Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розуміння вашої порнозалежності
• Частина 2 з 3: Зміна вашої поведінки в довгостроковій перспективі
• Частина 3 з 3: Звернення за психологічною допомогою
• Поради

Як і інші форми деструктивної поведінки, які заважають вашому щоденному функціонуванню, перегляд порно може стати наркоманією. Нижче ви знайдете інформацію про те, як визначити, чи є у вас проблема, з якою вам слід щось зробити, і інформацію про те, як краще зрозуміти проблему, а також поради щодо того, як змінити деякі звички, щоб у вас поступово стало менше їсти порно. Не бійтеся звертатися за допомогою до відповідального дорослого або спеціаліста з психічного здоров’я, оскільки такі люди можуть надати цінну підтримку у пошуку рішення вашої проблеми порнографії.

Крок

Частина 1 з 3: Розуміння вашої порнозалежності

1. З’ясуйте, чи не проявляються у вас симптоми. Ваше використання порно - це нормально, чи це починає виглядати як залежність? Щоб краще зрозуміти, наскільки порно контролює ваше повсякденне життя, перевірте самі, чи є у вас такі ознаки та симптоми:
   • Ви не можете перестати дивитися порно чи робити речі, пов’язані з порно, навіть якщо ви вже намагалися зупинити.
   • Вас дратують, коли вас просять припинити перегляд порно (навіть якщо ви так собі говорите).
   • Ви тримаєте все, що пов’язано з використанням порнографії, прихованим від своєї родини та друзів.
   • Ви відчуваєте, що живете подвійним життям через своє підле використання порно.
   • Ви продовжуєте дивитись порно, незважаючи на негативні наслідки, які це дає. Наприклад, через використання порно у вас виникають проблеми з налагодженням і підтримкою стосунків та в школі.
   • Ви не пам’ятаєте, що робили протягом певних періодів, тому що були повністю поглинені використанням порно.
2. Переконайтесь, що ви знаєте, як порнозалежність може вплинути на вас у довгостроковій перспективі. Щоб краще зрозуміти, що ви переживаєте, добре знати, чим ви ризикуєте. Іноді буває легко переконати себе в тому, що всі дивляться порно, і що зрештою у вас може взагалі не виникнути проблем. Коли ви знаєте можливі наслідки порнозалежності, ви побачите справжню небезпеку проблеми:
   • Розірвані стосунки або проблеми у ваших інтимних стосунках
   • Ви швидко втрачаєте інтерес до дівчат та стосунків
   • Сором та / або провина
   • Проблеми на роботі та в школі, наприклад, нижчі класи
   • Ви маєте великий ризик займатися небезпечними або нездоровими сексуальними діями, що, в свою чергу, збільшує ризик зараження венеричними захворюваннями
   • Ви ризикуєте, що врешті-решт не зможете збудитися в непорнографічних ситуаціях
3. Не зліть на себе. Оскільки наркоманія стосується непристойних матеріалів, ви можете схильні сприймати себе збоченими, нечистими чи морально помилковими, оскільки взагалі розробили проблему. Але додавання ситуації сорому та провини ще більше ускладнює здобуття впевненості, яка вам потрібна, щоб протистояти спокусам та займатися іншими справами.
   • Популярні методи, такі як стискання руки щоразу, коли ви дивитесь порно, насправді створюють якийсь заборонений фруктовий ефект, що робить ще важчим кинути палити. Крім того, ви врешті-решт створите негативну асоціацію зі своєю власною сексуальністю, що може ще більше ускладнити дістатися до основних проблем вашої порнозалежності.
4. Спробуйте з'ясувати, які у вас тригери. A тригер це те, що викликає бажання дивитися порно. Спусковий механізм може бути пунктом у вашому повсякденному розпорядку дня, наприклад, перед сном, або це може бути спливаюча реклама чи напівгола актриса чи актор. Важливо, щоб ви знали, які ваші тригери, тому що таким чином ви дізнаєтесь, коли дійсно робити все можливе ні дивитися. Замість того, щоб дивитись порно, ви можете зробити щось інше, що успішно відверне вашу увагу, поки ваші потреби не зменшаться самі по собі.
   • Наприклад, якщо ви бачите рекламу, яка викликає бажання дивитись порно, замість цього потренуйтеся пограти в улюблену відеоігру. Можливо, вам не вдасться взагалі уникнути перегляду реклами, але для початку ви можете замінити порно на менш шкідливу звичку.
   • Через деякий час, можливо, вам більше не доведеться докладати зусиль, щоб уникнути певних тригерів або негайно замінити перегляд порно на ту саму альтернативну діяльність. Коли ви намагаєтеся розірвати звичку, спочатку просто будьте дуже жорсткими до себе, коли мова заходить про те, щоб відволіктися, коли вас знову спокушає.
   • Якщо є причини, яких ви можете повністю уникнути, ви можете зробити це якомога більше. На початку це могло спростити використання менше. Тільки будьте обережні, щоб не витрачати занадто багато часу, уникаючи таких речей, як певна музика чи друзі, які дадуть вам настрій дивитися порно. Якщо ви хочете повернути ці речі у своє життя, намагаючись уникнути їх, ви ризикуєте повернутися до використання порно.

