Як доглядати за очима

Відеоролик: Пеленальный столик/ куклы реборн

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Розвиваємо хороші звички, пов'язані із зором
Метод 2 з 3: Захищаємо очі при роботі за комп'ютером
Метод 3 з 3: Вибираємо їжу для здоров'я очей
Поради
попередження

Ваші очі - це вікна в світ, тому дуже важливо дбати про них. Такі речі, як регулярне відвідування окуліста, достатня кількість сну і регулярний відпочинок для ваших очей під час роботи за комп'ютером, допоможуть зберегти здоров'я ваших очей надовго. Якщо у вас починаються проблеми із зором, вам варто записатися на прийом до офтальмолога якомога швидше. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися, що вам варто робити, щоб зберегти здоров'я очей.

кроки

Метод 1 з 3: Розвиваємо хороші звички, пов'язані із зором

1 Регулярно відвідуйте очного лікаря, який забезпечить професійну допомогу в догляді за очима. Це можуть бути офтальмологи (окулісти) і оптометриста. Щоб зберігати здоров'я очей, вам варто регулярно відвідувати фахівця або негайно звернутися до лікаря, якщо виникли проблеми із зором. Дізнайтеся більше про очі і задавайте лікареві питання, якщо вони з'являються. Якщо ви будете мати більше інформації про очі і про те, як запобігти очні захворювання, то будете краще контролювати своє здоров'я.
- Якщо у вас немає проблем із зором, вам варто відвідувати окуліста кожні 5-10 років в період, коли вам від 20 до 40.
- Якщо у вас немає проблем із зором, вам варто відвідувати окуліста кожні 2-4 роки в період, коли вам від 40 до 65.
- Якщо у вас немає проблем із зором, вам варто відвідувати окуліста кожні 1-2 роки в період, коли вам за 65.
2 Знімайте контактні лінзи в кінці дня. Уникайте носіння контактних лінз понад 19 годин. Занадто тривале носіння контактних лінз може стати причиною постійних проблем із зором, а також доставити дискомфорт вашим очам.
- Ніколи не лягайте спати, не знявши контактних лінз, якщо тільки це не рекомендація вашого доктора. Вашим очам потрібен регулярний доступ кисню, а лінзи блокують приплив кисню до очей, особливо під час сну, тому лікарі рекомендують робити перерву в носінні лінз в нічний час.
- Чи не плавайте в контактних лінзах, якщо тільки ви не одягаєте щільні окуляри для плавання. Краще використовувати виписані спеціальні окуляри, якщо це необхідно. Цілком нормально надягати їх в душі, тоді вам не доведеться закривати очей, щоб захистити їх від контакту з милом або шампунем.
- Завжди дотримуйтеся інструкцій носіння контактних лінз, а також рекомендацій виробника і вашого лікаря. Крім того, не забувайте кожного разу мити руки перед тим, як ви почнете знімати або надягати лінзи.
3 Знімайте макіяж з очей в кінці дня. Завжди знімайте макіяж з очей перед сном. Ніколи не лягайте спати нафарбованої. Якщо ви лягаєте спати, а на ваших очах є туш або підводка, вони можуть потрапити в очі і стати причиною подразнення.
- Сон з нафарбованими очима може також привести до закупорки пір навколо очей, що може викликати ячмінь. Для лікування запущеного ячменю можуть знадобитися антибіотики і навіть процедура видалення у лікаря.
- Тримайте приналежності для зняття макіяжу біля ліжка на випадок, якщо ви дуже втомилися, щоб встати і зняти макіяж.
