Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Харчуйтесь здорово
• Спосіб 2 з 4: Регулярно виконуйте вправи
• Метод 3 з 4: Контроль стресу та тривоги
• Спосіб 4 з 4: Регулярно ходіть до лікаря
• Поради
• Попередження

A1C - це форма глюкози в організмі, яка регулярно контролюється у людей з діабетом 1 і 2. Тип A1C зазвичай використовується для визначення середнього рівня цукру в крові за останні кілька місяців у діабетиків і може допомогти лікарю призначити ліки та рекомендація лікування. Рівень А1С часто можна знизити за допомогою здорового способу життя, наприклад, повноцінного харчування, регулярних фізичних вправ та контролю стресу.

Крок

Метод 1 з 4: Харчуйтесь здорово

1. Їжте більше фруктів та овочів. Фрукти та овочі містять різноманітні антиоксиданти, корисні для здоров’я в цілому, і вони містять багато клітковини, що, згідно з дослідженнями, сприяє кращому контролю рівня цукру в крові.
2. Їжте більше квасолі та бобових. На думку дослідників, ви отримуєте третину щоденної потреби в клітковині з половини банки квасолі. Квасоля уповільнює процес травлення і стабілізує рівень цукру в крові після їжі.
3. Вживайте більше нежирного молока та йогурту. Знежирене молоко та йогурт наповнені кальцієм та вітаміном D, які сприяють більш стабільному цукру в крові та зниженню ваги, що зазвичай корисно для людей із діабетом 2 типу.
4. Їжте більше горіхів і риби. Більшість горіхів та жирної риби, таких як тунець, скумбрія та лосось, містять жирні кислоти омега-3, які знижують резистентність до інсуліну, регулюють рівень цукру в крові та підтримують здоров’я серця. Горіхи також корисні для пацієнтів з діабетом 2 типу, які хочуть знизити рівень холестерину.
5. Заправте їжу корицею. Хоча кориця часто асоціюється з солодощами та десертами, дослідження показали, що половина чайної ложки кориці на день може знизити резистентність до інсуліну.
   • Додайте корицю до чаю або посипте нею фрукти, овочі або м’ясо, щоб отримувати достатню кількість кориці щодня, не з’їдаючи більше десертів або випічки.
6. Їжте менше жиру та закусок. Цукерки та нездорова їжа, такі як цукерки, пиріжки, чіпси та картопля фрі, спричиняють стрибок цукру в крові, що може вплинути на рівень А1С.
   • Приймайте закуски, що містять природні цукри, такі як фрукти, ягоди та нежирний сир, якщо ви хочете задовольнити свою тягу до солодкого. Ці речі містять природні цукри, які повільніше всмоктуються в кров, ніж рафінований цукор та оброблені інгредієнти.
7. Залишайтеся зволоженим, пивши воду замість соди або соку. Дослідження показують, що люди, які п’ють воду протягом дня, рідше зневоднюють організм, що може спричинити підвищення рівня цукру в крові та підвищення рівня А1С. Сода, енергетичні напої, фруктовий сік та інші напої, що містять цукор, призводять до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.

Спосіб 2 з 4: Регулярно виконуйте вправи

1. Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Фізична активність природним чином знижує рівень цукру в крові, корисна для серця та рівня енергії та сприяє зниженню ваги. Діабетики, які регулярно займаються спортом, часто мають більш стабільний рівень цукру в крові та більш здоровий рівень А1С.
2. Спробуйте включити в свій план вправ як аеробну, так і анаеробну активність. Анаеробні вправи, такі як силові вправи, можуть тимчасово підвищити рівень цукру в крові, тоді як аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, автоматично знижують рівень цукру в крові. З часом обидві форми вправ сприяють зниженню рівня А1С.
3. Знайдіть способи активізувати свій спосіб життя. Чим активніше ви активні, тим кращими будуть ваші рівні А1С з часом. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта і пройдіться до супермаркету замість того, щоб їхати на машині.

Метод 3 з 4: Контроль стресу та тривоги

1. Якщо ви відчуваєте стрес або занепокоєння, спробуйте техніки розслаблення. Дослідження показують, що стрес і тривога негативно впливають на серце і можуть погіршити діабет.
   • Такі вправи, як глибоке дихання, йога або медитація, розслаблюють тіло і зменшують стрес і занепокоєння.
2. Вносити корективи у свій спосіб життя поступово, щоб зменшити причини стресу. Дослідження показали, що тривалий стрес негативно впливає на ваше здоров’я та збільшує ризик ожиріння, високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань та інших захворювань. Якщо ви відчуваєте стрес через те, що працюєте занадто багато, намагайтеся працювати менше годин.

Спосіб 4 з 4: Регулярно ходіть до лікаря

1. Здійснюйте регулярні зустрічі з лікарем. Ваш лікар може допомогти вам контролювати рівень А1С і рекомендувати методи лікування, щоб краще управляти вашим діабетом.
2. Приймайте всі призначені ліки і намагайтеся контролювати діабет. Відмова від прийому ліків може призвести до високого рівня цукру в крові, високого рівня А1С, а іноді навіть до госпіталізації або серйозних захворювань.

Поради

• Якщо вам потрібна допомога в організації здорового харчування, зверніться до дієтолога. Вони можуть вам допомогти, рекомендуючи правильне харчування, щоб рівень А1С впав.

Попередження

• Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас сильна депресія або тривога, і якщо наведені вище поради не покращують ваш настрій. Депресія та тривога можуть мати великий вплив на діабет, особливо якщо ваш настрій не дає вам контролювати ліки чи дієту.