Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Навчіться протистояти своїм емоціям
• Метод 2 з 3: Дійте
• Метод 3 з 3: Змініть свої звички
• Поради

Бути емоційним цілком природно. Час від часу відчувати образу і душевний біль - норма для людської сутності. Якщо ви чутлива людина, дуже емоційний і вразливий, ви далеко не самотні. Уміння повернутися в нормальний стан є важливим життєвим досвідом. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб розвинути емоційну стійкість. Це додасть вам відчуття упевненості і знову зробить щасливим.

кроки

Метод 1 з 3: Навчіться протистояти своїм емоціям

1. 1 Визнайте своє почуття образи. Без цього легко перевантажити себе негативними почуттями. Розуміння конкретного джерела душевних страждань допоможе вам вирішити проблему.
   • Будьте реалістичні з самим собою. Визнайте, що у кожного бувають погані дні, люди часом вступають в конфлікт з оточуючими, і не існує способу повністю уникнути зіткнень і неприємних ситуацій.
   • Постарайтеся поставити себе на місце іншої людини.Може бути, важко співпереживати тому, хто тільки що поранив ваші почуття, але прийняття до уваги чужий точки зору і чужих переживань допоможе заспокоїтися і подарує безцінний досвід.
2. 2 Розпрощайтеся з менталітетом жертви. Звинувачувати інших і відчувати почуття страху або жалості до себе - не продуктивні. Змінити свої стереотипи мислення важко, але можливо.
   • Вибачте тих, хто колись завдав вам біль. Скажіть собі, що те, що трапилося вже в минулому і що вам потрібно звільнитися від цього тягаря.
   • Перепишіть історію минулих образ. Замість того щоб відчувати себе жертвою, скажіть собі, що ви достатньо сильні, щоб вирішити проблеми і виправити те, що трапилося.
   • Постарайтеся відчути вдячність за все хороше у вашому житті. Зосередьтеся на позитивному, а не на негативному.

Метод 2 з 3: Дійте

1. 1 Записуйте все в щоденник. Довіривши папері свої душевні переживання, ви зможете емоційно розрядитися. Крім того, читання і аналіз своїх записів дозволить вам озирнутися назад - це корисний інструмент при розробці плану боротьби з негативними почуттями.
   • Дослідження психологів з Каліфорнійського університету показали, що перекладення таких відчуттів, як "сердитий" і "сумний", в слова насправді зменшує тривожні сигнали, які посилає нашим мозком, що робить нашу емоційну біль менш інтенсивною.
   • Дослідження, проведені в Університеті Англії, показали, що у поліцейських, які записують свої почуття в щоденний «щоденник емоцій», значно знижується рівень стресу і почуття тривоги.
   • Не відчувайте себе прив'язаним до пера і папері. Спробуйте писати в онлайн-блог типу Blogger.com. Ви можете вилити свої почуття, залишаючись анонімним.
   • Вільна запис - записи в режимі нон-стоп протягом певного часу ( «потік свідомості»). Це заспокійливу вправу займає всі ваші почуття і дозволяє вам емоційно розслабитися.
   • Складіть список зроблених сьогодні справ. Ви миттєво відчуєте себе задоволеним від досягнутого.
2. 2 Зверніться до вашої «групі підтримки». Нехай це будуть один або двоє з ваших довірених осіб. Люди - соціальні істоти, тому дуже важливо, щоб хтось (друг, брат, батьки) міг при необхідності сказати вам підбадьорливі слова.
   • Не забувайте про взаємність і будьте хорошим слухачем для своїх друзів.
   • Хочете професійного ради та підтримки? Шукайте психотерапевта. Вам доведеться навчитися говорити про непрості речі і відкриватися іншим людям.
   • Якщо ви не відчуваєте себе комфортно при особистій розмові, можете скористатися однією з «гарячих ліній психологічної допомоги», готових надати відповіді на питання в конфіденційної, анонімній формі.
3. 3 Підніміть собі настрій. Зробіть те, що зазвичай приносить вам задоволення: купите морозиво, катайтеся на велосипеді, подивіться смішний фільм. На зміну образ швидко прийдуть нові, позитивні емоції.
   • Прослуховування улюбленої музики, переважно енергійної - перевірений спосіб підняти собі настрій.
   • 15-хвилинна прогулянка може вивести вас з депресії і підняти настрій на пару годин.
   • 10-хвилинна дихальна гімнастика зменшить пульс і тиск і дасть вам відчуття розслабленості.
   • Тримайте під рукою пакетик м'ятного чаю, пухирець м'ятного масла або упаковку м'ятною жувальної гумки. Показано, що вдихання парів м'яти піднімає настрій.
   • Змініть свою чорну сорочку на червону, рожеву або жовту. Одяг яскравих кольорів підніме дух і подарує бажання жити далі.

