Зміст

• Метод 2 з 3: Як взяти себе в руки
• Метод 3 з 3: Як відчувати себе в безпеці
• Поради

1 Відволікайтеся на цікаві заняття. Якщо ви хвилюєтеся, коли залишаєтеся вдома на самоті, то краще за все зайняти себе справою. Перестаньте сприймати ситуацію як тяжку ношу і скористайтеся ситуацією, коли весь будинок знаходиться в вашому розпорядженні. Можна займатися улюбленою справою і нікому не заважати.

• Згадайте про розважальних пристроях. Дивіться по телевізору, що хочете, або грайте в відеоігри на комп'ютері.
• Якщо ви живете в приватному будинку і зазвичай у вас немає можливості голосно слухати музику, тоді зараз саме час надолужити згаяне.
• Подумайте про інших заняттях, якими можна займатися на самоті. Можливо, звичайно у вас дома надто шумно, щоб читати книги. Використовуйте тишу і спокій порожнього будинку і почитайте що-небудь цікаве.

2 Зателефонуйте другу чи родичу. Якщо ви хвилюєтеся, то зателефонуйте близькій людині.Так ви відчуєте себе менш самотньо і зможете поговорити з одним або родичем. Подумайте, кому можна подзвонити, якщо ви залишилися одні і вам страшно.

• Можна заздалегідь попередити людини, що ви зателефонуєте йому, якщо вам буде страшно. У цьому випадку людина буде чекати вашого дзвінка.
• Зателефонуйте людині, з яким ви давно не розмовляли. Якщо ви не спілкувалися з бабусею вже кілька тижнів, то зараз відповідний час для дзвінка.
• Якщо вам не подобається розмовляти по телефону, завжди можна зробити дзвінок в інтернеті. Відеодзвінок за допомогою сервісу на кшталт Skype допоможе вам забути про самотність.

3 Займіться корисною справою. Якщо у вас є справи по дому, то зосередьтеся на роботі, щоб відволіктися від думок, що ви самі вдома. Подумайте, які завдання ви давно відкладаєте. Замість думок про хвилювання і самоті спрямуйте всі свої сили на вирішення конкретного завдання.

• Якщо у вас є невиконані домашні завдання або робота, то приступайте до справи. Тиша допоможе вам краще зосередитися.
• Також можна зайнятися домашніми справами. Багато людей заспокоюються, коли миють посуд.

4 Займіться фізкультурою. Тренування допоможе вам відволіктися і зняти напругу. Якщо ви самі вдома і хвилюєтеся, то фізичні навантаження допоможуть вам впоратися з хвилюванням.

• Використовуйте будь-які доступні тренажери і спортивні снаряди. Також можна віджиматися, присідати або бігати на місці.
• Зробіть перерву, якщо у вас перехоплює подих. Не потрібно перевантажувати свій організм, особливо коли ви самі вдома.

