Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Робіть дії
• Частина 2 з 3: Змініть своє мислення
• Частина 3 з 3: Зрозумійте самого себе
• Поради
• попередження

Чим тісніше стає цей світ, тим простіше насправді відчути себе на його узбіччі. Ви часто саме так себе і відчуваєте? Ви не єдиний такий чоловік, це вже можна сказати напевно. Можливо, вам не дає спокою питання, як позбутися від цього почуття самотності. Перш за все необхідно добре вивчити самого себе, і тоді на основі цього можна почати долати своє почуття самотності.

кроки

Частина 1 з 3: Робіть дії

1. 1 Займіть себе. Організуйте свою діяльність так, щоб вона займала якомога більше часу. Коли розклад людини забито до відмови різними видами діяльності, які його відволікають і приносять результати, йому просто ніколи міркувати про те, що він самотній. Стати волонтером. Знайдіть додаткову роботу. Приєднуйтеся до клубу, запишіться в новий тренажерний зал. Почніть пару рукодільних проектів. Просто викиньте зі своєї голови думки про самотність.
   • Якими видами хобі ви захоплюєтеся? Що у вас виходить найкраще? Чим ви завжди мріяли зайнятися, але відкладали? Скористайтеся цією можливістю і присвятіть цьому час.
2. 2 Поміняйте середу. Легко сидіти вдома і проводити день за переглядом улюблених серіалів. Однак, повертаючись в одну і ту ж середу, ви лише спровокуєте розвиток думок про самотність. Підіть в кафе, щоб попрацювати за комп'ютером. Сходіть в парк і поспостерігайте за перехожими, сидячи на лавці. Стимулюйте свій мозок, щоб відвернути його від негативних думок.
   • На емоційне здоров'я позитивно впливає час, проведений на природі. Вибравшись куди-небудь, ви можете не тільки знизити рівень стресу, але і принести користь для свого фізичного здоров'я. Так що беріть покривало і книгу і вирушайте в парк. Робіть так регулярно, і ваш настрій обов'язково покращиться.
3. 3 Займайтеся тим, що викликає у вас позитивні емоції. Займаючись тим, що вас по-справжньому захоплює, ви зможете легко позбутися від почуття самотності. Подумайте над тим, що викликає у вас позитивні емоції. Медитація? Читання зарубіжної літератури? Спів? Так вперед! Витратьте трохи свого дорогоцінного часу на захоплення. Запитайте однокласника, колегу або хлопця з тренажерного залу, чи не хочуть вони до вас приєднатися. Ось вам і новий друг.
   • Уникайте зловживання шкідливими речовинами заради притуплення болючих відчуттів. Знайдіть собі здорові заняття, які по-справжньому приносять вам задоволення, а не тільки тимчасове полегшення.
4. 4 Слідкуйте за появою застережливих знаків. Інший раз можна так відчайдушно захотіти позбутися від почуття самотності, що будеш готовий на все, що хоча б найменшим чином цьому сприяє. Але будьте обережні - не заводьте поганих зв'язків, що не спілкуйтеся з людьми, які вас просто використовують. Буває, що вразливе внаслідок самотності стан робить людину уразливою для маніпуляторів і гвалтівників. Людей, яких не цікавлять здорові і міцні взаємини, можна дізнатися за такими ознаками:
   • Вони виглядають «дуже хорошими, щоб бути справжніми». Вони весь час вам дзвонять, планують весь ваш час і здаються ідеальними. Часто все це - ознаки людей, схильних до насильства і прагнуть взяти ваше життя під свій повний контроль.
   • Вони не відповідають взаємністю.Ви можете підвозити їх з роботи, робити для них що-небудь у вихідні і так далі, але так чи інакше вони ніколи не зроблять нічого для вас. Такі люди просто користуються вашої вразливістю для власної вигоди.
   • У них псується настрій, коли ви плануєте провести час де-небудь в іншому місці. Вам може бути настільки цікаво поспілкуватися з кимось іншим, що їх контролює поведінку спочатку може вас не дуже бентежити. Однак, якщо хтось постійно вимагає у вас звіту, стежить за тим, де ви і з ким, і засмучується з приводу того, що ви проводите час не з ними, це поганий знак.
