Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Використання колагену
• Спосіб 2 з 4: Готуйте напої з порошком колагену
• Спосіб 3 з 4: Приготування з порошком колагену
• Метод 4 з 4: Готуйте здорові десерти
• Потреби
• Поради
• Попередження

Колаген - це складний білок, який зміцнює здоров’я шкіри і, як стверджується, допомагає при схудненні. Колаген часто можна знайти в продуктах по догляду за шкірою для підтримки здоров'я шкіри та зменшення зморшок. Однак колаген також доступний як дієтична добавка, яку ви можете додавати до напоїв, страв та десертів. Якщо ви хочете додати у свій раціон колаген, вам слід приймати одну-дві столові ложки його щодня. Змішайте порошок з інгредієнтами і насолоджуйтесь користю для свого здоров’я без будь-яких зусиль!

Крок

Спосіб 1 з 4: Використання колагену

1. Додайте порошок колагену до їжі, якщо хочете збільшити споживання білка. Порошок колагену досить популярний серед палео- та кетогенних дієт завдяки високому вмісту білка. Найпростіший спосіб додати цю необхідну поживну речовину до щоденного харчування - це використовувати колаген.
   • Це відмінна ідея, якщо ви збираєтеся займатися спортом або займатися спортом, оскільки білок в колагені допомагає розвивати і відновлювати м’язи.
2. Спробуйте колаген, якщо у вас є хочете знизити апетит і хочуть схуднути. Кажуть, що порошок колагену в основному знижує апетит до солодощів. Білки допомагають регулювати рівень цукру в крові, а тяга до солодощів часто спричинена коливаннями рівня цукру в крові. Використовуючи колаген, ви зможете збалансувати свою тягу до солодощів і змусити її піти.
   • Це може допомогти вам схуднути з часом, якщо поєднувати це зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами.
3. Використовуйте колаген як добавку, якщо ви хочете зменшити запалення суглобів. В цілому, порошок колагену може допомогти зменшити запалення суглобів у всьому тілі. Додані поживні речовини сприяють здоров’ю кісток. Подумайте про використання колагенового порошку, якщо у вас широко поширені болі в суглобах або артроз.
   • Наприклад, це може допомогти спортсменам з хворими кістками.
4. Використовуйте колаген для поліпшення загального стану здоров'я шкіри покращувати. Хоча використання засобів для догляду за шкірою на основі колагену допоможе вам доглядати за певними ділянками, додавання колагенової пудри у свій раціон зазвичай зволожує шкіру. Використовуючи колагеновий порошок, ваша шкіра може природним чином виробляти сам колаген, який сам по собі зменшує зморшки.
   • Показ результатів може зайняти до 8 тижнів.
5. Вибирайте між використанням білків колагену та пептидів колагену. Існує два різні типи колагенового порошку, хоча обидва вони дуже корисні. Пептиди колагену чудово підходять для здоров'я шкіри, кісток та травлення. Порошок колагену найефективніший для здоров’я кишечника та поліпшення якості сну. Пептиди колагену в цілому найкраще засвоюються та найкраще зберігають поживні речовини.
   • Якщо ви хочете замінник желатину, використовуйте колагеновий білок. Гелеподібна щільність білка колагену чудово працює при приготуванні сніданку та десертів.
   • Вибирайте пептиди колагену, змішуючи їх із холодними рідинами. Пептиди колагену добре працюють при приготуванні таких речей, як смузі та супи.

Спосіб 2 з 4: Готуйте напої з порошком колагену

1. Змішайте з собою порошок колагену кава для підвищення білка. Якщо ви хочете збагатитись поживними речовинами вранці, додайте до кави від 8 до 15 г порошку колагену разом із кавовим кремом та / або цукром, якщо хочете. Це простий спосіб отримати білок рано вранці і таким чином стимулювати ваш метаболізм.
   • Якщо ви покладете більше 15 г кави, це може надати досить дивної щільності.
   • Якщо можливо, спробуйте додати додаткові 15 г порошку колагену до іншого прийому їжі протягом дня.
2. Використовуйте в ньому порошок колагену смузі як багата білками добавка. Ви можете просто додати 15-30 г порошку колагену до ваших улюблених інгредієнтів смузі. Додайте це перед тим, як все змішати, а потім використовуйте налаштування «смузі» на вашому змішувачі, щоб все ретельно перемішати.
   • Наприклад, ви можете поєднати: 240 мл мигдального молока, 120 г морозива, 1 стиглий банан, 15 мл меду, ½ авокадо та 15 г порошку колагену. Змішуйте всі інгредієнти протягом 30 60 секунд до однорідності. Потім подавайте його в чашці або склянці.
3. Для здорового напою приготуйте полуничний лимонад з порошком колагену. Помістіть у дві банки або склянки три нарізані полуницею, ½ огірка та нарізаний скибочками лимон. Потім змішайте все разом, щоб фрукти та огірки злилися. Додайте приблизно півлітра води та меду на ваш смак. Змішайте приблизно від 8 до 15 г порошку колагену і намагайтеся приймати трохи більше протягом дня, якщо можете.
   • Залежно від бажаної щільності можна використовувати більшу чи меншу кількість колагенового порошку. Він може загуснути, якщо використовувати його чималу кількість.

