Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Підраховуйте дні між місячними
• Метод 2 з 3: Контролюйте цикл
• Метод 3 з 3: Відстежуйте овуляцію по довжині циклу

Розрахувати свій менструальний цикл - не складне завдання, але важлива: ця інформація може багато розповісти про вашому організмі.За кількістю днів між менструаціями можна визначити готовність до зачаття і отримати загальне уявлення про своє репродуктивне здоров'я. Відстежуйте інтенсивність менструальних виділень і симптомів, а також нерегулярність циклу, щоб краще зрозуміти свій організм і бути на сторожі можливих проблем зі здоров'ям.

кроки

Метод 1 з 3: Підраховуйте дні між місячними

1. 1 Почніть з першого дня менструації. Щоб отримати точне уявлення про менструальний цикл, потрібно починати підрахунок з першого дня. У календарі або в додатку для відстеження циклу відзначте перший день менструації.
   • Такі додатки на телефон, як Clue, Period Tracker і календар місячних Flo призначені для того, щоб допомогти вам відстежувати менструальний цикл, овуляцію і інші важливі моменти циклу. Всі вони являють собою простий, заснований на ваших даних інструмент для спостереження за довжиною циклу.
2. 2 Підрахуйте всі дні до дня наступної менструації. Підрахунок починається від першого дня менструації. Це означає, що підрахунок днів кожного циклу закінчується в день, що передує дню наступної менструації. Включіть в підрахунок останній день перед початком місячних, але не включайте сам перший день наступної менструації. Навіть якщо менструація почалася в другій половині дня.
   • Наприклад: якщо цикл почався 30 березня, а наступні місячні почалися 28 квітня, то цикл триватиме з 30 березня по 27 квітня і складе 29 днів.
3. 3 Спостерігайте за циклом як мінімум три місяці. Довжина менструального циклу може змінюватися від місяця до місяця. Для точного розуміння середньої довжини циклу стежте за ним протягом хоча б трьох місяців. Чим довше ви спостерігаєте за циклом, тим точніше буде середній показник.
4. 4 Розрахуйте середню довжину циклу. Щоб її дізнатися, використовуйте значення, отримані під час спостереження за актуальною довжиною циклу. Можна перераховувати це значення кожного місяця, щоб отримувати більш точне значення. Однак пам'ятайте, що середнє значення показує тільки тенденцію; воно може не збігтися з довжиною вашого наступного циклу.
   • Середнє значення вираховується наступним чином: складіть всі дні циклу всіх місяців, які ви відстежували, і розділіть на кількість місяців. Отримана цифра буде середньою довжиною циклу.
   • Наприклад, в квітні цикл тривав 28 днів, в травні - 30 днів, в червні - 26 днів, в липні - 27 днів. Середня довжина циклу (28 + 30 + 26 + 27) / 4 дорівнюватиме 27,75 днів.
5. 5 Продовжуйте відстежувати цикл. Слідкуйте за циклом щомісяця. Навіть якщо ви досягли своєї мети, наприклад, завагітніли, постійне відстежування циклу допоможе вчасно зрозуміти, чи все в порядку з організмом. Гінекологи та лікарі іншої спеціалізації також часто задають питання про циклі. Якщо ви відстежуєте менструацію і довжину циклу, то зможете надати їм найточнішу інформацію.
   • Якщо лікар запитує про дату останньої менструації, то правильною відповіддю буде перший день останніх місячних, а не день, коли вони закінчилися.

