Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Відстежуйте свій менструальний цикл
• Метод 2 з 3: Різні способи відстеження менструального циклу
• Метод 3 з 3: Проблеми з менструальним циклом
• Поради

Уміння відстежити свій менструальний цикл може бути особливо важливим і корисним з кількох причин. По-перше, ви зможете дізнатися природний цикл свого організму, і тоді день початку менструації більше не буде для вас сюрпризом. Ви будете знати про зразкові терміни своєї відносної фертильності (тобто про ті дні, коли є величезна ймовірність завагітніти). Крім того, ви будете в курсі емоційних і фізичних змін, з якими ми стикаємося в період менструації.

кроки

Метод 1 з 3: Відстежуйте свій менструальний цикл

1. 1 Відзначте день початку менструації. Перший день циклу - це саме той день, коли ви вперше за цей місяць помітили кров'янисті виділення.Менструальний цикл розраховується від першого дня менструації в цьому місяці до першого дня менструації в наступному місяці. Тривалість менструального циклу залежить від індивідуальних особливостей жіночого організму, але в цілому вона становить близько 21-35 днів. Сама менструація зазвичай триває від 2 до 7 днів.
   • Порахуйте кількість днів між менструаціями, а також кількість днів, коли у вас спостерігаються кров'янисті виділення.
   • Якщо ваша перша менструація почалася не пізніше двох років тому, швидше за все, менструальний цикл буде довгим. З віком менструальний цикл стане коротшим і регулярніше. Довжина менструального циклу також може змінюватися, коли ви будете близькі до менопаузи або пременопаузе.
   • Частоту і тривалість менструального циклу також можна контролювати за допомогою засобів контрацепції (наприклад, за допомогою гормональних протизаплідних препаратів).
   • Зазвичай між 11 і 21 днем ​​менструального циклу настає овуляція. У цей період менструального циклу жінка найбільш фертильна, тобто при сексуальних контактах ймовірність завагітніти надзвичайно висока.
2. 2 Спостерігайте за фізичними симптомами. Відзначте рясність виділень і хворобливі відчуття, які у вас можуть виникнути. Постарайтеся відзначити якомога більше деталей. Крім відстеження фізичних симптомів, які супроводжують менструацію, не забувайте вказувати конкретний день, коли ви їх вперше помітили. Наприклад, зверніть увагу, чи бувають у вас спазми і судоми за кілька днів до початку менструації?
   • Скільки прокладок / тампонів в день ви зазвичай використовуєте?
   • Менструація супроводжується судомами і спазмами? Якщо так, то де вони локалізовані: внизу живота або більше в попереку?
   • У період менструації у вас підвищується чутливість грудей?
   • Як змінюються ваші вагінальні виділення в період менструації і циклу в цілому?
   • У період менструації у вас буває діарея (рідкий стілець)? Це досить поширений симптом.
3. 3 Зверніть увагу на свій настрій і емоції. Багато жінок стикаються з перепадами настрою, коли у них змінюється гормональний фон. Можливо, ви відчуєте турботу і тривогу, депресивність, дратівливість. Ви також можете зіткнутися з частими змінами в настрої і апетиті, з бажанням поплакати.
   • Зверніть увагу на будь-які інші можливі джерела стресу, які можуть вплинути на ваш настрій. Це допоможе зрозуміти, чи відчуваєте ви занепокоєння через майбутній великого проекту на роботі / навчанні, або це лише симптом ПМС.
   • Якщо кожен місяць ці симптоми виникають приблизно в один і той же час, швидше за все, вони пов'язані з вашим менструальним циклом.
4. 4 Намагайтеся щомісяця фіксувати важливу інформацію, пов'язану з періодом менструації. Відстежуйте свій менструальний цикл протягом кількох місяців, щоб зрозуміти, які з симптомів для вас абсолютно нормальні. Вам слід відзначати однакові симптоми (наприклад, дискомфорт або спазми, зміни в настрої), які супроводжують менструацію щомісяця. Крім того, не забувайте відзначати будь-які зміни в самопочутті і настрої, з якими ви стикаєтеся кожен місяць.
   • Цілком нормально, якщо час від часу симптоми будуть відрізнятися. Наприклад, в цей місяць менструація може тривати близько 5 днів, а на наступний місяць - всього 3 дні.
   • Майте на увазі, що те, що буде нормальним для вас, може бути відхиленням для кого-то другого. Не переживайте, якщо ваш менструальний цикл відрізняється від циклів інших ваших знайомих. Важливо стежити за послідовністю і постійністю свого циклу.
   • Майте на увазі, що менструація може бути менш щедрою, якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки, користуєтеся гормональної ВМС або гормональним пластиром, а також якщо ви робите гормональні протизаплідні ін'єкції. Це цілком нормальне явище.