5. 5 Зосередьте свою увагу на близьких. Тим, хто жадає незалежності, це може здатися складним, але іноді нам доводиться залежати від інших. Якщо вам самотньо, зв'яжіться з родичем або другом, з яким ви довіряєте - навіть якщо вони знаходяться за сотні кілометрів від вас. Один дзвінок може підняти вам настрій.
   • Якщо ви проходите через складний період, можливо, ваші близькі навіть про це не знають. Так вам і необов'язково розповідати про всі свої почуття в подробицях. Поділіться з ними тим, чим ви готові ділитися. Швидше за все, ваші близькі будуть вам за це вдячні.
6. 6 Знайдіть собі подібних. Простіше за все почати з інтернету. Він сповнений ресурсів, де люди можуть знайти друзів. Спробуйте поспілкуватися з людьми, які захоплюються тими ж хобі і поділяють ваші інтереси. Подумайте про те, які у вас улюблені книги або фільми, або звідки ви родом, або де проживаєте зараз. Можна створити або знайти групу практично по будь-якою ознакою.
   • Просто придивіться до можливостей зустрічатися і спілкуватися з людьми і почніть ними користуватися. Почніть відвідувати групу з фітнесу. Знайдіть групу фанатів коміксів. Запишіться в корпоративну спортивну або творчу групу. Приймайте в чому-небудь участь. Створюйте можливості. Починайте розмову. Така позиція - єдиний спосіб змінити в собі схильність переживати почуття самотності.
   • Так ви будете виходити із зони власного комфорту - але розглядайте це як позитивне явище, як кинутий вам життям виклик. А якщо вам не сподобається, ви завжди можете повернутися до колишнього способу життя. Але більш імовірно, нічого страшного не трапиться, і ви навчитеся чогось цінного.
7. 7 Заведіть домашнього улюбленця. Людям настільки важливо будувати взаємозв'язку, що вони займаються розведенням пухнастих компаньйонів на протязі ось вже 30 000 років. І якщо вже Том Хенкс міг роками жити з Вілсоном, вам буде тільки користь, якщо поруч з'явиться собака або кішка. Домашні тварини можуть ставати приголомшливими друзями. Головне, переконайтеся, що ні витісняєте за рахунок них зі свого життя людей. Намагайтеся підтримувати дружні відносини хоча б з декількома людьми, так щоб було з ким поговорити і на кого спертися у важкий час.
   • Не платіть за собаку тисячі рублів. Зверніться до місцевого притулку для тварин, і ви зможете вибрати у них вихованця, якому потрібен хороший будинок.
   • Згідно з дослідженнями, крім всіх плюсів компанії, домашні тварини сприяють поліпшенню фізичного самопочуття і навіть продовжують життя.
8. 8 Подумайте про інших. Соціальні дослідження доводять, що існує взаємозв'язок між егоїзмом і почуттям самотності. Це не означає, що не потрібно міркувати над своїми емоціями, але це означає, що вони не повинні ставати центром вашого життя. Як тільки ви почнете думати про інших, ваше почуття самотності просто розтане. Дослідження показують, що, наприклад, волонтерська діяльність допомагає людям вибудовувати тісніші і приносять задоволення емоційні зв'язки, що само по собі б'є по самотності.
   • Найпростіший спосіб змінити фокус - знайти групу потребують вашої допомоги людей. Стати волонтером в лікарні, їдальні для бездомних або іншої благодійної організації. Станьте частиною групи підтримки. Почніть жертвувати фінанси. Станьте для кого-то міцним плечем і опорою.Все в цьому світі з чимось борються; можливо, ви можете допомогти комусь здобути свою маленьку перемогу.
   • Можна навіть подумати про те, як допомогти іншим людям, що зазнають почуття самотності. Слабкі здоров'ям і літні люди часто виявляються виключеними з життя суспільства. Відвідуючи літніх людей в будинку для осіб похилого віку та організовуючи свята для пацієнтів лікарень, ви зможете дати кому-то теж відчути себе менш самотнім.

