Зміст

• кроки
• Метод 1 з 5: Постановка цілей
• Метод 2 з 5: Здорове харчування
• Метод 3 з 5: Виконання аеробних вправ
• Метод 4 з 5: Підвищення тонусу
• Метод 5 з 5: Збереження мотивації
• Поради
• попередження

Візьміть бікіні. Одягніть. Товста або худа, підтягнута або м'яка і в'яла - ви красива! Підготовка свого тіла до пляжного сезону зажадає від вас серйозних зусиль і цілеспрямованості, але це не повинно бути тортурами. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу з користю для здоров'я і з насолодою!

кроки

Метод 1 з 5: Постановка цілей

1. 1 Визначте, над чим вам треба попрацювати. Це допоможе вам вибрати правильну дієту і комплекс фізичних вправ.
   • Задайте собі наступні питання: чи треба мені скинути вагу? Чи треба мені набрати м'язову масу? Я задоволена своєю вагою, але, можливо, мені потрібно більше тонусу?
2. 2 Зважте і зніміть свої мірки - це допоможе вам стежити за прогресом.
   • Пам'ятайте, що м'язи важать більше, ніж жир, тому якщо ваша мета - додати об'єм або тонус своїм м'язам - можливо, ви додасте у вазі. Якщо це вам і потрібно, сконцентруйтеся на мірках, а не на показнику ваг.
3. 3 Зробіть фотографію «до». Це допоможе вам не втрачати мотивацію і дасть вам відчуття величезного задоволення, коли ви нарешті зможете зробити фотографію «після».
4. 4 Купіть бікіні, яке ви хотіли б носити (якщо ви цього ще не зробили) і повісьте його туди, де ви будете бачити його кожен день. Це буде щоденним нагадуванням, чому ви все це затіяли, особливо у важкі моменти, коли вам захочеться здатися.

Метод 2 з 5: Здорове харчування

1. 1 Зменшіть своє вживання калорій. Це дуже важливо, якщо ви хочете скинути вагу. Пам'ятайте, що одні лише фізичні вправи не допоможуть вам скинути вагу, вам доведеться повністю змінити свій раціон.
2. 2 Їжте достатньо фруктів і овочів. Ці продукти багаті поживними речовинами - вони допоможуть вам зберегти почуття ситості і енергію протягом всього дня. Зелені листові овочі і не крохмалисті овочі підійдуть вам найкраще; з'їдайте всього кілька фруктів в день.
3. 3 Їжте нежирну білкову їжу. Індичка, курка і риба містять мало жиру, але вони багаті білками. Якщо ви вегетаріанка, спробуйте тофу, темпі, вегетаріанські гамбургери і яйця.
4. 4 Пийте, принаймні, 8 склянок води щодня. Вода не тільки поліпшить стан вашої шкіри, але і допоможе позбутися від почуття голоду в проміжках між прийомами їжі.
5. 5 Зменшіть споживання цукру. Читайте етикетки продуктів і остерігайтеся прихованих підсолоджувачів в соусах і хлібі.
   • Намагайтеся уникати вживання алкоголю. Якщо п'єте - віддайте перевагу вину, а не солодким коктейлів або багатому вуглеводами пиву.

Метод 3 з 5: Виконання аеробних вправ

1. 1 Давайте собі кардіонагрузку по 30 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Це може бути прогулянка, біг підтюпцем, велосипед і / або плавання. Такі вправи допоможуть вам поліпшити здоров'я вашої серцево-судинної системи і посилять ваш метаболізм, навіть після завершення тренування.
2. 2 Виберіть тренування, від якої ви будете отримувати задоволення. Таким чином, більша ймовірність того, що ви її не кинете.
3. 3 Приєднуйтеся до спортивного клубу або зал. Якщо вам нелегко зберігати мотивацію, вам може допомогти суспільство інших людей. До того ж, якщо ви будете платити за членство в клубі, ви будете відчувати обов'язок тренуватися більше.
4. 4 Привнесіть прості зміни в своє життя. Якщо ви не можете знайти час на повноцінне тренування, зробіть вашу зарядку більш активною.
   • Паркуйтеся подалі від місця призначення і ходіть пішки.
   • Гуляйте по околицях або парку протягом пари годин.
   • Зробіть прибирання або інші домашні справи, які не дадуть вам сидіти на місці.

