Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Підгонка і утримування
• Частина 2 з 3: Ходьба і сидіння
• Частина 3 з 3: Пересування по сходинках
• Поради
• попередження

Якщо ви не можете сперти свою вагу на одну ногу внаслідок поранення або операції, то вам доведеться навчитися користуватися милицями. При цьому дуже важливо використовувати правильну техніку, щоб уникнути ще більшого травмування ноги або ступні. Дізнайтеся, як підганяти і ставити милиці, як з ними ходити, сідати, стояти, а також підніматися або спускатися по сходах.

кроки

Частина 1 з 3: Підгонка і утримування

1. 1 Придбайте нові або старі милиці в дуже хорошому стані. Переконайтеся, що вони міцні, і що гумові підкладки, на які спираються ваші пахви, все ще пружинять. Переконайтеся, що на кінцях милиць є гумові наконечники.
2. 2 Подгоните милиці по висоті. Встаньте прямо і візьміться долонями за рукоятки. Якщо милиці налаштовані правильно, їх верхня частина повинна бути на 4-5 сантиметрів нижче пахв. Рукоятки повинні бути розташовані у верхній частині стегон.
   • Якщо милиці підігнані правильно, то коли ви стоїте, ваші руки повинні бути зігнуті в зручному положенні.
   • Під час налаштування милиць взуйтеся в ту взуття, яку ви будете найчастіше носити при використанні милиць. У неї повинні бути низькі підбори і хороша підтримка.
3. 3 Тримайте милиці правильно. Для максимального контролю милиці повинні бути щільно притиснуті до боці. Подушечки у верхній частині милиць не повинні стосуватися пахв, вага вашого тіла під час руху повинен поглинатися руками.

Частина 2 з 3: Ходьба і сидіння

1. 1 Використовуйте милиці, щоб допомагати собі при ходьбі. Нахиліться вперед і поставте обидва милиці приблизно на 30 сантиметрів перед вами. Передвигайтесь так, ніби ви крокуєте з травмованою ногою, але кладіть свою вагу на рукоятки милиць. Подайте своє тіло вперед і поставте здорову ногу на землю. Щоб продовжити рух вперед, повторіть ці дії.
   • Тримайте хвору ногу злегка зігнутою трохи позаду вашого тіла, на висоті кількох сантиметрів від землі, щоб вона не тягнулася.
   • Потренуйтеся ходити так з піднятою головою, не опускаючи погляд на свої ноги. З тренуванням ходьба здасться вам більш природною.
   • Потренуйтеся також в озирання. Озирайтеся, щоб упевнитися, що на вашому шляху немає меблів або інших предметів.
2. 2 Використовуйте милиці, щоб сісти. Знайдіть міцний стілець, яка не від'їде назад, коли ви будете на нього сідати. Станьте до нього спиною і візьміть обидва милиці в одну руку, трохи спираючись на них і ставлячи хвору ніг перед собою. Зіпріться іншою рукою об стілець і опустіться на нього.
   • Притуліть милиці до стіни або до надійного стільця так, щоб пахви лежали внизу. Якщо ви притулите їх наконечниками вниз, то вони можуть перекинутися.
   • Коли ви будете готові встати, переверніть милиці в правильне положення і візьміть їх в ту руку, яка знаходиться з боку здорової ноги. Підніміться і перемістить свою вагу на здорову ногу, потім перекладіть один милицю на сторону хворий ноги і за допомогою рукояток знайдіть стійке положення.

Частина 3 з 3: Пересування по сходинках

1. 1 Коли ви піднімаєтеся по сходах, використовуйте свою здорову ногу в якості ведучої. Встаньте лицем до східців і візьміться рукою за перила. Тримайте обидва милиці під пахвою з іншого боку. Зробіть крок здоровою ногою, утримуючи хвору ногу позаду. Зіпріться про милиці, зробіть наступний крок здоровою ногою і знову підніміть хвору ногу, утримуючи її ззаду.
   • У перший раз користуєтеся милицями на сходинках? Ви можете попросити товариша допомогти вам, оскільки зберігати рівновагу може бути спершу складно.
   • Якщо ви піднімаєтеся по сходах без поручнів, тримайте милиці під обома руками. Зробіть крок здоровою ногою, підійміть хвору і перемістить свою вагу на милиці.
2. 2 Спускайтеся по сходах, утримуючи хвору ногою перед собою. Тримайте милиці під пахвою, утримуючись за перила іншою рукою. Обережно спригніте на наступну сходинку. Зістрибуйте на наступні сходинки, поки не зійдіть вниз.
   • Якщо сходинки без поручнів, поставте милиці на сходинку нижче, спустіть хвору ногу, а потім зробіть крок вниз здоровою ногою, перемістивши свою вагу на рукоятки милиць.
   • Щоб зменшити ризик випадкового падіння, ви також можете сісти на верхню сходинку, тримаючи хвору ногу перед собою, і почати спускатися вниз, притримуючи себе руками. Вам доведеться попросити кого-небудь перенести милиці вниз.

Поради

• Якщо ви заздалегідь знаєте, що вам знадобляться милиці, наприклад, якщо вам належить запланована операція, заздалегідь придбайте їх і потренуйтеся правильно ними користуватися.
• Заздалегідь плануйте, куди ви підете і де ви залишите милиці.

попередження

• ніколи не спирається свою масу, повністю або частково, на пахви. Милиці взагалі не повинні стосуватися пахв. Весь ваш вага повинна спиратися на долоні, руки і здорову ногу.