Виконайте позу голуба йоги

Зміст

Крок
Частина 1 з 2: Виконання пози голуба на одній нозі
Потреби

Ваші стегна - це складна сукупність потужних м’язів, сухожиль та зв’язок, необхідних для руху. Просиджуючи цілий день перед комп’ютером, стегна не дозволять їм рухатися і розтягуватися. Такі види діяльності, як біг, ходьба та їзда на велосипеді, розвивають силу ваших стегон, але вони не розтягуються і не розтягуються, і з часом можуть сприяти тому, що вони почуваються більш напруженими. Стрес також є головним фактором напружених стегон, оскільки ми, як правило, тримаємо напругу в області стегна. Вигнати напружені стегна зі свого життя за допомогою Пози голуба на одній нозі (також називається: Ека Пада Раджакапотасана), щоб включити у свої вправи йоги або фітнесу.

Крок

Частина 1 з 2: Виконання пози голуба на одній нозі

Почніть з собаки вниз. Коліна повинні бути прямо під стегнами на килимку. Ваші руки повинні бути трохи перед плечима.
- Отримавши основну позу, як правило, найкраще навчитися потрапляти з Собаки вниз у позу голубів.
Опустіть зовнішню частину правої сідниці на підлогу. Розташуйте праву п’яту так, щоб вона була перед лівим стегном.
- Твоє тіло не хоче напруження на праве стегно, особливо коли воно напружене. Спробуйте розподілити свою вагу на обидва стегна.
Затримайтеся в цій позі 4-5 вдихів. Зробіть глибокий вдих носом. Продовжуйте розподіляти свою вагу на обидва стегна і витягуйте хребет вперед і вниз.
Поверніться в положення собаки вниз, переконавшись, що ваші ступні та долоні міцно прилягають до підлоги. Підніміть кожну п’яту від землі окремо - ви повинні мати можливість вільно рухати однією з ніг.
Витягніть хребет, контролюйте дихання і опустіть зад прикладом до підлоги. Після того, як ви прийняли Позу голуба від Собаки вниз, решта форми точно така ж. Зосередьтеся на розтягуванні хребта, піднятті підборіддя та грудей, щоб ви почувались високими та розслабленими. З кожним видихом намагайтеся наближати приклад до підлоги, що розтягне вас ще далі.
Додайте другу руку до розширеної пози, щоб просунутися ще далі. Коли ви будете досить впевнені, щоб відтягнути руку лівою рукою і схопити ліву ногу, простягніть руку правою рукою, щоб схопити внутрішню частину лівої кісточки. Переконайтеся, що ваші плечі паралельні передній частині кімнати. Повернення обох рук назад вимагає стрижневого контролю, рівноваги та спритності.
- Затримайте цю варіацію протягом 4-5 вдихів, а потім обережно поверніть ногу назад на підлогу.