Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Зверніться за медичною допомогою
• Метод 2 з 2: Спробуйте природні методи

Менструальний цикл зазвичай триває від трьох до семи днів. Якщо у вас місячні частіше чи довше, можливо, ви хочете знати способи кращої регуляції гормонів, щоб менструація була коротшою. Таблетки та внутрішньоматкова спіраль - найнадійніші методи контролю вашого циклу; але є й природні способи, якими ви можете спробувати, наприклад, займатися фізичними вправами, худнути та краще спати.

Крок

Спосіб 1 з 2: Зверніться за медичною допомогою

1. Спробуйте протизаплідні таблетки. Якщо ви хочете мати коротший і менш інтенсивний період, протизаплідні таблетки можуть допомогти. Зверніться до свого лікаря, якщо ви хочете почати приймати таблетки.
   • Більшість оральних засобів контрацепції (таблетки) складаються із смужок по 21 або 28 таблеток. Перші 21 таблетка містять комбінацію естрогену та прогестерону, яка запобігає виникненню овуляції та завагітніти. Якщо смужка містить 28 таблеток, решта 7 таблеток - це таблетки плацебо без гормонів.
   • Якщо ви випили останні таблетки у смужці, у вас з’явиться кровотеча, що нагадує менструацію. Але біологічний процес, що стоїть за кровотечею у відмінні, відрізняється. У більшості жінок спостерігаються набагато коротші періоди та менш важкі періоди, коли вони приймають таблетки.
2. Використовуйте одну з новіших протизаплідних таблеток, що складається з 24 таблеток плюс 4 плацебо. Це означає, що менструація ще коротша, а саме 4 дні або менше.
   • Це гарантовано не спрацює відразу, але якщо ви будете тримати так протягом декількох місяців, ваше тіло пристосується до цього, що скоротить кровотечу при виведенні. Стривай, бо більшості жінок потрібно три місяці і більше на роботу.
3. Дізнайтеся більше про продовження циклу за допомогою протизаплідних таблеток. Це ще один дуже ефективний варіант для жінок, у яких є місячні, оскільки він дозволяє пропускати багато періодів. В основному, ви ковтаєте три смужки своїх протизаплідних таблеток поспіль, а потім вводите проміжок на тиждень, щоб кровотеча вийшов. Тоді у вас буде менструація лише раз на три місяці, а не щомісяця.
   • Зверніть увагу, що це не обов’язково означає, що менструація буде коротшою, але вона буде рідше, тому може бути гарним варіантом спробувати.
4. Пам’ятайте про побічні ефекти протизаплідних таблеток. Перш ніж почати приймати оральну контрацепцію, важливо знати від лікаря, що у вас немає інших проблем зі здоров’ям, які можуть погіршитися, якщо ви приймаєте таблетки. Також потрібно знати, які побічні ефекти можна отримати, особливо в перші кілька місяців прийому таблеток.
   • Одним з найбільш відомих побічних ефектів є проривна кровотеча. Це означає, що ви втратите кров у дні, коли будете приймати таблетки з гормонами, оскільки ваш організм адаптується до гормонів, які отримує ззовні. Зазвичай це проходить самостійно через кілька місяців.
   • Інші можливі побічні ефекти включають біль у грудях, нудоту, здуття живота, діарею, запор або збільшення ваги.
   • Ви завжди можете обговорити зі своїм лікарем, чи можна переходити на іншу марку таблеток, якщо побічні ефекти не проходять через кілька місяців. Різні таблетки мають різне співвідношення естрогену та прогестерону, і вам часто доводиться випробовувати, яка таблетка найкраща для вас.
5. Попросіть свого лікаря про внутрішньоматкову спіраль. Внутрішньоматкова спіраль виготовляється з міді або пластику і вживається лікарем в матку, щоб запобігти вагітності. Залежно від типу ВМС, це також може скоротити місячні.
   • Мідна спіраль дешевша і служить довше, але іноді вона також призводить до важчих періодів і більших спазмів, тому це не правильний вибір, якщо ви хочете коротший або легший період.
   • Однак внутрішньоматкова спіраль - чудовий вибір. Він складається з прогестерону (жіночого гормону) і є "золотим стандартом" контрацепції. Він майже на 100% ефективний у запобіганні вагітності, діє протягом 5 років і значно меншає місячні (а деякі жінки можуть взагалі припинити менструацію).
   • Недоліком внутрішньоматкової спіралі Mirena є витрати, приблизно 130 євро, які не відшкодовуються основною страховкою, якщо вам старше 21 року. Але його потрібно замінювати лише кожні 5 років, і це найкращий вибір, якщо ви хочете коротші та легші періоди.
6. Дізнайтеся про ВМС. Багато жінок віддають перевагу таблетці внутрішньоматковій спіралі просто тому, що вони недостатньо про це знають і тому, що таблетки здаються «простішими» (або, можливо, «менш страшними»), оскільки для цього не потрібно нічого вводити в матку.
   • Однак жінки, які знають більше про внутрішньоматкові спіралі, набагато частіше обирають їх, оскільки розуміють, що переваг у них багато. Ваші місячні не тільки стають коротшими і менш інтенсивними, але це також найефективніша форма контрацепції, і хоча вам доведеться покласти кількість на стіл одразу, протягом п’яти років додається, що вона працює набагато дешевше, ніж протизаплідні таблетки.
7. Якщо вас турбують аномально довгі або важкі місячні, зверніться до лікаря. У деяких жінок це може бути ознакою основного захворювання, яке потребує лікування, тому завжди звертайтесь до лікаря для обстеження та лікування, якщо це необхідно.
   • Хоча тривалість та інтенсивність менструацій різняться від жінки до жінки, є певні речі, які вас повинні турбувати. Якщо вам доведеться носити подвійні гігієнічні прокладки для збору крові, ви бачите згустки крові протягом декількох днів періоду, тампон або гігієнічна серветка змочуються протягом години, вам потрібно поміняти гігієнічну серветку або тампон на ніч, у вас є місячні які тривають більше тижня, або якщо у вас є такі симптоми, як втома та задишка під час менструації, зверніться до гінеколога.
   • Існує безліч можливих причин аномально рясних періодів. Причини можуть варіюватися від досить нешкідливих коливань гормонів, таких як недостатня активність щитовидної залози, до дуже серйозних станів. Деякі типи раку та захворювання яєчників також можуть викликати аномальні кровотечі. Ваш лікар повинен мати можливість визначити причину за допомогою внутрішнього огляду та вашої історії хвороби. Також можуть знадобитися додаткові дослідження крові, рентген та ультразвук, залежно від того, що підозрює ваш лікар.
   • Лікування залежить від причини кровотечі. Препарати заліза, ібупрофен, протизаплідні таблетки або ВМС можуть зменшити симптоми.
   • Перед призначенням обов’язково виконуйте всі вказівки лікаря, наприклад, не їсти ввечері перед призначенням або стежити за своїм циклом. Слід також взяти з собою список усіх ліків, які ви приймаєте, останні зміни у вашому житті, симптоми, які ви відчуваєте, та запитання, які слід задати лікареві.