Частина 2 з 3: Зміна вашої поведінки в довгостроковій перспективі

1. Поступово зменшуйте використання. Як альтернативу "холодній індичці", тобто кидайте все одночасно, ви також можете вирішити поступово зменшувати споживання порно. Ставте собі цілі на періоди часу, залежно від того, чи хочете ви зовсім кинути, або стати більш поміркованим глядачем порно. Таким чином, перехід буде більш плавним, оскільки вам просто потрібно звикнути до невеликих змін у вашій поведінці на комфортній швидкості.
   • Наприклад, припустимо, що ви поставили собі за мету не переглядати порно більше трьох разів на тиждень. Тоді ви можете почати зменшувати використання до одного разу на день, наприклад, лише тоді, коли дивитеся найбільше, наприклад, безпосередньо перед сном.
2. Переконайтеся, що у вас більше немає доступу до ваших порноканалів. Позбудьтеся будь-яких спокус, які змушують вас дивитись порно частіше, ніж задумали. Це може допомогти обмежити або повністю відключити ваш доступ до часто використовуваних джерел порнографії. Нижче ми даємо вам кілька більш конкретних ідей, які ви можете застосувати залежно від ваших особистих звичок перегляду:
   • Якщо ви зазвичай переглядаєте порно на DVD-дисках, подряпайте їх ручкою або скріпкою, перш ніж викидати.
   • Якщо ви дивитеся порно в журналах або порно журналах, вирвіть відповідні сторінки та пропустіть їх через подрібнювач паперу або викиньте в смітник.
   • Якщо ви дивитеся порно через Інтернет, спробуйте розширення браузера або інше програмне забезпечення, яке обмежує кількість сторінок, які ви можете відкрити. Такі види Інтернет-фільтрів (наприклад, StayFocusd або Net Nanny) працюють так само, як і батьківський контроль - з часом ви можете заблокувати всі веб-сайти, якщо хочете. Ці фільтри контролю також відстежують час, який ви проводите на певних сайтах.
   • Якщо ви використовуєте ПК, ви також можете заблокувати веб-сайти, які ви часто відвідуєте, перетворивши файл hosts на вашому комп'ютері у файл hosts для змін у Windows.
3. Організуйте своє оточення. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ваше середовище розроблене для того, щоб зробити порно використання більш складним і менш спокусливим. Почніть з комп’ютера або телефону, якщо ви дивитеся порно і на цьому.
   • Очистіть свій комп’ютер, видаливши всі віруси та шкідливе програмне забезпечення, які ведуть до різного роду порнографічних оголошень та спливаючих вікон. Також видаліть усі файли, які ви зберегли на своєму комп’ютері.
