Автор:
John Pratt
Дата Створення:
9 Лютий 2021
Дата Оновлення:
2 Липня 2024
Зміст
- Крок
- Спосіб 1 з 3: Контроль за гнівом
- Метод 2 з 3: Будьте приємні з іншими
- Метод 3 з 3: Дійте безкорисливо
Наявність близької родини та друзів, які можуть допомогти вам підтримати, можливо, робить вас здоровішими та щасливішими.Однак утримувати друзів чи родину поруч не завжди так просто, особливо якщо ви ставитеся до них підло або постійно негативно ставитеся. На щастя, це не повинно залишатися таким. Щоденні практики доброзичливості та робота над боротьбою зі своїм гнівом можуть допомогти вам стати приємнішою людиною та зміцнити значущі стосунки з іншими.
Крок
Спосіб 1 з 3: Контроль за гнівом
Використовуйте техніку релаксації, щоб заспокоїтися. Як тільки ви починаєте відчувати злість, знайдіть хвилинку, щоб заспокоїтися. Хороший спосіб зробити це - використовувати техніку релаксації. Деякі варіанти: - Глибоко вдихніть
- Виконуйте поступове розслаблення м’язів
- Слухання заспокійливої музики
- Гуляти
- Поміркуйте
- Слухайте подкаст
Боріться з нереальними твердженнями чи думками. Нереалістичні моделі мислення можуть підсилити почуття гніву, тому намагайтеся визначити їх і поставити під сумнів, коли вони виникають. - Наприклад, нереальною буде думка: "Мій сусід по кімнаті ніколи не робить нічого, щоб підтримувати нашу квартиру в чистоті!" Я все роблю! "
- Перш ніж дозволити собі ще більше злитися на цю думку, знайдіть хвилинку, щоб визначити, чи це справді так. Ваш сусід по кімнаті робить інші речі, ніж ви, щоб підтримувати квартиру в чистоті? Якщо так, то слово "ніколи" в цьому твердженні нереально.
- Спробуйте перетворити цю думку чи висловлювання на щось більш реалістичне, наприклад, «я би хотів, щоб мій сусід по кімнаті зробив трохи більше в домашньому господарстві, ніж зараз».
Удосконалюйте свої навички вирішення проблем. Наявність хороших навичок вирішення проблем може також зменшити почуття гніву та розчарування. Це може допомогти вам відчути більший контроль над ситуацією, навіть коли ви маєте справу з чимось, що насправді викликає розчарування. Це вміння, на розвиток якого потрібен час, тому намагайтеся запастися терпінням. - Зіткнувшись із проблемою, не поспішайте виявляти проблему, перш ніж її вирішити. Потім перелічіть усі доступні для вас рішення та виберіть найкраще. Після того, як ви впровадили рішення, ви замислюєтесь над тим, як воно пройшло, і ви можете подумати, як ви можете скорегувати свою стратегію для досягнення кращих результатів у майбутньому.
Не дозволяйте розчаруванню чи гніву наростати. Якщо ви нічого не говорите, коли розчаровані, це не найкращий спосіб впоратися зі своїм гнівом. Ви зробите його лише вище завдяки цьому. Замість того, щоб дозволити розчаруванню перерости в гнів, висловіться і протиставте джерело свого розчарування своєму гніву. Не бійтеся зробити ситуацію дискомфортною, це краще, ніж злість у майбутньому. - Якщо ви відчуваєте неповагу чи біль з боку когось, можливо, ви захочете заподіяти їм такий самий емоційний біль. Замість того, щоб робити це, дайте їм зрозуміти, що вони завдають шкоди вашим почуттям і що ви не відчуваєте поваги від того, що вони роблять.
- Замість того, щоб дозволяти вашому гніву наростати, повідомте людині, що він чи вона зробили неправильно. Скажіть щось на кшталт «Мені не подобається, коли ти це робиш. Це мене дуже злить і засмучує ".
Перетворіть свою енергію на щось позитивне. Замість того, щоб використовувати свою енергію для зловживання з іншими, зосередьте її на спорті чи хобі, яким хотіли б займатися. Залишайтеся активними. Коли ви тренуєтеся або робите щось активне, ваш мозок виділяє позитивні ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь щасливішими. - Ви можете займатися командними видами спорту, такими як футбол, бейсбол або хокей.
- Якщо ви не любите фізичні види спорту, спробуйте зайнятися чимось творчим, наприклад, навчитися грати на інструменті або малювати.
