Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Перехід на здорове харчування
• Метод 2 з 4: Регулярні фізичні вправи
• Метод 3 з 4: Управління стресом і занепокоєнням
• Метод 4 з 4: Регулярні консультації з лікарем
• Поради
• попередження

Гемоглобін A1с - це вид глюкози в організмі, яка регулярно вимірюється у людини, що страждає на діабет 1-го або 2-го типу. Глікіірованний гемоглобін (гемоглобін A1с), як правило, використовується для визначення середнього рівня цукру в крові у діабетиків протягом декількох місяців, і може допомогти фармацевтам при призначенні і рекомендації лікування для пацієнтів з цукровим діабетом. Рівень глікіірованного гемоглобіну можна знизити, якщо вести здоровий спосіб життя, що включає: правильне харчування, регулярні фізичні вправи, управління стресом.

кроки

Метод 1 з 4: Перехід на здорове харчування

1. 1 Додайте в свій раціон більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі містять ряд антиоксидантів, які сприяють поліпшенню здоров'я в цілому, і також містять високий рівень клітковини, яка, як показали дослідження, може сприяти кращої стабілізації цукру в крові
2. 2 Їжте більше бананів і бобових. Згідно служби охорони здоров'я Гарвардського Університету, півсклянки квасолі (118 мл) містить необхідну для організму клітковину, складову одну третину від денної норми. Квасоля також уповільнює процеси травлення і допомагає стабілізувати цукор в крові наступних вживаних продуктів.
3. 3 Вживайте більше знежиреного молока і йогурту. Знежирене молоко і йогурт багаті на кальцій і вітамін D, які сприяють кращому управлінню цукру в крові і ведуть до схуднення. В останньому випадку, це особливо необхідно для людей, які страждають 2-м типом діабету.
4. 4 Збільште споживання горіхів і риби. Більшість горіхів і жирної риби, включаючи тунця, скумбрію і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити опір до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові і сприяють кращій роботі серця. Горіхи також корисні людям, які страждають 2-м типом діабету, яким необхідно знизити рівень холестерину.
5. 5 Заправляйте свої продукти корицею. Хоча кориця часто асоціюється з солодощами та десертами, дослідження показали, що вживання 1/2 чайної ложки в день може знизити інсулінову резистентність.
   • Додавайте корицю в чай, посипайте фрукти, овочі і нежирне м'ясо, щоб збільшити денний потрбленіе кориці без вживання десертів і жирних закусок.
6. 6 Зменшіть в своєму раціоні кількість жирної і висококалорійної їжі і закусок. Солодощі та закуски, такі як: шоколадні батончики, тістечка, картопляні чіпси, і смажена їжа призводить до спалахів рівня цукру в крові, який в цілому має вплив на глікіірованний гемоглобін.
   • Як закуски, вживайте продукти, що містять натуральний цукор: фрукти, ягоди, сири з низьким вмістом жиру, що задовольняють спрагу будь-якого ласуни. Всі ці продукти містять натуральний цукор, який надходить в кров зі значно меншим темпом, ніж оброблений цукор і продукти, які його містять.
7. 7 Пийте воду замість газованої солодкої води. Дослідження показали, що люди, які п'ють воду протягом дня, запобігають зневоднення організму, який може привести до підвищення цукру в крові і рівня глікерірованного гемоглобіну. Газована солодка вода, енергетичні та фруктові напої, а також інші цукровмісні напої призводять до підвищеного вмісту цукру в крові і збільшують вагу.

Метод 2 з 4: Регулярні фізичні вправи

1. 1 Робіть фізичні вправи як мінімум 30 хвилин в день. Фізичні вправи часто знижують рівень цукру в крові, покращують здоров'я серця і додають енергії, а також сприяють приведенню ваги тіла в норму. Діабетики, які регулярно тренуються, зазвичай краще контролюють цукор в крові, а показник глікерірованного гемоглобіну також поліпшується.
2. 2 Комбінуйте аеробні та анаеробні вправи в своїй звичайному тренуванні. Анаеробні вправи, такі як силові тренування, можуть тимчасово знизити рівень цукру в крові, в той час як аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, допомагають автоматично знизити рівень цукру в крові. Протягом довгого часу, обидва типи вправ сприяють зниженню рівня гемоглобіну A1C.
3. 3 Знайдіть способи збільшити фізичні навантаження протягом дня. Чим більше ви активні, тим кращий у вас рівень гемоглобіну A1C. Наприклад, піднімайтеся по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, ходіть пішки до найближчого магазину, замість того, щоб їхати на машині.

Метод 3 з 4: Управління стресом і занепокоєнням

1. 1 Вдавайтеся до технік релаксації, коли відчуваєте стрес і занепокоєння. Досвід показує, що стрес і занепокоєння можуть фактично мати негативні наслідки для здоров'я серця, підвищуючи тим самим рівень діабету.
   • Робіть вправи, такі як: глибокий вдих і видих, йога або медитація, щоб допомогти тілу розслабитися і зменшити рівень стресу і почуття тривоги.
2. 2 Вводите поступові зміни в свій спосіб життя, поступово позбавляючись від речей, які викликають у вас стрес. Дослідження показали, що в довгостроковій перспективі стрес може негативно позначитися на здоров'ї, може сприяти більш високому ризику розвитку ожиріння, підвищення кров'яного тиску, хвороби серця і багато іншого. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе напруженим у зв'язку з перевтомою, подумайте над тим, як зменшити години свого навантаження.

Метод 4 з 4: Регулярні консультації з лікарем

1. 1 Заплануйте зустріч з лікуючим лікарем і робіть такі візити відповідно до рекомендацій. Ваш лікар допоможе вам відстежувати рівень гемоглобіну A1C і рівень цукру в крові, а також надасть вам курс лікування, необхідний для управління і поліпшення вашого діабету.
2. 2 Приймайте всі прописані вам медикаменти і контролюйте свій рівень діабету. Відмова від прописаних вам медикаментів може привести до підвищення цукру в крові, рівня гемоглобіну A1C, а в деяких випадках, навіть до госпіталізації і серйозної хвороби.

Поради

• Для отримання додаткових порад щодо харчування і планування свого раціону, проконсультуйтеся з дієтологом або сертифікованим педагогом по діабету. Вони професіонали своєї справи і зможуть запропонувати і порекомендувати продукти, які допоможуть знизити рівень гемоглобіну A1C.

попередження

• Відразу зверніться за професійною консультацією, якщо ви страждаєте від важкої депресії або тривоги, і ви не в змозі поліпшити настрій, використовуючи будь-який з методів, описаних в цій статті. Депресія і тривога можуть погано вплинути на лікування діабету, особливо якщо в результаті цього, ви стали нехтувати ліками від діабету і здоровим харчуванням.