Автор:
Carl Weaver
Дата Створення:
28 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
- кроки
- Метод 1 з 3: Медитація
- Метод 2 з 3: Медитація з кристалами
- Метод 3 з 3: Асани йоги для кожної чакри
- Поради
- попередження
- Що вам знадобиться
Наше тіло складається з семи чакр або енергетичних центрів, а кожна чакра відображає область людського тіла, а також риси особистості.Спробуйте наступні способи управління своїми чакрами і постарайтеся досягти гармонії в них, тим самим забезпечивши собі оптимальне емоційне, ментальне і духовне здоров'я.
кроки
Метод 1 з 3: Медитація
- 1 Сядьте в зручному місці, в якому вам не буде заважати шум і інші відволікаючі фактори. Схрестіть ноги, випрямити хребет, розслабте тіло. Зосередьтеся на диханні, глибоко вдихайте і видихайте, очистіть розум від заважають думок.
- 2 Уявіть собі основну (кореневу) чакру. Ця чакра асоціюється зі здоров'ям, статурою і безпекою. Продовжуйте фокусуватися на диханні і зосередьте увагу на енергії в цій чакрі, дозвольте собі відчути себе твердо прикріпленим до землі, пустив коріння. Візуалізують яскраво-червону кулю, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 3 Зосередьтеся на другий чакри, сакральної або водної, в нижній частині живота. Подумайте про почуття любові, пристрасті і сексуальності. Розслабте м'язи сідниць, живота і таза, продовжуючи глибоко дихати. Візуалізують яскраво-помаранчеву кулю, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 4 Зверніть увагу в область над пупком і під грудною кліткою, на чакру сонячного сплетення. Ця чакра асоціюється з концентрацією, волею і силою; сфокусуйтеся на особистому енергетиці, продовжуючи глибоко дихати. Візуалізують яскраво-жовтий куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 5 Подумайте про серцевої чакри в середині грудей. Зосередьтеся на почуттях любові, прощення, співчуття і гармонії, коли опрацьовує цю чакру, дозвольте розуму досліджувати вашу особисту зв'язок між тілом і духом. Візуалізують яскраво-зелений куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 6 Відкрийте рот і глибоко дихайте за допомогою горловий чакри. Думайте про силу спілкування, здатності творити, ділитися мудрістю і знаннями. Сфокусуйте увагу на області між підборіддям і верхньою частиною грудної клітки. Візуалізують яскраво-блакитний куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 7 Зосередьтеся на чакри "Третього очі", розташованої на лобі, відразу над очима. Ця чакра - ключ до мудрості, пізнання, уяві, інтуїції і сприйняття. Подумайте про вплив наших очей на наше сприйняття світу і себе самих, не забувайте про дихання. Візуалізують яскраво-синій куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 8 Глибоко вдихніть і видихніть; сфокусуйтеся на вашій коронній чакри на верхівці голови. Це наша зв'язок з духовною сутністю, це зв'язок з тим, де ми знаходимо натхнення і відчуття вищого Я. Продовжуйте фокусуватися на диханні. Візуалізують яскраво-фіолетовий куля, що обертається за годинниковою стрілкою.
- 9 Уявіть собі, як білий світ тече по вам від коронної до кореневої чакри, якій ви твердо закріплені на землі, і по всіх чакр. Уявіть, що ви - це світиться біла сутність з яскравими обертовими чакрами всередині вас.
Метод 2 з 3: Медитація з кристалами
- 1 Ляжте на підлогу в тихому місці, в тиші або використовуючи звуки, які допомагають розслабитися (наприклад, дзюркотлива вода або звуки океану). Вимкніть телефон і приберіть все, що може вам завадити.
- 2 Зосередьтеся на диханні, уявіть, як цілющий білий світ входить в ваше тіло з кожним вдихом, а стрес і негатив залишають тіло з кожним видихом.
- 3 Покладіть камені на відповідну чакру. Зазвичай колір каменю відповідає кольору чакри, наприклад, аметист покладіть на сьому чакру, лазурит - на шосту чакру або на чакру "третього ока", блакитний кальцит - на п'яту чакру або горлову, рожевий кварц - на четверту або серцеву чакру, цитрин - на третю чакру або чакру сонячного сплетення, сердолік - на другу або сакральну чакру, а чорний турмалін - на першу або кореневу / основну чакру.
- 4 Уявіть, що камені - це світяться сфери різних кольорів; візуалізують енергію того ж кольору, що і камінь, яка проходить крізь камінь і вливається в чакру до тих пір, поки ви не зможете уявити собі чакру у вигляді великої сяючою сфери певного кольору.
- 5 Піднімайтеся або опускайтеся, в залежності від мети заняття. В якості прелюдії до духовної практики, сфокусуйтеся на чакри / каменях в порядку від 1 до 7. Для загального здоров'я і профілактики рухайтеся в напрямку від 7 до 1 чакри. В обраному вами порядку зосередьтеся на кольорі каменю, який буде резонувати з кожної чакрой природним чином і відновлювати структуру, гармонію і рівновагу всієї системи.
Метод 3 з 3: Асани йоги для кожної чакри
- 1 Коренева чакра: асана Гори, асана Ворона, асана Міст, асана Воїна, асана Трупа, асана Бічного трикутника і асана Нахил вперед.
- 2 Сакральна чакра: асана Кобри, асана Жаби, асана Танцюриста, асана Дитину і асана скручених трикутника.
- 3 Чакра сонячного сплетіння: асана Воїна I і Воїна II, асана Лук, асана Човни, асана Льва і витягнута асана.
- 4 Серцева чакра: асана Верблюда, асана Кобри, асана Нахил вперед, асана Орла.
- 5 Горлівка чакра: асана Плуг, асана Риба, асана Кобри, асана Верблюда, асана Міст, стійка на плечах.
- 6 Чакра "Третього очі": асана Блискавка, асана Собака мордою вниз, асана Гуру прани.
- 7 Коронна чакра: асана Трупа, асана половинчасті лотоса, стійка на голові, асана сидяча Крійя.
Поради
- Зображення поз йоги можна знайти на безлічі сайтів, проте, рекомендується для початку попрацювати з інструктором з йоги, щоб переконатися, що ви правильно виконуєте все асани.
- Перегляньте сайти, на яких вчать, як збалансувати кожну чакру.
- Пошукайте онлайн помічників, які зможуть підказати вам, як вибрати правильний кристал для кожної чакри.
попередження
- Дуже акуратно займайтеся асанами йоги; в ідеалі, почніть з походу на заняття з йоги, де інструктор допоможе вам правильно робити асани.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- кристали