Зміст

• кроки
• Частина 1 з 4: Швидке вирішення проблеми за допомогою відпускаються без рецепта засобів
• Частина 2 з 4: Зміна дієти
• Частина 3 з 4: Більш здоровий спосіб життя
• Частина 4 з 4: Медична допомога

Здуттям живота страждають багато людей. Дана проблема може доставляти масу незручностей. На щастя, існують різні способи позбутися від здуття живота, які полягають у зміні дієти і більш здоровий спосіб життя. Якщо дані способи не допоможуть вам, проконсультуйтеся з лікарем.

Увага:інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням лікарських засобів проконсультуйтеся у лікаря.

кроки

Частина 1 з 4: Швидке вирішення проблеми за допомогою відпускаються без рецепта засобів

1. 1 Збалансуйте мікрофлору свого кишечника за допомогою пробіотиків. Харчові добавки з пробіотиками містять культури грибків і бактерій, подібні до тих, що присутні в здоровому кишечнику. Ці бактерії сприяють травленню. Вони допомагають зменшити здуття живота при наступних розладах:
   • діарея
   • Синдром роздратованого кишечника
   • Утруднене переварювання харчових волокон
2. 2 Спробуйте приймати активоване вугілля. Хоча це натуральний засіб досить популярно, залишається неясним, чи дійсно воно допомагає при підвищеному газоутворення. Якщо ви хочете спробувати, чи допоможе активоване вугілля вам, його можна придбати в найближчій аптеці. Активоване вугілля міститься в наступних препаратах:
   • карболонг
   • Карбактін
3. 3 Спробуйте приймати препарати з симетикону. Вважається, що ці кошти допомагають подрібнити великі бульбашки газів в травному тракті і полегшують їх вихід. Хоча ці препарати часто використовуються, їх ефективність не була доведена науково. Якщо ви вирішите приймати подібні ліки, ознайомтеся з вказівками щодо застосування і дотримуйтеся їх. Симетикон міститься в наступних препаратах:
   • Дісфлатіл
   • Імодіум плюс
   • маалокс плюс
   • Сімікол
4. 4 Додавайте препарат Беано в їжу, яка призводить до підвищеного газоутворення. Якщо ви любите їсти квасолю, качана капусту і брокколі і не хочете відмовлятися від цих продуктів, спробуйте використовувати Беано. Цей засіб містить ферменти, які допомагають організму розщеплювати їжу без виділення великої кількості газів.
   • Препарат Беано можна придбати в аптеці. Він випускається у вигляді таблеток і драже.
   • Прочитайте інструкції по застосуванню і дотримуйтесь їх.
5. 5 Приймайте харчові добавки з ферментом лактазой. Багато людей з непереносимістю лактози люблять різні молочні продукти, наприклад морозиво. Якщо ви належите до їх числа, то немає необхідності повністю відмовлятися від молочних продуктів. Можна приймати харчові добавки з ферментами, які потрібні вашому організму для переробки молочних продуктів. Популярні такі кошти:
   • лактаза ензим
   • Лактейд
   • Керулак
   • Лактазар.

