Втратити 10 фунтів за 10 днів

Відеоролик: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Підготовка
Спосіб 2 з 3: Змініть свій раціон
Метод 3 з 3: Змініть свої вправи
Потреби

Багато людей мають труднощі з швидким схудненням, оскільки це вимагає багатьох змін у способі життя. За умови правильної дієти (менша кількість калорій та поживної їжі) та 1 або більше годин фізичних вправ на день можна схуднути на 10 фунтів (4,5 кг) за 10 днів.

Крок

Метод 1 з 3: Підготовка

Складіть графік на 10-14 днів, в якому ви будете дотримуватися іншого способу життя.
- Якщо це можливо, спробуйте жити по-іншому протягом декількох місяців, оскільки короткострокові плани зниження ваги можуть дати зворотний результат. Ви можете легко розпочати, спочатку харчуючись здорово 10 днів поспіль і займаючись трохи більше.
Зверніться до лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Якщо ви швидко схуднете, ви можете захворіти, недоїдати або втомитися.
Використовуйте мультивітаміни для доповнення дієти. Ви також повинні продовжувати використовувати це через 10 днів.
Втратити вагу простіше, якщо робити це разом, тому спробуйте знайти партнера, який також буде дієти 10 днів. Найкраще це робити з другом, колегою, дружиною чи членом родини.

Спосіб 2 з 3: Змініть свій раціон

Зверніть пильну увагу на описи на упаковці харчових продуктів. Намагайтеся відстежувати, скільки калорій ви приймаєте щодня із закусок, напоїв та їжі.
Намагайтеся споживати на 25% менше калорій або 500 калорій на день протягом наступних 10-14 днів.
З’їдайте на 300 калорій менше норми за сніданок. Намагайтеся, щоб ваші страви були однакового розміру та планували так, щоб у вас не було розладу шлунку або сонливості протягом дня. Їжте кілька разів по 100-200 калорій на день.
Не вживайте калорій, отже, ні алкоголю, ні молока, ні газованої води. Скоріше пийте воду, чай або невелику кількість кави.
Їжте більше, якщо тренуєтесь. Люди іноді кажуть, що ваш абс розвивається на кухні, тому що найважливішою частиною схуднення є ваш раціон.
- На думку експертів, втрата ваги - це 90% дієта та 10% фізичні вправи, оскільки люди їдять більше, коли більше займаються. Вправи корисні не тільки для ваги, але й для решти тіла. Однак ваш раціон є основним напрямком цих 10-14 днів.
Переконайтеся, що половина їжі - це завжди овочі. Фрукти та овочі повинні складати основну частину вашого раціону. Також намагайтеся їсти листові зелені овочі якомога частіше, оскільки вони дуже поживні.
Решта їжі повинна складатися із зерен та білків. Крім того, не їжте занадто багато зерна.
- Тренери стверджують, що кетогенні дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволяють швидко досягти втрати ваги.

Метод 3 з 3: Змініть свої вправи

Протягом наступних 10 днів намагайтеся рухатися приблизно 8 чи 9 разів. Як орієнтир, якщо ви збираєтеся робити вправи, дотримуйтесь приблизно 60-90 хвилин за раз.
Поставте собі за мету спалити 500 калорій за раз. Ви можете відстежувати це за допомогою лічильника, але майте на увазі, що вони не завжди є точними.
Спочатку зробіть кілька кардіо вправ (30-45 хвилин). Ви повинні робити це з різною інтенсивністю, тому протягом 4 хвилин важких тренувань ви берете 1 хвилину відпочинку тощо.
Щодня робіть півгодини силових тренувань. Це найкращий спосіб активізувати метаболізм, і нарощування м’язів також буде спалювати жир!
- Ви можете робити різні види силових тренувань. Якщо у вас проблеми з суглобами, ви можете тренуватися з резистентною стрічкою. Якщо ви здорові, ви можете працювати з вагами або машинами.
Їжте закуску з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру після фізичних вправ. Наприклад, ви можете з’їсти смузі, зварене круто яйце або бутерброд.
- Не забудьте включити цю закуску у свій огляд.
Зважуйте себе двічі на день, один раз вранці та один раз ввечері. Ви повинні зберігати це протягом місяця, якщо хочете схуднути.
- Складіть план підтримки ваги, поступово збільшуючи споживання калорій та фізичні вправи. Робіть це принаймні 5 днів на тиждень.