4 використовуйте очні краплі від алергії в міру. Використання очних крапель в сезон алергій допоможе зменшити почервоніння і свербіж очей, але щоденне використання їх може тільки посилити проблему. Може з'явитися реакційна почервоніння, так як очі більше не будуть реагувати на краплі.
- Краплі для очей проти алергії викликають скорочення припливу крові до рогівці, що позбавляє її кисню.Тобто, коли ваші очі більше не запалені і не чешуться, вони, насправді, просто не отримують достатньо кисню з крові. Це не дуже добре, тому що м'язам і тканинам очі потрібний кисень. Результатом нестачі кисню може стати навіть розпухання і рубцювання.
- Читайте інструкцію до крапель уважно, особливо якщо ви носите лінзи. Безліч очних крапель не можна використовувати, якщо ви носите контактні лінзи. Порадьтеся з офтальмологом щодо того, які краплі можна використовувати при носінні контактних лінз.
5 Носіть сонцезахисні окуляри. Завжди надягайте окуляри на вулиці при сонячній погоді. Купуйте такі окуляри, на яких написано, що вони блокують ультрафіолетові промені спектру А і В на 99% або 100%.
- Тривала дія ультрафіолету може нашкодити зору, а захист очей з юних років допоможе уникнути втрати зору в зрілі роки. Вплив ультрафіолету може привести до катаракти, макулярної дистрофії, жировик і патологічним шкірним складкам, а також до патологічних станів очей.
- Так як шкода від ультрафіолетових променів для очей накопичується протягом життя, важливо оберігати дітей від шкідливих променів. Переконайтеся, що ваші діти не забувають надягати шапочки і захисні окуляри, якщо вони тривалий період перебувають під впливом сонячних променів.
- Носите окуляри, навіть якщо ви перебуваєте в тіні. Незважаючи на те, що тінь значно зменшує вплив ультрафіолету, ви все одно схильні до шкідливих променів, відбитим від будівель.
- Ніколи не дивіться прямо на сонці, навіть якщо ви в сонцезахисних окулярах. Сонячні промені дуже потужні і можуть пошкодити чутливі частини сітківки, якщо піддавати очі їх прямого впливу.
6 Одягайте захисні окуляри, якщо це необхідно. Одягайте захисні окуляри при роботі з хімікатами, електроінструментами або в місцях, де в повітрі є домішки, які можуть пошкодити очі. Захисні окуляри вбережуть ваші очі від великих або маленьких предметів, які можуть потрапити в очі.
7 Добре висипайтеся. Неправильний режим сну може призвести до втоми очей. Симптоми втоми очей включають роздратування очі, труднощі з фокусуванням, сухість або надлишкова сльозоточивість, розмитість або двоїння, чутливість до світла, а також біль у шиї, плечах і спині. Переконайтеся, що ви досить спите вночі, щоб уникнути появи втоми очей. Дорослим потрібно 7-8 годин сну щоночі.
8 Регулярно займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть запобігти багатьом хворобам, в тому числі і діабет. Займаючись хоча б по 30 хвилин 3 рази в тиждень, ви можете зменшити ваші шанси заробити такі серйозні проблеми із зором, як глаукома чи макулярна дистрофія.
9 Щоб позбутися від набряклості, покладіть на повіки кружечки огірка. Акуратно притисніть холодні кружальця огірка до століть на 10-15 хвилин перед сном, щоб уникнути або зняти набряклість вік і області під очима.
- Якщо ви хочете позбутися від набряклості, спробуйте покласти на повіки пакетики із зеленим чаєм. Потримайте чайний пакетик в холодній воді протягом декількох хвилин і покладіть на очі на 15-20 хвилин. Таніни в чаї допоможуть зменшити запалення.

