Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Коли у вас поганий настрій, ви можете відчути, що ніколи не позбудетеся цього почуття. На щастя, ваше мислення має великий контроль над вашим настроєм.Насправді вони мають стільки сил настрою, що можуть вплинути на ваше фізичне здоров’я. Ваш мозок обробляє від 50 000 до 60 000 думок на день. Використовуйте ці думки, щоб змінити ваше сприйняття та підняти настрій.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Змініть своє сприйняття

1. 

   Перестаньте думати про свою ситуацію. Уникайте надмірного роздумів або пліток про свою ситуацію, лише змушуючи вас почуватися гірше, потрапляючи в цикл негативу. Споглядання може змусити вас втратити здатність ефективно мислити та вирішувати проблеми. Він також має дуже сильну асоціацію з депресією. Якщо ви застрягли в певному способі мислення, спробуйте відволіктися на інші дії чи думати про речі навколо вас. Наприклад, озирніться навколо себе і помічайте світло, або будівлі, на шляху до роботи.
   • Спробуйте зосередити свої думки на тому, що ви можете змінити чи вплинути. Це може нагадати вам, що ви самі контролюєте власну ситуацію та щастя.

2. 

   
   
   Змініть свою ситуацію або настрій. Переформування - це термін, який консультанти використовують, щоб дозволити вам поглянути на власну ситуацію в іншому світлі або з іншої точки зору. Ви можете спробувати знайти удачу, не пам’ятаючи вивчене, або знайти гумор у ситуаціях, що не є ідеальними. Або, якщо у вас просто дивний і дратівливий настрій, ви можете нагадати собі, що кожен день не завжди є гарним днем, і завтра буде краще.
   • Наприклад, якщо вас засмучує розрив стосунків, вам слід нагадати собі, що, незважаючи на те, що кінець стосунків болісний, ви роками багато дізналися про себе.

3. 

   
   
   Тренуйте вдячність. Подяка - це ставлення, моральний стандарт або навіть практичний щоденний акт подяки. Це також означає виявляти вдячність і повертати доброту. Спробуйте висловити вдячність за день, налаштувавши нагадування на телефоні. Коли буде запропоновано, знайдіть хвилинку, щоб бути вдячним за щось за день. Або просто зверніть увагу на речі, з якими ви стикаєтесь протягом дня, щоб висловити вдячність. Це можуть бути дрібниці, наприклад, пошук місця для паркування поруч або побачення гарного сходу сонця. Наприкінці дня запишіть 3 речі, за які ви вдячні.
   • Вдячність дає вам вдячність і відчуття оптимізму. Дослідження показали, що вдячність покращує ваше особисте здоров’я та стосунки.
   • Дослідження також показали, що вдячність може допомогти вам почуватись більш оптимістично щодо свого майбутнього та покращити світогляд.

4. 

   
   
   Пограйте з вихованцем. Встановіть час, коли потрібно гладити або гладити собаку чи кота. Або ви можете провести час зі своїм улюбленцем, зігравши в гру, якщо вам подобається бути більш активними. Дослідження показують, що домашні тварини, як і проводити з ними час, здатні полегшити поганий настрій. Насправді, проведення часу з вихованцем покращує настрій так само, як і час із близькими або коханими.
   • Гра з домашніми тваринами не тільки радує, але й зміцнює зв’язок між вами та вашим вихованцем.
   реклама

Метод 2 з 3: Створіть щасливе середовище

1. 

   Створіть більш комфортний простір. Оточіть себе речами, які вас радують, улюбленими фотографіями, пам’ятками, деревами чи книгами. Не забудьте вдосконалити джерело світла. Деякі люди з сезонною депресією часто відчувають симптоми депресії, коли не отримують достатньої кількості сонячного світла. Якщо ви перебуваєте в слабо освітленій кімнаті, широко відкрийте вікна, щоб пропускати природне світло. Або, якщо ви використовуєте штучне освітлення, увімкніть світло або запаліть свічку, щоб підбадьорити вас.
   • Якщо ви на роботі і поганий настрій, можете взяти з собою кілька речей додому, щоб почувати себе краще. Це може бути якась фотографія або якийсь спрей для кімнати. Ви навіть можете взяти з собою улюблений чай як тепле, заспокійливе нагадування про ваш будинок.

2. 

   Зробіть свій простір таким ароматним. Навіть якщо у вашому домі неприємно пахне, запашна свічка або улюблений аромат можуть допомогти вам підняти настрій. Спробуйте ароматерапію, дихання або застосування ефірних масел, щоб підбадьорити вас і зменшити стрес. Дослідження показали, що ефірна олія лимона має підсилюючий та підвищуючий настрій ефект, тоді як поганий запах часто змушує вас відчувати стрес, депресію чи гнів.
   • Дослідники не впевнені в причині ефективності ефірних масел, а також ароматерапії. Однак вони вважають, що рецептори в носі стимулюють ті відділи мозку, які контролюють емоції та спогади.

