Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Вивчення вашого страху
• Метод 2 з 3: Уникайте когнітивних упереджень
• Метод 3 з 3: Спробуйте перевірені препарати проти тривоги
• Поради
• Попередження

Тривога - це загальний негативний психічний досвід, який може виникати у багатьох формах, від хронічної легкої тривоги до нападів сліпої паніки. Якщо ви боретеся зі страхами, може здатися неможливим позбутися їх. На щастя, існують розумові та фізичні способи подолання страхів та боротьби з ними у їх джерела.

Крок

Метод 1 з 3: Вивчення вашого страху

1. Визначте джерело свого страху. Незалежно від того, чи маєте ви панічну атаку чи вас раптом щось турбує, важливо визначити, звідки береться страх. Це щось у вашому оточенні? Чи інцидент причиною? Це попереду діяльність, зустріч чи подія? Ви можете впоратися зі страхом легше, якщо точно знаєте, що це таке.
2. Визначте, чи можна вирішити проблему. Коли ви знаєте, чого боїтесь, наступним кроком є ​​визначення, чи це щось, з чим ви можете впоратися, або щось, що може вирішити лише час (або ваша фантазія). Якщо ваш страх здебільшого у вашій свідомості, або якщо ви не можете вирішити його зараз, спробуйте позбутися від нього. Якщо ваше занепокоєння можна вирішити, вживайте заходів для розробки плану дій.
   • Що ви можете зробити, щоб полегшити цей страх чи занепокоєння?
   • Це довгострокове чи короткострокове рішення?
   • Що ви можете зробити, щоб цей страх не повернувся?
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Уявіть собі найгірше. Якщо ваш страх поглинає всі ваші думки, знайдіть хвилинку, щоб уявити найгірше, що могло статися в результаті цієї ситуації. Можливо, вам доведеться зробити важливу презентацію та панікувати. Зупиніться і подумайте: "Що найгірше може статися?" Якою б творчою не була ваша відповідь на це, якщо ви будете критично думати про це, це призведе до усвідомлення того, що результатів, з якими ви не зможете впоратися звичайним чином, буде мало.

3. Прийміть невизначеності. Важко перестати хвилюватися, якщо ви не впевнені, як складеться сценарій. У цей момент важливо просто прийняти, що деякі речі просто залишаються невизначеними. Ми ніколи точно не знаємо, як що-небудь пройде або який буде результат; Турбота про невідоме - непотрібне джерело страху, якого можна уникнути, просто прийнявши долю.
4. Подумайте про те, як ви турбуєтесь. Ви стурбовані причиною - тривога - це реакція страху на реальну або уявну ситуацію. Коли ми починаємо турбуватися про речі, які насправді не є небезпечними, починаються проблеми. Тож подумайте про корисність вашого занепокоєння. Це корисно? Якщо ви боїтеся справді потенційно небезпечної ситуації, ваше занепокоєння може бути корисним. Однак, якщо ви стурбовані без будь-якого сенсу, це заважатиме вам лише на шляху. Пам'ятаючи, що це може забрати ваш найгірший страх.

Метод 2 з 3: Уникайте когнітивних упереджень

1. Зосередьтеся як на позитивному, так і на негативному. Якщо ви чогось боїтесь, побачити лише негативні сторони цього може бути дуже просто. Однак, як і у всіх речах, у вашій ситуації, наповненій страхом, також повинен бути позитивний бік. Не фокусуйтеся лише на негативних подіях, ігноруючи всі пов’язані позитиви.
2. Не думайте категоріями "все або нічого". Що б не загрожувало ситуації піти не так, результат навряд чи буде повністю чорним чи білим. Не дозволяйте собі ігнорувати сіру зону і перестаратися. Наприклад, не думайте, що якщо вас не приймуть до певного університету, ви зазнаєте повної невдачі і що ніхто інший не захоче вас. Такі думки є нормальними для тривоги, але це також абсолютно ірраціонально.
3. Не робіть це катастрофою. Якщо ваш страх стосується чогось, що не небезпечно, а може, навіть вигадано, ви можете бути впевнені, що спосіб погіршити ситуацію - перетворити це на катастрофу. Якщо ви боїтеся літати і при перших ознаках турбулентності припускаєте, що зіткнетесь, ви лише посилюєте свій страх. Побачте кожну ситуацію такою, яка вона є насправді, а не те, чим вона може закінчитися.
4. Не робіть висновків. Якщо у вас недостатньо фактів і ви все ще відчуваєте страх, недобре робити поспішні висновки. Коли перед вами невизначена ситуація, ви можете зменшити своє занепокоєння, усвідомлюючи (і визнаючи), що не знаєте, що станеться. Розгляньте всі можливі результати, а не просто думайте про найбільш хворобливі чи малоймовірні.
5. Не дозволяйте своїм емоціям домінувати у ваших міркуваннях. Коли ви боїтеся і хвилюєтесь, легко дозвольте своїм емоціям перемогти вас. Однак ваші емоції лише завадять вашій логіці і змусять вас думати, що вам загрожує більша небезпека, ніж ви насправді. Не дозволяйте страху змусити вас повірити, що вам загрожує небезпека, якщо це не так. Те саме стосується всіх негативних почуттів, заснованих на страху, таких як стрес, почуття провини та сором.
6. Не сприймайте все особисто. Якщо вас охопив страх, не приймайте провину ні за що, що не залежить від вас. Якщо ви боїтесь, що ваш будинок було взломано, ви можете сприйняти це особисто і нести відповідальність за крадіжку. Такі думки не мають сенсу і лише змушують вас почуватися гірше. Якщо ви особисто не запросили злодіїв, ви не можете нести відповідальність за пограбування, яке вони вчинили.

