Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Займайтеся самостійно
• Метод 2 з 3: Групові тренування і тренерство
• Метод 3 з 3: Основні методи досягнення успіху в паркурі
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Якщо ви бачили, як хтось виконує божевільні стрибки через огорожі і мчить по місту, ці натреновані професіонали ймовірно займалися паркуром або фрірану. Паркур це форма руху, при якій важлива ефективність і швидкість, щоб пройти шлях від пункту А до пункту Б якомога швидше. Фріран - це щось схоже, але він також включає естетичні елементи, такі як сальто, перекиди і інші стилістичні прийоми. Читайте і ви дізнаєтеся, з чого почати при навчанні одному з цих методів.

кроки

Метод 1 з 3: Займайтеся самостійно

1. 1 Наберіть форму. У вас повинна бути витримка. Попрацюйте над базовими вправами, такими як віджимання, підтягування, сивий і присідання. Це дасть необхідну базу для паркуру. На думку професіоналів, ви повинні бути в змозі виконати 25 віджимань, 5 разів підтягнутися і присісти 50 разів до кінця, щоб почати практикувати паркур.
2. 2 Практикуйте приземлення і перевороти. Паркур передбачає багато вертикально руху, і високі стрибки можуть бути болючими, якщо ви не знаєте, як правильно приземлятися або безпечно падати, краще не робіть ці рухи.
3. 3 Практикуйте стрибки, перестрибування і лазіння. Ці більш складні рухи знадобляться, щоб долати перешкоди в міських умовах. Коли ви станете частіше тренуватися, ви зрозумієте, які рухи підходять вам найкраще, і будете розвивати свій власний стиль.
4. 4 Тренуйтеся регулярно. Як і будь-який спорт, паркур вимагає регулярних тренувань, якщо ви хочете чогось досягти - не нехтуйте систематичними заняттями, інакше ви втратите свої навички. Тренуйтеся, по крайней мере, два-три рази на тиждень, і не забувайте базові навички, коли будете пробувати нові елементи.
5. 5 Використовуйте самопізнання. Відпрацьовуйте техніки, які ви створили, експериментуйте - відкривайте для себе нові форми руху і знаходите нові шляхи і оточення, щоб закріпити свої навички через самопізнання. Коли ви в світі з самим собою, ніхто не буде краще знати, на що здатне ваше тіло, ніж ви самі.
6. 6 Виберіть якусь точку і зробіть все можливе, щоб потрапити туди. Почніть в повільному, безпечному темпі. Виконайте шлях від однієї точки до іншої, поки ви повністю не вивчите територію. Ваша швидкість, витривалість і легкість подолання перешкод повинна поступово зростати.
   • Це розвиток може зайняти години, дні і навіть роки, в залежності від ділянки, який ви виберете, ваших здібностей і багатьох інших факторів. Важливо продовжувати йти вперед, неважливо наскільки повільно. Цей метод - сама суть паркуру, він закладе основу розуміння цього спорту.
7. 7 Розвивайте свій власний стиль. Долайте перешкоди так, як це підходить для вашого тіла і здібностей. Загальноприйняті руху, які застосовують інші, не обов'язково підійдуть вам. І саме тому не варто покладатися на відео, коли хочете навчитися паркуру. Коли ви переступите через це психологічна перешкода і станете вище недоречних стандартів, заданих іншими, ви зможете розвиватися різнобічно.

