Зміст

• кроки
• Метод 1 з 5: Знання про літаки
• Метод 2 з 5: Боротьба з тривогою
• Метод 3 з 5: Купівля квитка на літак
• Метод 4 з 5: Підготовка до перельоту
• Метод 5 з 5: Під час перельоту
• Поради
• попередження

Ви хотіли б мати можливість подорожувати в далекі країни і побачити світ, не відчуваючи при цьому нападів панічної атаки? Якщо у вас аерофобія, тобто страх літати на літаку, ви можете позбутися від цього почуття, яке лише заважає вам. Знання про літаки і польотах, релаксація і планування поїздки допоможуть вам подолати страх і почати подорожувати по всьому світу. Ось один з фактів, з якого варто почати: ймовірність померти в авіакатастрофі складає 1 до 11 мільйонам, або 0,00001%.

кроки

Метод 1 з 5: Знання про літаки

1. 1 Дізнайтеся, наскільки безпечні літаки. Звичайно, ви забудете про статисткою, коли ваш літак відірветься від злітної смуги, але володіння великим обсягом інформації про те, наскільки безпечно літати на літаку, може допомогти вам почувати себе більш комфортно як на борту, так і по шляху в аеропорт. Факти говорять про те, що польоти на насправді безпечні - це найбезпечніший в світі вид транспорту.
   • У розвинених країнах ймовірність загинути в авіакатастрофі складає 1 до 30 мільйонів.
2. 2 Порівняйте авіапереліт з іншими небезпечними ситуаціями. Є безліч інших ситуацій, про безпеку яких людина ніколи не замислюється, однак вони часто небезпечніше перельотів. Ми наводимо цю інформацію не для того, щоб налякати вас, а для того, щоб показати, що небезпека перельотів перебільшена. Запам'ятайте цю статистику, запишіть її і нагадуйте собі про неї, коли почнете переживати через перельоту.
   • Ймовірність загинути в автокатастрофі дорівнює 1 до 5000. Це означає, що найнебезпечнішу ділянку вашого шляху - поїздка в аеропорт. Якщо ви доїхали до аеропорту, можете зітхнути з полегшенням - ви тільки що завершили найнебезпечнішу частину перельоту.
   • Вірогідність померти від харчового отруєння - 1 до 3 мільйонів.
   • Вірогідність померти від укусу змії, удару блискавки, опіку окропом і падіння з ліжка вище ймовірності смерті в автокатастрофі. Якщо ви лівша, вам небезпечніше користуватися інструментами для правшів, ніж літати на літаку.
   • Ви швидше помрете від падіння по шляху до літака, ніж під час самого перельоту.
3. 3 Будьте готові до поштовхів і різним відчуттів під час польоту. Страх багато в чому нагнітається через незнання того, що трапиться в наступну хвилину. Чому літак так швидко рухається? Чому у мене закладає вуха? Чому крила так дивно виглядають? Чому нас просять пристебнути ремені? Коли людина опиняється в незвичній ситуації, він інстинктивно передбачає найгірше. Щоб звести це до мінімуму, дізнайтеся все, що можна, про польоти і про те, як влаштований літак. Чим більше ви знаєте, тим менше причин для тривог. Ось кілька речей, про які ви повинні знати:
   • Щоб злетіти, літак повинен набрати певну швидкість. Ось чому у нас виникає відчуття того, що літак рухається з надзвуковою швидкістю.
   • Вам тисне на вуха, коли літак злітає і сідає, через перепади тиску.
   • Певні частини крил повинні рухатися під час польоту. Це абсолютно нормально.
4. 4 Знайте, що представляє собою турбулентність. Турбулентність виникає в ті моменти, коли літак перетинає кордон областей низького і високого тиску, що дає вам відчуття, ніби ви провалюєтесь в яму. Турбулентність схожа на їзду в машині по вибоїстій дорозі.
   • Ті поодинокі випадки травм через турбулентність на борту були викликані тим, що пасажири не пристебнулися до крісел або на них звалився багаж.
5. 5 Дізнайтеся, як влаштований літак. Вам слід дізнатися про внутрішній устрій літака, щоб розвіяти міфи про все, що вас так лякає. В результаті досліджень було встановлено, що 73% всіх тих, хто боїться літати, відчувають страх через можливі технічні неполадки, які можуть трапитися в польоті. Чим більше ви знаєте про те, як влаштований літак, тим спокійніше ви будете себе відчувати, і вас не будуть турбувати думки про можливі неполадки. Ось кілька фактів, які вам слід знати.
   • Літак піднімається в повітря завдяки роботі чотирьох сил: тяжіння, опору, підйомної та тяги. Ці сили дозволяють зробити політ простим і комфортним. Як сказав один пілот: «Літаки - це найщасливіші створення з усіх, хто знаходиться в повітрі». Якщо хочете розширити свої знання про це, вивчіть спеціальну літературу.
   • Реактивні двигуни влаштовані простіше, ніж двигуни автомобілів або навіть газонокосарок. Навіть якщо що-небудь трапиться з одним двигуном (що малоймовірно), літак зможе летіти на що залишилися.
6. 6 Не переживайте через те, що двері можуть відкритися під час польоту. Двері не відкриється. Коли літак набере висоту 9000 метрів, на двері буде тиснути близько 9000 кілограмів, тобто закрита вона буде надійно.
7. 7 Пам'ятайте, що літаки регулярно проходять техобслуговування. Літаки ремонтують і піддають планових перевірок. На кожну годину, який літак проводить в повітрі, припадає 11 годин техобслуговування. Це означає, що якщо ваш політ триває 3 години, то спочатку він пройшов 33 години техобслуговування для перевірки, що все працює гладко.