Метод 3 з 3: Спробуйте перевірені препарати проти тривоги

1. Глибоко вдихніть. Коли ти злякаєшся, дихання прискорюється, надаючи мозку більше кисню. Це ускладнює логічне мислення. Виділіть хвилину, щоб зосередитися на глибоких вдиханнях живота. Вдихніть протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4 секунди, а видихніть через 4 секунди. Якщо ви робите це протягом 1-2 хвилин, вам слід швидко пережити нерви.
2. Витратьте час на вправи. Якщо вас охопило занепокоєння або ви хронічно стурбовані, фізичні вправи, безумовно, допомагають. Фізична активність виробляє ендорфіни, які посилюють ваше почуття щастя і знижують кортизол, гормон стресу. Як тільки ви відчуєте, як ваша тривога зростає, зробіть кілька вправ або вирушайте на прогулянку. На додаток до негайного ефекту, це також гарантує, що ви будете менш тривожними в довгостроковій перспективі.
3. Поміркуйте або помоліться. Свідомо відірвавшись від думки від стресових факторів та зосередившись на чомусь заспокійливому, це значно зменшить ваше занепокоєння. Якщо вам страшно, поверніться і повторіть позитивну мантру або помоліться. Зосередьтеся на цьому повністю, і з часом ваш страх зникне, як сніг на сонці.
4. Харчуйтесь здорово. Хоча може здатися дивним пов’язувати свої страхи з тим, що ви їли на сніданок, ваш раціон може мати величезний вплив на ваше психічне функціонування. Дослідження показали зв’язок між нездоровим харчуванням та підвищеною тривожністю та стресом. Спробуйте додати до свого раціону більше овочів, фруктів та цільного зерна. Пройдіть обстеження, щоб переконатися, що у вас немає харчової алергії, яка може спричиняти ваші страхи, це часто.
5. Приймайте добавки магнію. Магній може зменшити наслідки тривоги та тривоги у вашому організмі. Якщо у вас дефіцит магнію, ви можете переживати більше, ніж потрібно. Отримайте добавку магнію в магазині здорової їжі або аптеці та перевірте, чи покращує це ваш настрій.
6. Спробуйте фітотерапію. Вам не потрібно покладатися виключно на хімічні препарати, щоб контролювати своє занепокоєння. Ви також можете спробувати цілком натуральний засіб. Багато наукових досліджень показали, що існує сильний зв’язок між зменшенням тривожності та прийомом звіробою, валеріани та ромашки. Спробуйте одну з цих добавок, перш ніж вдаватися до важчих ліків.
7. Зверніться до терапевта. Якщо ваші страхи настільки сильні, що ви не можете їх подолати, звернення до терапевта не становить великої праці. Подібно до того, як ви не ставите під сумнів свій інтелект, коли звертаєтесь до лікаря з травмою, цілком нормально звернутися до психолога, щоб одужати психічно чи емоційно. Якщо у вас хронічна тривога або періодичні напади паніки, терапевт може поставити діагноз, щоб ви могли краще управляти своїми страхами за допомогою терапії або ліків.

Поради

• Не пийте занадто багато кофеїну, оскільки це насправді може викликати у вас більший стрес.
• Для розслаблення можна використовувати трохи лавандової олії. Крапля за мочками вух творить чудеса.
• Спробуйте ці прості засоби, перш ніж приймати ліки. Часто важко знову вийти з наркотиків.

Попередження

• Навіть найлегші таблетки слід приймати лише за призначенням лікаря.
• Ці заходи ніколи не повинні замінювати медичну допомогу, вони корисні лише для незначних проблем. Якщо у вас є серйозні побоювання, зверніться до лікаря. Занадто великий тиск від занепокоєння та стресу може бути шкідливим для нервової системи та артеріального тиску. Якщо вчасно не лікувати це, ваші страхи можуть призвести до серйозних проблем.