Зміст

• Кроки

Якщо ви нещодавно перенесли операцію, лікар може порекомендувати піклуватися про ваше здоров’я, знижуючи артеріальний тиск. Це можна зробити, змінивши свій раціон і спосіб життя. Після операції вам потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій розпорядок дня. Ваш лікар порадить вам найкращі варіанти.

Кроки

Метод 1 з 3: Змініть дієту при низькому рівні фізичної активності

1. 

   Зменшити споживання натрію. Натрій міститься в солі, тому ви можете зменшити споживання натрію, вживаючи менше солі. Ця спеція додає смаку їжі. Деякі люди, які звикли їсти солону їжу, зазвичай з’їдають 3500 мг натрію (у солі) на день. Якщо у вас високий кров’яний тиск і вам потрібно його виправити після операції, лікар порадить вам повністю обмежити споживання солі. Це означає, що на день слід їсти лише до 2300 мг натрію. Є кілька заходів, які ви можете вжити:
   • Примітка закуски. Замість того, щоб їсти такі продукти, як картопля фрі, пікантні сухарики або горіхи, спробуйте яблука, банани, моркву або зелений болгарський перець.
   • Їжте консерви, які не містять солі або мають низький вміст натрію на упаковці.
   • Використовуйте менше солі під час приготування їжі або взагалі припиніть вживання солі. Замість цього використовуйте інші спеції, такі як кориця, паприка, петрушка та орегано. Нагадуйте про те, щоб не використовувати.

2. 

   
   
   Зміцніть своє здоров’я цільнозерновими продуктами. Ці продукти містять більше поживних речовин, клітковини та калорій, ніж оброблене біле борошно. Ви можете отримувати більше калорій із цільних зерен та складних вуглеводів через шість-вісім порцій на день. Кожна порція еквівалентна половині миски рису або шматочку хліба. Ви можете збільшити споживання зерна за допомогою:
   • Сніданок з вівсянкою або коричневим вівсом. Для солодощі додайте кілька шматочків свіжих фруктів або родзинок.
   • Переконайтеся, що упаковка хліба містить цілісні зерна.
   • Купуйте цільнозернові макарони та борошно замість білого набору.

3. 

   
   
   Їжте багато овочів і фруктів. Ви повинні їсти чотири-п’ять порцій фруктів та овочів на день. Кожна порція дорівнює півсклянки. Фрукти та овочі містять мінерали, які допомагають контролювати артеріальний тиск, такі як калій і магній. Ви можете збільшити споживання фруктів та овочів за допомогою:
   • Почніть їжу з салату (салату). Вживання першого салату допомагає полегшити почуття голоду. Не їжте салати в кінці їжі, оскільки ви будете ситі і не зможете багато їсти. Додайте смаку до своєї закуски, додавши фрукти та овочі. Обмежте сіль, сир та соуси, оскільки вони містять багато солі. Замість цього використовуйте кулінарні олії з низьким вмістом натрію та оцет.
   • Готуйте фрукти та овочі для швидкого перекусу. Принесіть моркву, зелений болгарський перець або яблука на роботу чи в школу.

4. 

   
   
   Обмежте споживання жиру. Дієти з високим вмістом жиру можуть закупорити артерії та підвищити артеріальний тиск. Однак існує багато способів втратити жир, отримуючи всі поживні речовини, необхідні для післяопераційного відновлення.
   • Молочні продукти, такі як сире молоко та сир, містять кальцій і вітамін D, але в них часто багато жиру і солі. Вибирайте нежирне молоко, йогурт та сир. Особливо сир також повинен бути менш жирним.
   • Їжте нежирну птицю та рибу замість червоного м’яса. Слід розрізати жир у м’ясі. З’їдайте до 180 грамів м’яса на день. Ви можете приготувати здорове м’ясо, готуючи на пару, смаживши на грилі та обмежуючи смаження.
   • Зменшіть надлишок жиру. Жир міститься в вершковому маслі та майонезі в бутербродах, приготованих з густими вершками, або в жирних жирах, таких як масло або криско. Кожна порція дорівнює одній чайній ложці. З’їдайте до трьох порцій жиру на день.

5. 

   Обмежте споживання цукру. Оброблені цукри змушують ваше тіло їсти більше, оскільки вони не забезпечують поживних речовин, необхідних для відчуття ситості. Ви повинні їсти лише до п’яти порцій цукру на тиждень.
   • Хоча штучні підсолоджувачі, такі як Splenda, NutraSweet та Equal, можуть заповнити ваш ласун, вам слід спробувати замінити солодощі іншими здоровими варіантами, такими як фрукти та овочі.
   реклама

Метод 2 з 3: Підтримуйте здоровий спосіб життя після операції

1. 