Частина 2 з 4: Зміна дієти

1. 1 Утримуйтеся від овочів і фруктів, які збільшують газоутворення. Їх можна замінити іншими корисними овочами і фруктами, які не дратують травну систему і не призводять до хворобливого здуття живота. Крім іншого, здуття живота може бути викликано регулярним вживанням покупного печива, оскільки в ньому міститься велика кількість цукру і тверді термостійкі жири, наприклад пальмову олію. Таке поєднання цукру і високий вміст жирів може погіршувати мікрофлору кишечника. Знизьте споживання подібних видів їжі і подивіться, чи покращиться ваш стан. Підвищене газоутворення часто викликають такі продукти:
   • кочення капуста
   • Брюссельська капуста
   • Кольорова капуста
   • брокколі
   • квасоля
   • Салат-латук
   • Цибуля
   • яблука
   • персики
   • груші
2. 2 Знизьте споживання харчових волокон. Хоча харчові волокна корисні і сприяють проходженню їжі через травний тракт, поряд з цим вони збільшують кількість газів в кишечнику. Багато харчових волокон міститься в хлібі з цільного зерна, коричневий рис, цільної пшениці і висівках.
   • Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість харчових волокон в своєму раціоні за рахунок прийому харчових добавок або переходу на продукти з цільних зерен, робіть це поступово. Знизьте кількість харчових волокон, а потім повільно нарощуйте його знову. Таким чином ваш організм зможе краще пристосуватися до змін.
3. 3 Обмежте вживання жирної їжі. Жирна їжа повільно перетравлюється організмом. Більш тривалий травлення означає, що їжа довше знаходиться в вашому кишечнику, і це збільшує кількість газів, які виділяються при її розкладанні. Знизити споживання жирної їжі за допомогою таких дій:
   • Зменшіть вживання магазинних кондитерських виробів, так як для них дуже часто характерне поєднання очищеного цукру, дріжджів і насичених жирів, таких як пальмова олія і / або крохмальна патока (кукурудзяний сироп). Таке поєднання може мати негативний вплив на мікрофлору кишечника.
   • Замість жирного червоного м'яса їжте нежирне м'ясо, наприклад рибу і птицю. Якщо ви все ж вживаєте червоне м'ясо, обрізайте з нього жир.
   • Пийте не суцільне, а знежирене або зняте молоко. Хоча для вироблення жиророзчинних вітамінів організму потрібен певний кількість ліпідів, більшість людей вживають занадто багато жирів.
   • Готуйте їжу вдома. Як правило, ресторанна їжа багата вершками і маслами тваринного і рослинного походження. При самостійному приготуванні їжі ви зможете контролювати кількість жирів. Особливо багато жиру міститься в стравах фастфуда.
4. 4 Оцініть, чи не пов'язана проблема з вживанням штучних замінників цукру. Якщо ви дотримуєтеся дієти і намагаєтеся знизити споживання цукру, то можете замінювати його штучними підсолоджувачами.Деякі люди відчувають проблеми з засвоєнням таких підсолоджувачів, і вони можуть викликати у них підвищене газоутворення і діарею. Перевіряйте склад всіх придбаних дієтичних продуктів. Замінники цукру додаються до багатьох низькокалорійні продукти. Звертайте увагу на наступні інгредієнти:
   • ксиліт
   • сорбіт
   • маннит
   • Мальтитний сироп (може міститися в пастилках і льодяниках, до складу яких не входить цукор)
5. 5 Подумайте, чи може бути у вас непереносимість лактози. Навіть якщо у вас не було непереносимості лактози в дитинстві, з віком багато втрачають здатність перетравлювати молоко. При цьому часто спостерігаються такі симптоми, як підвищене газоутворення і здуття живота. Придивіться, чи не з'являються дані симптоми після вживання молочних продуктів. В цьому випадку необхідно обмежити вживання молочних продуктів і поспостерігати за реакцією організму. Спробуйте на деякий час утриматися від наступних продуктів:
   • Молоко. Деякі можуть пити лише як слід прокип'ячене молоко.
   • Морозиво.
   • Сливки.
   • Сир.
6. 6 Їжте ферментовані молочні продукти. Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт і кефір, містять живі культури бактерій. Ці бактерії допомагають організму розщеплювати їжу і як слід переварювати її. Йогурт може допомогти вам, якщо проблеми з травленням викликані наступними причинами:
   • У вас синдром роздратованого кишечника.
   • Ви недавно брали сильнодіючі антибіотики, які можуть зменшити кількість корисних бактерій в травному тракті.
7. 7 Щоб запобігти затримці води в організмі знизьте споживання солі. Вживання великої кількості солі підвищує спрагу, в результаті чого рідина затримується в організмі, щоб забезпечити електролітичний баланс. Якщо ви часто відчуваєте спрагу після їжі, подумайте про те, щоб їсти менше солі. Зробіть наступні заходи:
   • Чи не досолюйте страви під час їжі. Якщо у вас є така звичка, спробуйте прибрати сільничку зі свого обіднього столу.
   • Чи не соліть воду, коли варите макарони або рис. Знизьте кількість солі, яку ви додаєте в їжу при її приготуванні.
   • При покупці консервованих продуктів намагайтеся купувати такі, які містять мало натрію. Це означає, що в них міститься мало солі. Багато продуктів консервують в солоній воді.
   • Менше їжте за межами будинку. У ресторанах в блюда часто додають для смаку значну кількість солі.