Метод 2 з 2: Спробуйте природні методи

1. Майте здоровий графік вправ. Регулярні фізичні вправи роблять вас здоровішими, а також можуть допомогти зробити менструацію коротшою та легшою.
   • Якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем про здоровий спосіб схуднення. Підтримання здорової ваги може зробити менструацію коротшою та менш інтенсивною.
   • Незалежно від ваги, здається, що у жінок, які не займаються фізичними вправами, менструація довша. Помірні фізичні навантаження у вигляді 45 хвилин до 1 години вправ на день можуть скоротити періоди. Займіться спортом, який вам подобається, гуляйте, займайтеся кардіотренуванням або бігом.
   • Будьте обережні, щоб не перестаратися. Іноді менструація може повністю зупинитися через занадто великі фізичні вправи. Це може бути небезпечно, особливо якщо ви не отримуєте потрібних поживних речовин на додаток до тренувань. Завжди слід проконсультуватися з лікарем, починаючи новий режим фізичних вправ.
2. Налаштуйте свій раціон. Хоча вплив дієти на менструацію все ще залишається під сумнівом, деякі дослідження показують, що дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом здорових вуглеводів призводить до коротших періодів.
   • Дієта, багата на складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, а також з низьким вмістом цукру та алкоголю, може зменшити такі симптоми, як судоми та перепади настрою, які супроводжують менструацію. Це також може скоротити менструальний цикл.
   • Ряд досліджень вказує на те, що дієта з низьким вмістом жиру скорочує місячні, хоча і незначно.
   • Оскільки схуднення також скорочує менструацію, зміна дієти, якщо у вас надмірна вага, може допомогти зменшити тривалість менструації. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку іншу дієту для схуднення.
3. Поліпшіть свій графік сну. Порушений або недостатній сон сприяє стресу, що, в свою чергу, може призвести до більш тривалих, болючих періодів. Забезпечте регулярний, здоровий ритм сну, щоб ви могли краще керувати своїми емоціями.
   • Якщо ви не висипаєтесь лише кілька годин, ви отримаєте більше стресу, гніву та страхів. Всі ці речі маніпулюють рівнем гормонів і призводять до більш важких і тривалих періодів.
   • Спробуйте лягати спати і вставати в один і той же час щодня, включаючи вихідні. Твоє тіло пристосовується до цього ритму, завдяки чому ти отримуєш регулярний графік сну. Встановіть будильник, коли вам дійсно потрібно вийти. Використання кнопки відкладання викликає порушений, неприємний сон, який може втомити вас цілий день.