Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Реагування на стресові ситуації
• Частина 2 з 2: Зниження постійного тиску
• Що вам знадобиться

Потреба в часі, енергії і грошах зростає рік від року і ви, ймовірно, реагуєте на це з занепокоєнням. Ви можете відчувати напругу на роботі, в сім'ї, намагаючись бути хорошим членом сім'ї або забезпечувати когось. Проте, стрес і занепокоєння стають небезпечними для здоров'я, тому так важливо навчитися справлятися з напругою і рухатися далі.

кроки

Частина 1 з 2: Реагування на стресові ситуації

1. 1 Зрозумійте, коли саме ви відчуваєте стрес. Суєта, прискорене дихання, запаморочення і перепади настрою є одними з ознак того, що стрес впливає на вас фізично і розумово. Потім спробуйте з'ясувати походження стресу. Швидше за все, це буде не складно зробити.
2. 2 Зробіть кілька глибоких вдихів. Якщо можете, подихайте спокійно 2 хвилини. Якщо не можете, вдихніть 5 разів по 10 секунд.
3. 3 Задайте собі питання: чи можете ви контролювати ситуацію. Якщо немає, то поверніться до того, що ви можете контролювати. Коли ви виберете щось, що можете контролювати, можете спробувати усунути напругу.
4. 4 Не реагуйте агресивно. Експерти по напружених переговорів впевнені, що це рідко допомагає отримати бажане. Замість цього будьте раціональні і приведіть аргумент, який не провокує кого-небудь.
   • Люди часто відмовляються приймати навіть вигідні пропозиції, якщо людина реагує недобре, з гнівом або з агресією.
   • Ви швидше досягнете бажаного, якщо зробите кілька вдихів і не виявите сильних емоцій.
5. 5 Дійте командою. Якщо хтось ще перебуває в такому ж напрузі, що і ви, розділіть ваші обов'язки, щоб разом вам було легше впоратися. Моральна підтримка зменшить навантаження на ваші плечі.
6. 6 Зробіть те, що ви можете контролювати, пріоритетним. Складіть список і розбийте його на кроки. Тоді зі стресовою ситуацією буде легше впоратися.
7. 7 Спробуйте мантри. Повторюйте щось типу «Заспокойся і продовжуй», «І це пройде», «Зроби це» або «Я приймаю те, що не можу змінити».Можна встановити додаток, яке буде міняти ці мантри на вашому робочому столі або слухайте пісню з вашої улюбленої мантрою, типу "HakunaMatata" або "Every little thing is gonna be alright."

Частина 2 з 2: Зниження постійного тиску

1. 1 Внесіть перерви в ваш розклад. Встановіть таймер на вашому телефоні так, щоб кожну годину ви відпочивали по 10 хвилин. Особливо важливо перериватися на обід і вчасно йти в кінці робочого дня - так як при великому напруженні ваше тіло потребує перепочинку, щоб оговтатися від емоційного і фізичного стресу.
2. 2 Більше спите. Точніше, спите більше на півгодини-годину під час, коли випробовуйте сильна напруга. Запишіть все, що вам потрібно зробити, перед тим, як піти спати, щоб це не відволікало вас від сну.
3. 3 Відведіть хоча б 30 хвилин в день на зарядку. Фізичні вправи знижують кров'яний тиск, допомагають впоратися зі стресом і регулюють гормони, такі як серотонін, який допомагає мислити позитивно.
4. 4 Не зловживайте кофеїном і алкоголем. Кофеїн може допомогти вам сконцентруватися, але може перевтомити вас. Алкоголь в малих дозах знижує тривогу, але підвищує стрес вже після кількох порцій.
5. 5 Намагайтеся бути компетентними, але без перфекціонізму. Ніхто не ідеальний і ті, хто весь час намагаються досягти досконалості, більше переймаються, коли не досягають його. Робіть все, що від вас залежить і рухайтеся далі.
6. 6 Приймайте свої помилки. Намагайтеся винести краще, якщо все йде не так, як ви задумали. Уміння вчитися на помилках відрізняє людей, які відчувають напругу від тих, хто вчиться від напруги.
   • Продумування реакції на стрес після того, як він станеться, зменшить ймовірність того, що ви будете страждати від стресу і напруги знову.
   • Не дозволяйте помилок зруйнувати вашу самооцінку. Кожен робить помилки.

Що вам знадобиться

• Список справ