Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Фізичне навантаження
• Метод 2 з 3: Їжа та напої
• Метод 3 з 3: Змініть звички
• Поради
• попередження

Вірите чи ні, потовиділення корисно для вашого здоров'я. Виділення поту - це спосіб організму охолоджувати себе, здійснювати обмін електролітів і тонізувати шкіру. Ймовірно, ви вже звикли потіти в жарку погоду або під час інтенсивного фізичного навантаження, але існують і інші способи підсилити потовиділення. Якщо саме в цьому полягає ваша мета, спробуйте додати більше кофеїну і гострої їжі в свій раціон, частіше ходити в сауну або носити кілька шарів важкої, що зберігає тепло одягу.

кроки

Метод 1 з 3: Фізичне навантаження

1. 1 Уникайте зневоднення. Перш ніж вирушити в спортзал або вийти на пробіжку, випийте велику склянку води (а то і два). Простіше кажучи, чим більше рідини буде в вашому тілі, тим більше її з вас вийде через піт.
   • Більшість фахівців рекомендують випивати перед фізичними навантаженнями близько 500 мл води.
   • Не забувайте також поповнювати баланс води під час тренування. Щоб максимально поліпшити самопочуття і продуктивність, випивайте близько 250 мл кожні 15-20 хвилин.
2. 2 Більше часу присвячуйте кардіотреніровки. На відміну від інших видів фізичних вправ, наприклад вправ з вагою, які виконуються короткими інтенсивними підходами, кардіотреніровки змушують вас витрачати більше енергії протягом більш тривалих періодів часу. Таке навантаження підвищує температуру тіла, що змушує організм потіти, щоб охолодитися.
   • Якщо ви зазвичай займаєтеся в тренажерному залі, не нехтуйте біговою доріжкою, еліптичних або велотренажером. Виставте помірний режим і займайтеся як мінімум 20-30 хвилин, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підвищити температуру тіла.
   • Дослідження показують, що при поліпшенні фізичної підготовки ваше тіло почне потіти більше (і швидше).
3. 3 Виходьте на вулицю. Коли дозволяє погода, намагайтеся залишати тренажерний зал з кондиціонованим повітрям і виходите займатися на сонці. Там і ви, і ваш піт будете на волі. Займіться яким-небудь видом спорту, пробіжіть пару кіл або присвятіть час йоги або пілатесу, якими ви можете займатися де завгодно.
   • Плануйте тренування на другу половину дня, коли температура на вулиці найвища.
   • Обов'язково випивайте достатньо води, перш ніж починати тренування, особливо в спекотні літні дні.
4. 4 Одягніть тренувальний костюм. Він точно допоможе тілу пропотіти. Залиште відкритий одяг з дихаючих матеріалів для наступних тренувань і надіньте щільний бавовняний спортивний костюм. Утеплення одяг зберігає тепло, що виділяється тілом під час тренувань, близько до шкіри, що дуже швидко викликає потовиділення.
   • Пошукайте «костюми-сауни», зроблені з ПВХ або іншого водонепроникного матеріалу. Вони спеціально розроблені, щоб запобігати розсіювання тепла і викликати інтенсивне потовиділення у спортсменів.
   • Робіть перерви на відпочинок під час тренування і при необхідності знімайте зайвий одяг, щоб уникнути перегріву.

Метод 2 з 3: Їжа та напої

1. 1 Їжте гостру їжу. Додавайте до страв побільше гострих інгредієнтів - це змусить потові залози працювати «понаднормово». Крім того, гострі продукти стимулюють метаболізм і зміцнюють імунну систему, так що вони корисні в усіх сенсах. Мексиканська, тайська, індійська і в'єтнамська кухня знамениті своїми вогненно-гострими стравами.
   • Додайте смаку будь-якої страви, приправивши його жменею нарізаного перцю чилі, краплею гострого соусу або щіпкою кайенского перцю.
   • Тримайте під рукою стакан молока, щоб нейтралізувати гостроту, якщо переборщити з приправами.
2. 2 Пийте гарячі напої. Зробіть собі чашечку гарячого шоколаду, чаю або кави і випийте якомога швидше. Гарячий напій підніме вашу внутрішню температуру. Якщо ви вже перебуваєте в теплому приміщенні, то пори відкриються зовсім скоро.
   • Гарячі напої - це дуже ефективний спосіб швидко зігрітися. Саме тому вони так популярні серед лижників, альпіністів та інших любителів зимових видів спорту.
3. 3 Вживайте більше кофеїну. Зробіть такі енергетичні напої, як кава, кола і какао, обов'язковими у вашому раціоні. Кофеїн безпосередньо стимулює центральну нервову систему, а потовиділення - це реакція саме нервової системи. Тільки будьте обережні і не перестарайтеся, так як надлишок кофеїну може викликати тремтіння в тілі і почуття тривоги.
   • Якщо кава вам не дуже підходить, віддавайте перевагу напоям з меншою концентрацією кофеїну, таким як зелений чай.
   • Коли немає інших варіантів, вибирайте енергетичний напій. Такі продукти часто містять близько 200 мг кофеїну на порцію.
4. 4 Вживайте іноді алкогольні напої. Розслабтеся в кінці важкого робочого дня, випивши пива або червоного вина. Навіть невелика кількість алкоголю може швидко прискорити кровообіг. Згодом це може привести до почервоніння, припливи жару і (як ви вже здогадалися) потовиділенню.
   • Зрозуміло, такий варіант можливий тільки в тому випадку, якщо ви досягли повноліття.
   • Не зловживайте. Це не допоможе вам більше потіти, але може вплинути на вашу здатність розумно мислити і в підсумку поставити вас у незручне становище.