Метод 2 з 5: Боротьба з тривогою

1. 1 Навчіться боротися з тривожністю. Можна побороти страх, пов'язаний з перельотами, якщо знизити рівень загальної тривожності в цілому. Для початку проаналізуйте свою тривожність. Як вона з'являється? Потіють у вас долоні? Чи є поколювання в пальцях? Якщо ви навчитеся дізнаватися ознаки тривожності, ви зможете почати виконувати вправи, які дозволять вам керувати своїм станом.
2. 2 Відпустіть думки про те, що ви не в силах контролювати. Багато людей бояться літати лише тому, що вони відчувають, що не можуть контролювати ситуацію. Такі люди впевнені, що вони ніколи не потраплять в автокатастрофу, тому що там все в їх руках - вони самі ведуть машину, тому вони готові їздити на машині, але бояться літати. У літаку за кермом знаходиться хтось інший, і відсутність контролю нерідко є найстрашнішим в перельоті.
   • Багато людей відчувають тривожність через неможливість контролювати ситуацію, що викликає стрес.
3. 3 Спробуйте виконувати вправи, які допоможуть позбутися від тривожності. Почніть робити їх щодня. Якщо виконувати їх в спокійному стані, у вас з'явиться засіб боротьби з тривожністю в стресовій ситуації. Ви зможете знову контролювати себе і заспокоюватися. Щоб знизити загальний рівень занепокоєння, займіться йогою і медитацією.,
   • Важливо не забувати, що на те, щоб подолати тривожність і отримати контроль над собою, може піти не один місяць.
4. 4 Спробуйте розслабляти м'язи. Для початку визначте, яка група м'язів здається затиснутою або нерухомою. Можливо, у вас це плечі. Дуже часто, коли людина відчуває занепокоєння, він утискує голову в плечі, і м'язи плечей напружуються.
   • Зробіть глибокий вдих і опустіть плечі. Відчуйте, як розслабляються м'язи. Тепер переходите до іншої групи м'язів (наприклад, особи або ніг).
5. 5 Уявіть зоровий образ. Подумайте про місце, де вам добре і комфортно. Уявіть себе там. Що ви бачите? Які запахи відчуваєте? Що відчуваєте? Приділіть увагу кожній деталі цього місця.
   • Є спеціальні відеозапису, які можна купити або скачати в інтернеті. Вони допоможуть вам тренуватися.
6. 6 Дихайте глибоко. Покладіть одну руку на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс, щоб в легені потрапило якомога більше повітря. Ви повинні відчути, як розширюється ваш живіт, а не груди. Видихніть ротом, рахуючи до 10. Натисніть на живіт, щоб випустити назовні все повітря.
   • Щоб розслабитися, виконуйте цю вправу 4-5 разів.
   • Врахуйте - згідно з останніми дослідженнями, дихальні вправи дозволяють розслабитися далеко не завжди.
7. 7 Відволікаючи себе. Подумайте про що, що вас радує, або про щось, що хоча б може вас відволікти від страху. Що ви приготуєте на вечерю? Якби ви могли відправитися в будь-яке місце, що ви вибрали б? Чим би ви там зайнялися?
8. 8 Запишіться на заняття. Є спеціальні заняття, які допомагають подолати боязнь літати. Є два типи занять: на одні потрібно ходити особисто, а на інших досить просто дивитися відео, читати спеціальну літературу і спілкуватися з психологом. В рамках занять також передбачено відвідування аеропорту і аналіз польоту з викладачем. Однак ефект від занять може бути короткостроковим, якщо тільки ви не будете літати регулярно.
   • Пошукайте такі заняття в своєму місті.
   • Якщо ви будете займатися в такому темпі, в якому вам зручно, ви зможете контролювати процес. Оскільки у вас залишаться матеріали занять, вам буде корисно час від часу їх перечитувати і переглядати.
   • У вартість деяких занять включені групові розмови по телефону з іншими учасниками.
   • Іноді є навіть можливість посидіти в симуляторі польоту. Такі апарати імітують відчуття від польоту на землі.
9. 9 Підіть на заняття з управління літаком. Зустріньтеся зі своїм страхом лицем до лиця. Існує безліч історій про те, як люди все життя боялися чогось, а потім опинилися в ситуації, якої намагалися уникати, і зрозуміли, що боятися не було чого. Один із способів побороти страх - зануритися в ситуацію, яка є повністю безпечною. В даному випадку безпеку забезпечує інструктор.
   • Поруч з терплячим інструктором ви можете раптово зрозуміти, що літати не так вже й страшно. Звичайно, це радикальний підхід до проблеми, але це може бути саме тим способом боротьби зі страхом, який підійде вам.
10. 10 Не читайте занадто багато про авіакатастрофи. Якщо хочете зберігати спокій, уникайте цікавтеся аваріями, про які пишуть в новинах. Так ви тільки зробите собі гірше - ви почнете ще більше переживати через те, що може трапитися з мізерною ймовірністю. Якщо ви і так боїтеся літати, чи не підсилюйте свій страх.
    • Це стосується і перегляду фільмів на кшталт «Екіпажу» та інших стрічок про авіакатастрофи або невдалих польотах.