Якщо ти починаєш злитися, піди геть. Упізнайте, коли ваш гнів починає загострюватися, і усвідомлюйте, наскільки ви злі. Коли ви відчуєте, що дійшли до цієї точки, зробіть крок назад від суперечки і підіть геть. Будьте ввічливі і поясніть, чому ви тікаєте. Не дозволяйте ситуації вішати в повітрі назавжди. Коли ваш гнів вщухне, відновіть холодність і знову поговоріть з людиною. - Ви можете сказати: "Я повинен піти на прогулянку, бо я дуже злюся і намагаюся зберігати спокій. Мені потрібно трохи часу, щоб подумати над цим, але коли я повернусь, ми зможемо поговорити ".
Метод 2 з 3: Будьте приємні з іншими
Практика виявляти більше співчуття. Приділяйте більше уваги доброзичливості до інших і намагайтеся бачити речі з їхньої точки зору. Замість того, щоб робити коментарі, які можуть зашкодити чиїмсь почуттям, подумайте, як ви можете покращити чийсь день. Якщо у вас є час, докладіть трохи більше зусиль, щоб робити дрібниці для інших, і ви побачите, як вони вас більше цінують. - Наприклад, замість того, щоб висміяти когось із наміром зробити собі самопочуття, зробіть йому компліменти та покрастіть день.
- Практичне співчуття може зробити вас здоровішою і щасливішою людиною.
- Ви також можете подарувати другові невеликий подарунок, наприклад, цукерку чи книжку, щоб продемонструвати свою вдячність за нього чи її.
Розвивайте свої навички спілкування. Вміння конструктивно і напористо слухати та спілкуватися також може допомогти контролювати свій гнів і бути приємним до інших. Спілкування своїх почуттів та емоцій допоможе іншим людям зрозуміти ваш стан душі та зніме багато стресу. Відсутність спілкування та нерозуміння мотивів людей часто можуть призвести до суперечок або розбіжностей у думках. Намагайтеся бути більш чесними в розмові, навіть якщо це робить ситуацію менш досконалою, або ви думаєте, що людина може вам не сподобатися за це. Не ігноруйте проблеми, від яких вам незручно. - Відкладіть відволікаючі фактори і приділіть людині всю вашу увагу. Слухаючи, намагайтеся тримати своє судження при собі. Просто спробуйте зрозуміти, що людина говорить і звідки це береться.
- Висловлюючись, використовуйте твердження "Я" замість тверджень "Ви". Спробуйте сказати щось на кшталт: «Я відчуваю розчарування, коли ти забуваєш упакувати посуд». Не кажи таких речей, як «Ти ніколи не позбудешся своїх речей!»
- Спілкуватися також означає бути часом вразливим і говорити про речі, які можуть викликати сором.
- Наприклад, якщо друг робить щось, що ти не приймаєш, замість того, щоб кричати і говорити те, про що ти згодом шкодуєш, скажи щось на кшталт: `` Коли ти пожартував і всі почали сміятися, мені стало сумно з цього приводу. Мене принизили, і навіть якщо ти думав, що це не так вже й погано, це мені дуже шкодило ".
Наберіться терпіння. Люди не можуть читати ваші думки, і деяким потрібно більше часу, щоб пізнавати нові речі, ніж інші. Замість того, щоб негайно злитися, краще запастися терпінням до людей. Згадайте, коли ви вперше щось зробили або коли вам потрібна була допомога. Зрозумійте, що не всі ідеальні. Якщо хтось робить щось, що вас турбує, зіткніться з людиною, замість того, щоб відпускати це, поки ви не злитеся. Проведіть з ним розмову. - Якщо ваш сусід по кімнаті натискає на олівець і це заважає вам виконувати свою роботу, скажіть щось на кшталт: "Гей, я знаю, це звучить божевільно, але я справді не можу зробити цей документ, якщо ви постукаєте цим олівцем". Чи не заперечуєте ви, коли я роблю свою роботу? "
Не будьте цинічними. Цинічність може призвести до поганого настрою та зробити вас більш дратівливим. Типовий цинізм - це захисний механізм, який ви, мабуть, використовуєте, коли розчаровані або почуваєтесь покинутими. Замість того, щоб висловлювати свої емоції здоровим і конструктивним способом, ви пригнічуєте їх і мінімізуєте вплив своїх почуттів на інших людей і на себе. Це може призвести до негативного погляду на світ, і це може поставити вас у постійний стан гніву. - Не відкладайте чужу працю чи зусилля. Захоплюйтесь тим, хто щось перевершує, замість того, щоб ігнорувати чи зводити до мінімуму.
