Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Визначте свою звичку слухати
• Частина 2 з 3: Керування споживанням музики
• Частина 3 з 3: Купуйте менше музики
• Поради
• Попередження

Якщо ви завжди слухаєте музику, то можете сміливо сказати, що є її великим шанувальником. Однак, якщо вам важко зняти навушники з голови або якщо ви не відчуваєте себе повноцінним без навушників, ви можете сказати, що ви залежні. Ця стаття дасть вам кілька порад про те, як подолати залежність і як жити щасливим життям, не слухаючи багато музики.

Крок

Частина 1 з 3: Визначте свою звичку слухати

1. Візьміть ручку і папір. Якщо ви серйозно ставитеся до контролю над своєю поведінкою, вам доведеться витратити деякий час на обдумування та записування причин, чому ви хочете це зробити. У якийсь момент, якщо вам важко перестати слухати музику, ви можете прочитати написане, щоб нагадати собі, чому ви почали це взагалі. Запис того, що ви б інакше обговорили з кимось, дозволяє вивести наркоманію з вашої системи без коментарів когось іншого.
2. Подумайте, чому ви слухаєте музику. Що в музиці вас так тягне, що вам важко жити без неї? Можливо, вам буде важко завести друзів чи поспілкуватися, або, можливо, музика передає щось, що ви хочете сказати, але не можете висловити це самими. Якою б не була причина, вам потрібно буде усвідомити причини, через які ви берете участь у цій поведінці.
   • Запишіть причини на папері. Їх може бути більше одного –– запишіть їх усі.
3. Перевірте, скільки годин на день ви слухаєте музику. Усвідомлення цього надзвичайно важливо, щоб мати можливість з цим щось зробити. Проведіть день, перевіряючи свої звички слухання. Зробіть це, відстежуючи, коли ви починаєте слухати музику і коли зупиняєтесь (наприклад, розпочато о 7:45 ранку та зупинилося о 10:30 ранку). Перш ніж лягати спати вночі, складіть загальну кількість годин.
   • Для того, щоб змінитися, вам доведеться ставити цілі щодо зміни своєї поведінки. Простіше поставити конкретні цілі, якщо ти точно знаєш, скільки часу витрачаєш на прослуховування музики.
   • Протягом дня слідкуйте за часом прослуховування, слухаючи музику, як зазвичай.
   • Ви можете зробити це ще точніше, відстежуючи свої звички слухання протягом декількох днів. Це може дати вам більш точну картину.

Частина 2 з 3: Керування споживанням музики

1. Поставте собі мету. Існує безліч доказів того, що керування своєю поведінкою піддається дресируванню, а це означає, що з часом ви станете кращим. Тож поставте собі об’єктивну мету і намагайтеся зменшувати час, який ви витрачаєте на прослуховування музики, на кілька хвилин щодня, поки ваша мета не буде досягнута. Переконайтесь, що мета реалістична. Якщо ви слухаєте музику 12 годин на день, хороший план зменшити її до 10 годин на день.
   • Коли нарешті досягнете мети, поставте собі нову мету.
   • Якщо мета занадто складна, не хвилюйтеся і поставте собі легшу мету. Не ускладнюйте собі це.Зрештою, ви не повинні слухати музику максимум більше 3 годин.
2. Приберіть навушники. Щодня прокидатися, щоб побачити свій iPod та навушники - це просто спокуса. Якщо ви ненавидите викидати їх або якщо навушники коштували багато грошей, продайте їх або попросіть друга залишити їх для вас. Таким чином вам доведеться докласти зусиль, щоб мати змогу слухати музику.
   • Спробуйте щодня зменшувати кількість музики на півгодини (або щотижня, якщо це занадто складно).
3. Вимкніть радіо. Якщо ви або ваші батьки за кермом, радіо, ймовірно, буде ввімкнене, але зробіть все, щоб не вмикати радіо. Якщо ви не за кермом, запитайте батьків, чи можете ви вимкнути радіо, і поясніть, що хочете витрачати менше часу на занурення в музику.
   • Якщо нічого не виходить, беруші - хороша альтернатива.
4. Залиште свій MP3-плеєр вдома. Зазвичай ви, мабуть, брали з собою iPod або інший музичний пристрій, коли перебуваєте в дорозі. Не спокушайте себе! Залиште це вдома. Якщо ви використовуєте телефон для прослуховування музики, залиште навушники вдома.
   • Встояти перед бажанням купувати нову музику. Ви можете зробити це, несучи менше грошей і нагадуючи собі, що якщо ви витратите гроші на навушники, ви не отримаєте того, що насправді хочете.
5. Виходьте більше. Намагайтеся уникати ситуацій, коли дуже ймовірно, що ви будете слухати музику (наприклад, коли будете вдома). Добре, якщо ви можете замінити стару проблему чимось новим і продуктивним. Купіть велосипед, знайдіть нових друзів або приємно прогуляйтеся.
   • Що б ви не робили, робіть це весело. Якщо ви їдете на велосипеді, вам доведеться звертати увагу на дорожній рух, і ви не можете носити навушники. Коли ви з друзями, ви розмовляєте і смієтесь, тому ви не будете носити навушники. Коли ви гуляєте, природа відведе вас від музики.
6. Пам’ятайте про користь для вашого здоров’я. Якщо ви справді не можете так тримати, подумайте про все хороше, що для вас буде означати відсутність музики чи мінімальна кількість. Перегляньте свій список причин, чому ви хочете слухати менше музики, щоб знову мотивувати себе.
   • Наприклад: Приділяючи більше уваги дорожньому руху під час руху або їзди на велосипеді, замість того, щоб загубитися в музиці, це може врятувати вам життя.