Метод 2 з 3: Як взяти себе в руки

1. 1 Визнайте, що свідомість відіграє з вами в ігри. Коли людина хвилюється, свідомість часто починає виходити з-під контролю. Наприклад, в разі дивного шуму мозок тут же малює найгірший сценарій. Пам'ятайте, що ваше хвилювання перебільшено. Намагайтеся тверезо оцінювати ситуацію і тримати думки під контролем.
   • У хвилини тривоги мозок здатний змусити людину повірити в самі нелогічні речі. Майже всі вони не відповідають істині. Якщо ви хвилюєтеся, подумайте про себе: «Просто мозок грає зі мною в ігри».
   • Багатьох лякають дивні звуки, коли в будинку більше нікого немає. Якщо ви почули дивний шум, спробуйте знайти логічне пояснення і не поспішайте думати, що в оселі забралися сторонні. Наприклад, міркуйте так: «Мені здається, що в будинку сторонні, але це лише надмірне занепокоєння. Я пам'ятаю, що закрила всі замки. Напевно це просто кіт перевернув якийсь предмет ».
2. 2 Ставте під сумнів неспокійні думки. Коли ви самі вдома, сумнівайтеся в кожній думці, що не здається вам логічною. Вас налякав конкретний сценарій, які розігрався у вас в голові? Зупиніться і запитайте себе: «Ось правда, що може зі мною статися, коли я у себе вдома?»
   • Наприклад, хвилювання може посилюватися, коли за вікном темніє. Можливо, вам приходять в голову думки на кшталт: «Мені так страшно, що здається, ніби зараз зупиниться серце».
   • Зупиніться і висловіть сумнів в такій ідеї. Задумайтесь: «Чи дійсно у мене може зупинитися серце? Який найгірший варіант розвитку подій реально може статися? »
   • Насправді ви прекрасно знаєте, що ваше серце не зупиниться від хвилювання. Просто скажіть собі: «Найгірше, що може статися - я буду сидіти і боятися ще кілька годин. Це неприємно, але від хвилювання зі мною нічого не станеться ».
3. 3 Дихайте глибоко. Дихання допомагає знизити напругу і відчути твердий грунт під ногами. Якщо ви залишилися самі вдома і хвилюєтеся, виконайте просте дихальна вправа, щоб заспокоїтися і повернутися до реальності.
   • Вдихайте через ніс. Надсилайте потік повітря таким чином, щоб діафрагма піднімалася, а грудна клітка залишалася в спокійному стані. Затримайте дихання на чотири рахунки.
   • Видихайте через рот. Намагайтеся видихати протягом семи секунд.
   • Повторіть вправу кілька разів. Скоро ви відчуєте прилив спокою.
4. 4 Уявляйте заспокійливий сценарій. У хвилини хвилювання уяву дійсно може розігратися не на жарт. Не дозволяйте думкам налякати вас. Направте уяву в інше русло. Уявляйте заспокійливий варіант розвитку подій, якщо думки повертаються до тривожних ідеям.
   • У хвилини хвилювання вирушайте в уявна подорож. Уявіть, що ви перебуваєте в спокійному місці і розслаблені.
   • Наприклад, уявляйте себе на пляжі. Використовуйте усі свої почуття. Що ви зараз бачите, відчуваєте, відчуваєте на смак? Закрийте очі і уявіть таку картину, поки не візьмете себе в руки.

Метод 3 з 3: Як відчувати себе в безпеці

1. 1 Повідомте сусідові, що ви залишитеся вдома самі. Вам буде простіше розслабитися, якщо повідомити людям, що ви самі вдома. Так ви будете відчувати, що в будь-який момент зможете звернутися за допомогою в разі крайньої необхідності.
   • Скажіть сусідам, що ви будете самі вдома. Чемно запитаєте, чи можна вам буде звернутися до них у разі потреби.
   • Також можна попросити батьків поставити сусідів до відома.
2. 2 Замкніть всі двері і вікна. Людям простіше розслабитися, коли вони відчувають себе в безпеці. Коли залишитеся одні, обійдіть весь будинок і переконайтеся, що всі двері і вікна закриті. Подібна перевірка дозволить вам менше думати про зловмисників.
3. 3 Запам'ятайте телефони виклику екстрених служб. Коли людина готова до будь-якої ситуації, він рідше відчуває почуття страху. Переконайтеся, що у вас під рукою є всі необхідні телефонні номери на випадок непередбачених обставин. З 2013 року в Росії використовується єдиний номер виклику екстрених служб 112. Якщо вам потрібно викликати поліцію, пожежників чи інші екстрені служби, використовуйте інші спеціалізовані номера.
4. 4 Складіть план на випадок непередбачених обставин. План дозволить вам відчувати себе в безпеці. Імовірність подій дуже низька, але обговоріть з батьками чи сусідами по квартирі план дій на випадок проблем.
   • Подумайте, кому слід телефонувати, якщо в оселі проникли зловмисники, а також виберіть місце, в якому можна сховатися. Якщо так вам буде спокійніше, проводите сімейні навчання з безпеки і тренуйтеся правильно реагувати в непередбачених обставин.

Поради

• Якщо ви вирішили пограти в гру або подивитися фільм, щоб заспокоїтися, не вибирайте ужастики, інакше ваша тривога може посилитися.
• Якщо вам сумно і страшно, почніть листуватися з одним або родичем.
• Встановіть в будинку сигналізацію, щоб відчувати себе в безпеці.
• Використовуйте беруші, щоб відсікати зайвий шум, який вас лякає.
• Якщо у вас є домашні тварини, то спробуйте гладити вихованців, щоб заспокоїтися.