Метод 2 з 3: Захищаємо очі при роботі за комп'ютером

1 Якщо є можливість, обмежте час, коли ви дивитеся на екран комп'ютера, планшета або телефону. Хоча поки що немає наукових доказів, що робота за комп'ютером шкодить зору, вона може викликати напругу і сухість очей. Сильна або, навпаки, недостатня яскравість екрану комп'ютера призводить до втоми м'язів очей. Якщо ви не можете обмежити час перебування за комп'ютером, скористайтеся техніками, які дозволять розслабити очі.
2 Переконайтеся, що ваші очі знаходяться на одному рівні з екраном. Якщо ви будете дивитися на екран знизу вгору або навпаки, це призведе до надмірного навантаження м'язів очі. Сядьте так, щоб дивитися на екран прямо.
3 Не забувайте моргати. Коли люди дивляться на екран, вони зазвичай моргають рідше, а це викликає сухість очей. Коли ви працюєте за комп'ютером, свідомо змушуйте себе моргати кожні 30 секунд, щоб уникнути сухості очей.
4 Слідуйте правилу 20-6-20 при роботі за комп'ютером. Після кожних 20 хвилин дивіться на щось на відстані 6 метрів протягом 20 секунд. Ви можете нагадувати собі про перервах в роботі, встановлюючи будильники на телефоні.
5 Працюйте в добре освітленому місці. Робота і читання при тьмяному світлі може викликати напругу очей, що ніяк не корисно для вашого зору. Щоб вам було зручніше, працюйте і читайте в добре освітлених місцях. Якщо відчуваєте втому очей, зупиніться і дайте очам відпочити.

Метод 3 з 3: Вибираємо їжу для здоров'я очей

1 Вживайте продукти, які допомагають вашим очам залишатися здоровими. Вітаміни С і Е, цинк, лютеїн, зеаксантин і омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров'я очей. Ці речовини допомагають уникнути катаракти, помутніння кришталика та навіть вікової макулярної дистрофії.
- Загальна збалансована дієта добре позначиться на здоров'ї ваших очей.
2 Вживайте продукти, що містять вітамін Е. Включіть у свій раціон зернові, горіхи, паростки пшениці і рослинні масла. Ці продукти багаті вітаміном Е, тому їх вживання допоможе вам отримувати денну дозу вітаміну Е.
3 Вживайте продукти, що містять цинк. Включіть у свій раціон яловичину, свинину, молюсків, арахіс і бобові. Продукти, що містять цинк, важливі для здоров'я ваших очей.
4 Вживайте продукти, що містять вітамін С. Включіть у свій раціон апельсини, полуницю, брокколі, болгарський перець і брюссельську капусту. Продукти, що містять вітамін С, важливі для здоров'я ваших очей.
5 Вживайте продукти, що містять лютеїн і зеаксантин. Їжте капусту, шпинат, брокколі і горох. Ці овочі містять лютеїн і зеаксантин, які корисні для зору.
6 Їжте моркву. Вживання моркви покращує зір.
7 Вживайте продукти, що містять омега-3 жирні кислоти. Їжте види риби, що містять омега-3 жирні кислоти (лосось або сардини) один або два рази на тиждень. Або, якщо ви не любите рибу, вживайте денну дозу харчових добавок омега-3.

Поради

Не дивіться прямо на яскраве світло.
Спіть по 7-8 годин за ніч, щоб запобігти проблемам із зором або будь-які інші хвороби.
Мийте руки перед тим, як надіти контактні лінзи.
Пийте більше води і їжте більше овочів, особливо моркви.
Якщо у вас є хронічні захворювання, наприклад, діабет або гіпертензія, вам варто відвідувати офтальмолога (лікар, який спеціалізується на всіх захворюваннях очей). Пацієнтам з діабетом необхідно постійно контролювати рівень цукру в крові, так як у них не виробляється інсулін.
На додаток до правильного харчування і турботі про очі вам варто відвідувати окуліста щороку. Окуліст діагностує проблеми, які можуть бути виправлені за допомогою окулярів, контактних лінз або операції. Він також може розпізнати сухість очей, визначити патологічні стани сітківки і навіть інші проблеми, наприклад, діабет або підвищений кров'яний тиск.
Не користуйтеся краплями для очей, якщо ви тільки точно не знаєте, що вони вам підходять. У той час як краплі можуть поліпшити стан ваших очей, їх медична користь ще не повністю доведена. Якщо ви сумніваєтеся, треба запитати у фармацевта або офтальмолога.