Метод 4 з 5: Підвищення тонусу

1. 1 Займіться йогою, пілатесом або іншими вправами, що підвищують тонус всього тіла. Це особливо добре підійде жінкам, які хочуть добитися довгих, тонких м'язів, які не будуть виглядати «громіздкими». Крім того, такі види вправ поліпшать гнучкість, поставу і настрій.
2. 2 Націлюйтеся на свої руки.
   • Працюйте з вагами. Щоб підвищити тонус рук і не зробити їх занадто об'ємними, піднімайте невелику вагу велику кількість разів. Для більш об'ємистих рук робіть менше повторів з більшою вагою.
   • Віджимайтеся. Якщо це важко - спробуйте поставити коліна на підлогу.
3. 3 Качайте прес.
   • Ляжте на підлогу і піднімайте тіло, згинаючи його на 90 градусів, використовуйте руки, щоб підтримувати голову.
   • Прийміть упор лежачи, перейдіть на лікті і утримуйте таку позицію як можна довше. Зберігайте тулуб прямим, не давайте стегнах провисати.
4. 4 Попрацюйте над ногами.
   • Робіть присідання. Вони ще й допоможуть підтягнути попу!
   • Робіть випади вперед. Тримайте в кожній руці по гантелі, як навантажувач.
   • Використовуйте велотренажер або степпер, встановивши високий рівень опору.

Метод 5 з 5: Збереження мотивації

1. 1 Заведіть щоденник харчування і / або фізичних вправ. Люди, які записують, що вони їдять, як правило, скидають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки і не забуваєте враховувати добавки, заправки і соуси, коли підраховуєте кількість калорій.
2. 2 Займайтеся спортом з іншими людьми. Це допоможе вам не нудьгувати і зберігати мотивацію під час тренування.
   • Знайдіть друга або члена сім'ї, який буде з вами бігати або гуляти.
   • Підіть на спеціалізоване заняття, якщо ви член спортклубу.
   • Найміть персонального тренера.
3. 3 Знайдіть товариша, з яким ви будете худнути разом. Ви будете мотивувати один одного в складних ситуаціях, і навіть змагатися один з одним в якості додаткового стимулу.

Поради

• Пам'ятайте - голодовка тільки змусить ваш метаболізм перейти в режим виживання. Це означає, що він сповільниться, намагаючись зберегти енергію. Тоді, навіть якщо ви будете їсти зовсім мало, ваш організм буде виробляти і відкладати більше жиру. Дотримуйтеся помірної дієти, що складається з різноманітних, свіжих продуктів. По суті, чим краще ви будете звертатися зі своїм тілом, тим краще воно буде звертатися з вами!
• Не всі вправи повинні виглядати як робота. Займіться чимось цікавим, наприклад шопінгом, щоб відпрацювати свою кардіо-тренування!
• Запам'ятайте - якщо будете мучити себе голодуванням, вага повернеться до вас, як тільки ви почнете є! Помірна дієта і спорт приведуть вас до кращих результатів.
• Не сваріть себе, якщо ви зірвалися. Це трапляється з усіма. Зберіться і спробуйте знову. Завжди залишайте позитивний настрій.
• Замість шкідливих перекусів їжте фрукти.
• Якщо вам важко утриматися від шоколадок або інших солодощів і жирних продуктів, зробіть кілька простих вправ, наприклад, покачайте прес, це відверне вас від думок про їжу. Крім того, пийте багато води і намагайтеся не перекушувати і зменшуйте свої порції.
• Визначте, яке блюдо - ваша слабкість і намагайтеся уникати місць, де його подають.
• Чи не мучити себе голодуванням! Ви ризикуєте своїм здоров'ям!
• Хороший рада - вимкніть телевізор і підіть на вулицю. Гарна довга прогулянка принесе вам багато користі!
• Визначте свій тип фігури. Якщо у вас фігури «груша», ви залишитеся «грушею», навіть якщо ви скинете 10 кілограм. Не важливо, скільки ваги ви втратите або наберете, основний тип вашої фігури залишиться колишнім. Чим швидше ви з цим змиріться, тим більше радості вам буде приносити ваше тіло.

попередження

• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієту або спортивний режим.
• Врахуйте, що результат не з'явиться протягом кількох тижнів.
• Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.
• Будьте обережні, коли піднімаєте тяжкості або використовуєте інше обладнання.