Частина 2 з 3: Змініть своє мислення

1. 1 Висловлюйте свої почуття наодинці з самими собою. Ведення щоденникових записів може допомогти вам розібратися, звідки бере початок ваше почуття самотності. Наприклад, якщо у вас багато друзів, вас може бентежити, що ви при цьому відчуваєте себе самотньо. Спостерігайте за тим, в які моменти у вас виникає це почуття, і робіть записи в щоденнику. Коли вони з'являються? Як вони проявляються? Що відбувається в той момент, коли у вас з'являються ці почуття?
   • Наприклад, ви тільки що переїхали від батьків в інше місто. У вас з'явилися друзі з числа колег по роботі, і вам подобається спілкування з ними, але все одно вечорами, коли ви повертаєтеся додому в порожню квартиру, вам стає самотньо. Подібне спостереження дозволяє припустити, що вам не вистачає когось, з ким можна встановити тісний і стабільну емоційний зв'язок.
   • Усвідомлення того, де криється джерело вашого самотності, може допомогти вам його подолати. Воно також допомагає більш позитивно сприймати свої почуття. У наведеному вище прикладі усвідомлення того, що вам подобаються ваші нові друзі, але ви сумуєте за своїм родинним зв'язкам, дозволить вам побачити і визнати, що ваші почуття цілком природні.
2. 2 Переосмислюйте негативні думки. Зверніть увагу на те, які уявні петлі в'ються у вас в голові протягом дня. Зосередьтеся на тих думках, які відносяться до вас або інших людей. Якщо це негативні думки, спробуйте перефразувати їх, додавши позитивний сенс. Наприклад: «Ніхто на роботі мене не розуміє», - замініть на: «Я не обзавівся друзями на роботі ... поки».
   • Перефразувати свої внутрішні монологи може бути дуже складно. Занадто часто ми навіть не усвідомлюємо всіх своїх негативних думок протягом дня. Проведіть всього десять хвилин в спробі відстежити всі свої негативні думки. А потім постарайтеся перефразувати їх так, щоб вони зазвучали позитивно. Далі, потроху збільшуйте час даної вправи до тих пір, поки не проведете весь день цілком, відстежуючи і контролюючи свій внутрішній монолог. Успішно пройшовши таку вправу, ви з подивом виявите, наскільки зміниться ваш погляд на багато речей.
3. 3 Перестаньте думати чорно-білими категоріями. Таке мислення відноситься до розряду когнітивного спотворення і вимагає вашого втручання. Мислення в термінах «все або нічого», на кшталт: «Я зараз самотній, я завжди буду самотній», - або: «У мене немає нікого, кому до мене було б справу», - тільки посилить почуття самотності і змусить вас відчувати себе все більш нещасним.
   • Чиніть опір цим думкам, як тільки вони у вас з'являються. Наприклад, можна згадувати різні випадки, коли вам зовсім не було самотньо. Коли вам вдавалося встановити зв'язок з людиною, нехай навіть і ненадовго, і ви відчували, що вас розуміють. Визнайте, що твердження, продиктовані чорно-білим мисленням, страждають однобокістю і не враховують всієї істинної складності нашої багатої емоційної життя.
4. 4 Мислите позитивно. Негативне мислення веде до негативної реальності. Ваші думки часто перетворюються в самоісполняющіеся пророцтва. Якщо ви схильні до негативного мислення, значить, і весь світ ви звикли бачити в негативному світлі. Якщо ви йдете на вечірку з думкою, що там ви нікому не сподобаєтеся і навряд чи вам буде весело, ви проведете весь час, підпираючи стінку, ні з ким не спілкуючись і не отримуючи ніякого задоволення. І навпаки, позитивне мислення сприяє появі позитивних подій у вашому житті.
   • Вірно і протилежне. Якщо ви очікуєте, що все пройде добре, найчастіше так воно і буде. Перевірте цю теорію, припустивши щось хороше щодо будь-якої зі своїх життєвих ситуацій. Навіть якщо результат і не буде ідеальним, перебуваючи всередині ситуації з позитивним ставленням до неї, ви не будете так гостро реагувати на недоліки.
   • Відмінний спосіб розвинути в собі позитивне мислення - оточити себе позитивними людьми. Ви зможете спостерігати, як ці люди ставляться до життя, і їх позитив поступово вбереться і в вас.
   • Ще одна тактика позитивного мислення - уникати говорити і думати про себе так, як ви б не стали говорити про свого друга. Наприклад, ви б ніколи не назвали свого друга невдахою. Тому, якщо ви зловили себе на думці «я невдаха», відкоригуйте це жорстке твердження, додавши в нього позитивне сприйняття себе, наприклад: «Іноді я роблю помилки, але я такий розумний, веселий, турботливий і спонтанний».
5. 5 Відвідайте консультацію професіонала. Іноді почуття самотності може бути симптомом набагато більш серйозної проблеми. Якщо вам здається, що весь світ відвернувся від вас і що в вашому чорно-білому мисленні вже зовсім не залишилося місця для сірого кольору, можливо, вам буде корисно відвідати психолога або психотерапевта.
   • Постійне почуття самотності іноді може виступати в якості ознаки депресії. Консультація з фахівцем в області психічного здоров'я може допомогти вас вчасно розпізнати перші ознаки депресії і відповідним чином вилікувати цей розлад.
   • Допомогти може навіть розмова сам по собі. Він може дати вам розуміння того, що нормально, а що ні, що можна зробити, щоб краще влитися в суспільство, і наскільки краще ви можете себе відчути, якщо зміните свій спосіб життя.