Частина 3 з 3: Купуйте менше музики

1. Подивіться на свої банківські виписки за останні 6 місяців. Якщо ви зазвичай завантажуєте свою музику з таких Інтернет-магазинів, як iTunes, Google Play Store або Amazon, можливо, у вас є кредитна картка або виписка з банку на суму, яку ви витратили. Перегляньте ці твердження, щоб дізнатись, скільки грошей ви витратили на музику.
2. Запишіть будь-яку музику, яку ви придбали готівкою за останні 6 місяців. Ви не завжди купуєте всю свою музику за допомогою кредитної або дебетової картки. Наприклад, якщо ви купили компакт-диски чи пластинки в магазині, можливо, ви заплатили готівкою. Якщо так, запишіть, які альбоми ви придбали готівкою за останні місяці.
   • Якщо у вас все ще є квитанція або ви пам’ятаєте суму, напишіть, скільки ви заплатили. Якщо ви не пам’ятаєте, шукайте в Інтернеті рекомендовану роздрібну ціну цього альбому, щоб отримати приблизне уявлення про суму, яку ви витратили.
3. Запишіть будь-яку музику, яку ви незаконно завантажили за останні кілька місяців. Сподіваємось, ви цього не зробили, але якщо зробили, вам доведеться додати це до остаточного підсумку. Запишіть кожну придбану пісню чи альбом або введіть їх на аркуші Excel.
   • Шукайте альбом чи пісню в магазині iTunes або магазині Google Play, щоб дізнатись, скільки ви витратили б, якби придбали цю музику легально. Запишіть і це.
   • Майте на увазі, що якщо ви завантажуєте музику незаконно, ви скоюєте злочин. Якщо вас спіймають, ви можете очікувати великих штрафів до $ 250 000 і навіть тюремного ув'язнення.
4. Складіть усі покупки. Складіть кількість пісень, які ви придбали за останні 6 місяців, і скільки вам коштували ці покупки. Ви витрачаєте на музику більше, ніж на необхідні витрати на життя, наприклад, на їжу? Ви заборгували за покупки музики? Пройшовши ці кроки, ви зможете добре, об’єктивно вивчити свої звички.
5. Уникайте імпульсних покупок. Якщо ви купуєте більшість музики, не замислюючись над нею та не думаючи про її наслідки, є багато речей, які ви можете зробити, щоб бути більш обізнаними наступного разу, коли ви захочете придбати пісню чи альбом.
   • Будь ласка, знайдіть кілька хвилин, щоб підготуватися, перш ніж вирушати до каси. Зробіть кілька глибоких вдихів і трохи погуляйте. Постарайтеся ні на хвилину не думати про кількість, яку хочете, і поверніться до своїх цілей.
   • Подумайте, чи відповідає покупка вашим цілям. Постарайтеся бути настільки чесним, що можете. Ця нова пісня допомагає вам наблизитись до своєї мети - витрачати менше грошей на музику, чи віддаляє вас від цілі?
   • Оцініть рівень свого стресу. Повідомте про будь-який стрес, який ви можете відчути, будь то пов’язаний із покупкою чи чимось іншим. Ви, швидше за все, зробите імпульсну покупку, коли в напрузі, тому знайдіть хвилинку, щоб подумати і про це.
6. Видаліть номер кредитної картки / банківського рахунку зі свого музичного рахунку. Не зберігайте цю інформацію, і якщо ви це вже зробили, видаліть її ще раз. Компанії часто дають змогу зробити покупку одним клацанням миші, що робить надто легким витрачання грошей. Якщо ви хочете обмежити свої витрати, змініть ці налаштування, щоб вам потрібно було вводити дані кредитної картки кожного разу, коли ви хочете зробити покупку.
   • Це також дає вам час подумати, чи це покупка, яку ви “хочете” зробити, або яку ви хочете “мати”.
7. Нагороджуйте себе. Якщо ви можете відмовитись від імпульсної покупки, винагородіть себе чимось іншим, що хотіли б мати. Придбайте собі розкішну чашку кави, морозиво або новий светр на заощаджені гроші.

Поради

• Не забудьте відстежувати час прослуховування. Інакше вся ваша напружена робота була б марною.
• Щодня вставайте приблизно в один і той же час і лягайте спати приблизно в той же час. Це полегшує відстеження того, скільки часу ви витрачаєте на прослуховування музики щодня.

Попередження

• Позбавлення від залежності може надзвичайно засмутити. Це важко зробити і від цього легко відмовитись. Зверніться до терапевта або лікаря, якщо вам потрібна професійна допомога з мотивацією.
• Ця стаття не є медичною порадою. Термін "наркоманія" використовується тут у ширшому немедичному контексті "одержимості". Якщо ви дійсно вважаєте, що у вас серйозна залежність, яку вікі не може вирішити, зверніться до свого лікаря.