   • Намагайтеся уникати конфіденційності, яка зазвичай спонукає вас дивитись порно, переносячи комп’ютер та аксесуари у загальну зону будинку. Ви можете сприймати це як тимчасовий захід, коли намагаєтесь звикнути дивитись менше порно. Решта родини може бути здивована, але вони зрозуміють, коли ти поясниш їм, що ти намагаєшся проводити менше часу наодинці та ізольований у своїй кімнаті.
   • Уникайте компанії друзів, які діляться порнографією між собою, і заохочуйте її надмірне використання.
4. Виміряйте свій прогрес. Не забудьте погладити себе по спині і віддати належне своєму прогресу, щоб відчувати підтримку та підбадьорення у важкі часи. Позбавлення від залежності забирає багато часу і сил і, як правило, передбачає рецидиви, тому, об’єктивно розглядаючи, наскільки далеко ви зайшли час від часу, ви не звинувачуєте себе в випадкових сутичках.
   • Спробуйте відстежувати ваше використання за допомогою того самого розширення браузера, яке ви використовуєте для контролю доступу до порно-сторінок. Якщо ви використовуєте DVD-диски або роздруковуєте речі, слідкуйте за своїм використанням, відстежуючи це за розкладом або календарем.
5. Зосередьтеся на інших речах. Почніть щось нове або виберіть нове хобі, щоб спочатку заповнити час, який ви витратили на перегляд порно. Якщо ви не заповнюєте час, який інакше витратили б на перегляд порно, набагато важче буде встояти перед спокусою повернутися до перегляду. Спробуйте знайти способи заповнити прогалини у своєму житті, щоб у вас не було час залишився на порно. Займіться хобі, яким завжди хотіли зайнятися, наприклад, чимось творчим або командним видом спорту. Ви також можете присвятити свій час самозбагаченню, яке ви можете зробити, читаючи, волонтерством або додавши щось у своє життя якимось іншим чином.
   • Інший спосіб обрати діяльність - це зробити те, про що можна багато говорити. Зробіть щось, про що ви можете з гордістю розповісти своїм батькам та друзям, наприклад, покращити свою фізичну форму або навчитися грати на музичному інструменті.
   • Робіть справи на відкритому повітрі. Візьміть свій велосипед, автобус або поїзд, або якщо у вас є водійські права, машину, якщо це необхідно, але виходьте з дому і робіть речі, які не мають нічого спільного з порнографією.
6. Зв’яжіться зі своїми друзями та однокласниками. Хороший спосіб продовжувати займатися своїми новими захопленнями та заходами - займатися ними з друзями чи іншими людьми, які вам подобаються. Таким чином, за допомогою соціального контролю ви відчуєте відповідальність за продовження діяльності - не кажучи вже про можливість поділитися новим досвідом з іншими. Якщо у вас є хороший контакт з людьми, які мотивують вас позитивно, порно з часом стане менш привабливим, і вам нагадають, що ви можете проводити свій час і іншими способами.