   Відмовтеся від куріння. Куріння та / або жування тютюну може звужувати судини та знижувати еластичність, викликаючи підвищення артеріального тиску. Якщо ви живете з курцем, попросіть їх палити надворі, щоб вам не довелося стати пасивним курцем. Це надзвичайно важливо в післяопераційний період відновлення. Якщо вам потрібно кинути палити самостійно, ви можете спробувати такі засоби:
   • Поговоріть зі своїм лікарем про те, що найкраще для вас.
   • Зверніться за допомогою до гарячої лінії, групи підтримки чи психіатра.
   • Використовуйте ліки або нікотинову замісну терапію.

2. 

   Не вживайте алкоголь. Якщо ви новачок у хірургії, ви будете приймати ліки, щоб підтримувати своє здоров'я та допомагати у відновленні. Алкоголь може заважати роботі ліків.
   • Крім того, якщо ваш лікар радить вам схуднути, вживання висококалорійних алкогольних напоїв може заважати вашим зусиллям щодо схуднення.
   • Якщо вам потрібно кинути пити, поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування та підтримки. Ваш лікар порекомендує ряд процедур, груп підтримки та консультацій, які підходять саме вам.

3. 

   Ефективне зменшення стресу. Відновлення після операції - це стресовий процес як у фізичному, так і в психічному плані. Деякі загальні прийоми релаксації, які можна використовувати для обмеження фізичної активності, включають:
   • Поміркуйте
   • Слухайте музику або приєднуйтесь до мистецтва
   • Глибокий вдих
   • Візуалізуйте мирний образ
   • Прогресивні скорочення та розслаблення кожної групи м’язів у тілі

4. 

   Вправляйтеся, якщо ваш лікар це дозволяє. Фізичні вправи - це ефективний спосіб зменшити стрес і схуднути. Однак, якщо ви відновлюєтесь після операції, вам потрібно робити помірні фізичні вправи.
   • Щоденні прогулянки безпечні для багатьох типів операцій, тому ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо цієї фізичної активності, а також правильного часу для початку.
   • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем та фізіотерапевтом щодо програми вправ, яка підходить саме вам. Продовжуйте відвідувати свого лікаря та фізіотерапевта, щоб перевірити стан вашого тіла та продовжуйте програму вправ для поліпшення свого здоров’я.
   реклама

Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря

1. 

   Зверніться до свого лікаря, якщо ви підозрюєте високий кров’яний тиск. Багато людей з високим кров'яним тиском цього не підозрюють, оскільки часто немає явних симптомів. Однак ви можете помітити такі симптоми:
   • Задишка
   • Головний біль
   • Носова кровотеча
   • Нечіткість зору або розщеплення зору

2. 

   Приймайте ліки від артеріального тиску, як рекомендував лікар. Під час відновлення після операції лікар може призначити ліки для лікування високого кров’яного тиску. Оскільки препарати, що знижують артеріальний тиск, можуть взаємодіяти з іншими ліками, важливо повідомити свого лікаря про всі ліки, які ви приймаєте. Сюди можуть входити безрецептурні ліки, добавки та рослинні ліки. Лікар може призначити такі препарати:
   • Інгібітори АПФ. Це ліки розслаблює судини. Вони можуть взаємодіяти з багатьма ліками, тому поговоріть зі своїм лікарем про всі ліки, які ви приймаєте.
   • Блокатори кальцієвих каналів. Це розширює судини і знижує частоту серцевих скорочень. Будьте обережні, щоб не пити виноградний сік, приймаючи ці ліки.
   • Сечогінний засіб. Цей препарат змушує регулярно ходити в туалет і зменшувати кількість солі в організмі.
   • Ліки, що регулюють серцеву діяльність. Це допомагає серцю битися повільніше і стабільніше.

3. 

   Поговоріть зі своїм лікарем про інші ліки, які ви приймаєте. Якщо ви стурбовані тим, що ліки, які ви приймаєте або які потрібно приймати після операції, можуть підвищити артеріальний тиск, проконсультуйтеся з лікарем.Ваш лікар повинен знати всю інформацію про ліки, які ви приймаєте, щоб призначити правильний спосіб. Не зупиняйте ліки перед тим, як поговорити зі своїм лікарем. Деякі ліки, які можуть підвищити кров'яний тиск, включають:
   • Знеболюючі засоби можна придбати у вільному продажу. До них належать нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен та інші). Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати знеболюючі засоби під час відновлення.
   • Деякі типи протизаплідних таблеток
   • Ліки від закладеності носа та застуди, особливо ті, що містять псевдоефедрин.
   реклама