Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Лікування ахіллового сухожилля
• Спосіб 2 з 2: Нарощування сили в сухожиллі
• Поради
• Попередження

Сухожилля - це тканини, які прикріплюють м’язи до кісток, щоб ви могли рухатися. Ваше ахіллове сухожилля з’єднує литкові м’язи з кістками на гомілках. Ахілловий сухожилля (або тендинопатія) - це стан, при якому ахіллове сухожилля запалене і болюче. Захворювання, як правило, спричинене перевантаженням сухожиль, особливо у людей, які надмірно навантажують сухожилля, не спочатку нарощуючи сили, наприклад, спортсмени, які змагаються лише у вихідні дні. Ви можете лікувати більшість випадків ахіллового сухожилля в домашніх умовах, але спочатку зверніться до лікаря, щоб ви знали, що робити самостійно з приводу травми.

Крок

Спосіб 1 з 2: Лікування ахіллового сухожилля

1. Зверніться до лікаря. Перш ніж розпочати лікування ахіллового сухожилля в домашніх умовах, спочатку слід звернутися до лікаря. Він / вона може поставити правильний діагноз та скласти індивідуальний план лікування вашої травми.
   • Скажіть своєму лікарю, якщо нещодавно ви стали більш фізично активними, особливо на гомілках, оскільки це, ймовірно, причина травми. Тоді лікар може дати вам уявлення про те, як довго ви повинні це робити.
   • Якщо у вас сильно болить ахіллове сухожилля або якщо ви раптом не можете правильно рухати ногою, негайно зверніться до лікаря. У вас може бути розрив ахіллового сухожилля, що набагато серйозніше.
   • Найпоширенішими симптомами запаленого ахіллового сухожилля, який повинен доставити вас до кабінету лікаря, є слабкий та помірний біль у задній частині гомілки або вище п’яти, особливо після фізичних вправ чи рухів. Місцевість може бути надзвичайно чутливою або жорсткою, особливо після ранкового вставання.
2. Відпочинок сухожилля. Одним із перших речей, які ви повинні зробити, щоб позбутися травми, є достатній відпочинок сухожилля. Не обов’язково сидіти з піднятою ногою до кінця, але уникайте бігу, підйому по сходах та інших важких навантажень на ахіллове сухожилля.
   • Залежно від ступеня тяжкості ахіллового сухожилля, вам слід відпочивати сухожилля від декількох днів до кількох місяців. Уважно слухайте своє тіло і повільно відновлюйте сильні удари.
   • Відпочиваючи ахіллове сухожилля, ви можете переключитися на заняття спортом, які менше навантажують сухожилля, такі як їзда на велосипеді, еліптична форма та плавання.
3. Для зняття болю прикладіть до литки холодний компрес. Прикладання льоду до ураженої ділянки зменшить набряк, що також полегшить біль. Покладіть пакет з льодом на місце, де болить теля, приблизно на 15 хвилин. Якщо необхідно, повторіть цю процедуру протягом дня, якщо біль повертається.
   • Якщо ви очікуєте, що боляче після вправ, ви можете покласти лід на литку відразу після тренування.
   • Ви можете залишити лід на 20 хвилин, але завжди знімайте його, щоб шкіра нагрілася, якщо область починає відчувати оніміння.
4. Візьміть знеболювальний засіб. Ви можете взяти ацетамінофен або протизапальний знеболюючий засіб, такий як ібупрофен або напроксен, щоб зменшити біль і набряк. Уважно дотримуйтесь інструкцій і не приймайте більше рекомендованої дози.
   • Не приймайте знеболюючі препарати більше семи-10 днів.
   • Навіть якщо ви приймаєте їх, як описано у вкладеній упаковці, ви не збираєтеся приймати знеболюючі препарати щодня. Якщо ви хочете приймати знеболюючі препарати більше місяця до травми, зверніться до лікаря.
   • Якщо ваш лікар призначає більш сильні знеболюючі засоби, завжди приймайте їх, як зазначено у вкладеній упаковці.
5. Використовуйте пов'язки, що тиснуть. Намотайте еластичний бинт на ногу і гомілку. Бандаж, що тисне, зменшить набряк і не дозволить ураженому сухожиллю рухатися.
6. Тримайте ногу вище рівня серця, щоб зменшити набряк. Утримання запаленого сухожилля над рівнем серця також зменшить набряк. Якщо вам вдається знайти зручне положення, ви можете навіть спати, піднявши ногу.
7. Не паліть і не використовуйте інші тютюнові вироби. Куріння перешкоджає загоєнню, оскільки погіршує кровотік і уповільнює відновлення тканин. Ви можете позбутися травми швидше, не використовуючи тютюнові вироби.
8. Носіть взуття, що захищає сухожилля. Спортивне взуття, яке підтримує склепіння стопи і має подушку під п’яткою, може полегшити біль і сприяти загоєнню. Крім того, взуття, дещо м’якше на п’яті, зменшує непотрібне подразнення сухожилля.
   • У деяких випадках лікар або фізіотерапевт може порекомендувати вам придбати спеціальні устілки. Ви вкладаєте ці безладдя у взуття, щоб збільшити підтримку певної частини стопи.
   • Підставки для дуг особливо корисні при ахілловому сухожиллі трохи нижче ноги, де сухожилля потрапляє в п’яту, оскільки це місце легко дратується певним взуттям.
   • Якщо у вас сильно болить, лікар може також порекомендувати надувну шину, щоб тримати ногу прямо і зменшити навантаження на сухожилля. Як правило, це короткочасне рішення, оскільки занадто довге використання такої шини послабить литкові м’язи.
9. Попросіть свого лікаря про ін’єкції кортизону. Кортизон є ефективним протизапальним засобом. Ін’єкції кортизону часто роблять при болях і набряках. Однак, оскільки існує ймовірність подальшого пошкодження сухожилля в результаті ін’єкції, лікар часто вважає це крайнім заходом.
10. Проконсультуйтеся з лікарем щодо хірургічних варіантів. Якщо поєднання лікування та фізичної терапії не спрацює протягом шести місяців, лікар може обговорити з вами певні операції. Деякі варіанти:
    • Подовження литкового м’яза для зменшення навантаження на ахіллове сухожилля.
    • Очищення та ремонт ахіллового сухожилля, якщо пошкоджено менше 50%.
    • Очищення та трансплантація ахіллового сухожилля з пошкодженням понад 50%. Потім над пошкодженим ахілловим сухожиллям розміщується сухожилля великого пальця ноги.