Метод 2 з 3: Групові тренування і тренерство

1. 1 Почніть тренуватися з іншими людьми. Невелика група (2-4 людини) допоможе вам дізнатися щось корисне. Дивлячись на нових людей, ви побачите нові способи руху, дізнаєтеся нові маршрути і почуєте конструктивну критику на свою адресу. Так як у вас вже є свій стиль, ідеї інших людей тільки доповнять ваші можливості.
2. 2 Дивіться на тренування як на спільну роботу. Не дозволяйте нікому пригнічувати нічиї ідеї і встановлювати обмеження. Цей метод найефективніше як форма творчого розкриття нових можливостей в колі друзів. З іншого боку, якщо ви з самого початку дотримувалися чийогось методу, може виявитися, що ви застрягли на стилі, який вам насправді не підходить.
   • Пам'ятайте, великі скупчення народу, хоч і можуть нести ту ж функцію, що маленькі групи - надихати і розкривати нові можливості, частіше перетворюються в хитаються натовпу людей, які швидко перемахував через перешкоди в очікуванні можливості для наступного великого трюку. Розуміння паркуру через пізнання самого себе допоможе вам уникнути цього. Особистий досвід зробить трейсера і його паркур унікальними
3. 3 Знайдіть тренера з паркуру. Цей варіант підійде тим, хто не знає, як підготуватися або уникнути травм. Проте, на початку настійно рекомендується тренуватися самостійно. Довіряючи своє раннє розвиток сторонній, ви ризикуєте піти по шляху, який вам абсолютно не підходить. Хороший тренер допоможе вам почати, відпрацювати найважливіші базові елементи паркуру, і навчить зберігати безпеку. Хороший тренер поставить вас на шлях пізнання і допоможе вам сформувати свій власний стиль, в той час як поганий тренер, зробить вас подобою самого себе.
   • Так як паркур набирає популярність, все більше людей намагається вхопитися за можливість і стати тренером. Остерігайтеся тренерів, які не пропонують свої послуги безкоштовно, по крайней мере, в протягом деякого часу. Хороший вибір - тренер, який пов'язаний з спільнотою і сам тренується на вулиці.

Метод 3 з 3: Основні методи досягнення успіху в паркурі

1. 1 Переступати легко. Деякі поверхні більше схильні до пошкоджень, ніж інші. Ставтеся з повагою до довкілля і беріть на себе відповідальність, якщо ви ненароком зламали що-небудь. Перевірте поверхню, на якій ви перебуваєте, або куди збираєтеся податися, перш ніж виконувати там щось хоч віддалено небезпечне. Що дуже важливо - поверхня може бути слизькою, тендітної або нестійкою, так що спочатку досліджуйте обстановку. Якщо ви посковзнетеся або щось зрушиться / впаде у вас з під ніг, падіння може бути дуже болючим.
2. 2 Підберіть відповідний костюм. Багато речей вам не знадобиться. Всього лише пара гарного взуття для бігу та одяг, що не утрудняє рухів, в якій вам буде зручно тренуватися.
3. 3 Почніть з визначення точок А і Б. Спробуйте накидати шлях від А до Б. Пройдіть по цьому маршруту і робіть все, що здається вам в цій ситуації природним. Паркур - це не серія стрибків, рухів і "трюків". Це спосіб руху, а рух постійно змінюється, і жодного ряду завчених рухів не буде достатньо, щоб відповідати критеріям. Кращий спосіб визначити, як найшвидше подолати маршрут - це спробувати різні варіанти і постаратися з'ясувати, як виходить ефективніше і швидше.
4. 4 Розвивайте плавність. Саме ця якість відрізняє трейсера від звичайного трюкача або акробата. Плавність це бездоганне пересування від одного перешкоди до іншого, поки нарешті вони не перестануть для вас існувати. Плавність можна відпрацьовувати, додаючи хорошу форму і правильну техніку, створюючи таким чином плинність всіх своїх рухів. Це включає м'які приземлення (на противагу тупоту при приземленні або падіння).
5. 5 Регулярно виконуйте фізичні вправи. Завжди зберігайте свою фізичну форму на висоті. Трейсери використовують все своє тіло, щоб подолати перешкоду. Такий рівень включення передбачає абсолютну фізичну форму.
6. 6 Практикуйтеся регулярно. Знайдіть місце, куди ви могли б приходити кожен день і тренуватися. Краще щоб на цьому місці були різні перешкоди (стіни, поперечини і т. Д.). В цілому ваша мета - знайти творчі шляхи через "море" перешкод, використовуючи ваше тіло належним чином.

