Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Вправи для поліпшення кровопостачання
• Метод 2 з 3: Техніки дихання для поліпшення кровопостачання мозку
• Метод 3 з 3: Зміна раціону харчування

Головний мозок споживає в три рази більше кисню, ніж м'язи. Насичення мозку киснем життєво важливо. Повноцінна діяльність головного мозку повністю залежить від його кровопостачання. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як поліпшити кровопостачання мозку.

кроки

Метод 1 з 3: Вправи для поліпшення кровопостачання

1. 1 Регулярно виконуйте фізичні вправи. Будь-які аеробні вправи роблять позитивний вплив на кровообіг і здоров'я. Відповідно до одного з дослідженням, помірні фізичні навантаження покращують кровопостачання мозку у жінок похилого віку. Виділяйте 30-50 хвилин на заняття ходьбою в швидкому темпі три або чотири рази на тиждень.
   • Згідно з результатами дослідження, фізичні вправи поліпшують кровопостачання мозку на 15%.
   • Численні дослідження показали, що існує взаємозв'язок між виконанням фізичних вправ і здоров'ям мозку. Однак ще не до кінця вивчений питання про взаємозв'язок кровопостачання мозку і когнітивних функцій.
   • Аеробні вправи підвищують частоту серцевих скорочень і дихання. Плавання, їзда на велосипеді, танці і навіть секс - це аеробні вправи. Знайдіть заняття, яке буде відповідати вашому способу життя. Отримуйте задоволення від занять спортом!
2. 2 Виділяйте час на короткі прогулянки протягом дня. Не обов'язково присвячувати багато часу ходьбі, якщо ви хочете отримати користь для здоров'я. Короткі прогулянки також можуть поліпшити кровопостачання мозку. Навіть прогулянки протягом трьох-п'яти хвилин зроблять позитивний вплив на кровообіг.
   • Встановіть нагадування про необхідність робити перерви для ходьби. Якщо вам доводиться багато сидіти на роботі, час від часу вставайте, щоб пройтися.
   • Шукайте можливості, щоб більше ходити. Піднімайтеся по сходах пішки, замість того щоб користуватися ліфтом. Паркуйте машину якнайдалі від місця призначення. Не доїжджають на автобусі одну або кілька зупинок, щоб решту маршруту пройти пішки.
3. 3 Робіть вправи на розтяжку протягом дня. Такі вправи покращують кровообіг, а також запобігають скутість м'язів і суглобів. Виділяйте кілька хвилин кожну годину, щоб зробити вправи на розтяжку.
   • Вправи на розтяжку підсилюють приплив крові до м'язів. Поліпшення кровообігу позитивно впливає на кровопостачання мозку.
   • Виконуйте прості вправи на розтяжку, які поліпшать кровопостачання мозку. Наприклад, з положення стоячи доторкніться до колін або пальцях ніг. Займіть положення сидячи, ноги витягніть вперед. Доторкніться руками до колін або пальцях ніг. Однак не перестарайтеся, ви не повинні під час виконання вправ відчувати біль або дискомфорт.
4. 4 Займіться йогою. Для багатьох займаються йогою перевернуті пози, коли голова розташовується нижче рівня серця, є улюбленими вправами. Завдяки цьому поліпшується кровопостачання мозку. Ляжте на підлогу і підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Закиньте ноги на стіну. Присуньте сідниці впритул до стіни і знайдіть зручне для вас положення тіла.
   • Спробуйте зробити стійку на голові або на руках. Щоб вам було легше утримувати рівновагу, виконуйте вправу біля стіни. Ви не повинні відчувати болючі відчуття під час виконання вправ. Якщо можливо, скористайтеся допомогою тренера з йоги.
   • Пози «плуга» і «риби» покращують кровопостачання мозку. Поза «плуга» стимулює роботу щитовидної залози, збільшуючи приплив крові до мозку. Поза «риби» стимулює роботу мозку, м'язи гортані і шиї.

