Зміст

• Крок
• Частина 1 із 2: Вирішіть, які твердження використовувати
• Частина 2 з 2: Використання тверджень
• Поради
• Попередження

Самостверджені твердження - це позитивні висловлювання або власні сценарії, які можуть зумовити підсвідомість, щоб допомогти сформувати більш позитивний образ себе. Афірмації можуть допомогти запобігти та змінити поведінку, яка може завдати шкоди собі та іншим або досягти цілей. Вони також можуть допомогти зменшити шкоду, спричинену негативними сценаріями або тими речами, про які ми неодноразово говоримо собі (або які інші хочуть, щоб ми неодноразово вірили), що сприяють негативному образу себе. Кріплення легко зробити і використовувати, але вам потрібно наполегливість, щоб змусити їх працювати.

Крок

Частина 1 із 2: Вирішіть, які твердження використовувати

1. Подумайте про свої позитивні якості. Ми майже ніколи не зосереджуємося на тих речах про себе, якими нас насправді влаштовує, і, як правило, турбуємось про ті речі, які ми хотіли б змінити. Якийсь інвентар може допомогти розірвати цю спадну спіраль, і використання цих тверджень, щоб навчитися більше цінувати себе, може надати вам впевненості прийняти твердження, які говорять вам, якою людиною ви хочете стати.
   • Врівноважте себе, перерахувавши свої найкращі якості, навички чи інші атрибути: Ви виглядаєте красиво? Запишіть його. Ви старанний працівник? Запишіть його.
   • Запишіть кожну якість коротким реченням, наприклад, "Я прекрасна" або "Я щедра".

   Ці твердження є підтвердженням того, ким ви є.

2. Подумайте, яким негативним сценаріям ви хочете протистояти, чи яким позитивним цілям хочете досягти. Афірмації можуть бути дуже корисними для боротьби з негативним поглядом на себе, який ви розробили, наприклад, щодо вашої зовнішності, здібностей чи вашого потенціалу (відтепер ми називаємо це «контракриптами»). Афірмації також можуть допомогти вам досягти конкретних цілей, таких як схуднення або відмова від куріння. Складіть список цілей, яких ви хочете досягти, або шкідливих думок, які ви гадуєте про себе і які хотіли б змінити.

Частина 2 з 2: Використання тверджень

1. Розставте пріоритети у справах, над якими ви хочете працювати. Ви можете виявити, що у вас є багато цілей, яких ви хочете досягти, або що вам потрібно багато зустрічних сценаріїв. У будь-якому випадку, краще зосередитися на кількох твердженнях одночасно, тому виберіть ті, які є для вас найбільш важливими або найбільш нагальними, і спочатку працюйте над ними. Як тільки ви побачите вдосконалення в цих сферах або досягли певних цілей, ви можете розробити нові твердження щодо інших елементів у вашому списку. Ви можете використовувати стільки тверджень, скільки хочете і коли хочете, але починайте не більше п’яти.
2. Запишіть свої твердження. На першому кроці ви отримали багато практики, щоб висловлювати твердження на основі позитивних якостей в даний час. Ви можете використовувати їх як зустрічні сценарії, або можете додати інші твердження, щоб вплинути на вашу поведінку в майбутньому. Твердження, якими ви будете впливати на майбутнє, повинні бути в тій самій формі, що і ті, що ви використовували на попередньому кроці. Почніть знову з «Я» і будьте короткими та позитивними. Існує два типи тверджень, орієнтованих на майбутнє, які можна використовувати для досягнення цілей:
   • Твердження "Я можу": Напишіть заяву, в якій зазначається, що ви можете досягти своїх цілей. Наприклад, якщо ви хочете кинути палити, твердження на кшталт «Я можу кинути палити» - це хороший початок. До речі, багато експертів рекомендують уникати висловлювань з негативним відтінком, щоб кращим реченням могло бути: «Я можу звільнитися від куріння», або «Я можу стати вільним від куріння».
   • Заяви "Я буду": Напишіть заяву, в якій вказуєте, що сьогодні ви будете використовувати свою здатність досягти своєї мети. Тож після попереднього прикладу ви можете сказати: «Я сьогодні буду не палити», або «Я викурюю сьогодні менше сигарет, ніж учора». Знову ж таки, твердження повинно бути позитивним і просто вказати, що ви робите сьогодні для досягнення своїх довгострокових цілей.
3. Нехай різні твердження працюють разом і підсилюють одне одного. Які з позитивних рис, які ви виявили на попередньому кроці, можуть допомогти вам досягти інших цілей? Наприклад, якщо ви кидаєте палити, вам може знадобитися сила волі чи сміливість, або, можливо, вам доведеться задуматися про те, щоб бути красивою або піклуватися про свою сім’ю. Виберіть два-три із цих тверджень, щоб підтримати ваші цілеспрямовані твердження.
4. Зробіть свої твердження видимими, щоб ви могли ними скористатися. Повторення є ключовим для того, щоб зробити твердження ефективними. Вам потрібно правильно думати про свої твердження кілька разів на день, щодня. Є кілька способів зробити це:
   • Візьміть собі за звичку щоранку записувати свої твердження в журнал або журнал, коли встаєте і перед тим, як лягти спати. У ті часи повторюйте твердження самі собі. В ідеалі, твердження повинні бути першим, про що ти думаєш, коли встаєш, і останнім, про що думаєш, коли лягаєш спати.
   • Поміркуйте над своїми твердженнями. Закрийте очі, закрийте інший світ і подумайте про свої твердження. Не просто вимовляйте і повторюйте слова вголос, але також думайте про те, що вони означають для вас; думайте про майбутнє і намагайтеся відчути емоції, які викликають твердження.
   • Залишайте нагадування по всьому будинку. Використовуйте візитні картки 3X5 або липкі нотатки, щоб записати свої твердження (1 на картку). Зробіть кілька цих карток для кожного висловлювання, і залиште карти лежати навколо, де ви часто сидите, і бачите їх: покладіть їх на кухонний стіл, ваш стіл, шухляду шафи або приклейте до комп’ютера. Кожного разу, коли ти бачиш картку, ти читаєш її і думаєш про те, що вона для тебе означає.
   • Несіть свої твердження скрізь із собою. Складіть список тверджень і покладіть їх у свій гаманець або гаманець. Якщо вам потрібен стимул або ви виявите відхилення від своїх цілей, захопіть і прочитайте свої твердження.
5. Продовжуйте використовувати свої твердження. Чим більше ви будете цим користуватися, тим частіше ваш мозок це сприйме. Якщо ви хочете досягти короткострокової мети, використовуйте свої твердження, поки не досягнете їх. Якщо ви просто хочете використовувати свої твердження як зустрічний сценарій, використовуйте їх скільки завгодно довго.

