Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
10 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Коли ви були дитиною, це був невеликий удар, щоб задихати голосно і голосно, але у дорослому світі це ніхто не похвалить - і навіть може відчужувати ваших друзів. .Незважаючи на це, мовчання може також спричинити багато проблем зі здоров’ям, таких як здуття живота, порушення травлення та печія. Пердіння - це природне і необхідне заняття, яке нам усім потрібно щодня. Вам не потрібно соромитися своєї потреби пердети, але ви можете звести до мінімуму неприємні звуки та запахи пердіння та скорегувати свій раціон та режим дня, щоб цього не сталося. регулярні.
Кроки
Метод 1 з 3: Мінімізуйте неприємні звуки та запахи під час куріння
Поступово згасайте. Швидкий пердець зазвичай супроводжується гучним звуком, тому замість цього повільно пукайте повільно. Для цього потрібно підтягнути м’язи живота і глибоко вдихнути і видихнути, щоб повітря вийшло з живота. Це не видасть гучного звуку. Або ви можете якнайдалі тримати сідниці так, щоб ви могли плавно спускати повітря, а іноді навіть не створювати поганого запаху.
Кашляйте або видайте сильний шум. Ви можете відволіктись, кашляючи або голосно чхаючи, поки пердите. Ці шуми можуть допомогти заглушити виділений пердець.- Ви також можете видавати гучні відволікаючі звуки, роблячи вигляд, що розмовляєте з кимось по телефону або відтворюєте музику в кімнаті, перед тим як здути повітря, щоб замаскувати надокучливий супутній звук.
Ходити під час спуску. Ще один варіант, який ви можете вибрати, - це задихатися на ходу, щоб ні звуки, ні запахи не затримувались у просторі навколо вас. Більше того, коли хтось відчуває запах або чує пердеть, вас там немає, і звичайно, вам не потрібно соромитися, коли вони дізнаються про це.
- Спробуйте піти до порожньої кімнати чи району, щоб ви могли здути, коли поруч нікого немає. Таким чином, ви не будете соромитися випустити цей неприємний газ.
Вийдіть із кімнати чи площі, яка у вас зараз є. Перш ніж випустити повітря, підніміться і залиште свою позицію, якщо ви перебуваєте в натовпі або навколо занадто багато людей. Ви можете перейти в іншу кімнату або в порожню зону, щоб комфортно здути повітря.- Наприклад, якщо ви сидите в зайнятому поїзді, спробуйте затримати дихання, поки не сідете в порожній вагон поїзда. Якщо ви перебуваєте в переповненому офісі, ви можете піти в кімнату для переговорів або в громадську зону, щоб здути повітря, щоб нікого не турбував неприємний звук і запах.
Використовуйте кімнатний спрей. Ви можете замаскувати неприємний запах пердення, обприскавши кімнату навколо своєї ділянки кімнатним спреєм або кремом для рук. Натріть трохи запашного крему для рук, щоб запах заглушив неприємний запах у повітрі після того, як ви його роздуєте. реклама
Метод 2 з 3: Налаштуйте дієту, щоб зменшити газоутворення
Замочіть квасолю у воді перед їжею, щоб уникнути газоутворення. Загальновідомо, що вживання квасолі може спричинити здуття живота. Ви можете зменшити газоутворюючі властивості цих продуктів, замочивши сушену квасолю у воді перед приготуванням. Вживання в їжу сушеної квасолі замість консервованої квасолі також може зменшити здуття живота і зменшити газоутворення.
- Під час варіння квасолі слід використовувати свіжу воду, оскільки використання води, змоченої в квасолі, при вживанні завжди буде виробляти більше газу.
Їжте фрукти та овочі, які викликають менше газів. Фрукти та овочі відіграють важливу роль у підтримці здорового харчування та способу життя, але деякі овочі роблять вас більш схильними до здуття живота. Ви можете обмежити дефляцію, обмеживши споживання цих овочів.
- Обмежте такі фрукти, як зизифус, персики, банани, груші, абрикоси та родзинки. Також слід уникати вживання соку з чорносливу, оскільки він може стимулювати травну систему виробляти більше газу.
- Обмежте артишоки, спаржу, брокколі, капусту, брюссельську капусту, цвітну капусту, зелений перець, цибулю, ріпу, селеру, моркву та огірки.
Зменште споживання деяких молочних продуктів, таких як молоко та сир. Багато молочних продуктів можуть спричинити здуття живота і гази. Тому слід обмежити споживання таких продуктів, як сир, молоко та морозиво.
- Слід також уникати упакованих продуктів, що містять цукор (лактозу), таких як хліб, крупи та заправки для салатів.
Скоротіть вживання газованих напоїв. Ці напої зазвичай містять велику кількість газу, який може бути перетворений у відповідну кількість газу в організмі. Вам слід обмежити споживання соди, газованої води або газованих фруктових соків, а замість цього пити багато відфільтрованої води, щоб залишатись гідратованою.
- Ви можете зменшити кількість газу в газованій питній воді, відкривши кришку і залишивши пляшку надворі на кілька годин, щоб зменшити газованість.
Зменшіть споживання алкоголю. Такі алкогольні напої, як пиво та алкоголь, можуть спричинити здуття живота, порушення травлення та утворення газів. Особливо коли ви п'єте пиво, цей напій виділяє СО2, який накопичується, створюючи ризик дефляції.
- Якщо ви любите пити алкогольні напої, такі як алкоголь, пийте це повільно ковтками. Коли ви п'єте повільно, ви ковтаєте менше повітря, і таким чином менше повітря накопичується у вашому тілі.
Метод 3 із 3: Відкоригуйте щоденні звички, щоб зменшити накопичення газу
Жувати повільно під час їжі. Коли ви їсте занадто швидко, ви будете ковтати більше повітря з кожним укусом, який накопичується у вашому тілі, і вам потрібно буде його вигнати. Вам слід сповільнити та пережовувати кожен укус принаймні два-чотири рази перед ковтанням, щоб допомогти вашому організму краще засвоїти їжу та зменшити кількість накопичення повітря.
Уникайте жування гумки та смоктання цукерок. Після їжі у вас може бути звичка жувати шматочок гумки або смоктати тверді цукерки, щоб освіжити подих, але це зробить вас більш схильними до здуття живота, оскільки більше повітря ви ковтаєте. Це призводить до аури у вашому тілі, і вам потрібно буде спустити їх, щоб вийти.
Зменшіть куріння. Куріння сигарет, сигар та тютюну для труб також збільшує кількість повітря, яке ви ковтаєте, і призводить до накопичення газу в організмі. Зменште кількість викурених сигарет або сигар щодня, щоб зменшити потребу організму в газі. реклама
