Зміст

• Крок
• Частина 1 із 2: Дізнайтеся більше про своє горе
• Частина 2 з 2: Залишити своє горе позаду
• Поради

Сум часто відчуває нестерпність. Зазвичай люди роблять все можливе, щоб не пускати це в життя. Як результат, горе ніколи не оцінюється і не виражається як необхідна емоція. Насправді горе є цінною і природною реакцією на важкі життєві події та втрати. Це вказує на те, що щось було втрачено або що вам потрібно внести зміни для вирішення проблем, що викликають стрес. Не намагайтеся уникати горя. Краще прийняти горе і навчитися з ним боротися.

Крок

Частина 1 із 2: Дізнайтеся більше про своє горе

1. Зрозуміти горе. Смуток - це природна реакція на втрати, яка включає негативні чи небажані результати. Втрата може включати багато речей, таких як смерть коханої людини або втрата особистості чи майна. Горе - це нормальна реакція на цю втрату.
   • Наприклад, вам може бути сумно через те, що колега кидає роботу, адже це також може змусити вас сумувати за її дружбою. Ще однією втратою, яка може призвести до горя, є виявлення того, що вас не прийняли до університету, до якого ви подали документи. Це може бути відчуття втрати майбутнього або бажаного результату.
2. Визначте, які ваші основні емоції. Сум може бути не що інше, як корінь емоцій, які ви відчуваєте. Корінь ваших емоцій описує основну причину інших емоцій, які ви відчуваєте. Поширеним прикладом є той, хто має спалах гніву, але насправді має справу з горем. Інші почуття можуть бути виною, соромом, ревнощами тощо. Часто ці почуття визначаються типом втрати, яка призвела до вашого горя.
   • Наприклад, ви можете звинуватити когось у втраті. Ви можете відчувати сором, коли звинувачуєте себе. Хоча вам і сумно, саме вина чи сором лежать в основі ваших емоцій і які вам доведеться пережити.
3. Розрізняють горе і депресію. Сум - це не те саме, що депресія, хоча це може бути симптомом депресії. Оскільки цими двома термінами часто зловживають, важливо зрозуміти основні відмінності між ними. Далі наводиться опис термінів та їх симптомів:
   • Депресія: Це не є нормальною реакцією на стрес, такий як смуток, і це не є нормальною реакцією. Симптоми є більш серйозними, ніж горе і частково полягають у повній втраті інтересу до занять, які б вам інакше сподобались, а також до роздратування, збудження, зниження похоти, труднощів з концентрацією уваги, змін у режимі сну та постійної втоми. відчувати. Депресія може тривати місяцями. Депресія вимагає лікування, оскільки якщо її не лікувати, цей стан часто погіршується.
   • Горе: Це може тривати годинами, днями або місяцями. Це нормальна реакція на негативні події, такі як розлучення, безробіття або втрата коханої людини. Нічого страшного. Мета - відчути і визнати своє горе, не застрягаючи в ньому.
4. Зрозуміти роль горя. Горе, боротьба зі смертю, є інтенсивним аспектом втрати. Це триває довше горя і має емоційний та когнітивний вплив на щоденне функціонування. Горе - це спосіб змиритися з втратою і налаштуватися на життя без втраченого. Це для кожного різне і часто трапляється для горя. Після втрати ви можете пройти різні етапи, такі як заперечення, ізоляція, гнів, врегулювання, горе чи прийняття. Люди сумують по-різному, тому визнайте, що те, що ви відчуваєте, є вагомою відповіддю.
   • Горе може бути про інші речі, окрім смерті. Люди можуть сумувати за втратою роботи, речей, почуттям власної особистості чи власного життя або втраченим майбутнім.
5. Знати різницю між горем і депресією. Хоча вони можуть виникати разом з іншими симптомами (включаючи поганий настрій, уникаючи сумних та соціальних контактів), є суттєві відмінності. Депресія впливає на самооцінку людини, і сум, що супроводжує її, невпинний. Коли хтось сумує, він не обов'язково почувається нікчемним або неадекватним, і пов'язане з цим горе з часом зникає. Горе не збільшує думки про самогубство, воно не створює серйозних скарг на сон, збудження не збільшується, і втрат енергії не відбувається, як це часто трапляється при депресії. Люди, які сумують, здатні відчувати щастя (позитивно думаючи про втрату), переживаючи горе, але тому, хто переживає депресію, важко почуватись щасливим.
   • Дослідження показали, що люди з клінічною депресією до переживання скорботи частіше виявляють симптоми депресії або більш серйозні симптоми до року після втрати. Це не означає, що людина переживає напад депресії, а те, що переживання ускладнюється скорботою.
6. Усвідомте, що горе має користь. Хоча горе дає нам зрозуміти, що ви щось втратили, воно також допомагає цінувати добро. Горе - це також механізм подолання, завдяки якому ви можете отримати підтримку від близьких вам людей, таких як ваша родина та друзі. Пам’ятайте, що коли комусь сумно, рідні та друзі часто відповідають на це заохоченням. Сум також допомагає вам переоцінити свої життєві цілі або цінності, що в кінцевому підсумку може призвести до більшого задоволення від життя.
   • Наприклад, якщо ви когось загубили, вам стає сумно, але ви також думаєте про приємні моменти, які ви провели з цією людиною.

