Зміст

• Кроки

Подолання невдачі - це пошук нового початку в собі. По-перше, ви повинні подолати почуття невдачі. Невдача в проекті, стосунках чи цілях може змусити вас почуватись виснаженими, але якщо ви визнаєте своє розчарування та визнаєте свої помилки, можете рухатися далі. Оптимізм щодо своєї реальності допоможе вам сформулювати нові плани, не забуваючи про свої невдачі. Пам’ятайте, що довгостроковою метою є відновлення: пристосованість та виживання. Кожна невдача - це можливість стати сильнішими та мудрішими.

Кроки

Частина 1 з 3: Ретельно відчуйте своє розчарування

1. 

   Відчуйте емоції. Коли ви відчуєте перемогу, вам доведеться подолати самозавинувачення, розчарування та відчай. Придушення страждань може завдати шкоди вашому здоров’ю, стосункам і майбутньому успіху. Зверніть увагу на кожну емоцію. Не поспішайте назвати їх, будь то гнів, нудьга, страх чи сором. Це допоможе вам подолати їх, не впливаючи ні на себе, ні на інших.
   • Знайдіть час, щоб переробити свої емоції. Якщо ви спробуєте подолати або відпустити своє розчарування, перш ніж зрозуміти свої справжні почуття, ви можете діяти поспіхом.
   • Придушення болю може вплинути на ваше здоров’я, наприклад, хронічний біль, відсутність сну і навіть інфаркт.

2. 

   
   
   Прийміть те, що сталося. Після відчуття шоку та розчарування вам потрібно прийняти те, що сталося. Бути важко рухатися далі, якщо ви просто звинувачуєте себе чи інших або робите вигляд, що нічого не сталося. Напишіть і розміркуйте про те, що сталося, причини та результати обох. Просто запишіть факти, не звинувачуйте, не судіть і не обґрунтовуйте. Ви можете написати собі журнал або лист.
   • Якщо письмо не є правильним висловом, ви можете знайти когось, з ким поговорити. Довірений друг, член родини або консультант може допомогти вам подолати відмову.
   • Спробуйте отримати думки людей, які беруть участь, але емоційно не беруть участь у тому, що щойно сталося. Наприклад, незабаром друг помітив ознаки перелому у ваших стосунках.
   • Якщо ви не можете подолати заперечення - наприклад, ви відмовляєтесь обговорювати або з'ясовувати, що сталося, або не хочете розглядати речі, які ви могли б покращити, або ігноруєте наслідки - Дізнайтеся, що вас заважає. Чого ви боїтесь, якщо дізнаєтесь про цю невдачу? Ви можете почуватися поганим батьком, тому що ваша дитина зловживає наркотиками, і замість того, щоб зіткнутися з проблемою, ви заперечуєте це і даєте йому гроші на придбання "одягу", навіть якщо ви знати, що вони витратять гроші на придбання ліків.
   • Розпізнайте ірраціональні або надмірні страхи. Ви переживаєте, що ваш невдача поставить під сумнів ваш інтелект і здібності? Ви уявляєте себе єдиним, хто переживає це, і вас засуджують? Ви переживаєте, що люди розчаруються і розлюблять вас, якщо у вас не вийде?
   • Оцініть результати прийняття чи невжиття заходів. Чого ви досягнете дією? Що було б гірше, якби ви не діяли? Ви відчуваєте, що стосунки не вдалися, і щоб уникнути болю від розриву, ви відмовляєтесь від побачень або переглядаєте помилки у стосунках. Якщо не вжити заходів, ви уникнете відторгнення або хворобливого відчуття розриву стосунків. Але ви також втрачаєте радості та теплоту знайомств, і ви можете втратити чудові стосунки.
   реклама

Частина 2 з 3: Мислення через невдачу

1. 

   
   
   Потренуйтеся переставляти речі в позитивний спосіб. Бути позитивним - це знаходити оптимізм у будь-якій ситуації, навіть невдачі. Поспостерігайте за ситуацією, коли ви відчуваєте невдачу, і подивіться різні способи її описати. "Невдача" - суб'єктивний термін. Замість того, щоб сказати "Мені не вдалося знайти роботу", Ви можете сказати "Я ще не знайшов роботу" або "Час пошуку роботи довший, ніж я думав". Не намагайтеся виправдати помилку, підтверджуйте її без судження, шукайте найкращого.
   • Інший спосіб змінити ситуацію - з’ясувати, чому у вас не вийшло, а потім використовувати цю інформацію наступного разу, коли поїдете. Єдиний спосіб знайти ефективний спосіб - знайти спосіб не є ефективний.
   • Невдача дає вам можливість вчитися, поки ви не зрозумієте це правильно.
   • Спортсменам, науковцям або успішним людям доводиться багато разів намагатись і зазнавати невдач, але вони наполегливо дотримуються своїх цілей. Майкл Джордан був викинутий з баскетбольної команди в середній школі, але він наполегливо тренувався і став одним з найкращих спортсменів усіх часів.
   • Спробуйте використати почуття гумору, щоб підбадьорити себе, коли ви розчаровані: "Ну, я ще не знайшов роботу, але зараз пишу чудове резюме". Побачивши гумор у ситуації, зробіть крок назад і подивіться на речі.
   • Гумор - це ключ до одужання: посміхатися собі допомагає подолати найбільший виклик.

2. 

