Автор:
William Ramirez
Дата Створення:
22 Вересень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви ворочаєтеся і перевертаєтеся в ліжку всю ніч через незручності? Просто не вдається влаштуватися поуютнее? Критерієм хорошого сну є зручна обстановка. А ось і кілька способів як облаштуватися зручніше перед сном.
кроки
1 Знайдіть зручний матрац. Новий матрац доведеться до речі, якщо ваш нинішній матрац не зовсім зручний. Якщо ви не можете роздобути новий матрац, то розгляньте можливість придбання наматрасника, який можна придбати за дуже доступною ціною. Дуже важливо витратити рівно стільки, скільки необхідно на придбання хорошого матраца, тому що люди в середньому проводять третину свого життя в ліжку. Підберіть якісний і комфортний матрац. 
2 Придбайте декілька м'яких ковдр. Пухнасте, просте, горбкуват, велике або маленьке. Головне, щоб вам було зручно. Хоч і декоративні ковдри з різними малюнками на них можуть бути приємними для очей днем, а ось вночі матеріал пошиття такого роду ковдр може виявитися дратівливим для вас. 
3 Обзаведіться подушкою високою або середньої м'якості. Існує безліч різновидів подушок. Деякі люди вважають за краще подушки, які були спеціально розроблені для підтримки шиї або голови, іншим людям подобаються добре набиті подушки, інші вважають за краще м'які. Зрештою, виберіть ту подушку, яка вам найбільше догодила після безлічі дослідів і експериментів. - Чистіть або провітрюйте подушку регулярно і міняйте її кожні один або два роки для свіжості. Старі подушки можна використовувати, наприклад, у вітальні, щоб сидіти на них перед телевізором.
4 Прийміть душ перед сном. Душ допоможе вам освіжитися, прогрітися і пом'якшити шкіру, усунути алергени, які причепилися до вас протягом дня, а також підготувати вас до сну. Після купання ви можете намазатися маслом або кремом з екстрактом лаванди, що налаштує вас на сонний лад. Робіть все, як вам завгодно для успішного і затишного занурення в сон. - Спробуйте зробити собі сухий масаж щіткою для тіла, що допоможе вам освіжитися і розслабити лімфатичну систему, сприяючи здоровому сну.
5 Одягніть зручний нічна білизна. Носіть зручні речі, такі як футболка і шорти, а також шкарпетки, якщо вам холодно. Намагайтеся не одягати багато речей на ніч влітку, так як вам буде дуже жарко. З іншого боку, одягайтеся тепліше взимку.Загалом, дотримуйтесь своїм інстинктам, але пам'ятайте, що холодні стопи або надмірне потіння можуть потурбувати ваш мирний сон. 
6 Якщо у вас є домашня тварина, то вирішуйте самі, якщо ви хочете вихованцеві дозволити спати з собою. Деяким людям набагато затишніше спати з тваринами, а інших це дратує. 
7 Насолоджуйтеся теплим і смачним напоєм перед сном. Охопити руками навколо чашки і насолодитеся солодким смаком цього напою перед походом в ліжко.
Поради
- Сходіть до вбиральні перед сном, щоб потім не прокидатися посеред ночі і не включати ріжучий очі світло.
- Якщо ви спите з кимось іншим, то придбайте ковдри на один розмір більше, ніж ліжко, що дозволить вам припинити битву за ковдру назавжди.
- Якщо вам дійсно дуже холодно, то візьміть з собою в ліжко пляшку з теплою водою і одягніть також шкарпетки. Ваші стопи ніколи не повинні мерзнути.
- Якщо у вас є інші теплі ковдри, то розташуйте їх на ліжку, щоб вам стало тепліше.
- Переконайтеся, що в кімнаті чисто і свіжо.
- Іноді корисно розташувати невелику і легку подушку на лоб і очі для зручності і комфорту. Не ставте її на ніс або рот, інакше вам буде важко дихати і ви прокинетеся в гніві, щоб метнути подушку куди подалі.
- Переконайтеся, що пухова ковдра і подушка збиті на ваш смак.
- Взимку ви можете скористатися матрацом або ковдрою з підігрівом. Увімкніть цей матрац за пів години до сну, а потім вимкніть його, коли ви будете лягати спати. Не залишайте матрац включеним, так як електрику висмоктує вашу енергію, і ви прокинетеся втомленим.
- У деяких магазинах можна знайти спеціальні спреї для ковдри і подушки c ароматами лаванди або ромашки. Побризкайте кілька разів на ковдру і подушку. Якщо вам подобається запах, то вам буде затишніше спати. Хоча перевірте зміст такого роду спреїв на предмет наявності в низ штучних хімікатів.
- Водяна подушка (як невелика водяна ліжко) з м'яким набиванням нагорі може допомогти з болем у шиї. Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом для отримання більш докладної інформації про це.
- Одягніть теплі шкарпетки і влаштуйтеся затишно.
- Почитайте хорошу книгу перед сном, що допоможе вам розслабитися на відміну від телевізора або комп'ютера.
- Якщо ваше постільна білизна пахне неприємно, то виперіть його або провітріть на балконі.
- Використовуйте пляшку з гарячою водою в ліжку, від чого вам стане приємно і тепло. Спіть з нею, як з іграшкою.
- Відмовтеся від телевізора і комп'ютера за годину до походу в ліжко.
