Зміст

• кроки
• попередження

Як відомо, мало спати - не дуже добре для організму, але і пересипання може стати причиною цілого ряду проблем! Незважаючи на те, що пересипання може свідчити про проблеми зі здоров'ям, у багатьох випадках, це всього лише шкідлива звичка, від якої ви можете позбутися. Виконуйте наступні дії, щоб контролювати ваш режим сну.

кроки

1. 1 Плануйте ваш день. Якщо ви знаєте, що вам потрібно вставати в один і той же час.
2. 2 заводите будильник. Зовсім не потрібно ставити будильник на дуже ранній час, досить буде прокинуться в межах від 7 до 9 годин сну. Робіть це, по крайней мере, місяць і ваш організм звикне вставати в зазначений час, а необхідність в будильнику зникне. Намагайтеся не натискати кнопку на будильнику, щоб відкласти сигнал, так як за рахунок цього ваш організм буде втомленим вже з ранку. Якщо у вас є кава-машина з функцією автоматичного старту в певний час, налаштуйте її таким чином, щоб прокидатися від запаху свіжозвареної кави.
3. 3 Повідомте іншим людям. Якщо ви не чуєте будильник або забуваєте його завести, переконайтеся, що поблизу є хтось, хто може подбати, щоб ви не спали надто довго.
4. 4 Прокидайтеся в однаковий час у вихідні. Якщо ви порушите вашу звичку спати 7-9 Чесова щодня, то буде набагато складніше повертатися до звичного вам режиму в будні дні.
5. 5 Дотримуйтеся ранкового розпорядку. Можливо, це буде кілька присідань, за якими слід прийняти душ, одягнутися і випити чашечку кави. Коли такий режим стане для вас звичним, ви автоматично будете виконувати ці дії після того, як прокинетеся, замість багаторазового відкладання сигналу будильника ще на деякий час.
6. 6 Вставайте і робіть щось. Після того, як зробите ранкові процедури - рухайтеся. Прогуляйтеся пішки до роботи, а якщо ви на машині - припаркуйтеся неподалік і підніміться по сходах. На вихідних ви можете піти на прогулянку подихати свіжим повітрям.Що б ви не робили, залишайтеся в русі. Це тільки сприяє здоровому сну і неспання після нього.
7. 7 Будьте здорові. Підкріплюючи себе вітамінами та поживними речовинами, ви зраджуєте сил вашому організму. Пийте багато води, тому що в результаті зневоднення ви можете відчувати себе перевтомленими, а також вам буде важче прокидатися вранці.
8. 8 Тренуйтеся. Підтримка циркуляції крові протягом дня збереже ваше тіло у формі і зробить сон більш здоровим. Якщо ваша робота не передбачає фізичної активності, постарайтеся розім'ятися або позайматися йогою перед обідом. Тим не менш, не виконуйте фізичні вправи перед сном, тому що вам буде складно заснути.
9. 9 зменшіть кількість кофеїну в день. Якщо ви вживаєте кофеїн в кінці дня, то це може вплинути на якість сну і створити почуття сп'яніння вранці.

попередження

• Вам знадобиться тиждень або навіть більше, щоб підготувати себе.
• Якщо вам надзвичайно важко прокидатися кожен день, будь ласка, зверніться до фахівця в галузі сну, так як існує кілька видів розлади сну (наприклад, ідіопатична гіперсомнія), які ви не в силах контролювати. Якщо ви виявили, що спите цілими днями, незважаючи на спроби слідувати порадам, викладеним в цій статті, вам слід звернутися за додатковою консультацією до фахівця в галузі сну.