Частина 3 з 3: Звернення за психологічною допомогою

1. Подумайте про пошук терапії. Спеціаліст з психічного здоров’я зможе надати вам додаткові ресурси для вирішення проблем подолання залежності. Якщо ви вирішите звернутися за терапією, вас не будуть засуджувати або критикувати за наявність проблем. Насправді, чим ви чесніше ставитеся до деталей своєї проблеми, тим краще терапевт зможе вам допомогти.
   • Великою перевагою терапії є те, що вона дозволяє вирішувати минулі проблеми, які можуть сприяти основним причинам вашої залежності.
2. Попросіть членів сім'ї допомогти вам. Просити про допомогу може бути ніяково, особливо через тип наркоманії. З іншого боку, звернення за допомогою справді показує, що у вас є сили і здатність розпізнавати та вирішувати проблеми у своєму житті. Якщо ви не хочете детально описувати, чому вам потрібна допомога, поцікавтеся, чи можна вас направити до терапевта, сказавши щось невизначене на кшталт "Останнім часом я відчуваю, що не зовсім сам" або "У мене відчуття, що Я не контактую ні з ким навколо ".
   • Якщо ви не хочете запитувати своїх батьків, попросіть свого шкільного наставника або іншого дорослого, якому ви довіряєте, може допомогти.
3. Запитайте свого терапевта або лікаря, чи може ваша залежність свідчити про проблеми зі здоров’ям. Іноді порнозалежність може бути наслідком гормонального дисбалансу, який збільшує ваш статевий потяг. Якщо ви відчуваєте, що ваша схильність до використання порно зовсім не зменшилася після всього, що ви зробили, щоб подолати це, можливо, у вас є основна проблема, і лікар може допомогти вам точно визначити, в чому полягає ця проблема.
4. Запитайте про спеціальні групи самодопомоги для підлітків. Є багато підлітків, які займаються порнозалежністю, і, приєднавшись до групи самодопомоги, ви дізнаєтесь, що ви не самотні. Це особливо важливо, оскільки підлість, яка виникає разом із порнозалежністю, є одним із елементів, що підтримують проблему. Група допоможе вам зосередитися на своїх цілях і дасть вам місце, де ви зможете ділитися історіями, перемогами та конкретними порадами щодо боротьби із залежністю. Перевірте, чи є у вашій місцевості так звана 12-етапна група для подолання залежностей; Анонімні сексуальні наркомани та анонімні наркомани сексу та любові - це дві групи, де люди з порнографічною залежністю найбільш раді.
   • Також в Інтернеті існує велика кількість груп, до яких ви можете звернутися в Інтернеті, якщо не можете особисто відвідувати зустрічі.
5. Будьте обережні при рецидивах. Зрозуміло, ви будете розчаровані, якщо знову почнете дивитись більше порно і вийдете за межі, які ви собі встановили. Дійсно, рецидив може бути ознакою того, що вам потрібно більше зосередитись на своїй здатності впоратися із ситуацією і що вам потрібно більш серйозно поставитися до змін у своєму способі життя, щоб позбутися своєї залежності. З іншого боку, переконайтеся, що ви не потрапляєте в негативну спіраль і починаєте шукати все більше і більше, тому що відчуваєте, що зазнали невдачі, тому що у вас був рецидив. Майте на увазі, що такі ознаки вказують на прогрес, незважаючи на короткі рецидиви:
   • Легкі рецидиви; як намагатися дивитися порно в Інтернеті, але потім швидко вимкнути його, перш ніж віддаватися безмежному шаленству.
   • Між різними рецидивами є багато часу
   • Ви можете відновитись після рецидиву, використовуючи згадані тут методи та ресурси, рекомендовані вашим терапевтом

Поради

• Живіть день у день і постійно нагадуйте собі про те, наскільки ви вже прогресували.
• Це нормально, коли ви час від часу спокушаєтесь, тож не дорікайте собі, якщо знову відчуваєте бажання поступитися своїй залежності.
• Поговоріть з людьми, яким ви можете довіряти та розуміти, і запитайте, чи можуть вони стежити за вами.
• Якщо вас знову спокушає, ви можете використати цю спокусу як пусковий механізм, щоб запитати себе: "чи справді я повинен це робити?"
• Блокуйте порно-сторінки в Інтернеті.
• Знайди дівчину! Якщо у вас є власне любовне життя, швидше за все, порно стане менш спокусливим.
• Тримайтеся подалі від порнографії, наприклад, вимкнувши комп’ютер.
• Якщо ви не хочете говорити з кимось про свої проблеми, це також може допомогти записати їх там, де їх ніхто не може прочитати.