Як випивати вісім склянок води в день

Відеоролик: Я пил 2 литра воды каждый день в течение 30 дней

Зміст

кроки
Метод 1 з 2: Поставте споживання води в пріоритет
Метод 2 з 2: Робимо смак води краще
Поради
Що вам знадобиться

Вода необхідна нам для життя і для боротьби з обезводненням, а також вона допомагає нашому тілу виводити токсини і дозволяє організму краще функціонувати. Уже багато років дослідники і експерти в області здоров'я рекомендують випивати близько 2,5 літрів води в день. І незважаючи на те, що кількість води не є строгим приписом, існують певні переваги в тому, щоб щодня пити якомога більше рідини. Деякі дослідження навіть показують, що, збільшивши кількість споживання води, ви також збільшите і тривалість життя. Знайшовши спосіб випивати більше води в день, ви зможете стати більш здоровою людиною, що не потерпають від нестачі рідини в організмі.

кроки

Метод 1 з 2: Поставте споживання води в пріоритет

1 Визначте, яка кількість води вам потрібно випивати щодня. 2 літри - це приблизно 8 склянок води. Якщо у вас буде ємність відповідного обсягу, ви кожен день зможете пам'ятати, скільки води потрібно випити.
- Якщо у вас залишилася порожня 2-літрова пляшка з-під газованої води, наповніть її водою і приберіть в холодильник. Випивайте весь вміст пляшки протягом дня.
- Якщо ви не будете випивати цілу пляшку води в день, можливо, у вас виникне нестача рідини в організмі.
РАДА СПЕЦІАЛІСТА
Claudia Carberry, RD, MS

Магістр дієтології, Університет Теннессі в Ноксвілл Клаудія Керберрі - зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на роботі з пацієнтами, що перенесли трансплантацію нирок, і консультаціях щодо зниження ваги, в Медичному університеті Арканзасу. Є членом арканзаська академії харчування та дієтології. Отримала магістерський ступінь з дієтології в Університеті Теннессі, Ноксвілл, в 2010 році.
Claudia Carberry, RD, MS
Магістр дієтології, Університет Теннессі в Ноксвілл
А ви знали? Кількість рідини, яке необхідно випивати, залежить від росту, ваги, рівня активності та інших факторів. Щоб зрозуміти, чи достатньо рідини ви споживаєте, звертайте увагу на колір сечі - якщо вона прозора або блідо-жовта, значить, ви все робите правильно!
2 Візьміть це за звичку. Привчіть себе пити склянку води насамперед з ранку, ще склянку після того, як повернетеся з навчання або роботи, і стакан перед сном. Це складе три склянки з рекомендованих восьми кожен день. Для початку ви можете скласти спеціальний графік споживання води, а потім це вже дійде до автоматизму.
- Пити воду вранці також корисно, щоб інтенсифікувати ваш метаболізм. Крім того, це освіжаючий спосіб прокинутися.
- У магазинах продаються спеціальні мірні пляшки для води. А деякі з них, наприклад, мають невеликий індикатор, який запалюється, після кожних випитих 200 мл води. Це стимулює пити більше.
3 Пийте воду, коли відволікаєтеся. Ще одна звичка, яку варто виростити, - поступово випивати склянку води під час перегляду телевізора або сидіння за комп'ютером.
4 Скачайте спеціальний додаток. Існує безліч доступних додатків, які допоможуть вам контролювати кількість споживаної води, або нагадають, щоб ви пили більше. Більшість з них безкоштовні, проте якщо ви придбаєте платний варіант, у вас з'явиться більше мотивації користуватися ним.
5 Купіть пляшку води, яка вам подобається. Носіть її з собою всюди. Це не тільки скоротить у вас кількість одноразових пляшок, а й посилить бажання користуватися новим придбанням.
- Пам'ятайте, що пляшки для води не тільки красиві і зручні, але і дозволяють зберігати воду охолодженої, а також їх легко мити і вони екологічно чисті.
6 Враховуйте особливості клімату, в якому ви живете, і ступінь своєї фізичної активності. Експерти в області здоров'я часто рекомендують пити більше води (тобто більше 8 склянок на день), в залежності від факторів навколишнього середовища. Якщо ви живете в жаркому, сухому кліматі, можливо, вам знадобиться більше рідини, ніж тим, хто живе в арктичній смузі. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, вам необхідно ще більше води, щоб уникнути зневоднення.
- Не чекайте, коли настане спрага, щоб попити. Особливо це стосується тих випадків, коли ви займаєтеся фізичною активністю і / або якщо стоїть спекотна погода. На той час, поки ви відчуєте спрагу, ваш організм вже буде зневоднений.
7 Якщо ви хочете їсти, спочатку випийте води. Це допоможе вам відчути себе більш ситим перед прийомом їжі, а можливо, навіть зніме позиви до їжі, так як часто спрагу плутають з голодом.

Метод 2 з 2: Робимо смак води краще

1 Пийте газовану воду. Бульбашки змушують звичайну воду іскритися, а якщо ви п'єте зельтерську воду з присмаком, ви навіть зможете обдурити мозок, уявивши, що п'єте лимонад.
2 Заморозьте воду за ніч. Поки лід буде танути, ви зможете робити глотки з холодної пляшки весь день.
3 Додайте фрукти. Наріжте цитрусові, ягоди або навіть огірки і додайте у воду, щоб надати їй свіжості, яка пробудить в вас бажання пити знову і знову.
4 Додайте крижані кубики зі смаком. Ви можете заморозити будь-який сік, фруктову м'якоть або чай в ємності для льоду. Після просто дістаньте пару кубиків і додайте в пляшку води.

Поради

Вибирайте пляшки для води, призначені для багаторазового використання.Це екологічніше, дешевше, а також більш стильно, ніж звичайна пластикова пляшка!
Завжди майте під рукою воду. Зберігайте воду в машині на випадок непередбаченого затору в русі або, що гірше, будь-яких неполадок!
Тримайте воду охолодженої. Воду набагато приємніше пити, коли вона холодна, особливо в жарку погоду.
Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду замість напоїв з різними смаками.
Ви можете використовувати смакові добавки без вмісту цукру, щоб мотивувати себе пити більше води! Ще один варіант - додати в стакан води свіжий фрукт або зробити фруктовий лід.