Метод 3 з 5: Купівля квитка на літак

1. 1 Вибирайте прямі рейси. Хоча ви не зможете контролювати ситуацію, коли опинитеся на борту літака, є способи зробити переліт більш приємним. Найпростіший - вибрати прямий рейс. Чим менше часу ви проведете в повітрі, тим краще.
2. 2 Вибирайте місця над крилом. Якщо сидіти в цій частині літака, трясти буде менше. Це найстійкіша частина, яка найменше вібрує.
3. 3 Вибирайте місця біля проходу або біля аварійного виходу. Слід вибрати місце, де ви не будете відчувати себе в пастці. Найбільше для цього підходять місця біля проходу і біля аварійного виходу.
4. 4 Вибирайте рейси, які виконують великі літаки. У великих літаках трясе менше. При перегляді інформації про рейс можна дізнатися, який літак виконує цей рейс. Якщо у вас є можливість сісти на великий літак, так і зробите. Чим більше літак, тим більше плавним буде переліт.
5. 5 Літайте днем. Якщо ви боїтеся літати в темряві, літайте днем. Можливо, вам буде спокійніше, якщо ви будете бачити небо навколо літака. У темряві іноді літати страшніше, тому що здається, що вас оточує невідомість.
6. 6 Вибирайте маршрут з найменшою турбулентністю. У США є навіть спеціальний сайт Turbulence Forecast, де можна побачити, в яких зонах турбулентність мінімальна. Якщо ви летите з пересадкою, з'ясуйте, чи можна вибрати більш спокійні рейси.

Метод 4 з 5: Підготовка до перельоту

1. 1 Побувайте в аеропорту у вільний час. Рекомендується з'їздити в аеропорт, коли вам не потрібно нікуди летіти. Походіть по терміналах і освойте там. Можливо, це здасться радикальним заходом, однак це один з дієвих способів підготуватися до майбутнього перельоту.
2. 2 Прибудьте в аеропорт заздалегідь. Намагайтеся приїхати якомога раніше, щоб у вас був час здати багаж, пройти огляд і знайти свій зал очікування. Якщо ви приїдете пізно, у вас не буде часу налаштуватися на переліт, і ваше занепокоєння посилиться. Звикнете до терміналу, до людей, які приходять і йдуть, і до атмосфери аеропорту. Чим звичніше вам там буде, тим спокійніше ви будете себе відчувати, коли прийде ваша черга підніматися на борт літака.
3. 3 Зустрітися зі стюардесами і пілотом. Піднявшись на борт, привітайтеся зі стюардесами або навіть з пілотом. Подивіться на те, як вони у своїй формі виконують свою роботу. Пілоти довго вчаться, як і лікарі, тому вам слід поважати їх і довіряти їм. Якщо ви будете довіряти цим людям і будете пам'ятати про те, що вони професіонали, які піклуються про ваших інтересах, вам буде простіше перенести переліт.
   • У пілотів за плечима кілька сотень годин, проведених у повітрі. Щоб потрапити на роботу у великі авіалінії, вони повинні налітати 1500 годин.
4. 4 Відмовтеся від алкоголю. Багато людей починають замовляти вино і коктейлі в божевільних кількостях, як тільки стюардеси прокочують перший візок. Це не допоможе вам позбутися від страху. Алкоголь може навіть посилити занепокоєння з приводу відсутності контролю, особливо якщо ви переживаєте через можливу необхідність екстрено покинути літак.
   • Алкогольне сп'яніння призводить до поганого самопочуття, особливо коли дія алкоголю проходить.
   • Якщо ви дійсно хочете заспокоїти нерви, випийте один келих вина або пива.
5. 5 Візьміть з собою що-небудь перекусити. Відволікайте себе їжею, яку можна їсти довго, або просто чимось, що ви дуже любите.
6. 6 Візьміть з собою жовту пресу. Можливо, ви не зможете вирішувати на борту літака приклади з математики, але сил на те, щоб прочитати всі останні плітки зі світу знаменитостей, вам вистачить.
7. 7 Підготуйтеся до сну в літаку. Багато рекомендують вставати раніше перед літаком, щоб поспати в літаку. Немає кращого способу провести час в польоті, ніж сон.

