Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Розтяжка
• Поради
• Попередження

Розкол та розкол - це вражаючі подвиги гнучкості, які знадобляться у різних видах спорту та танців, таких як балет, бойові мистецтва та йога. Зазвичай для розколу або розколу потрібні кілька тижнів або навіть місяців тренувань та розтяжок, тому, якщо ви плануєте навчитися цьому протягом тижня, важливо, щоб ви вже були досить гнучкими. Ви готові розпочати?

Крок

Спосіб 1 з 3: Розтяжка

1. Практикуйтесь по 15 хвилин двічі на день. Якщо ви хочете вивчити спліти протягом тижня, вам дійсно доведеться витратити весь свій час.
   • Не пропускайте день і займайтеся по 15 хвилин за раз. Якщо ви можете робити вправи тричі на день, не змушуючи себе, це ще краще.
   • Спробуйте робити інші речі, розтягуючись, щоб витратити час. Слухайте музику, дивіться телевізор або навчайтесь у школі - наприклад, запам'ятовуйте списки.
2. Носіть відповідний одяг. Переконайтеся, що ваш одяг не занадто тісний, щоб випадково не порвати одяг і мати більше свободи пересування.
   • Носіть зручний одяг, який є просторим або еластичним. Ви також можете вибрати одяг, який використовується в бойових мистецтвах.
   • Хороша порада - носити шкарпетки, роблячи спліт, оскільки вони полегшать ковзання ніг по підлозі. Це полегшує простягання глибше.
3. Тепер націліть свої стріли на надмірний розкол. Ви можете бути повністю задоволені, коли досягли розколів і не хочете рухатися далі від цього. Однак, якщо ви все-таки хочете зробити більше, ви можете спробувати "надмірний розкол" - це розкол, коли ви виходите за межі кута 180 градусів.
   • Це досить екстремально, тому будьте обережні і не хочете діставатися до цього занадто швидко. Перш ніж продовжувати, ви зможете легко виконувати розколи.
   • Ви можете тренуватися на розщеплених ділянках, підкладаючи подушку під передню ногу (або під обидві ноги, якщо ви робите центральний розкол), коли ви перебуваєте в сплітах. З часом ви зможете покласти більше подушки під ноги, щоб ще більше розтягнути м’язи.

Поради

• Потягніться після гарячого душу, і ваші м’язи стануть більш розслабленими.
• М’язи потрібно розтягнути на 90 секунд, перш ніж вони збільшаться. Тож продовжуйте розтягуватися на стільки часу.
• Навіть якщо ви можете зробити спліти, краще продовжувати розтягування. Це тримає вас у формі!
• Не падайте духом, може знадобитися час, щоб ви стали більш гнучкими.
• Знімайте, як ви намагаєтеся зробити розкол, і відстежуйте свій прогрес!
• Нічого не змушуйте, ви б воліли не напружувати жодні м’язи!
• Розтягуйтесь щоранку та ввечері. Потягнутись з кимось набагато веселіше, ніж самостійно.
• Не розтягуйтесь, поки м’язи ще холодні.
• Якщо ви хочете зробити розкол за тиждень, вам доведеться розтягнутися на цілий день протягом тижня.
• Переконайтесь, що ви гнучкі! Це надзвичайно допомагає при розтягуванні метеликів, що корисно для вивчення сплітів.

Попередження

• Ніколи не намагайтеся просто зробити розкол. Переконайтеся, що спочатку зробили хорошу розминку.
• Не витрачайте більше 10 хвилин на розминку - більше контрпродуктивно.
• Завжди майте когось поруч, коли ви намагаєтеся зробити розкол.