Поради

• Афірмації можна поєднувати з візуалізаціями для підвищення ефективності обох. Однак, візуалізуючи свої твердження, ви робите їх. Використовуйте для цього всі свої 5 почуттів.
• Поєднуйте позитивні почуття зі своїми твердженнями. Подумайте про те, як досягнення вашої мети змусить вас почуватись, або наскільки приємно бути дуже добрим у чомусь. Емоції - це паливо, яке робить ваші твердження більш потужними.
• Ви можете спробувати зробити підтвердження пароля. Таким чином ви будете використовувати його часто. Тільки переконайтеся, що це не пароль для чогось важливого.
• Попросіть друга використати для вас версію ваших тверджень. Наприклад, "Маріанна, ти їси так здорово. Ти чудово виглядаєш". Самоствердження цінні саме тому, що звільняють вас від залежності від оцінки інших, але це не означає, що твердження інших людей можуть бути настільки корисними, наскільки їх негативні сценарії шкідливі.
• Якщо вам важко повірити в твердження, поставте "Я вибираю" перед твердженням. «Я вибираю для досягнення здорової ваги», наприклад, або «Я вибираю, щоб набирати вагу легко і невимушено».
• Якщо ви не хочете, щоб люди дізнавались про ваші твердження, розмістіть їх у непомітних місцях. Але залишається важливим це ти часто бачить їх, інакше це не приносить користі.
• Запишіть свої твердження. Прослуховуючи відтворення, краще перевірити, чи вірите ви в це, і тоді ви зможете внести необхідні корективи.

Попередження

• Якщо ви виявили, що просто читаєте твердження, не зосереджуючись на їх значенні, змініть твердження. Звичайно, цілі залишаються незмінними, але зміна слів ваших тверджень може оновити ефект.
• Не засмучуйтеся, якщо твердження спочатку не допомагають. Швидше, подумайте, як ви ними користуєтесь. Чи вірите ви в стверджувальні слова? Якщо ви не вірите у власні твердження, вони все ще ефективні, але це займе більше часу. Якщо ви втомилися чекати, переконайтеся, що ваші цілі досяжні, і не ставте планку занадто високо. Використовуйте твердження як противагу негативним сценаріям або для досягнення малих цілей, і врешті-решт ви розвинете впевненість у вирішенні великих справ.
• Не дозволяйте іншим людям судити вас. Деякі люди мають дуже негативне ставлення і схильні говорити такі речі, як: «Це взагалі неможливо! Не дозволяйте їм збити ваш ентузіазм і не слухайте.
• Афірмації - це не швидке вирішення всіх ваших проблем. Не чекайте чудес, особливо після 1 або 2 спроб. Потрібні роки, щоб прийняти негативні думки про себе; тому також знадобиться час, щоб змінити своє ставлення до себе зараз.