Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Покращення фізичної спритності
• Метод 2 з 2: Поліпшення розумових здібностей
• Поради

Спритність позначає ступінь спритності або винахідливості, які говорять про ваших фізичних і розумових здібностях. Спритність не є вродженою рисою, і досягти її не так вже й просто. Ось кілька способів поліпшити свою фізичну і розумову спритність.

кроки

Метод 1 з 2: Покращення фізичної спритності

1. 1 Поліпшите рівновагу. Виконуйте цілий ряд вправ по балансуванню, щоб поліпшити навик в цілому. Це не тільки зміцнить ваші м'язи, але і допоможе зосередити вашу активність на більш малому масштабі.
   • Встаньте на одну ногу, а другу підійміть перед собою. Стривайте так протягом десяти секунд, потім поміняйте ногу. Ви також можете встати перед дзеркалом, щоб бачити, що ногу ви тримаєте прямо.
   • Виконуйте стійки на руках або колесо, коли освоїте базові принципи балансування. Ці вправи допоможуть вам поліпшити вашу координацію і рівновагу.
   • Переконайтеся, що ви рівномірно розподіляєте вагу. Для того щоб не пошкодити і не розтягнути деякі м'язи все ваше тіло повинно працювати як єдине ціле.
2. 2 Тренуйтеся з вагою. Існує кілька типів вправ, які спрямовані на різні групи м'язів. Ви можете виконувати вправи з гантелями, з часом збільшуючи їх вагу.
   • Робіть присідання й станову тягу, щоб зміцнити м'язи та сухожилля ніг. Виконуючи присідання або тягу штанги, ви можете взяти в руки по гантелі, хоча традиційно тяга виконується зі штангою. Зі штангою ви також можете робити присідання. В такому випадку ви повинні помістити штангу собі на плечі.
   • Ви також можете виконувати жим лежачи та інші вправи для рук. Цим ви збільшите силу своїх рук, що в свою чергу допоможе вам з такими діями як кидання і ловля.
3. 3 Вправа з конусами. Поставте один конус перед собою. Високо підніміть одну ногу, а потім акуратно доторкніться до верхівки конуса м'ячем або ногою, а потім поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу іншою ногою. Чергуючи ноги, зробіть три підходи по 30 секунд.
   • Дана вправа зміцнює м'язи стопи і кісточок. Воно також зробить вас швидше і поліпшить координацію ніг.
   • Стережіться виставляти спіткніться через конус. Якщо, виконуючи цю вправу, ви будете збивати конус, сповільніть свої рухи настільки, щоб більше його не збивати.
   • Коли ви досить освоїте дану вправу, збільште швидкість виконання, щоб поліпшити свою майстерність і рівновагу. Ви також можете додати додаткові 30 секунд повторень.
4. 4 Вправи з мотузяною драбиною. За допомогою мотузяних сходів, приблизно 9 метрів в довжину і блоками по 45 сантиметрів, ви повинні будете повільно пробігати по прольотах. З кожним кроком ви повинні змахувати руки високо вгору, а коліно підносити до грудей. Просуваючись по сходах, чергуйте підйоми рук і ніг. Коли ви опинитеся в кінці сходів поверніться в початок, щоб завершити один підхід.
   • Виконайте по 2-4 підходи, збільшуючи повторення, коли у вас буде починати краще виходити. Згодом ви також зможете збільшити швидкість виконання вправи.
   • Якщо у вас немає мотузкових сходів, тоді можете зробити її самі за допомогою паличок і мотузок або стрічок.
   • Ви також можете виконувати дану вправу боком. Стрибайте боком по прольотах, перед тим як підняти руки і ноги, як у первісному вправі.
5. 5 Човниковий біг. Почніть з бігу на 6 метрів в довжину. Коли ви добіжить до позначки в 6 метрів, розгорніть і біжіть туди, звідки почали. Не зупиняючись, розгорніть і пробіжите 9 метрів, потім поверніться назад до старту. Після чого, не зупиняючись, розгорніть і пробіжите 12 метрів, знову розгорніть і добіжіть до старту.
   • Якщо хочете домогтися гарних результатів, виконуйте по кілька повторів за раз. Як тільки початковий пробіг буде занадто легким для вас, можете збільшити дистанцію.
   • Існує безліч способів збільшити свою силу, швидкість, рівновага і точність. Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень, щоб побачити результат в повній мірі.
6. 6 Стрибки через бар'єр. Виставте в пряму лінію 5-10 рядів бар'єрів, розмірів в 15 або 30 сантиметрів. Встаньте біля першого бар'єру, перестрибніть його однією ногою, затримайтеся на кілька секунд, перш ніж перекинути другу ногу і встати між першими двома бар'єрами. Перестрибніть через перший бар'єр, щоб повернутися в початок. Після цього повторіть той же бічній стрибок через бар'єр 1, а потім через бар'єр 2, перш ніж повернутися в початок. Зробіть те ж саме для всіх інших бар'єрів, перестрибнувши їх все, перш ніж повернутися до початку. Повторіть все вправу іншим боком, повернувшись і виставивши вперед іншу ногу.
   • Коли ви освоїте цю вправу, спробуйте прискорити переміщення через бар'єри, прибравши паузу після кожного стрибка.
   • Замість бар'єрів ви можете використовувати конуси, блоки для йоги або будь-який інший наявний під рукою предмет розміром від 15 до 30 сантиметрів. Головне, щоб він був такої форми, щоб через нього було легко перестрибнути, не отримавши при цьому травму.
   • Почніть з бар'єрів заввишки в 15 сантиметрів. Якщо це все одно ще високо, тоді візьміть предмет поменше або просто перестрибуйте уявні бар'єри. Ви зможете збільшити висоту бар'єрів після декількох тижнів виконання цієї вправи.
   • Мета цих вправ полягає в поліпшенні вашого рівноваги і довжини кроку. Це допоможе вам добитися кращих результатів в таких видах спорту, як теніс, футбол і регбі.

