Як позбутися від розладу харчування

Відеоролик: Нервная БУЛИМИЯ / Компульсивное переедание / РПП / Расстройство Пищевого Поведения / Лечение булимии

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 3: Отримати допомогу при розладі харчової поведінки
Спосіб 2 з 3: Тримайтеся після того, як одужаєте
Метод 3 з 3: Розпізнавання розладу харчування
Поради
Попередження

У сучасному суспільстві існує велика плутанина щодо тяжкості харчових розладів. Люди часто жартують перед друзями, які мають недостатню вагу тіла або постійно сидять на дієті, що вони, здається, страждають від харчової недостатності. Або вони називають когось, хто справді худий, як хворого на анорексію. Ці розлади не є предметом для сміху. Справа в тому, що вони можуть бути смертельними. Якщо ви стурбовані тим, що у вас або когось із ваших знайомих може бути розлад харчової поведінки, вам слід якомога швидше звернутися за допомогою. Дізнайтеся про виявлення розладів харчової поведінки, отримання допомоги та підтримку вашого одужання на довгий термін.

Крок

Спосіб 1 з 3: Отримати допомогу при розладі харчової поведінки

Повіритись комусь. Часто першим кроком до подолання розладу харчування є розмова про це. Це може бути страшним, але ви відчуєте надзвичайне полегшення, коли нарешті поділитесь цим з кимось іншим. Виберіть того, хто завжди вас підтримував, не роблячи негайного судження (можливо, найкращого друга, тренера, пастора, батька чи шкільного наставника).
- Встановіть час, коли ви ведете приватну розмову з цією людиною, без перерв. Намагайся запастися терпінням. Ваш улюблений може бути вражений, розгублений або ображений тим, що вам довелося нести цей тягар самотужки весь цей час.
- Поясніть деякі симптоми, які ви помітили, і коли вони почалися. Ви також можете обговорити фізичні чи емоційні наслідки вашого розладу харчування, такі як відсутність періодів або думки про самогубство.
- Дайте цій людині уявлення про те, як він / вона може вам допомогти. Ви хочете, щоб людина дотримувалась домовленостей, які ви уклали щодо хорошої їжі? Ви хочете, щоб ця людина пішла з вами до лікаря? Повідомте коханій людині, що ви вважаєте найкращою підтримкою.
Виберіть спеціаліста. Поділившись новиною про свій стан з коханою людиною, ви почуватиметеся більш впевнено і підтримано у зверненні за допомогою до фахівців. Ваша найкраща надія на повне одужання полягає у виборі медичної команди, яка має досвід лікування харчових розладів.
- Ви можете знайти фахівців із розладів харчової поведінки, отримавши направлення від лікаря, зателефонувавши до місцевих лікарень або медичних центрів, попросивши свого шкільного консультанта або зателефонувавши на телефонну допомогу Національної асоціації з розладами харчової поведінки за номером: 1-800- 931-2237.
Визначте, який план лікування найкращий для вас. Попрацюйте зі своїм лікарем або консультантом над планом лікування, який відповідає вашій ситуації. Існує безліч ефективних варіантів лікування розладів харчування.
- Індивідуальна психотерапія надає вам можливість співпрацювати з терапевтом в індивідуальній ситуації, щоб з’ясувати причини вашого стану та розробити здоровіші способи реагування на тригери. Ефективним терапевтичним підходом є когнітивна поведінкова терапія (КПТ), яка фокусується на зміні негативних моделей мислення, які впливають на ваші стосунки з їжею та вашим тілом.
- Сімейні консультації є корисними для підтримки батьків, надання корисних ресурсів для догляду за підлітком, що страждає розладом харчової поведінки, та впровадження звичок здорового способу життя в домашнє господарство для тривалого відновлення.
- Потрібен медичний огляд, щоб лікар міг оглянути вас, щоб переконатись, що ви відновлюєте життєво важливі функції організму, коли ви прогресуєте в результаті лікування. Ваш лікар може відстежувати вашу вагу та проводити регулярні тести.
- Консультації з питань харчування включають регулярні консультації з дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте калорії та макроелементи, необхідні для підтримки або повернення здорової ваги. Цей фахівець також співпрацюватиме з вами, щоб допомогти вам побудувати позитивні, здорові стосунки з їжею.
- Ліки часто призначають, коли така хвороба, як депресія, виникає на додаток до харчового розладу. Загальноприйнятими ліками, що призначаються при розладах харчування, є антидепресанти, антипсихотики та ліки проти тривоги та стабілізатори настрою.
Спробуйте поєднати підходи для досягнення найкращих результатів. Ваша найкраща надія на довгострокове та успішне відновлення від розладів харчування - це поєднання терапії, медичної допомоги та консультування з питань харчування. Незалежно від того, ваш план лікування повинен бути адаптований до ваших унікальних потреб, враховуючи будь-які супутні захворювання.
Знайдіть групу підтримки. Під час одужання може бути добре знати, що ви не самотні. Пошук місцевої групи підтримки через ваш лікувальний центр або терапевта може дати вам можливість поговорити з іншими, хто має подібний досвід, і може запропонувати вам підтримку.

