Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Змініть статура
• Метод 2 з 2: Використовуйте мистецтво ілюзії
• Поради

Такі зірки, як Скарлетт Йохансон і Софія Вергара повернули моду на постаті типу «пісочний годинник». Так, тонка талія важлива, але, для того щоб домогтися такого способу, потрібно збільшити розмір стегон. Якщо ви хочете стати володаркою широких стегон, ось кілька кроків, які допоможуть вам обзавестися бажаними формами.

кроки

Метод 1 з 2: Змініть статура

1. 1 Робіть вправи для стегон. Підйом ноги в сторону, підйоми стегна і викидання ноги з присідаючи повинні стати частиною режиму ваших тренувань. Найголовнішим вправою для збільшення стегон є випад в сторону з гантелями. Це більш складний варіант традиційного випаду, який створює більше опору, тим самим сприяючи більшому зростанню м'язів і збільшення обсягу стегон.
   • Розставте ноги на 60-70 см., Трохи поверніть шкарпетки назовні. Зігніть праве коліно і опустіться в випад. Ваша ліва нога повинна бути повністю прямий і виконувати роль стрижня.
   • Опустіться вниз, поки ваше стегна не буде паралельно підлозі. Потім за допомогою сили стегна відштовхніться тому, випрямляючи праву ногу. Не ставте ступні разом. Під час виконання цієї вправи між ступнями необхідно зберігати відстань в 60-70 см.
   • Тепер зробіть випад в іншу сторону. Опускайтеся до тих пір, поки ваше коліно не буде зігнуте під кутом 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. І знову випрямити ноги і поставте обидві ноги на місце.такий стан захищає коліна, дозволяє зберігати напругу в м'язах і використовувати опір.
   • Додайте дві гантелі. Тримайте по гантелі в кожній руці. Коли ви робите випад вправо, гантеля в правій руці повинна бути на вашому правому стегні. Гантелю в лівій руці потрібно тримати перед торсом, між ногами. Змініть положення рук для іншої сторони - ліва гантеля на лівому стегні, коли ви робите випад вліво, права гантеля внизу між вашими ногами.
2. 2 Займіться йогою. Існує багато поз, які сприяють розкриттю стегон. Йога допоможе вам зміцнити м'язи і поліпшити гнучкість, так необхідну при виконанні інших вправ. Поза жаби, голуба, ящірки, особа корови - пози, з якими вам варто ознайомитися.
3. 3 Сидіть на попі. Ви можете розширити стегна (і збільшити зад), просто сидячи. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Cell Physiology, Дослідники визначили, що тиск на сідниці і стегна від надлишкового сидіння може привести до збільшення кількості жиру в цих областях. Клітини реагують на навколишнє середовище. Як пояснив один з учених, жирові клітини, які знаходяться під впливом тривалого сидіння «виробляють більше тригліцеридів (найпоширеніша форма жиру, який запасає організм), і роблять це швидше».
4. 4 Народите. Жіночі стегна розширюються, щоб допомогти дитині з'явитися на світло. У деяких випадках з часом вони повертаються до розміру до вагітності, в інших же випадках більш широкі стегна стають постійною частиною зовнішнього вигляду жінки.
5. 5 Подумайте про операцію. Якщо ви хочете лягти під ніж, щоб стати схожою на Кім Кардашьян, існують процедури, з якими вам варто ознайомитися. За допомогою ліпосакції жир можна видалити з різних частин тіла і помістити його в стегна. Або ж ви можете поставити імпланти в стегна, які представляють собою зрізи силікону, які поміщають під шкіру і тканини, щоб надати вам більш пишні форми.
6. 6 Зачекайте. Виявляється, з віком стегна стають ширшими. Результати досліджень показали, що причиною збільшення обсягу стегон не завжди є зайва вага в процесі старіння, але збільшення розміру таза. У дослідженні з учасниками від 20 до 79 років дослідники виявили, що ширина таза, відстань між стегнами і діаметр стегнових кісток збільшуються з віком і що ширина таза у літніх людей в середньому на 2,5 см більше, ніж у молодих.

Метод 2 з 2: Використовуйте мистецтво ілюзії

1. 1 Носіть підкладки для стегон. Вам не потрібно насправді розширювати стегна, щоб вони виглядали більш повними і жіночними.
   • Купуйте трусики, що збільшують стегна. Ви можете купити білизну, яка продається зі знімними підкладками з піни - саме вони додають сантиметри стегнах жінки.
   • Використовуйте силіконові підкладки, щоб створити ефект повних стегон. Спробуйте закріпити підкладки за допомогою клейкої сторони або заправте їх у білизні з щільною мікрофібри, в панчохи або в колготки.
     • Пам'ятайте - ймовірно, з новою, більш «щільної» фігурою влізти в улюблені джинси не вдасться, так що варто зайнятися шопінгом.
2. 2 Перегляньте свій гардероб. Ви можете використовувати сукні, щоб підкреслити стегна і створити ілюзію ще більшої повноти.
   • Зробіть акцент на талії у всіх нарядах. Використовуйте ремені і пояси, щоб позначити талію. Це додасть вашій фігурі вид пісочного годинника.
   • Зверніть увагу на крій і колір. Освітлений денім і брюки світлих відтінків акцентують стегна. Вибирайте джинси з чіткою лінією талії, щоб підкреслити талію, або ж вибирайте прямий крій. Вибирайте речі з кишенями спереду і маленькими кишенями ззаду.
   • Купуйте спідниці з оборками або шарами тканини, щоб ваші стегна виглядали ширше.
3. 3 Змініть поставу. Випрямити спину, опустіть плечі вниз і назад, перенесіть вагу тіла на одну ногу, стегна розведені. Тільки що ви надали своєму тілу S-подібний вигин. Поставте руки на стегна, направивши великі пальці вперед і відвівши решта пальців назад.
   • Щоб створити S-вигин, коли ви сидите, просто схрестіть ноги або перенесіть вагу на одне стегно.
4. 4 Покачивайте стегнами. Погойдування стегнами під час ходьби привертає увагу до цієї області і надає жіночне чарівність, яке завжди привертає чоловічу увагу. Тримайте спину прямо і відведіть плечі вниз і назад. Розслабте тіло. Поставте одну ногу перед другою під час ходьби, руками не розмахують - все повинно бути природно. Ви можете спеціально похитувати стегнами під час ходьби, але не перестарайтеся. Якщо ви переборщіть, це буде виглядати комічно.
   • Щоб підсилити ефект, надягніть туфлі. Завдяки каблуків ваші стегна будуть захитався без вашої участі.

Поради

• Їжте багато білка і фітоестрогенів, які містяться в сої, насінні льону і тофу. Естроген допомагає зменшити талію і збільшити розмір грудей.
• Існує кілька інших вправ для стегон. Міняйте вправи, щоб одна і та ж тренування не встигла вам набриднути.
• Будьте наполегливі.
• Використовуйте більш важкі гантелі, щоб наростити м'язи (5 або 7 кілограм для більшості жінок).
• Сідайте якомога більше і не носіть штани, щільно облягають стегна.
• Носіть короткі топи і блузи (необов'язково кроп-топи, просто блузки коротший) в парі з лосинами, щоб вигідно підкреслити свої стегна.
• Не варто переживати і турбуватися, якщо результат буде видний не відразу. Для видимого ефекту необхідні час і зусилля.