Метод 5 з 5: Під час перельоту

1. 1 Дихайте глибоко. Робіть глибокі вдихи через ніс, потім видихайте, вважаючи до 10, поки все повітря не вийде з легких.
2. 2 Стисніть підлокітник. Якщо відчуваєте сильне занепокоєння, особливо під час зльоту і посадки, стисніть підлокітник якомога сильніше. В цей же момент напружте м'язи живота і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
3. 3 Одягніть на руку тонку гумку. Коли відчуєте занепокоєння, почніть відтягувати її і відпускати. Невелика біль дозволить вам повернутися до реальності.
4. 4 Візьміть з собою різні засоби розваги. Якщо у вас буде багато варіантів, вам буде простіше перенести переліт. Візьміть з собою журнали або скачайте серіал і подивіться його в літаку. Можна пограти в комп'ютерну гру, зробити домашню роботу, переглянути робочі папери.
   • Виберіть те, що вам підходить. Вважайте час, що проводиться в повітрі, часом на те, щоб зробити те, що ви давно хотіли або повинні були зробити, а не тортурами.

Поради

• Коли знайдете спосіб боротися зі страхом, почніть літати як можна частіше.Якщо ви будете регулярно надаватися на борту літака, це перестане здаватися вам чимось особливим і стане рутинною дією. Коли польоти увійдуть у вас в звичку, вам буде набагато простіше літати. Якщо у вас буде вибір, їхати по землі або летіти літаком, вибирайте літак. Пам'ятайте: літати набагато безпечніше, ніж їздити в машині!
• Візьміть з собою пакети і таблетки від захитування на той випадок, якщо вам стане погано.
• Чи не визирає у вікно під час зльоту і посадки. Подумайте про що-небудь відверненому, наприклад про те, що ви будете робити після прибуття в пункт призначення. При цьому завжди залишайтеся пильним на випадок непередбачених обставин.
• Уникайте думок на кшталт: «А що якщо літак розіб'ється?» Думайте про щось приємне. Можете взяти з собою в літак записну книжку, в якій зможете помалювати і зробити якісь нотатки під час польоту.
• Прийміть той факт, що ви не можете контролювати деякі ситуації, включаючи перельоти. Ризик - це частина життя. Ніколи не знаєш, що чекає тебе за рогом. Страх викликаний очікуванням, занепокоєнням і прагненням керувати майбутнім. Якщо ви зможете прийняти думку про те, що все буде так, як вийде, переліт вже не загрожуватиме вашому спокою.
• Пристебніться, якщо вам дуже страшно. Зазвичай це роблять під час зльоту, посадки і в екстрених ситуаціях, але ви можете пристебнутися тоді, коли вам буде страшно.
• На борту літака розважайте себе чим-небудь, але при цьому змушуйте мозок працювати. Уявляйте місце, в якому ви хотіли б опинитися, а якщо не вийде, думайте про місце, в яке ви летите, і про те, чим ви там будете займатися.
• Спробуйте подивитися кіно або поспати.
• Під час зльоту вважайте до 60. Не встигнете озирнутися, як вже будете в повітрі!
• Пам'ятайте, що капітан знає, що робити. Довіряйте екіпажу! Ці люди вже не раз піднімалися в повітря. Успіхів!

попередження

• Якщо вам здається, що ваша тривожність перевищує допустимий рівень, запишіться на прийом до психолога і пройдіть курс сеансів терапії. Можна попросити лікаря виписати вам препарат, який дозволить боротися з занепокоєнням на борту літака. Є препарати, які продаються без рецепта, але завжди краще запитати у лікаря про дозування і взаємодії з іншими ліками.