Автор:
Gregory Harris
Дата Створення:
7 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
![Как сесть на шпагат в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/hqdefault.jpg)
Зміст
1 Підготуйтеся. Виділіть спеціальне місце для занять розтяжкою, а якщо такого місця немає, то просто приберіть навколо предмети, які можуть вам перешкодити (наприклад, крихкий фарфор, дорогі речі). Одягніть зручний одяг: спортивний костюм, велосипедні шорти, боді або облягаючі трико. Якщо у вас довге волосся, зберіть їх в хвіст або пучок, щоб вони вам не заважали.![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
Поради
- Чи не пружиньте під час розтяжки. Пружинисті руху по час вправ можуть привести до розтягування.
- Якщо відчуваєте біль, дискомфорт або нудоту, негайно припиніть заняття, оскільки це може призвести до травми.
- Завжди виконуйте вправи перед дзеркалом, щоб контролювати правильність положення рук, ніг і корпусу. Стегна повинні бути на одному рівні з плечима.
- Завжди розминайтеся за допомогою кардіо-навантажень перед заняттями розтяжкою. Виконувати вправи на розтяжку без розминки - це все одно що намагатися накрутити на вилку нетравлення макарони.
- Розробіть свою систему занять. Наприклад, при виконанні шпагату почніть з 10 секунд, але повторіть 5 разів, і Кожен з наступних раз намагайтеся розтягнутися більше і більше. Потім виконайте повноцінний шпагат.
- Підберіть гарне просторе приміщення для занять. Використовуйте його тільки для занять розтяжкою. Приберіть всі предмети, які можуть перешкодити або розбитися.
- Попросіть вашого викладача балету порадити вам вправи для щоденних занять. Уникайте занадто великих навантажень. Ніхто не ідеальний. Займайтеся щодня, але не на шкоду собі. Якщо ви не позаймались день або два, не намагайтеся компенсувати це надмірним навантаженням в наступний раз - час від часу вам потрібно відпочивати.
- Насолоджуйтесь балетом. Танець - це не робота і не спорт, це вид мистецтва і один із способів самовираження.
- Чи не перепрацьовувати.
попередження
- ’Не перестарайтеся. ' Будьте обережні при виконанні вправ на розтяжку, щоб уникнути травм спини, ступень і м'язів. Керуйтеся своїми відчуттями.
- При неправильному виконанні вправи можуть завдати шкоди. Завжди дотримуйтесь вказівок вашого тренера.