Спосіб 2 з 2: Нарощування сили в сухожиллі

1. Зверніться до фізіотерапевта. У важкому випадку ахіллового сухожилля вам слід проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб можна було скласти план зміцнення сухожилля. Фізіотерапевт починає вас із легких вправ, а потім повільно нарощує їх, щоб сухожилля перебувало у зростаючому стресі.
   • Навіть у легких випадках, які не потребують фізичної терапії, м’які вправи на розтяжку корисні для відновлення сухожиль.
2. Робіть вправи на розтяжку. Щоб виконати цю вправу, сядьте на стілець, п’ятами лежачи на підлозі. Нахиліться вперед і потягніть великий палець ноги вгору і до себе. Потримайте це протягом п’ятнадцяти секунд, якщо ви тільки починаєте, але повільно нарощуйте його до тридцяти секунд.
   • Ви можете повторювати цю вправу чотири рази п’ять разів на день.
3. Розтягніть литково-підошовну фасцію. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу або на килимок, витягнувши ноги перед собою. Зачепіть рушник навколо ноги так, щоб він сидів трохи нижче пальців. Потягніть рушник двома руками, щоб підтягнути ногу до себе. Затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд.
   • Ви можете повторювати цю вправу чотири рази п’ять разів на день.
4. Витягніть литки. Ця основна вправа чудово підходить для розтягування литкових м’язів та ахіллового сухожилля. Поставте одну ногу позаду, п’яткою лежачи на підлозі. Притуліться обома руками до стіни і покладіть свою вагу на зігнуту передню ногу. Тепер повільно підсуньте стегна до стіни, утримуючи задню ногу міцно на підлозі. Затримайтеся в такому положенні протягом десяти секунд. Ви відчуваєте сильну розтяжку на литці.
   • Ви можете повторювати цю вправу по двадцять разів на кожній нозі щодня.
   • В Інтернеті ви можете знайти ще багато вправ для розтяжки литок.
5. Робіть ексцентричні вправи для литок. Ці вправи є ексцентричними вправами, це означає, що ви підтягуєте м’язи, подовжуючи їх, роблячи їх дійсно хорошими для розтяжки. Встаньте передньою частиною ноги на сходинку і спершу підніміть п’яти, перш ніж опускати їх якомога довше. Оскільки зараз половина ваших ніг звисає зі східців, ви можете опустити їх нижче, ніж решта ноги. Робіть цю вправу повільно і контрольовано, повторюючи рух 20 разів.
   • По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете почати тримати важкі ваги, щоб ускладнити вправу.
   • Ви також можете робити вправу по одній нозі за раз. Завжди починайте з двох ніг одночасно, і запитайте у свого фізіотерапевта, чи можете ви це зробити і з однією ногою, оскільки ви ризикуєте додатково пошкодити сухожилля.
6. Вжити заходів для запобігання розвитку ахіллового сухожилля в майбутньому. Відтепер ви можете робити такі заходи, як фізичні вправи, щоб запобігти пошкодженню ахіллового сухожилля.
   • Почніть повільно і трохи ускладніть тренування
   • Щодня робіть вправи на розтяжку
   • Зосередьтеся на вправах на литкові м’язи
   • Чергуйте вправи із сильним та низьким ударом

Поради

• Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем в ахілесовому сухожиллі, лікар може порекомендувати вам носити підтяжку на ніч, яка тримає ногу прямо під час сну.

Попередження

• Ця стаття містить інформацію про конкретну травму, але вона не повинна замінювати медичну консультацію. Завжди відвідайте свого лікаря і проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, перш ніж самостійно лікувати травму.
• Негайно зверніться до свого лікаря, якщо у вас раптово сильно болить ахіллова сухожилля або ви не можете накласти вагу на ногу. Також негайно зверніться до лікаря, якщо ви не можете випрямити ногу. Це обидва ознаки розриву сухожилля, а не ахіллового сухожилля.