Метод 2 з 3: Контролюйте цикл

1. 1 Звертайте увагу на інтенсивність менструації. Дуже інтенсивна менструація може бути ознакою якихось порушень. Крім того, така інтенсивність може служити причиною інших проблем, наприклад, анемії і млявості. Контролюючи цикл, відзначайте, в які дні виділення рясні, звичайні і незначні. У більшості випадків немає необхідності вимірювати кількість крові. Замість цього оцінюйте інтенсивність через гігієнічні засоби, які ви використовуєте (супервпітивающіе тампони, щоденні прокладки і так далі), і то, як часто їх доводиться міняти.
   • Наприклад, якщо вам потрібно міняти супервпітивающіе тампони кожну годину, то у вас може бути незвично рясна менструація.
   • Пам'ятайте, що у більшості жінок бувають дні рясних виділень і дні незначних виділень. Різна інтенсивність менструації в різні дні - це нормально.
   • Рясність менструації відрізняється від жінки до жінки.Цикл з більш інтенсивним або більш жалюгідним кількістю виділень необов'язково вказує на проблеми. Замість цього звертайте увагу на цикли з дуже рясними виділеннями і на цикли з затримками, які можу бути ознакою інших проблем.
2. 2 Робіть позначки про зміни в настрої, працездатності і організмі до і під час місячних. ПМC (передменструальний синдром) і ПМДР (предменструальное дисфоричного розлад) можуть викликати будь-який стан: від легкої примхливості до майже повної втрати працездатності. Ви зможете краще планувати свій графік і пристосовуватися до всіх внутрішніх змінами, якщо будете знати приблизний час, коли ці симптоми, найімовірніше, з'являться. Записуйте будь-які різкі зміни настрою, зміни рівня енергії і апетиту, фізичні симптоми: головний біль, спазми і біль грудей в дні до початку і під час менструації.
   • Якщо симптоми настільки сильні, що заважають вам у повсякденному житті, зверніться до гінеколога. Він допоможе вам знайти рішення або підібрати відповідний план лікування.
   • Також слід звернутися до лікаря, якщо ви помітили незвичні симптоми, які ви ніколи не відчували, наприклад, підвищену стомлюваність. У деяких випадках такі симптоми можуть свідчити про проблеми зі здоров'ям.
3. 3 При несподіваних, серйозних змінах зверніться за медичною допомогою. У різних жінок різні цикли. Ваш цикл необов'язково не є оптимальним тільки тому, що він не схожий на чужій цикл. Однак, несподівані або значні зміни в циклі часто свідчать про серйозні проблеми зі здоров'ям. Зверніться до гінеколога, якщо менструація раптово стала занадто рясної або місячні відсутні.
   • Якщо в дні, що передують менструації або під час неї, у вас спостерігаються сильні спазми, мігрень, апатія або депресія, також слід звернутися до гінеколога.
   • Лікар обговорить з вами симптоми і при необхідності направить на аналізи, щоб з'ясувати, чи пов'язані зміни в циклі з проблемами зі здоров'ям. Серед іншого, симптоми можуть бути викликані ендометріозом, полікістозом яєчників, проблемами з щитовидною залозою, порушенням функції яєчників.

Метод 3 з 3: Відстежуйте овуляцію по довжині циклу

1. 1 Вирахуйте середину менструального циклу. Овуляція зазвичай настає приблизно в середині менструального циклу. Відрахуйте половину середньої довжини циклу, щоб приблизно розуміти, коли буде середина наступного циклу.
   • Якщо середня довжина циклу становить 28 днів, то середина припадатиме на 14-й день. Якщо середня довжина циклу - 32 дні, то серединою буде 16-й день.
2. 2 Додайте п'ять днів до овуляції. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, то п'ять днів до овуляції також важливі, як і сам день овуляції. Шанси зачаття підвищуються, якщо займатися сексом і в ці п'ять днів, і в день вірогідної овуляції.
   • Яйцеклітина здатна до запліднення протягом 24 годин після вивільнення, а сперма в фаллопієвих трубах залишається життєздатною до 5 днів. Інтимна близькість за 5 днів до овуляції і в день овуляції підвищує шанси яйцеклітини до запліднення.
3. 3 При нерегулярних циклах використовуйте тест для визначення овуляції. Якщо у вас нерегулярний цикл, контроль овуляції через довжину циклу може бути не найточнішим. Тест на овуляцію може виявитися найточнішим методом при нерегулярному циклі.
   • Тести для визначення овуляції можна купити в більшості аптек, а також в інтернеті.