Метод 3 з 3: Змініть свої звички

1. 1 Дотримуйтеся дієти, що піднімає настрій. Те, чим ви насичуєте свій організм, впливає на вашу свідомість. Наука довела, що певні продукти і страви можуть підняти ваш дух.
   • Їжте фрукти, овочі, рибу і інші цілісні продукти. Люди, які дотримуються дієти з цільних продуктів, рідше схильні до депресій, ніж ті, хто частіше вживає в їжу перероблене м'ясо, смажені продукти і перемелене зерно.
   • Частіше їжте рибу.Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, зменшують ризик депресії.
   • Фолієва кислота, що міститься в темній зелені типу шпинату, а також в бобових і цитрусових, позитивно впливає на нейромедіатори, які контролюють наш настрій.
   • Не уникайте вуглеводів. Показано, що люди, що знаходяться на суворої низкоуглеводной дієті, частіше впадають в депресію, відчувають тривогу і роздратування, ніж ті, хто вживають вуглеводи і фокусуються на продуктах з низьким вмістом жиру, цільних зернах, фруктах і овочах.
   • Не відмовляйте собі в шоколаді. Він містить антиоксиданти (а саме поліфеноли), які допомагають зменшити відчуття стресу.
   • Посипайте страви корицею. Ця спеція, як було показано, покращує настрій і забезпечує додатковий заряд бадьорості.
2. 2 Підвищать ваш настрій і регулярні тренування. Нехай активний спосіб життя стане вашою звичкою. Це допоможе вам позбавитися від тривожності, стресу і роздратованості.
   • Їзда на велосипеді і навіть 30-хвилинний сеанс на велотренажері підвищує життєву енергію і загальний тонус. Нехай це стане для вас стимулом, щоб тричі на тиждень займатися на велотренажері.
   • Підняття важких речей, як було показано, підвищує зосередженість і ясність розуму. Ви побачите поліпшення у вашій здатності до багатозадачності і прийняття складних рішень.
   • В основі китайського бойового мистецтва Тай-Чі лежить регульоване дихання і повільні рухи. Це бойове мистецтво навчить вас розслабляти м'язи і розум.
3. 3 Майте почуття гумору. Навчіться покращувати свій настрій, сміючись над власними розчаруваннями. Це допоможе полегшити стресову ситуацію і відгородить вас від душевного болю.
   • Постарайтеся переосмислити неприємні моменти у вашому житті. Намагаючись заднім числом знайти в них щось смішне, ви в кінцевому підсумку побачите ситуацію в новому світлі.
   • Читайте комікси в журналах і зберігайте ті, які, на вашу думку, відносяться до вас. Вони допоможуть вам знайти гумор у повсякденних ситуаціях.
   • Якщо хтось ставиться до вас вороже або образливо, реагуйте з гумором замість гніву. У певних ситуаціях простіше відмахнутися від чужого поганого ставлення, не сприймаючи все дуже серйозно.
   • Сміх дуже корисний для здоров'я. Він не тільки знижує артеріальний тиск, але і зменшує рівень гормонів стресу - кортизолу та адреналіну.
   • Ще один великий плюс: сміх стимулює кровообіг і допомагає м'язам розслабитися.
4. 4 Зберігайте оптимістичний погляд на життя. Зробіть ваш світогляд позитивним за замовчуванням. Життєрадісні люди здатні легко оговтатися від невдач, тому що вони говорять собі, що світ - в кінцевому рахунку, щасливе місце.
   • Ловіть себе кожен раз, коли ви відчуваєте негативні почуття. Робіть собі уявну замітку змінити свій погляд на ситуацію.
   • Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати. Не дозволяйте собі емоційно загрузнути в тому, що ви змінити не в змозі - це марна трата сил.

Поради

• Дослідження, проведені в Університеті Південної Каліфорнії, показали, що підтримання гарної, правильної постави може зменшити вашу чутливість і поліпшити контроль над емоціями.