Як позбутися від боків (для жінок)

Відеоролик: Как Быстро УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ в Домашних Условиях на Карантине

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Частина перша: Зміни в стилі життя
Метод 2 з 4: Частина друга: кардіовправи
Метод 3 з 4: Частина третя: Вправи для стегон і косих м'язів
Метод 4 з 4: Частина четверта: Дієта
Що вам знадобиться

Жінки генетично схильні до накопичення надлишкового жиру на стегнах і сідницях. Якщо у виявили у себе боки, жирові відкладення на стегнах і косих м'язах преса, то найпростіше буде позбутися від них, знизивши загальну кількість жиру на вашому тілі. Вправи і правильне харчування допоможуть жінкам позбутися від «поручнів любові».

кроки

Метод 1 з 4: Частина перша: Зміни в стилі життя

1 Зосередьтеся на зниженні рівня стресу. Стрес провокує вироблення гормону кортизолу, який змушує ваш організм накопичувати жир. Спробуйте медитацію, йогу або змініть свій розклад, щоб зменшити стрес.
- Область, в якій ви накопичуєте жир, може залежати від генетики; тим не менш, дослідження вказали на зв'язок між жиром на животі і стресом.
2 Висипайтеся. Ті, хто не спить як мінімум 7 годин на день, накопичують більше жиру на животі та стегнах. Виділіть собі час на те, щоб розслабитися перед сном.
3 Будьте активніше. Бока можуть з'явитися непомітно, за десяток років або більше. Цей повільний набір ваги може бути викликаний сидячим способом життя, так що спробуйте наступне:
- Купіть крокомір. Переконайтеся, що ви проходите 10 000 кроків на день.
- Стійте, коли говорите по телефону, дивіться телевізор або їдете в громадському транспорті. Ви можете думати, що вам неминуче доведеться сісти, але стояння хоча б кілька хвилин в день допоможе вам швидше скинути вагу з нижньої частини тіла.
- Ходіть 30 хвилин в день на додаток до вправ. Цю прогулянку можна зробити під час обідньої перерви, вранці або після вечері. Будь-яке додаткове вправу допоможе вам зробити стегна стрункішими.

Метод 2 з 4: Частина друга: кардіовправи

1 Виконуйте кардиоупражнения хоча б 30 хвилин 5 разів на тиждень. Щоб схуднути, вам потрібно займатися протягом години п'ять разів на тиждень.
2 Відправляйтеся на пробіжку. Ця вправа - кращий спосіб позбутися від жиру на стегнах, так як воно сприяє швидкій втраті ваги.
3 Займіться інтервальними тренуваннями. Біжіть на максимальній швидкості 1-2 хвилини, а потім 5 виконуйте аеробні вправи.

Метод 3 з 4: Частина третя: Вправи для стегон і косих м'язів

1 Виконуйте планки. Станьте в той же стан, що і при віджиманні. Затримайтеся від 30 секунд до 2 хвилин, при цьому глибоко дихайте.
2 Виконуйте бічну планку. У тому ж положенні, як і при віджиманні, перенесіть вагу на ліву ногу і ступню.
- Переверніться, щоб ваша права нога опинилася на лівій. Переконайтеся, що рука знаходиться строго під плечем. Ваше тіло повинно бути прямим, затримайтеся від 30 секунд до 2 хвилин. Поміняйте боку.
3 Виконуйте бічну планку з махами. Станьте в позу планки. Опустіть ліве стегно на 5 см, потім підніміть на 10 см. Робіть 10 махів для кожної сторони.
4 Робіть бічні кранчи. Лягайте на спину, піднявши прямі ноги в повітря. Підніміть вгору вашу грудну клітку, при цьому плечі повинні бути відведені назад, так що використовуйте тільки м'язи вашого преса.
- Підійміть руки.Доторкніться правою рукою до правої ступні, повертаючись в талії. Це повинно бути невелике рух. Повторіть 20 разів для кожної сторони.

Метод 4 з 4: Частина четверта: Дієта

1 Знизьте кількість споживаних напівфабрикатів. Постарайтеся їсти менше солодких продуктів і обробленого зерна.
2 Замініть безалкогольні напої і алкоголь водою і чаєм. У більшості напоїв з цукром міститься 150-300 калорій. Ці калорії вважаються "порожніми", так як в них міститься мало поживних речовин.
3 Наповніть половину вашої тарілки свіжими овочами та фруктами. Друга половина тарілки повинна бути заповнена нежирним білком і цільним зерном.
4 Снідайте в межах 300-600 калорій. Важливо стежити за тим, щоб ваш метаболізм не уповільнює і жир не накопичувався в середній частині тіла.
5 Ведіть щоденник харчування. Їжте на 100-500 калорій менше в день, при цьому істотно не зменшуйте кількість калорій в дні з тривалими тренуваннями.
- Більшість лікарів погодяться, що схуднення і утримання ваги зажадають від вас змін в харчуванні і зменшенні споживання шкідливих продуктів, а не радикальних дієт.