Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Дуже важливо розтягувати литкові м'язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту.

кроки

1. 1 Розігрійтеся. Підготуйте свої м'язи до роботи за допомогою ходьби або бігу підтюпцем.
2. 2 Стати обличчям до стіни, до високої тумбі або до будь-якого іншого зручному для вас сталого і об'ємному предмету.
3. 3 Розмістіть руки долонями долілиць на стіні на рівні грудної клітини. Руки будуть на ширині плечей.
4. 4 Додайте одну стопу позаду себе, зберігаючи її підошву повністю на підлозі.
5. 5 Перемістіть іншу ногу злегка вперед і поступово нахиліться вперед до стіни. Зігніть ногу передньої ноги по потребі, намагаючись зберігати коліно задньої ноги випрямленою. Зберігайте підошви обох ніг всією поверхнею на підлозі. Ви повинні будете відчути розтяжку в ікрі задньої ноги. Переконайтеся, що ви добре розтягує м'яз, але тільки не перестарайтеся.
6. 6 Зафіксуйте всі положення в крайній точці на 10-15 секунд. Дихайте глибоко і ритмічно.
7. 7 Розтягніть і іншу ногу таким же чином.
8. 8 Повторіть за бажанням.

Поради

• Ви можете розтягувати ікри на обох ногах одночасно, якщо ви будете зберігати обидві ноги в випрямленій положенні, нахиляючись при цьому вперед до стіни. Однак, багато експертів радять розтягувати кожен м'яз окремо, щоб краще зосередитися на розтяжці ніг.
• Як і при будь-яких інших фізичних вправах не забувайте випивати достатньо води.Тримайте при собі пляшку з водою.
• Розтягуйтеся до і після тренування для досягнення найкращих результатів.
• Кожна людина має свої обмеженнями при виконанні вправ. Постарайтеся усвідомити свої слабкості і акуратно над ними працювати без зайвих перевантажень. Пам'ятайте, здоров'я - перш за все.

попередження

• Рухайтеся повільно і плавно. Швидкі і різкі рухи можуть посприяти розриву м'язів або зв'язок. Робіть все поступово, особливо, якщо ви давно не розтягувалися.