Метод 2 з 3: Різні способи відстеження менструального циклу

1. 1 Позначте дні в календарі. Якщо ви віддаєте перевагу відслідковувати менструальний цикл старим перевіреним способом, просто візьміть календар і відзначайте дні менструації олівцем, ручкою, маркером або хайлайтер. Можна взяти маркери різних кольорів, позначати дні якимись символами або просто вішати стікери, щоб відзначити перший і останній день менструації, тривалість менструації і будь-які фізичні та емоційні симптоми. Створіть зрозумілу і просту систему відстеження, яка буде вам зручна.
   • Якщо ви не хочете перевантажувати календар зайвою інформацією, можна вести окремий щоденник, в який ви будете записувати різні симптоми і емоційні зміни в період менструації, а в календарі позначати лише перший і останній день.
   • Якщо ви не користуєтеся календарем в повсякденному житті, помістіть його на видному місці, щоб не забути про нього. Наприклад, буде гарною ідеєю повісити календар у ванній кімнаті або біля дзеркала.
   • Якщо ви дуже дорожите своїм особистим простором і не хочете, щоб хтось ще знав про ваш менструальний цикл, можна помітити день початку менструації маленьким непомітним символом (на кшталт хрестика, кружечка або просто колірної позначки).
2. 2 Скачайте на свій телефон спеціальний додаток. Можна відстежувати менструальний цикл без допомоги ручки і паперу: просто знайдіть відповідне додаток для телефону. Такі додатки допомагають тримати всю необхідну інформацію під рукою, а також попереджають вас про швидкий початок менструації. Крім календаря в цих додатках також є можливість записувати різні симптоми (в тому числі і зміни настрою), з якими ви стикаєтеся в період менструації.
   • "Clue" - це безкоштовний додаток (і одне з найбільш популярних і рекомендованих) для користувачів телефонів iPhone і телефонів на базі Android. У ньому є можливість відзначати супутні симптоми і дні, коли у вас був статевий контакт. Також ви можете створювати нагадування (наприклад, про прийняття протизаплідних таблеток). Після використання цього додатка протягом декількох місяців програма за допомогою спеціальних алгоритмів автоматично передбачає, коли вам слід очікувати наступної менструації, а також коли у вас почнеться овуляція.
   • "Жіночий календар місячних і вагітності Flo" - це ще одне безкоштовне популярний додаток, що допомагає відслідковувати менструальний цикл. Воно не тільки відстежує менструації, але дозволяє розрахувати дні овуляції, а також відзначати будь-які зміни в самопочутті, поведінці і зовнішності, які можуть супроводжувати менструальний цикл. Для простоти використання в додатку є функція побудови узагальнюючих графіків і установки нагадувань.
3. 3 Скористайтеся календарем онлайн. Якщо олівець з ручкою або спеціальні додатки вам не підходять, можна відзначати дні менструації в електронному календарі. Є спеціальні сайти (наприклад: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ або онлайн календар від Google), на яких є можливість розрахувати тривалість циклу, дні овуляції, найбільш сприятливі для зачаття дні, а також є інші корисні функції. На багатьох з цих сайтів є можливість звернутися до лікаря за консультацією або знайти базову необхідну інформацію про менструальний цикл.
   • Якщо у вас проблеми з доступом в інтернет, швидше за все, вам не варто покладатися на такі сайти.
   • На сайтах багатьох великих організацій з виробництва гігієнічних засобів (наприклад, Tampax, Always) є можливість відстежувати свій менструальний цикл онлайн.