Метод 3 з 3: Змініть звички

1. 1 Перестаньте наносити антиперспіранти. Як і передбачає їх назва, антиперспіранти створені для того, щоб запобігти потовиділення. Так що якщо ваша мета в зворотному, то перший крок на шляху до неї - виключити антиперспіранти зі своєї щоденної гігієни. Пахви і інші теплі частини тіла відразу ж почнуть виділяти піт.
   • Перейдіть на звичайний дезодорант, який блокує неприємний запах, але не заважає тілу потіти.
   • Можете також нанести на шкіру пару крапель потужного натурального аромату, наприклад масло перцевої м'яти або пачулі, на чутливі зони, якщо ви турбуєтеся про те, як будете пахнути після декількох днів без антиперспіранти.
2. 2 Зменшіть температуру в будинку. Якщо у вас є можливість регулювати температуру в кімнаті, встановіть кондиціонер на кілька градусів нижче, ніж зазвичай. Це запобіжить швидку акліматизацію до високих температур. Коли ви вийдете в більш теплу середу, то помітите, що починаєте потіти навіть при виконанні цілком звичайних дій.
   • Жити в прохолоді не зовсім комфортно. Переходьте до більш холодних умов поступово, знижуючи температуру всього на градус за раз протягом першого тижня.
   • Якщо ви живете в області з теплими зимами, можете просто не включати обігрів в період холодних місяців. Ви не тільки будете потіти як чемпіон, коли прийде час тренування або сауни, але і заощадите на оплаті за опалення.
3. 3 Носіть одяг з теплих матеріалів. Для найкращих результатів надягайте товстий одяг з довгими рукавами, наприклад піджаки і светри.Синтетичні матеріали, такі як нейлон, віскоза і поліестер, не так воздухопроніцаєми, як натуральні, тому утримують тепло близько до шкіри.
   • Щоб ця стратегія була ще більш ефективною, спробуйте надіти відразу кілька шарів одягу.
   • Не носіть синтетичний одяг більш декількох годин поспіль. Коли зайвої вологи нікуди вийти, вона починає накопичуватися на шкірі, що може в кінцевому підсумку призвести до неприємних ускладнень, наприклад до шкірних інфекцій.
4. 4 Ходіть в сауну. Якщо ніщо інше не змушує вас потіти - сауна змусить. Задушливий, вологе повітря в закритій кімнаті огортає вас, пристає до шкіри і витягує піт. Вода, яку виділяє ваш організм, випаровується і повертається в атмосферу кімнати.
   • Занадто тривале перебування в сауні може бути небезпечним. Обмежуйте час в парильні до 20-30 хвилин за раз і пийте багато води, перш ніж заходити.
   • Якщо ви плануєте провести більше часу в сауні, обполіскувати прохолодною водою в перерві між заходами, щоб знизити температуру тіла.

Поради

• Потовиділення корисно. Насправді найздоровіші люди пітніють більше і, як правило, починають потіти раніше, ніж інші.
• Поєднуйте теплу багатошаровий одяг з будь-якими іншими викладеними тут методами. Так вам буде ще спекотніше, і ви будете потіти ще більше.
• З потім виходять солі, метали і бактерії, а також інші речовини. Обов'язково частіше приймайте душ, щоб змивати все ті неприємні речі, які осідають на вашій шкірі.

попередження

• Не варто покладатися на кофеїн, щоб підсилити потовиділення, якщо у вас підвищена чутливість до цієї речовини. Надмірне його вживання може спровокувати прискорене серцебиття, задишку, відчуття неспокою і тривоги.