Автор:
Clyde Lopez
Дата Створення:
26 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Якщо ви настільки схвильовані з приводу майбутньої події, що навіть не можете сидіти на місці або спокійно дихати, в цій статті ви знайдете кілька порад, як подолати стрес.
кроки
- 1 Почніть з глибокого дихання. Дихайте так, ніби прагнете наповнити повітрям все тіло, до кінчиків пальців ніг. Таке дихання допоможе вам заспокоїтися. Продовжуйте в тому ж дусі аж до початку заходу.
- 2 Займіться прибиранням. Зберіть всі брудні шкарпетки, помийте холодильник, складіть весь одяг на полицях акуратно, витріть пил, приберіть у всіх шафах і т.д. Займіться справами і ваше хвилювання зменшиться.
- 3 Поговоріть по телефону. Розмова по телефону протягом короткого часу зможе відвернути вас від вашого хвилювання. Однак розмовляйте не надто довго, інакше вам складно буде зберігати спокій.
- 4 Прийміть душ або ванну. Тепла вода заспокоює, ви зможете розслабитися. Використовуйте заспокійливу масло для ванни, наприклад з лавандою або ромашкою. Або, якщо це можливо, поплавайте і хвилювання піде геть.
- 5 Почитайте книгу. Заплануйте закінчити книгу або дочитати до певної сторінки перш, ніж відбудеться хвилююча подія.
- 6 Займіться фізичними вправами. Ви можете прогулятися або зробити пробіжку і т.д. Візьміть собаку на прогулянку, якщо у вас немає собаки, вигуляти сусідського собаку.
- 7 Займіть себе яким - то справою, завдяки якому ви зможете відволіктися: пограйте в відеоігри, пройдіться по магазинах, приготуйте обід, відвідайте музейну експозицію.
- 8 Використовуйте ароматичні масла (ароматерапію). Деякі запахи діють заспокійливо, серед таких лаванда і ромашка.
- 9 Випийте трав'яний чай. Заваріть чай із заспокійливим ефектом. Серед таких трав - м'ята, ромашка, ваніль.
- 10 Здрімніть. Це хороший спосіб заспокоїтися. Крім того час пройде швидше. Ви будете відпочив до довгоочікуваного заходу! Однак поставте будильник, щоб випадково не проспати.
- 11 Допоможіть WikiHow. Присвятіть кілька хвилин, щоб відредагувати статтю, це буде величезною допомогою для нас!
- 12 Слухайте спокійну музику. Музика допоможе вам заспокоїтися і розслабитися, особливо якщо це спокійна музика. Переконайтеся, що ви відчуваєте заспокоєння, коли слухаєте музику!
- 13 Спробуйте щось нове. Займіться тим, ніж ви ще не займалися раніше, наприклад, приготуйте нову страву, відвідайте місце, в якому ви ніколи не були раніше, зробіть нову укладку. Нові враження допоможуть вам впоратися з хвилюванням.
- 14 Зайдіть в порожню тиху кімнату, закрийте двері і вимкнути світло. Сядьте, постарайтеся розслабитися, глибоко дихайте і подумайте про щось приємне. Медитуйте.
Поради
- Подумайте про щось спокійному.
- Якщо ви в очікуванні приємних новин від коханої людини, який знаходиться в лікарні (наприклад, народження дитини), і ви не можете повернутися додому, використовуйте методи, згадані тут, які можливі в ваших обставин (наприклад, дихаєте, пийте воду, може бути, навіть здрімніть). Також ви можете погуляти по території лікарні (з мобільним телефоном в руці), подивитися телевізор в компанії людей або використовувати мобільний телефон, щоб пограти в ігри або написати повідомлення близьким.Якщо ви любите писати, ви могли б вилити свої почуття на папері, в щоденнику.
- Якщо ви не можете впоратися з емоціями, спробуйте зайнятися розгадуванням кросвордів або подивитися телепередачу, щоб заспокоїтися.
- Залишайтеся зосередженими на своєму диханні, особливо якщо ви відчуваєте брак повітря.
- Зробіть вправи на розтяжку.
- Пийте воду або чай (з льодом або гарячий). Це допоможе вам заспокоїтися.
- Якщо ваше серце «вистрибує з грудей», ви можете поплавати або прогулятися, якщо це можливо.
- Якщо вас чекає публічний виступ, не нервуйте! Просто уявіть, що ви один з членів аудиторії, як і всі інші.
попередження
- Чи не дратуйте інших людей, нескінченно ставлячи питання про те, скільки ще залишилося часу; або іншими своїми діями.
- Намагайтеся зберігати спокій, тому що якщо ви протягом довгого часу будете занадто схвильовані, вас вважатимуть за дивного.
- Намагайтеся не висловлювати своє хвилювання в присутності сторонніх людей. Ваша поведінка може дратувати інших.
- Не їжте занадто багато в очікуванні довгоочікуваної події - ви будете відчувати втому, і вам навряд чи захочеться йти на захід, який ви так довго чекали. Пийте воду і їжте морквяні палички / селера, якщо ви відчуваєте голод.
- Чи не їжте нігті і не сосите пальці.