Спосіб 2 з 3: Тримайтеся після того, як одужаєте

Киньте виклик негативним думкам про своє тіло. Негативні думки можуть охопити ваше життя, коли вас збентежує розлад харчової поведінки. Ви можете ненавидіти себе за те, що набрали зайвий фунт, або ж можете критикувати себе за те, що ви з’їли цілу їжу на відміну від її частини. Подолання цих схем мислення має важливе значення для одужання.
- Використовуйте кілька днів, щоб перевірити, що ви думаєте. Позначте певні думки як негативні чи позитивні, корисні чи марні. Подумайте, як такі думки можуть вплинути на ваш настрій або поведінку.
- Боріться з негативними, марними думками, перевіряючи, чи вони нереальні. Наприклад, якщо вам здається, що ви думаєте: "Я ніколи не наберу здорову вагу", ви можете задатися питанням, як це точно знати. Чи можете ви передбачити майбутнє? Звичайно, ні.
- Тепер, коли ви визначили непродуктивні думки, замініть їх на більш корисні, більш реалістичні версії, наприклад, "Мені потрібно трохи часу, щоб дістати здорову вагу, але я все зроблю".
Дізнайтеся, як ефективно боротися зі стресом. Стрес часто може виступати пусковим механізмом для нездорових моделей поведінки, які стимулюють порушення харчової поведінки. Тому розробка позитивних методів управління стресом може допомогти вам зберегти своє відновлення. Кілька чудових способів боротьби зі стресом:
- Робіть регулярні фізичні вправи.
- Спіть щонайменше 7 - 9 годин на ніч.
- Займіться хобі.
- Слухайте музику і танцюйте.
- Проводьте час з позитивними людьми, які підтримують вас.
- Виведіть собаку на прогулянку.
- Прийміть тривалу, розслаблюючу ванну.
- Дізнайтеся, як сказати «ні», коли у вас занадто багато в тарілці.
- Відпустіть перфекціоністські тенденції.
Створіть збалансований план харчування та фізичних вправ. Їжа та фізичні вправи - важлива частина загального стану здоров’я. Однак люди з розладами харчової поведінки часто мають нездорові стосунки з ними. Вам потрібно буде тісно співпрацювати зі своїм лікарем та дієтологом, щоб знайти безпечний баланс між фізичними вправами та добре збалансованою дієтою, яка допоможе вам підтримувати оптимальний стан здоров’я.
Носіть одяг, який дає вам почуття комфорту. Прагніть почуватися добре в одязі, який ви носите. Вибирайте речі, які вам підходять із зручною посадкою, замість того, щоб вибирати одяг для «ідеального» тіла, або одяг, який повністю приховує вашу фігуру.
Дайте йому час. Одужання від розладу харчування - це процес. Ви можете повторити кілька разів, перш ніж успішно подолати негативні моделі поведінки, що підживлюють ваш стан. Продовжуй триматися. Не здавайся. Ви можете одужати, якщо наполегливо продовжуватимете.