Метод 2 з 3: Техніки дихання для поліпшення кровопостачання мозку

1. 1 Дихайте носом. Правильне дихання - це дихання животом, коли на вдиху живіт округляється, а на видиху повертається у вихідне положення. Важливо навчитися диафрагмальному диханню, при якому при вдиху діафрагма йде вниз, організм розслабляється, легкі практично в повному обсязі наповнюються повітрям. Завдяки цьому поліпшується кровообіг організму.
   • Якщо ви дихаєте через ніс, то повітря потрапляє через носові ходи в ротову порожнину і верхню частину легенів. Повітря в легені повинен потрапляти саме через ніс. Якщо вдихання повітря відбувається через рот, вдих стає менш глибоким, при цьому в організм надходить недостатня кількість кисню.
   • При діафрагмальному диханні в кров надходить набагато більше кисню.
2. 2 Медитуйте. Під час медитації серцевий ритм і дихання сповільнюються. Усвідомлене дихання - це одна з головних методик медитації. Чим глибше дихання, тим краще вентилюються легені і тим більше кисню надходить в кров.
   • Усвідомлене дихання допомагає розслабити м'язи плечей, грудей і шиї, завдяки чому поліпшується кровопостачання мозку.
   • Доведено, що медитація позитивно впливає на організм. Медитація знижує рівень стресу, покращує здатність зосереджуватися і зміцнює імунну систему.
   • Існує кілька способів медитації. Найпростіший полягає в тому, щоб сісти зручніше, заплющити очі і вважати вдихи. Коли ви порахуєте до десяти, почніть спочатку. Повністю зосередьтеся на своєму диханні. Якщо в процесі медитації думки не дають вам розслабитися, помічайте їх і відпускайте, постійно повертаючи увагу до дихання. Почніть свій рахунок знову.
3. 3 Киньте палити. Нікотин звужує судини, що в свою чергу негативно впливає на мозкове кровопостачання. З іншого боку поглинання кисню зменшується до 17% відразу ж після того, як людина перестає курити.
   • Відомо, що куріння підвищує ризик виникнення аневризми судин головного мозку та інсульту. Аневризма - це патологія кровоносної судини, при якій його стінка стоншується і видозмінюється.
   • «Випарюють» рідина в електронній сигареті містить нікотин, який сприяє звуженню кровоносних судин і зменшення кровопостачання мозку. Тому не слід їх використовувати в якості альтернативи звичайним сигаретам.

Метод 3 з 3: Зміна раціону харчування

1. 1 Їжте більше шоколаду. Дослідження показують, що флавоноїди, що містяться в какао-бобах, можуть збільшити приплив крові до мозку. Флавоноїди також містяться в червоному вині, в червоних сортах винограду, яблуках і ягодах. Зелений і білий чай є ще одним джерелом флавоноїдів.
   • Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Залишайтеся в межах рекомендованої для вас норми споживання калорій. Збільшення споживання жирів або цукру може мати негативні наслідки для здоров'я.
   • Сьогодні ведуться дослідження щодо сприятливого впливу флавоноїдів.
2. 2 Пийте буряковий сік. Буряковий сік покращує кровопостачання мозку. У буряках міститься багато нітратів. Коли ми споживаємо нітрати, за допомогою корисних бактерій в порожнині рота вони перетворюються в нітрити. Нітрити сприяють розширенню кровоносних судин, а також покращують кровопостачання мозку.
   • Нітрати також містяться в селері, капусті і в зелених листових овочах.
   • Включайте в свій раціон фрукти і овочі з високим вмістом нітратів. Пийте фруктові та овочеві соки, щоб отримати необхідну кількість нітратів, які благотворно впливають на кровопостачання мозку. Перетворення цих продуктів в сік - це найшвидший спосіб спожити терапевтичну дозу.
3. 3 Включайте в свій щоденний раціон «суперпродукти». Горіхи, насіння, чорницю і авокадо іноді називають «суперпродуктом», так як вони відрізняються високою поживною цінністю. Згідно з дослідженнями, вживання цих продуктів робить позитивний вплив на роботу мозку в похилому віці.
   • Волоські горіхи, пекан, мигдаль, кеш'ю та інші горіхи є хорошими джерелами вітаміну Е. Дефіцит вітаміну Е негативно впливає на когнітивні функції. Їжте горіхи в сирому або смаженому вигляді. Негідрований горіхове масло відрізняється високою поживною цінністю.
   • Авокадо містить мононенасичені жири, завдяки чому поліпшує кровопостачання мозку. Мононенасичені жири допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові і артеріальний тиск. Вживання авокадо забезпечує організм поживними речовинами, а це покращує загальний стан здоров'я.
   • Чорниця допомагає захистити мозок від окисного стресу, який погіршує роботу мозку. З'їдаючи одну чашку чорниці в день - свіжої, сушеної або замороженої - ви сприяєте поліпшенню роботи мозку.
4. 4 Приймайте харчові добавки. Гінкго білоба здавна використовується для поліпшення кровопостачання мозку. Гінкго білоба захищає нервові клітини, які були пошкоджені при хворобі Альцгеймера.
   • Не слід давати добавки Гінкго дітям. Приймайте 120-240 мг добавки в добу.
   • Гінкго випускається у вигляді таблеток, капсул, рідких екстрактів і сухих листя (трав'яний чай).