   
   
   Визначте негативні думки. Коли ви зазнаєте невдачі, ви схильні бити себе або навіть називати себе по імені. Навчіться визначати загальні негативні думки, щоб ви могли їх відпустити. Це можуть бути такі думки: думати про все або ні про що («Я зробив чудову роботу в перший раз або повинен відмовитись»); серйозна справа ("Це жахливо. Мені немає можливості встати"); або негативно себе позначайте ("Я невдаха, імітатор".)
   • Коли ці думки приходять до вас, ви повинні бути з підозрою до них. Вони походять з негативної, критичної сторони. Запитайте себе "Чи це правда?" Шукати докази для підтвердження або захисту проти таких звинувачень.
   • Напишіть твердження проти негативних думок. Якщо ви продовжуєте думати про себе як про невдачу, напишіть на клейкій записці "Я здатний" і вставте в дзеркало. Говоріть із собою вголос, і ви можете почати змінювати свої негативні думки.

3. 

   Припиніть повторювати помилку. Ви відчуваєте, що не можете перестати думати про те, що сталося, знову і знову у вашій свідомості? Це повторюється, замість того, щоб дати розуміння того, що сталося, або як це можна поліпшити, це лише посилює ваші негативні почуття.
   • Ведіть журнал, щоб відпустити свої нав'язливі думки.Запис своїх думок на папері може допомогти вам позбутися повторення та страху.
   • Замість пояснень, вам слід запитати себе "Добре, що я дізнався цього разу?" Можливо, ви дізналися, що вам слід прийти на прийом за 30 хвилин раніше, щоб уникнути співбесіди.
   • Займіться медитацією уважності, щоб повернути себе до реальності. Медитація уважності допомагає вам перестати турбуватися про те, що сталося в минулому, і зосередитись на теперішньому моменті, ви можете почати запитувати себе: сьогодні Що ще я можу зробити?
   реклама

Частина 3 з 3: Реставрація

1. 

   З’ясуйте причину збою. Що сталося, щоб все вийшло не так? Чи можете ви зупинити це? Подумайте про можливі рішення, які ви могли б мати. Чи реальні ваші очікування? Спробуйте обговорити свої побажання зі своїм партнером або одногрупником, щоб зрозуміти, наскільки це реалістично.
   • Якщо вам не вдається просунутися, попросіть зустрічі зі своїм керівником для обговорення цього питання. Зачекайте, поки ви подолаєте минуле і своє розчарування. Подумайте про причини невдачі та подивіться на подальший прогрес.
   • Якщо вам не вдається знайти роботу, яка вам подобається, спробуйте прочитати онлайн-профілі людей, які її отримали. Чи мають вони інше освіту, ніж ви? Роки досвіду? Чи вони приєдналися до робочої сили в інший час?
   • Якщо ви зазнаєте невдачі в любові, запитайте себе, чи не чините ви надмірного тиску чи очікувань на іншу людину. Ви розумієте їхні почуття? Чи підтримуєте ви їх проект та їх дружбу?

2. 

   Поставте реалістичні цілі. Після того, як ви знайдете причину своїх минулих невдач, продовжуйте ставити більш реалістичні цілі на майбутнє. Що ти хочеш далі? Як ви дієте для досягнення успіху? Оцініть реальність своєї нової мети з кимось, кому ви довіряєте.
   • Наприклад, якщо ви пройшли лише половину шляху і сподіваєтесь пробігти 1 км за 5 хвилин, ви, мабуть, занадто амбітні. Спробуйте встановити ціль швидшого бігу в наступній гонці. Якщо ви востаннє бігли 1 км за 10 хвилин, тоді спробуйте цього разу пробігти 8 хвилин. Будь ласка, регулярно займайтеся.
   • Якщо вашою попередньою метою було опублікувати роман до кінця року, цього разу поставте мету, яку досягти легше. Новою метою може бути отримання відгуку про рукопис. Підпишіться на семінари з редагування романів або найміть редактора-фрілансера / інструктора з письма.

3. 

   Практикуйте психологічні контрасти. Врівноважте позитивне мислення та реалістичне планування, практикуючи розумові контрасти. Спочатку візуалізуйте бажану мету, яка досягається плавно. Дозвольте собі уявити загальний успіх протягом декількох хвилин. Далі уявіть перешкоди, з якими ви можете зіткнутися. Візуалізація перешкод на шляху до досягнення вашої мети може допомогти вам почувати себе під напругою і частіше вирішувати проблеми. Якщо мета не має сенсу, ця вправа дозволяє відпустити намір і зосередитись на більш розумній меті.
   • Визнання перешкод між вами та вашою метою - це не негативне та нездорове мислення. Вправи на розумовий контраст допоможуть вам навчитися не чіплятись до складних або неможливих цілей.

4. 

   Змініть свій підхід. Придумайте ідею і виберіть найнадійнішу. Використовуйте розумовий контраст, щоб перевірити рішення в думках. Цікаво, чи є у вас ресурси для складання нового плану? Які нові проблеми виникнуть? Як ти з цим справляєшся? Як ти організовуєш себе перед початком?
   • Уникайте повторення тієї самої помилки. Новий підхід не повинен супроводжуватися стратегіями, які могли бути причиною попередньої невдачі.
   • План Б. Навіть найкращий підхід може зазнати невдачі через непередбачені події. Обов’язково грайте з надійним планом резервного копіювання.

5. 

   Спробуйте ще раз. З новими цілями створюються нові плани для їх досягнення. Не поспішайте розмірковувати над процесом, коли етапи почнуть працювати. Ви можете повністю змінити свій підхід. Ви вчитеся так само, як і ви, і природною частиною процесу є адаптація вашого підходу. Незалежно від того, досягнете ви своєї мети чи доведеться спробувати ще раз, ви досягнете вищого рівня стійкості. реклама