Поради

• Вивчіть обстановку, перш ніж почнете проходити маршрут.
• Уникайте великих стрибків, поки не навчитеся робити маленькі.
• Носіть зручний одяг. Це НЕ означає джинси. Джинси абсолютно не підходять для паркуру, так як стискують руху ніг і насправді набагато жорсткіше, ніж здається.
• Якщо ваші руки болять (горять), або у вас з'явилися мозолі після тренування паркуру / фрірана, це не так уже й погано. Коли вони заживуть, вони стануть жорсткішими, і наступного разу ви зможете тренуватися довше, і руки вас не підведуть. Від того що на верхній шар шкіри доводиться занадто велике навантаження, він пошкоджується і коли знову наростає, то може витримати більшу напругу.
• Не здавайтеся, що б не трапилося. Якщо ви любите паркур / фріран, то невдачі тільки навчать вас, як не треба робити. Проаналізуйте свої помилки.
• Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся. Намагайтеся розтягнути всі м'язи в своєму тілі. Розслабте всі суглоби (особливо коліна і гомілкостопи). Хороший спосіб - зробити обертальні рухи.
• Тренуйте швидкість і витривалість. Паркур - це спорт, де треба швидко рухатися і пристосовуватися до навколишнього оточення. Повільний рух - це не прикро.
• Відпрацьовуйте руху на підлозі, щоб коли ви почнете пробувати свої навички в більш складних місцях, ви точно знали що для вас фізично можливо, а що - ні.
• Зробіть паузу, коли ваші м'язи болять. Це означає, що ваша м'язова тканина розпалася від напруги, як при будь-якій хорошій тренуванні, і м'язам потрібно дати відпочинок. З'їжте шоколадку і розслабтеся.
• Переконайтеся, що вся ваша одяг сидить надійно і фіксовано. Вам не потрібні ніякі накладки.
• Будьте обережні при будь-яких обставин! Знайте свою межу.

попередження

• Завжди носіть з собою мобільний. Якщо ви або хтось інший серйозно постраждає, ви зможете викликати допомогу. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтеся на самоті.
• Якщо вам належить стрибок, і ви не впевнені, що зможете його виконати, краще не пробуйте.
• Чи не пробуйте нічого колосального, якщо ви хочете їсти, пити або втомилися. Ви можете втратити свідомість.
• Розвідайтеся свій маршрут. Було б не дуже приємно перелізти через стіну і наштовхнутися на щось гостре / отруйна / гаряче / глибоке і т. Д.
• Потрібно віддавати собі звіт в тому, наскільки небезпечний може бути цей спорт. Якщо ви тільки починаєте, тримайтеся подалі від дахів і контролюйте ситуацію. В основі паркуру лежать повільний прогрес і володіння своїм тілом. Зберігайте безпеку і контроль над ситуацією.
• Кращим критиком ваших здібностей є ви самі. Якщо ви вважаєте, що щось пішло не так, зупиніться і попросіть кого-небудь допомогти знайти вам вихід з цієї ситуації.
• Чи не приставайте до інших, не кричіть, коли хтось збирається виконати складний елемент, людина може заволноваться і провалити стрибок.
• Перш ніж стрибати або виконувати інший трюк, переконайтеся, що дотримана безпека. Буде дуже неприємно, якщо ваш телефон випаде під час стрибка.
• Ви можете впасти і нашкодити собі, так що дотримуйтесь всіляку обережність.

Що вам знадобиться

• Мінімальна кількість одягу, але дотримуйтесь пристойності. Рекомендуються штани, що не утрудняють руху. Зазвичай коротка одяг менше обмежує, але пам'ятайте, чим коротше штани, тим більша ймовірність подряпатися.
• Взуття має бути для бігу та відповідного розміру. Вона може бути не дорогий, але міцною. Не вибирайте взуття з відкритими пальцями або п'ятами. Ми можете легко пошкодити пальці ніг, і хоча зламані пальці - це не так страшно, краще уникати болю. Взуття, утрудняє руху п'яти, зменшує рухливість і заважає вам набрати темп, через що ви витрачаєте більше енергії.
• Здоровий розум. Вам доведеться думати про тисячу факторів в секунду, і ви повинні бути в змозі довіриться свого тіла і знати, що ваші навички і тренування допоможуть вам подолати перешкоди.