Метод 2 з 2: Поліпшення розумових здібностей

1. 1 Їжте на сніданок правильну їжу. Щодня прокидаючись з дієтою повної вітамінів, мінералів і антиоксидантів ви неодноразово поліпшите свої розумові здібності. Крім того, правильне харчування також поліпшить вашу імунну систему і зміцнить здоров'я.
   • Вживання круто звареного яйця багатого на холін, який є різновидом вітаміну В, може поліпшити ваші вербальні і візуальні здібності. Також існують дослідження, які пов'язують цей вітамін з запобіганням симптомів недоумства.
   • Їжте їжу багату цинком, наприклад, хліб з висівками. Цинк відіграє ключову роль в когнітивної стабільності і поліпшення пам'яті. Додатковим ефектом є поліпшення тону шкіри.
   • Їжте фрукти і овочі, багаті на антиоксиданти. Вони забезпечують ваш мозок необхідними поживними речовинами, які він може не отримувати з іншої їжі вашого раціону. Дана їжа допомагає поліпшити ваші розумові здібності і пам'ять.
   • Невелика кількість кофеїну вранці від чашки кави або чаю з кофеїном допоможе поліпшити ваші розумові здібності і пам'ять, а також посилить концентрацію.
2. 2 Робіть вправи протягом дня. У будь-який час дня ви можете виконати невелике тренування, щоб поліпшити свої розумові здібності. Знизивши стрес, поліпшивши настрій і хімічні елементи в вашому мозку, уняв тривогу, поліпшивши релаксацію і творчі здібності, коротка тренування також допоможе поліпшити ваше розумове здоров'я і кмітливість.
   • Виконавши вправи, наприклад, з аеробіки, ви тим самим вивільнити життєво важливі нейтротрансміттери, які поліпшать вашу концентрацію і розумові здібності, а також допоможуть вам сконцентруватися. Кардіоваскулярні вправи також збільшать вироблення мозкових клітин в вашому гіпокампі. Це та частина вашого мозку, яка відповідає за навчання і пам'ять.
   • Якщо ви віддаєте перевагу перебувати на відкритому повітрі, можете вийти на коротку прогулянку, біг підтюпцем або на пробіжку. Якщо ви віддаєте перевагу перебувати в приміщенні або на вулиці жахлива погода, тоді скористайтеся велотренажером або біговою доріжкою. Виконуйте ці вправи по 45-60 хвилин в день, чотири дні в тиждень. Це не тільки поліпшить ваше психічний стан, а й допоможе поліпшити фізичні здібності.
3. 3 Більше читайте. Будь то недавно написаний трилер, класичний роман або ваш улюблений журнал, читання задіє безліч частин вашого мозку, які пов'язані з пам'яттю, пізнанням і уявою. Ваш мозок уявляє собі оточення і людей, а також надає голосу для діалогів. Навіть при читанні простого пропозиції ваш мозок повинен згадати значення слів і їх поняття, що сприяє його розвитку. Читання також покращує настрій і релаксацію.
   • Виберіть тип читання, який найбільше збуджує вас. Поки ви залучені і насолоджуєтеся їм, ваш розум також буде задіяний.