Спосіб 3 з 4: Приготування з порошком колагену

1. Використовуйте колаген, щоб приготувати здоровий сніданок у формах для випікання. У миску покладіть 12 або 13 яєць, 120 г ароматизованих пептидів колагену, 120 г тертого чеддера (за бажанням). Збийте в суміші яйця і отримайте деко для кексів. Наповніть кожну окрему форму для здоби приблизно наполовину сумішшю. За бажанням ви можете додати інші інгредієнти, такі як бекон та солодкий картопля. Випікайте це протягом 15-20 хвилин при температурі 175 ° C у духовці.
   • Ви також можете прикрасити їх спаржею і помідорами.
   • Це чудова ідея смачного і корисного сніданку.
2. Для їжі для нарощування м’язів змішайте порошок колагену млинці. По суті, ви можете додати від 8 до 15 г порошку колагену до будь-якої млинкової суміші як легке та поживне додавання. Змішайте його в сухій млинцевій суміші перед додаванням рідких інгредієнтів.
   • Якщо ви хочете багати білками і детоксикуючий сорт, покладіть в міксер 3 або 4 яйця, 15 г псиліумгуска, 75 г ягід і 15 г борошна. Потім смажте млинці на повільному вогні від 2 до 4 хвилин з обох боків.
3. Додайте його в суп для підвищення білка. Розмішайте порошок колагену у вже приготованому супі, щоб додати білок, не змінюючи його смаку. Використовуйте від 15 до 30 г порошку колагену, щоб скрасити ваш улюблений рецепт супу. Це дуже добре працює із супами на основі приблизно від 500 до 700 мл запасу. Для найкращих результатів використовуйте суп на кремовій основі, оскільки колагенова пудра згущує суп.
   • Наприклад, у велику каструлю на плиті можна покласти таке: подрібнену цвітну капусту, подрібнений кабачок, подрібнену жовту цибулю, 6 подрібнених зубчиків часнику, 500 мл бульйону та 500 мл несолодкого мигдального молока. Нехай це кипить 10 хвилин. Потім перекладіть суміш у блендер і додайте жменю базиліка, 15-30 г порошку колагену і, за бажанням, трохи більше мигдалевого молока. Все перемішуйте, поки суміш не стане однорідною, і подавайте її гарячою або холодною.

Метод 4 з 4: Готуйте здорові десерти

1. Для здорового лікування приготуйте домашні фруктові закуски з колагеновим порошком. Як здорову альтернативу ви можете легко зробити власні фруктові закуски з натуральних інгредієнтів. Нагрійте 500 мл фруктового соку або комбучі на повільному вогні і додайте 240 г фруктових пюре. Посипте його 120 г порошку колагену. При цьому безперервно збивайте суміш.
   • Як тільки всі інгредієнти змішані між собою, покладіть суміш у рамкіни або на вистелену форму для запікання. Потім помістіть його в холодильник або морозильну камеру, поки суміш не застигне.
   • Більшість фруктових закусок, які ви можете придбати, наповнені цукром та штучними барвниками.
2. Спробуйте здорові тістечка, приготовані з пептидами колагену. Якщо вас не турбує ваша дієта, додайте в тісто для тістечок від 30 до 45 г. Однак ви також можете приготувати м’які тістечка зі здоровими інгредієнтами, не відчуваючи провини. З’єднайте 175 г мигдалевого борошна, 150 мл кленового сиропу, щіпку морської солі та кардамону, 30–45 г порошку колагену, 2 яйця, 60 мл олії авокадо та 10 мл екстракту ванілі.
   • Випікайте суміш при 160 ° C протягом 30-40 хвилин.
   • Дайте тістечкам охолонути протягом 10 хвилин, перш ніж їх з’їсти.
3. Щоб отримати без вини ласощі, збийте домашній желе-пудинг з колагеновим порошком. Ви можете легко приготувати смачне ласощі лише з двох інгредієнтів. Налийте 120 мл соку в каструлю на повільному вогні. Потім додайте 30 г порошку колагену і добре перемішайте до повного розчинення. Додайте ще 350 мл соку і вимкніть вогонь. Вилийте суміш у скляну миску і дайте їй охолонути в холодильнику або морозильній камері принаймні три години.
   • Наприклад, використовуйте апельсиновий, червоний чорничний або виноградний сік для ароматизації желе-пудингу.
4. Використовуйте порошок колагену, щоб зробити корисну карамель для дієтичного десерту. Використовуйте кухонний комбайн, щоб приготувати пюре з наступних інгредієнтів: 60 г топленого масла або укорочення, 60 мл кокосової олії, 60 г порошку колагену, 30 г кленового цукру або стевії, 8 г порошку маки та 8 г кокосового борошна. Потім змішайте 120 г тертого несолодкого кокоса. Помістіть суміш в окремі формочки для цукерок, щоб завершити своє лікування.
   • Залиште карамель в морозильній камері, поки вона повністю не застигне.
   • Посипте морською сіллю для гарніру, якщо хочете.
   • Це підходить для палео- та кето-дієт.

Потреби

• Лимонад
• Кава
• смузі
• Яєчна чашка
• млинці
• суп
• Фруктові закуски
• Тістечка
• Желейний пудинг
• карамель
• Піч
• Пан
• Ложка

Поради

• Зберігайте колагеновий порошок у герметичній тарі.
• Порошок колагену, як і желатин, виготовляється з побічних продуктів тваринного походження. Це робить його не веганським. Якщо ви сидите на веганській дієті, шукайте веганський порошок колагену.

Попередження

• Перш ніж починати приймати будь-які добавки з колагеном, проконсультуйтеся з лікарем. Добавки з колагеном можуть не підійти для вас, особливо якщо у вас є такі захворювання, як остеоартроз або СРК.
• Прийом занадто великої кількості порошку колагену може мати негативні побічні ефекти, включаючи біль у кістках, запор та втома. Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.