Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Завантаження тіла і розуму
• Метод 2 з 4: Зміна оточення
• Метод 3 з 4: Застосування психічних прийомів
• Метод 4 з 4: Прийом стимуляторів та інших ліків
• Поради

Ви не лягайте спати через кіномарафону зі своїм кращим другом? Або ж ви з ним намагаєтеся не заснути, просто щоб дізнатися, чи зможете ви це зробити? А можливо, ви разом готуєтеся до іспитів? Так як сильне недосипання може бути шкідливим для здоров'я, не давайте людині заснути тільки в тому випадку, якщо він сам це попросив.

кроки

Метод 1 з 4: Завантаження тіла і розуму

1. 1 Головне, не усніте самі. Якщо ви самі не заснете, то зможете простежити за тим, щоб ваш друг не почав засинати і перешкодити йому. Будучи в здоров'ї, ви зможете розмовляти зі своїм другом і надати необхідну підтримку.
2. 2 Примусьте його рухатися. Кандидати, що потрапили в базову програму підготовки «морських котиків» (відома як BUD / S), і які успішно пройшли «пекельну тиждень», під час якої протягом п'яти днів вони майже не сплять, кажуть, що при постійному русі практично нереально заснути. Кандидати постійно ходять, виконують вправи і вислуховують нарікання від своїх інструкторів. Ви можете застосувати деякі ці техніки, щоб не дати своєму другові заснути:
   • Створіть цикл вправ, щоб постійно рухатися. Спробуйте зробити 10 віджимань, 10 підйомів торса, 10 присідань за якомога більшу кількість підходів.
   • Покидати м'яч або пограйте у футбол. Ближче до закінчення пекельної тижня інструктора змушують кандидатів грати в спортивні ігри, щоб ті не могли заснути.
3. 3 Поговоріть зі своїм другом. Розкажіть йому історію і говорите голосно.
   • Розкажіть саму смішну історію, яку згадайте.
   • Розкажіть страшну історію.
4. 4 Як можна довше стійте. Якщо ви вирішили позайматися пізно вночі, робіть замітки, стоячи на ногах.
5. 5 Злегка штовхніть ліктем або потрясіть свого друга, якщо ви помітили, що він почав засинати. Скажіть йому зараз же встати і походити по кімнаті.
6. 6 Голосно накричиться на свого друга, якщо він почне дрімати. Це звичний метод в програмі BUD / S. Інструктори постійно кричать на кандидатів.

Метод 2 з 4: Зміна оточення

1. 1 Знайдіть або створіть прохолодну або холодне середовище. Кандидати в «морські котики» кажуть, що коли ти мерзнеш, заснути практично неможливо. Їх на 15 хвилин занурюють у воду, температура якої ледь перевищує 15 градусів Цельсія. Однак вам слід бути обережним, тому що сильний холод може привести до небезпечних для життя станів, наприклад, до гіпотермії (переохолодження).
   • Нехай ваш друг вип'є холодний напій.
   • Приготуйте крижану ванну, і нехай ваш друг посидить в ній протягом 10 хвилин.
   • Налаштуйте кондиціонер, щоб зробити кімнату прохолодніше.
   • Нехай ваш друг протягом 10 хвилин прийме холодний душ.
2. 2 Зробіть так, щоб ваш друг відчував неймовірний фізичний дискомфорт, але не наносите йому фізичної шкоди. Відповідно до одного з кандидатів, успішно прошедшнго пекельну тиждень, людям важче заснути, коли вони відчувають дискомфорт.
   • Намокніте і обваляти в піску. Стрибну у воду, а потім повалятися на піску, як це роблять кандидати в «морські котики».
   • Сядьте на якомога більш незручний стілець.
   • Заберіть у одного подушку і покривало.
3. 3 Увімкніть гучну музику. Під гучну музику досить важко заснути.
   • Послухайте рок, дез-метал або енергійну попсу. Не вмикайте повільну і заколисуючу музику.

Метод 3 з 4: Застосування психічних прийомів

1. 1 Допоможіть одному написати мета. Чи полягає її мета в тому, щоб не спати протягом доби? Або протягом двох діб? Дослідження показують, що написання мети збільшує шанси на її досягнення.
2. 2 Розбийте мету на невеликі, більш здійсненні шматочки. Дослідження доводять, що коли людина розбиває свої цілі на невеликі складові, він завершує їх більш швидко і більш точно.
   • Допоможіть своєму другові спростити цей іспит, розбивши його по годинах або ще більше, наприклад, по хвилинах. Мета може бути наступною: чи не спати ще годину до 2 години ночі. Коли ця мета буде досягнута, наступну можна зробити таку ж: чи не спати ще годину до 3 години ночі. Що намагаються не спати ще годину (або 15-30 хвилин) - це більш здійсненне і легке завдання, ніж намагатися не спати протягом доби або 12 годин.
3. 3 Повторюйте і промовляти мантру. Дуже часто повторення мантри допомагає зосередитися на чомусь, крім важкої поточної ситуації. Хороша мантра повинна бути короткою, підбадьорюючий і ритмічної.
   • Придумайте собі мантру.
   • Візьміть чиюсь мантру і повторюйте її. Спробуйте «Я зроблю це» або «Я сильний, я зможу і себе я дам тобі нагороду».

Метод 4 з 4: Прийом стимуляторів та інших ліків

1. 1 Запропонуйте своєму другові випити кави. Кофеїн - це дозволений наркотик, що міститься в каві, шоколадних енергетичних напоях і продається у вигляді таблеток. Під дією цього стимулятора вам буде набагато важче заснути.
   • Експерти сходяться на думці, що для людини щоденна безпечна доза кофеїну складає 400 мг. В одній чашці кави приблизно 95 мг кофеїну. В енергетиці - від 74 до 111 мг.
   • Дітям і підліткам не рекомендується споживати більше 100 мг кофеїну в день.
   • Чи не споживайте занадто багато кофеїну - в великих дозах він може бути небезпечним. Кофеїн може збільшити кров'яний тиск, прискорити серцебиття, привести до запаморочення, зневоднення і головного болю.
2. 2 Слідкуйте, щоб друг не споживав спиртного. Надмірна кількість алкоголю заспокоює нервову систему людини (протилежно збудливій ефекту, який надає кофеїн).
3. 3 Слідкуйте за тим, щоб ваш друг не приймав наркотиків. Хоча деякі наркотичні засоби є стимуляторами (метамфетамін, кокаїн), не беріть їх, щоб не заснути. Вони шкідливі, заборонені, а їх прийом може призвести до летального результату.
4. 4 Дивіться, щоб ваш друг не прийняв рецептурное ліки, виписане не за призначенням. Не дозволяйте вашому другу приймати чиїсь рецептурні ліки. Скажіть йому приймати свої ліки лише відповідно до рекомендацій лікаря і ніяк інакше. Недотримання інструкції із застосування ліків може привести до серйозних медичних ускладнень і навіть до смерті.

Поради

• Ніколи і ні за яких обставин не дозволяйте своєму другові управляти або працювати за важким і небезпечним обладнанням, будучи позбавленим сну.
• Будьте уважні. Якщо ви і ваш друг намагаєтеся не заснути, обов'язково перебуваєте в безпечному місці і / або в колі довірених людей.
• Якщо ваш друг постійно сонний в буденний час, це може свідчити про поганий сон або про наявність медичного стану, на кшталт нарколепсії. Якщо це так, порадьте йому поговорити з фахівцем.