Частина 2 з 2: Залишити своє горе позаду

1. Прийміть своє горе. Дайте собі дозвіл сумувати. Не відчувайте, що ви не повинні «одягатися». Це може призвести до уникнення горя, яке може забрати у вас інші переживання, інші емоції та можливості. Наприклад, якщо ви боїтесь сумувати, ви можете вирішити не брати участь у прослуховуванні спектаклю або подавати заявку на нову роботу, оскільки ви можете її не отримати. Пам’ятайте, що горе має мету, нагадувати вам, що чогось уже немає, або що вам доведеться щось змінити.
   • Якщо вам важко дозволити собі сумувати, спробуйте наступну вправу: запишіть або скажіть вголос….
     • “Мені сумно, коли ………………………. і це нормально ".
     • "Я можу сумувати з приводу ...".
2. Поважайте власні почуття. Не принижуйте власних почуттів і не приймайте, що хтось робить це. Нагадуйте собі, щоб вам було сумно. Майте це на увазі, якщо хтось намагається вас втішити не надто корисний, і насправді намагається применшити ваші почуття. Не дозволяйте комусь іншому розповідати вам, як ви почуваєтесь.
   • Наприклад, хтось може спробувати виявити позитив ситуації, сказавши: "Тепер, коли ви втратили роботу, у вас є багато вільного часу". Виправте іншу людину ласкаво, але ввічливо. Ви можете сказати щось на кшталт: "Я знаю, що ти хочеш, щоб мені стало краще, але ця робота була для мене дуже важливою. Мені потрібна лише хвилина, щоб подумати про те, що я втратив зараз, перш ніж продовжувати свій час. Щоб заповнити".
3. Проводьте час з друзями або людьми, які розуміють ваші почуття. Зателефонуйте другові чи коханій людині, якій ви зможете розповісти сумну історію. Незалежно від того, просто слухає вас, розмовляє з вами чи відволікає вас, він чи вона можуть допомогти вам. Коли ви знаходитесь з людьми, про яких ви дбаєте, вони намагатимуться зробити вас щасливішими. Добре сказати своєму другові, колезі чи члену сім’ї, що вам сумно і вам потрібен час, щоб сумувати.
   • Хоча людям важко зрозуміти ваше горе, цілком ймовірно, що ваші близькі хочуть допомогти пережити це горе.
4. Висловіть своє горе. Звільніться від емоцій, дозволивши їм вільно плисти. Ви коли-небудь добре плакали, після чого вам стало набагато краще? Це тому, що плач - це фізична розетка, яка дозволяє пережити різні емоції. Дослідження показують, що через сльози виділяється гормон стресу.Крім плачу, є й інші речі, які ти можеш зробити, щоб відпустити своє горе. До них належать:
   • Слухання сумної музики: Дослідження показали, що сумна музика допомагає, коли вам стає сумно. Це зв’язує вас із вашими власними почуттями та забезпечує вихід, який допоможе вам їх обробити. Якщо ви не готові переробити свої почуття, музика може відволікати вас, поки ви не будете готові обробити смуток і відвести йому місце.
   • Розповідь історій: Якщо ваше горе пов’язане з горем або втратою, напишіть історію або створіть художній твір, зосередившись на чомусь конкретному про кохану людину. Це допомагає зосередитись на сенсорних деталях, включаючи бачення, нюх, дотик та смак. Потім зосередьтеся на почуттях, коли думаєте про свою втрату.
5. Ведіть щоденник. Починайте кожен запис у журналі, записуючи 3 слова, що стосуються або висловлюють ваші почуття. Закінчіть кожну ноту 3 словами, що описують, що ви відчуваєте. Ведення щоденника в цьому випадку - це більше, ніж просто записувати свої почуття, думки та свідомість неструктурованим способом. Складіть план щоденного встановлення часу для оновлення журналу. Встановіть будильник і пишіть 5 хвилин, 10 хвилин або 15 хвилин щодня (не довше 15 хвилин поспіль).
   • Якщо ви намагалися розпустити свої емоції, але все одно вам сумно, можливо, для цього є вагома причина. Може виникнути ситуація або внутрішній конфлікт, який вам потрібно пережити в першу чергу. Ведення журналу - це хороший спосіб документування та обробки питань.
   • Знайдіть журнал або тип журналу, який вам підходить. Ви можете використовувати фізичний щоденник, цифрову версію або річний календар, що дозволяє відстежувати ваш прогрес протягом року.
6. Впорайтеся зі своїм горем, тримаючи себе організовано. Люди всі по-різному обробляють і розуміють свої почуття. Якщо ви відчуваєте емоційне пригнічення, спробуйте самоорганізуватися. Запишіть список своїх почуттів, спогадів, творчих ідей, мрій та всього іншого, що може допомогти вам переробити своє горе. Переглядайте речі зі списку в кінці кожного дня. Приділіть кілька хвилин, щоб записати свої враження, зосереджуючись на надії, веселощах, успіху та щасті, своїми рішеннями.
   • Ви також можете обробити і контролювати свої емоції, складаючи список дій, плануючи зустрічі та плануючи наступний день.
7. Оточіть себе позитивним досвідом. Якщо вам сумно або вас охоплюють негативні почуття, ви можете забути, що існують позитивні емоції, такі як щастя, розслабленість, хвилювання, блаженство, ентузіазм тощо. Знайдіть хвилинку, щоб записати і нагадати собі про радісне чи розслаблююче нагадування. Іноді для того, щоб знову почуватися трохи позитивніше, потрібно лише нагадати собі про те, що у вас були інші почуття.
   • Хоча ви можете зосередитись на щасливіших спогадах, ви також можете проводити час у місцях, які не нагадують вам про ваше горе. Подивіться фільм або розважтесь із друзями. Це може відволікти вас від горя і нагадати, що ви все одно можете насолоджуватися речами.

Поради

• Можна визначити, чи той, хто страждає на депресію, відповідає таким критеріям депресії, як тяжкість, тривалість скарг та вплив, який вони мають на соціальне функціонування. Це може гарантувати, що хтось переживає більше, ніж “звичайне” горе, і до нього можна ставитись краще.