Втрата ваги, коли ви вагітні

Відеоролик: Никита узнал, что станет отцом – Сериал Дочки-матери: серия 3

Зміст

Крок
Частина 1 з 2: Запобіжні заходи
Частина 2 з 2: Залишатися здоровим
Попередження

Більшість лікарів зазвичай радять не худнути під час вагітності - навіть якщо у вас надмірна вага, ви все одно повинні набирати вагу під час вагітності. Але є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти непотрібному набору ваги під час вагітності. Ось що вам потрібно знати.

Крок

Частина 1 з 2: Запобіжні заходи

Не дотримуйтесь дієти під час вагітності.Ніколи не намагайтеся схуднути, якщо ви вагітні, якщо це не сказав лікар. Ніколи не сідайте на дієту після виявлення вагітності. Всі жінки повинні набирати вагу під час вагітності.
- Повні жінки повинні набрати від 5 до 9 кг.
- Жінки із зайвою вагою повинні набирати від 7 до 11 кг.
- Жінки із звичайною вагою повинні набирати вагу від 11 до 16 кг.
- Жінки з недостатньою вагою повинні набирати від 13 до 18 кг.
- Якщо ви дієтуєте під час вагітності, ваша дитина може отримувати недостатньо калорій, вітамінів та мінералів.
Знайте, коли схуднути.Хоча не бажано худнути під час вагітності, жінкам часто схуднути у перші кілька місяців.
- Багато жінок спочатку відчувають нудоту і блювоту. Це найсильніше протягом перших кількох місяців, і може бути важко утримати їжу. Трохи схуднути не є проблемою, особливо якщо у вас трохи надмірна вага, оскільки дитина може отримати необхідні калорії з ваших жирових запасів.
Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Якщо вас турбує ваша вага, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи потрібно щось робити з цим, і як ви можете безпечно схуднути для себе та дитини. Ніколи не починайте дієту самостійно, не звернувшись до лікаря.
- Також зверніться до свого лікаря, якщо ви дійсно не можете стримувати їжу або якщо ви сильно схудли навіть протягом перших місяців.

Частина 2 з 2: Залишатися здоровим

Знайте, скільки калорій вам потрібно. Жінкам, які мають нормальну вагу, завагітнівши, потрібно близько 300 калорій на день у другому і третьому триместрі.
- Жінка з нормальною вагою повинна споживати від 1900 до 2500 калорій.
- Вживання більше калорій, ніж рекомендується, може призвести до нездорового збільшення ваги.
- Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, перш ніж завагітніти, поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки калорій вам потрібно. Це залежить від людини. Навіть у тих рідкісних випадках, коли вам доводиться худнути під час вагітності, можливо, вам все одно доведеться вживати однакову кількість калорій і більше.
- Також поговоріть зі своїм лікарем щодо кількості калорій, якщо у вас багато пологів. Ймовірно, вам потрібно ще більше калорій, якщо у вас більше однієї дитини.
Уникайте порожніх калорій та шкідливої їжі. Порожні калорії призводять до зайвої ваги і не забезпечують дитину поживними речовинами. Уникання порожніх калорій допоможе вам підтримувати здорову вагу протягом усієї вагітності.
- Не вживайте їжу з додаванням цукру та гідрованих жирів. Звичайні винуватці - безалкогольні напої, десерти, жирні сири та холодне м’ясо.
- Якщо можете, вибирайте нежирні, знежирені та несолодкі варіанти.
- Також уникайте кофеїну, алкоголю, сирих морепродуктів та інших можливих джерел бактерій.
Приймайте спеціальні вітаміни. Коли ви вагітні, ваше тіло потребує більше поживних речовин. Пренатальні вітаміни дають вам потрібні речовини, не споживаючи занадто багато калорій.
- Не покладайтесь лише на добавки, навіть якщо ваш лікар наказав вам схуднути. Добавки найкраще засвоюються, коли ви приймаєте їх під час їжі, а вітаміни з їжею засвоюються організмом краще, ніж з добавками.
- Фолієва кислота є одним з найважливіших пренатальних вітамінів і значно знижує ризик розвитку неврологічних дефектів.
- Залізо, кальцій та жирні кислоти Омега3 також підтримують функції вашого організму, коли вашій дитині потрібно розвиватися.
- Не приймайте добавки, які містять занадто багато вітамінів A, D, E або K.
Регулярно харчуйтеся дрібно. Частіше вживати невелику їжу, як правило, допоможе вам підтримувати свою вагу під час дієти, але це також корисно для вагітних.
- Неприязнь до їжі, нудота, печія та запори змушують вас боятися великої їжі, коли ви вагітні. Вживання невеликих порцій їжі п’ять-шість разів на день може допомогти вам краще засвоїти їжу. Це особливо актуально, якщо ваша дитина росте, а ваші органи трохи стискаються.
Харчуйтеся здорово з корисними поживними речовинами під час вагітності. Їжте багато їжі з фолієвою кислотою і переконайтеся, що у вас достатньо білків, корисних жирів, вуглеводів і клітковини.
- До продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти належать апельсиновий сік, полуниця, шпинат, брокколі та квасоля.
- Почніть з хорошого сніданку, щоб ви відчували себе сильнішими протягом дня.
- Замість білого хліба вибирайте цільнозернові.
- Їжа, багата клітковиною, підтримує здорову вагу та запобігає проблемам з травленням, таким як запор. Цілісні зерна, овочі, фрукти та бобові - хороші джерела клітковини.
- Їжте якомога більше фруктів і овочів.
- Вибирайте ненасичені «хороші» жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та арахісова олія.
Їжте здорові закуски. Закуски можуть бути для вас дуже корисними під час вагітності, навіть якщо ваш лікар вимагає від вас схуднути. Вибирайте здорові, насичені поживними речовинами закуски, а не оброблену їжу чи десерти з високим вмістом цукру та поганих жирів.
- Приготуйте банановий смузі або фруктовий сорбет замість морозива чи молочного коктейлю.
- Перекушуйте трохи горіхів або фруктів у перервах між прийомами їжі.
- Замість білих тостів з жирним сиром з’їжте цільнозерновий сухар із трохи нежирного сиру.
- Яйця, зварені круто, цільнозернові сухарі та йогурт - це ще одна хороша закуска.
- Скоріше пийте овочевий сік, мінеральну воду з трохи фруктового соку або склянку знежиреного молока або соєвого молока замість соди з цукром.
Продовжувати рухатися. Вправи дуже важливі, якщо ви хочете нормально схуднути, а також вони відіграють певну роль у здоровій вазі, коли ви вагітні. Здорова вагітна жінка повинна займатися не менше 2,5 годин на тиждень.
- Займаючись фізичними вправами, у вас менше проблем із захворюваннями вагітності, ви краще спите, емоційно почуваєтесь сильніше і менше шансів на ускладнення. Ви також легше худнете після вагітності.
- Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви складаєте новий план вправ. Припиніть займатися, якщо у вас починає кровоточити або якщо ваша вода занадто рано зламається.
- Хороші форми фізичних вправ включають ходьбу, плавання, танці або їзду на велосипеді.
- Уникайте діяльності, яка може вразити живіт, наприклад, кікбоксинг або баскетбол. Крім того, не робіть речей, які можуть змусити вас впасти, наприклад, верхова їзда. Дайвінг також може бути небезпечним, оскільки бульбашки повітря можуть потрапити в кров вашої дитини.