Частина 3 з 4: Більш здоровий спосіб життя

1. 1 Ведіть активний спосіб життя. Фізичні вправи стимулюють проходження їжі по травному тракту і зменшують час її перебування і бродіння в кишечнику. Крім того, заняття спортом допомагають контролювати вагу тіла, прискорюють обмін речовин і сприяють фізичному та емоційному розслабленню.
   • Фахівці клініки Мейо (США) рекомендують займатися аеробними вправами 75-150 хвилин в тиждень, або по 15-30 хвилин п'ять днів на тиждень. Виберіть нравящиеся вам вправи. Багато хто любить займатися йогою, ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням, або приєднуються до місцевої спортивної команді і грають в футбол чи волейбол.
   • Починайте займатися спортом поступово і лише з часом збільшуйте навантаження. Якщо у вас які-небудь проблеми зі здоров'ям, які можуть зробити заняття спортом небезпечними, попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
2. 2 Харчуйтеся дрібнішими порціями, щоб знизити ризик запору. При запорі фекалії не проходять належним чином через травну систему. Це означає, що вони затримуються в кишечнику, де відбувається бродженіе, і тим самим підвищують газоутворення. Крім того, фекалії можуть перешкоджати виходу газів.
   • Їжте менше, але частіше, щоб ваша травна система постійно працювала, але при цьому не відчувала перевантажень.Спробуйте менше їсти в годинник основного прийому їжі і злегка перекушуйте між сніданком і обідом, а потім між обідом і вечерею.
3. 3 Позбавтеся від звичок, через які ви ковтаєте повітря. Люди часто ковтають повітря і не усвідомлюють цього. Якщо в число ваших звичок входить що-небудь з перерахованого нижче, спробуйте позбутися від них.
   • Куріння. При курінні люди часто ковтають повітря, що призводить до здуття живота і підвищеного газоутворення. Киньте палити - тим самим ви полегшите здуття живота і зміцните своє здоров'я.
   • Пиття напоїв через соломинку. Як і куріння, дана звичка сприяє проковтування повітря.
   • Поспішне поглинання їжі. Люди частіше ковтають повітря, коли поспішають під час їжі і погано пережовують їжу. Намагайтеся їсти повільніше і ретельно пережовувати їжу. До того ж, це допомагає уникнути переїдання.
   • Вживання жувальної гумки або твердих цукерок. При жуванні цих продуктів виділяється додаткова слина. В результаті ви частіше глитаєте слину, що збільшує ймовірність того, що ви проковтнете повітря.
4. 4 Обмежте вживання газованих напоїв. Газовані напої мають приємний смак, проте при попаданні в травну систему вони виділяють вуглекислий газ. Обмежте їх вживання, щоб знизити кількість газів в кишечнику. До таких напоїв відносяться:
   • Газовані напої, в тому числі газована вода
   • Багато спиртні напої, в тому числі коктейлі, до складу яких входять газовані напої
5. 5 Знизьте рівень стресу. У стресових ситуаціях ваш організм виділяє гормони стресу. Ці гормони здатні впливати на травлення. Постарайтеся в стресових ситуаціях контролювати свою реакцію. Це не тільки допоможе вам розслабитися, але і поліпшить ваше травлення.
   • Користуйтеся розслаблюючими методами. Існують різні техніки, які допомагають розслабитися і позбутися стресу. Спробуйте різні методи і виберіть те, що найбільш підходить вам. До таких методів належать візуалізація заспокійливих образів, медитація, йога, масаж, тайцзицюань, музична терапія, арт-терапія, глибоке дихання, прогресивне напруга і розслаблення різних груп м'язів.
   • Приділяйте достатньо часу сну. Більшості дорослих потрібно хоча б 7-8 годин нічного сну. Після гарного відпочинку ви зможете краще справлятися зі стресом і долати поточні проблеми.
   • Підтримуйте стосунки з друзями і членами сім'ї. Соціальні зв'язку забезпечать вас додатковою підтримкою. Якщо ви знаходитесь далеко від своїх близьких друзів і членів сім'ї, спілкуйтеся з ними по телефону і в соціальних мережах, пишіть звичайні і електронні листи.

Частина 4 з 4: Медична допомога

1. 1 Зверніться до лікаря в разі симптомів будь-якого захворювання. Слід також відвідати лікаря, якщо ви відчуваєте настільки сильний біль, що вона негативно позначається на вашому повсякденному житті. На захворювання і необхідність лікування можуть вказувати наступні симптоми:
   • триваюча нудота
   • Чорний смолистий стілець або яскраво-червоні кров'яні виділення в стільці
   • Сильна діарея або тривалий запор
   • Біль у грудній клітці
   • Безпричинна втрата ваги
2. 2 Завчасно зверніть увагу на серйозні симптоми. Підвищене газоутворення може спостерігатися при різних захворюваннях. Тобто якщо ви підозрюєте, що поряд з газами у вас є й інші симптоми, можливо, слід звернутися до лікаря. Підвищене газоутворення може виникати при таких захворюваннях:
   • апендицит
   • Жовчнокам'яна хвороба
   • непрохідність кишечника
   • Синдром роздратованого кишечника
   • Хвороби серця
3. 3 Пройдіть медичне обстеження. Будьте відверті з лікарем і нічого від нього не приховуйте. Щоб поставити більш точний діагноз, лікар огляне вас і розпитає про раціоні харчування.
   • Дозвольте лікаря простукати ваш живіт і послухати, чи не видає він гучні звуки.Такі звуки служать ознакою того, що в кишечнику скупчилися гази.
   • Лікар також послухає ваш живіт через стетоскоп. Скупчення газів в кишечнику часто супроводжується гучним бурчанням і булькання.
   • Чесно розкажіть лікарю про свої звички в харчуванні.
   • Покажіть лікаря свою медичну картку і повідомте про всіх прийнятих вами ліках, харчових добавках і вітамінах.