Метод 3 з 3: Розпізнавання розладу харчування

Дослідження розладів харчування. Щоб навчитися ризику та тяжкості харчових розладів, може бути корисним провести побіжний пошук в Інтернеті цих станів. Тільки лікар або психотерапевт може офіційно діагностувати розлад харчової поведінки, але дізнавшись більше, ви можете зрозуміти, наскільки небезпечними для життя можуть бути ці стани, та спонукати вас звернутися за допомогою. Дізнайтеся про найпоширеніші типи розладів харчування.
- Нервова анорексія характеризується нав’язливою стурбованістю розмірами та вагою тіла. Людина, що страждає цим захворюванням, може боятися набору ваги і вважати, що вона (або він) має надлишкову вагу, навіть коли вона сильно важить. Люди можуть відмовлятися від їжі та дотримуватися дуже обмежувальних дієт. Деякі люди з анорексією можуть почати очищення (блювоту) або приймати проносні засоби для схуднення.
- Нервова булімія передбачає періоди переїдання - тобто неконтрольованого вживання великої кількості їжі - а потім компенсацію цього продуванням, використанням проносних або діуретиків, надмірними фізичними навантаженнями, голодуванням або комбінацією цих методів. Цей стан може бути важко помітити, оскільки багато людей з булімією підтримують середню вагу.
- Розлади харчової поведінки характеризуються вживанням великої кількості їжі навіть тоді, коли людина не голодна. Люди, які страждають булімією, можуть їсти таємно і не можуть контролювати себе під час запою. Хоча подібні, люди з розладом переїдання (EBS) не беруть участь у компенсаторній поведінці, такі як очищення або надмірні фізичні вправи. Люди з ЕБС можуть мати зайву вагу або ожиріння.
Поспостерігайте і задокументуйте власні симптоми. Дізнавшись про розлади харчової поведінки, ви побачите різні симптоми, що описують вашу власну поведінку. Звернення уваги на ваші симптоми, а також на ваші думки та почуття може бути корисним при зверненні за професійною допомогою. Ви можете записати свої симптоми в журнал, щоб допомогти собі та своєму лікарю краще зрозуміти ваш розлад харчування.
- Пишіть у щоденнику щодня, оскільки це може допомогти вам розпізнати зв’язок між вашими думками та вашою поведінкою, що може бути корисним для вашого лікування.
- Наприклад, можливо, ви щойно задокументували запої. Тоді згадайте, що сталося безпосередньо перед запоєм. Якими були ваші думки? Відчуття? Хто був з вами? Про що ти говорив? Потім відстежуй, як ти почувався після цього. Які думки та почуття прийшли до вас?
Шукайте підказки про те, як розвинувся ваш розлад. Може бути корисно подумати про те, коли і як ваші симптоми почали проявлятися. Визначення таких деталей може допомогти лікарю діагностувати ваш стан та будь-які інші стани, такі як тривога або депресія. Роздуми про причини можуть також допомогти у зміні способу життя під час лікування.
- Точна причина розладів харчування невідома. Однак дослідники виявили, що у багатьох із цих людей є батьки або брати та сестри з розладами харчової поведінки, і вони виховувались із сильними соціальними чи культурними ідеалами щодо того, що вони худі. Вони також можуть мати почуття неповноцінності та перфекціоністської особистості, і вони підпорядковуються образам струнких колег або засобів масової інформації.

Поради

Зрозумійте, що це процес, який вимагає часу.
Знайте, що ви намагаєтеся добре піклуватися про своє тіло, розум і дух, шукаючи лікування.
Не здавайтеся від себе.
Тримайтеся подалі від речей, які можуть спокусити вас повернутися до своїх старих зразків.