Частина 3 з 3: Зрозумійте самого себе

1. 1 Дайте визначення свого типу самотності. Самотність здатне приймати різні форми і по-різному проявлятися в кожному окремо взятому людині. Для кого-то це лише легке припущення, яке з'являється час від часу і зникає без сліду, а для кого-то це нев'януча частина їх реальності. Ви можете частіше відчувати соціальне самотність або емоційний.
   • «Соціальне самотність». Цей тип самотності включає в себе такі почуття, як безцільність, нудьга і соціальна ізоляція. Воно здатне виникати в ті періоди, коли людина перебуває поза міцних соціальних взаємозв'язків (або позбувся їх, наприклад у зв'язку з переїздом).
   • «Емоційне самотність». Цей тип самотності включає в себе такі почуття, як тривога, депресія, вразливість і відчай. Воно приходить в тих випадках, коли у людини немає міцних емоційних зв'язків з людьми, з якими він би хотів їх мати.
2. 2 Усвідомте, що самотність - це «почуття». Головний і обов'язковий крок на шляху до подолання самотності полягає в усвідомленні того, що, як би це не було болісно, ​​це «всього лише почуття». Воно зовсім не обов'язково відповідає фактичній ситуації і, отже, не постійно. Образно кажучи, «і це пройде». Воно ніяк не пов'язане з тим, яке ви в дійсності займаєте становище в суспільстві. Все, з чим це пов'язано, це маленькі запалені нейрони у вас в голові. І нехай вони проявляють себе не кращим чином, проте ця ситуація піддається зміні. Ви можете досить просто виступити проти власних думок про самотність і, врешті-решт, відчути полегшення.
   • І, нарешті, саме ви вирішуєте, ніж можна скористатися в даній ситуації. Використовуйте її як можливість краще зрозуміти самого себе і зробити зміни на краще. Еволюційний погляд на самотність передбачає, що заподіюється їм біль здатна дати вам енергію для активних дій і допомогти вам стати такою людиною, яким ви навряд чи стали б інакше.
3. 3 Досліджуйте особливості своєї особистості. Самотність для екстраверта і інтроверта - два абсолютно різних поняття. Самотність і усамітнення - зовсім не одне і те ж.Поміркуйте над тим, як має виглядати протилежне самотності стан, і не забувайте, що для різних людей це будуть різні стани.
   • Інтроверти, як правило, прагнуть будувати близькі стосунки з одним-двома людьми. У них не виникає потреби бачитися з цими людьми кожен день. Замість цього вони здебільшого насолоджуються проведеним в самоті часом і потребують у впливі з боку інших людей лише час від часу. Однак, якщо їх соціальні та емоційні потреби не задовольняються, інтроверти теж можуть відчувати себе самотніми.
   • Екстраверти відчувають потребу проводити час в компанії інших людей, і саме це наповнює їх посудину соціального життя. Чи не взаємодіючи з іншими людьми, що забезпечують їм належний вплив, вони можуть відчути себе вкрай пригнічено. Однак, якщо їх соціальні та емоційні потреби не задовольняються, екстраверти можуть відчувати себе самотніми і серед людей.
   • Де ви на цій картині? Усвідомте, яким чином особливості вашої особистості впливають на пережите вами почуття самотності - це допоможе вам приймати правильні рішення в боротьбі з болючими відчуттями.
4. 4 Усвідомте, що в своєму почутті самотності ви не самотні. Згідно з нещодавно проведеним дослідженням, в Америці кожен четвертий чоловік страждає від того, що йому нема з ким поділитися глибоко особистими переживаннями. Коли було запропоновано виключити зі списку людей, з ким можна довірливо спілкуватися, родичів, це число збільшилося до половини опитаних. А це означає, що якщо ви відчуваєте почуття самотності, то імовірно від 25 до 50 відсотків населення відчувають себе аналогічно.
   • На сьогоднішній день привернути увагу громадськості до проблеми самотності намагаються навіть вчені. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які почуваються в ізоляції, через фізичну віддаленість з близькими або з якоїсь суб'єктивної причини, вмирають раніше, ніж ті, хто з цим не стикається.

Поради

• Пам'ятайте: світ великий, і чим би ви не захоплювалися, напевно є хтось ще такий же, як ви; все питання в тому, як знайти цю людину.
• Визнайте той факт, що з самотністю впоратися можна. Якщо ви навчитеся перетворювати свої негативні думки в позитивні, то зможете або навчитися бути щасливим в компанії з самим собою, або йти на ризик, щоб будувати нові відносини з іншими людьми.
• Почніть активно вести себе в соціальних мережах. Люди, які збільшують кількість постів у соціальних мережах, стверджують, що завдяки цьому рідше відчувають почуття самотності.
• Якщо ви просто будете сидіти склавши руки і відчувати себе самотнім, нічого не зміниться само собою. Потрібно хоча б спробувати. Вживати дії. Виходити в світ. Знайомитися з новими людьми.

попередження

• Намагайтеся уникати негативних ситуацій. Піти в запій, забутися під дією наркотиків або провести життя біля екрану телевізора - погана ідея. Удвічі погана ідея - займатися всім цим в той момент, коли на вас накочує туга і гостре почуття самотності. Якщо ви вживаєте вищеописані кроки, а почуття самотності не проходить, зверніться за допомогою до психолога.