Метод 3 з 3: Проблеми з менструальним циклом

1. 1 Вносьте коригування в свій календар, виходячи зі спостережень. Додаткова інформація про менструальний цикл полегшить вам життя, особливо коли вам доводиться стикатися з певними симптомами. Якщо ви будете знати, в які приблизно дні вам чекати початку менструації, спазмів і судом, дратівливості або змін в настрої, у вас буде можливість спланувати своє життя так, щоб менструальний цикл заподіяв вам найменший дискомфорт.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що приблизно за три дні до початку менструації у вас починає "роздувати" живіт, значить, в ці дні слід відмовитися від кави, солоних продуктів і алкоголю, а також пити більше води.
   • Якщо ви знаєте, що в певний період менструального циклу ви стаєте більш дратівливою, сконцентруйтеся на тому, щоб в ці дні більше відпочивати, висипатися і виконувати різні розслаблюючі техніки, щоб не дозволити дратівливості здобути над вами верх.
2. 2 Слідкуйте за нерегулярністю менструального циклу. Близько 14% жінок стикається з нерегулярним менструальним циклом. Якщо менструальний цикл починається раніше або пізніше, ніж повинен, якщо у вас надмірні (або, навпаки, зовсім незначні) виділення, якщо час від часу ви стикаєтеся з сильними болючими відчуттями, швидше за все, причиною цього є нерегулярність менструального циклу. Це явище відстежити досить просто, якщо ви ведете менструальний календар.
   • Менструальний цикл може бути нерегулярним з кількох причин, наприклад, через прийом протизаплідних препаратів, синдрому поликистозного яєчника, а також з-за стресу, захворювань щитовидної залози, харчових розладів, декомпенсированной форми цукрового діабету, міоми або ендометріозу.
   • Є безліч способів лікування нерегулярності менструального циклу.
3. 3 Важливо знати, коли необхідно звернутися до лікаря. Майте на увазі, що деякі невеликі збої в менструальному циклі - досить поширене явище. Якщо ви помітили якісь підозрілі зміни, а також якщо у вас є питання, варто проконсультуватися з лікарем-гінекологом. Не забудьте взяти з собою всю інформацію, яку вам вдалося зібрати, спостерігаючи за своїм станом протягом всього менструального циклу. Ця інформація допоможе лікарю з'ясувати, в чому причина нерегулярності циклу. Слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви помітили наступні симптоми:
   • Кровотеча триває довше семи днів.
   • Кровотеча виникає раптово посеред менструального циклу (між періодами нормальної менструації).
   • Тривалість менструального циклу становить менше 21 або більше 35 днів.
   • Менструальний цикл завжди був приблизно регулярним, але потім з якихось причин став нерегулярним.
   • Ви змушені міняти більше одного тампона або прокладки кожні 1-2 години.
   • Менструація стала занадто рясної або болючою.

Поради

• Якщо ви відстежуєте тривалість менструального циклу, початок і кінець цього циклу краще відзначати різними позначками. Або можна просто намалювати стрілку в напрямку від першого дня циклу до останнього, щоб не переплутати дні.
• Крім того, відстеження менструального циклу може бути корисною справою для ваших відносин. Ваш партнер буде знати, в які дні ви найбільш чутливі або дратівливі, а також він буде мати на увазі, в які дні ви найбільш фертильності. Ви зможете повідомити партнеру про те, що вас турбує, а також про те, що через зміни в гормональному фоні ви більш сприйнятливі до подій.