3. 

   Очистіть свій простір. Приділіть деякий час чищенню або перестановці речей по дому чи в офісі. Дослідження показали, що безладне місце для проживання або робочого простору підвищує рівень стресу і робить ваші настрої прогинаючими. Спробуйте прибрати свій простір, тим самим зменшивши рівень стресу та покращивши свій настрій. Пожертвуйте, викидайте або переробляйте те, що вам не потрібно або хочете зберегти.
   • Ви можете виявити, що перестановка речей, щоб вони працювали краще, розвеселить вас.

4. 

   Прикрашений кольором. Колір може мати величезний вплив на ваш настрій. Подумайте про перефарбування кімнати або додавання яскравих кольорових прикрас, щоб підняти настрій. Жовтий - чудовий вибір для освітлення простору, тоді як рожеві можуть зробити вас щасливішими. Не думайте, що вам доведеться використовувати найяскравіші або найтемніші кольори. Просто світло-жовтий може підбадьорити вас.
   • Спробуйте збалансувати деякі грайливі кольори. Наприклад, ви можете використовувати жовті та оранжеві смуги, щоб зробити кімнату більш енергійною та комфортною.
   реклама

Метод 3 з 3: Змініть свій спосіб життя

1. 

   Змініть те, що робите. Якщо ви нещасні, бо застрягли, спробуйте щось інше. Іноді вам просто потрібно відійти від своєї поточної діяльності, щоб змінити свій настрій. Наприклад, якщо вам постійно доводиться ходити на зустрічі цілими днями без перерви, нагородіть себе комедією в кінці дня. Зміна того, що ви робите, може значно покращити ваш настрій.
   • Наприклад, якщо ви цілими днями сиділи за робочим столом або на дивані, ваш настрій буде не таким хорошим, оскільки ваше тіло потребує певної фізичної активності. Вставайте, гуляйте і насолоджуйтесь зміною свого способу життя.

2. 

   Вийти на вулицю. Якщо ви вважаєте, що цей поганий настрій пов’язаний зі стресом, виходьте на вулицю, щоб зменшити стрес і поліпшити свій настрій. Спробуйте прогулятися по парку або відвідати сад чи розплідник, якщо ви живете в місті. Перебування на вулиці може значно покращити ваш настрій. Дослідження показали, що можливість перебування на відкритому повітрі або відвідування саду знижує рівень кортизолу, гормону, який ваш організм виділяє під час стресу.
   • Не чекайте, коли на вулиці буде ідеальний день чи погода. Принесіть парасольку і вирушайте гуляти під дощем. Просто перебуваючи на вулиці, ви можете підняти настрій.

3. 

   Робити вправи. Займатися спортом, займатися спортом чи заходом, який вам подобається, або просто активніше займатися своїми щоденними справами. Дослідження показали, що фізичні вправи покращують ваш настрій, подаючи сигнал вашому тілу, щоб звільнити нейромедіатори у мозку «добре». Доведено, що лише 5 хвилин аеробних вправ зменшують тривожність. Займання фізичною активністю може допомогти вам підняти настрій, оскільки ці нейромедіатори постійно вивільняються.
   • Наприклад, якщо ви берете собаку на прогулянку, продовжуйте прогулянку і дозволяйте собі насолоджуватися природою. Або ви можете зателефонувати кільком друзям і зіграти в баскетбольну гру без домовленостей.

4. 

   Робіть щось, що викликає у вас посмішку. Дослідження показали, що посмішка може покращити ваш настрій, навіть коли у вас поганий настрій. Навіть якщо ви не хочете сміятися, нагадайте собі, що просто сміх зробить вас щасливими. Знайдіть такі заходи, які вас розсмішують, наприклад, перегляд телевізійного шоу або кумедного фільму. Або ви можете поспілкуватися з другом, який завжди вас смішить або сміє.
   • Якщо ви не можете витратити час, щоб щось побачити або поговорити з кимось, просто потренуйтеся посміхатися, коли зможете.
   реклама

Порада

• Усі в той чи інший момент були в поганому настрої. Нагадуйте собі, що незабаром все налагодиться.
• Намагайтеся бути відкритими для людей, які пропонують вам допомогти. Не тримайтеся подалі від обіймів та інших жестів затишку, якщо це не засмучує вас.
• Навчитися жити позитивно - прекрасний спосіб забезпечити довгострокові життєрадісні настрої.
• Поділіться своєю проблемою з кимось із ваших близьких.
• Зробіть глибокий вдих, щоб заспокоїтися.
• Подумайте про хороші спогади.

Увага

• Напевно, будь-якими методами, які ви використовуєте, щоб підбадьорити себе, не обернеться втечею чи залежністю.
• Якщо поганий настрій або негативні думки зберігаються тривалий час, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою депресії. Клінічну депресію можна вилікувати за допомогою ліків, але вона також може призвести до серйозних наслідків, якщо її не лікувати.