4. 4 Грайте в ігри. Будь то відеогра або традиційна головоломка, будь-яка гра тестує різні навички і відкриває нейронні шляху. Виберіть ті ігри, які вимагають від вас певних навичок і багаторівневого пізнання. Вони допоможуть поліпшити вашу концентрацію і збереження даних в пам'яті. Грайте в ігри кілька днів в тиждень, щоб задіяти свій розум і поліпшити пізнання
   • Для підтримки гостроти розуму ви можете розгадувати судоку, кросворд або грати в інші ігри, які тестують вашу кмітливість. Для поліпшення мозкової діяльності і поліпшення пам'яті ви можете грати в ігри на основі вікторини.
   • Навіть якщо ви вже немолоді і не маєте попереднього досвіду в геймерства, виберіть таку відеогру, якій ви зможете насолодитися, наприклад, гоночні ігри або головоломки. Це додасть вам почуття розваги, одночасно покращуючи ваші розумові здібності.
   • Існують також онлайнові платформи, на зразок Luminosity.com, які надають велике число ігор для поліпшення розумових здібностей. Luminosity засновує свої ігри на наукових дослідженнях і спеціально пристосовує їх до тих ділянок вашого розуму, які ви бажаєте покращити.
5. 5 Вчіться чомусь новому. Вчіться новим способам виконувати ваші звичайні справи і повсякденні заняття. Ви також можете навчитися грати на новому інструменті, вивчити мову, відправитися в нові місця або навіть з'їсти нову їжу. Все це допоможе вашому мозку створити нові нейронні шляху.
   • Нові складні завдання збільшують діяльність мозку і збереження пам'яті. Цим ви змушуєте свій мозок працювати по новому, завдяки чому він освоює невідомі території розуму.
6. 6 Співпрацюйте з іншими. На роботі чи вдома працюйте над різними проектами з іншими людьми. Тим самим ви відмовитеся від звичного способу мислення і змусите себе працювати з іншими людьми. Спробуйте побачити проект з їх точки зору або включите їх ідеї в свою власну.Це спонукає вас побачити щось в іншому світлі і підійти до виконання завдання з іншого кута, що допоможе зберегти гостроту розуму.

Поради

• Не робіть занадто довгих перерв між фізичними вправами. Це дозволить вашому тілу пристосуватися, а вашому серцебиття прийти в норму. Для отримання найкращих результатів ваше серцебиття має залишатися високим.
• Завжди спершу виконуйте найважчі вправи. У цьому випадку ваше тіло не буде настільки втомленим, і ви зможете зосередитися на формі без ризику отримання травми.
• Між виконанням високоінтенсивних фізичних вправ ви повинні відпочивати протягом 48 годин. Цим ви дасте своєму організму і нервовій системі час на відновлення, а також на освоєння нових навичок. У день між інтенсивними тренуваннями виконуйте легкі, менш напружені вправи, щоб підтримувати стабільність тренувань і не ризикувати довгостроковій втомою.
• Для отримання найкращих результатів щодня робіть щось, що допоможе поліпшити як фізичні, так і розумові здібності.