- Спробуйте зменшити судження, яке ви висловлюєте стосовно інших. Якщо ви не розумієте субкультури чи групи населення, подивіться, чи зможете ви зануритись у їхній світ, а не просто ненавидіти його.
Практикуйте емпатію. Емпатія - це розуміння та інтерналізація почуттів та емоцій іншої людини. Спробуйте поставити себе на місце іншого і поговорити з людьми без попереднього винесення судження. Коли комусь боляче, зосередьтеся на своїх емоціях, замість того, щоб відкидати їх. Замість того, щоб чекати, поки інша людина закінчить, спробуйте слухати активно. Інтерналізуйте те, що вони говорять, і намагайтеся відчути емоції, які вони відчувають. Це може дати вам краще розуміння їхньої точки зору та дій. - Щоб покращити свої навички активного слухання, зосередьтеся на тому, що говорить інша людина, надайте відгук, щоб показати, що ви слухаєте, і відкладіть будь-яку думку щодо цього. Намагайтеся підтримувати людину, а не критикувати її.
- Згадайте час, коли ви опинилися в подібних обставинах, і спробуйте згадати, як це було погано.
Перестаньте захищатися. Не ставте стін і не будьте підозрілими до людей, яких зустрічаєте. Це шкодить вашій взаємодії з іншими. Якщо ви зробили щось неправильно, несіть особисту відповідальність за свої вчинки і не звинувачуйте інших людей у вчинитому. Будьте відкриті для створення нових друзів та вдосконалення існуючих дружніх стосунків. - Якщо хтось робить слушну заяву, замість того, щоб злитися, бо він чи вона вказує на слабкість, скажіть: «Ви маєте рацію. Я повинен над цим працювати, і над цим працюю, але це процес ".
- Замість того, щоб автоматично сприймати негативні коментарі, запитайте людину «Що ви маєте на увазі під цим?» Тоді, коли вони пояснять це, це може бути не так погано, як ви спочатку думали.
Метод 3 з 3: Дійте безкорисливо
Допомагайте людям, коли вони в нужді. Зробіть все можливе, щоб допомогти тим, хто цього потребує, замість того, щоб відвертатися або думати, що це відповідальність когось іншого. Подумайте про легкі речі, які ви можете робити протягом дня, щоб допомогти людям, які не можуть собі допомогти. Ви можете допомогти молодшому члену сім'ї налаштувати свій комп'ютер або допомогти старшому за продуктами. - Чим більше ви вирішите допомагати іншим, тим щасливішим ви будете.
Будьте поруч зі своїми друзями, якщо їм потрібно з ким поговорити. Дружба - це невід’ємна частина вашого щастя. Наявність підтримуючої мережі безпеки, з якою можна поговорити у погані часи, дає нам відчуття спільності. Наявність друзів знижує тиск і робить вас менш схильними до депресії. Однак дружба ґрунтується на спілкуванні та вразливості. Якщо ви злі або осудні, друзі не захочуть приходити до вас і будуть менш корисними, коли вони вам потрібні. - Залишайтеся уважними і слухайте.
- Іноді друзі не хочуть поради, просто з ким поговорити.
- Якщо ви поговорили зі своєю дівчиною про серйозну проблему, вам буде легше поговорити з нею про серйозні проблеми у вашому житті.
Працюйте над вдосконаленням власної громади. Якщо у вас є час, подумайте про волонтерство у місцевому громадському центрі, притулку для бездомних або кухні у вашому районі. Подивіться на інші проекти на місцях, такі як діяльність з посадки дерев або робота над покращенням вашого міста. Чим більше ви пізнаєте інших людей, які прагнуть до позитивного майбутнього, тим сильніше ви будете почуватись і тим менш схильні до спалахів гніву. - Волонтерство з групою людей також змушує вас почуватись частиною спільноти, яка збільшить ваше щастя та зменшить ваш гнів. Наявність мережі підтримки у важкі часи може допомогти нам краще справлятися зі щоденним стресом.
Робіть більше справ по дому. Бути молодшим означає робити дивні роботи, якщо вас не просять і щиро намагаються допомогти, коли бачите, як ваша сім'я переповнена роботою. Якщо ви батько або стосунки, зробіть щось для свого партнера, наприклад, виправте щось, що зламалося, або приготуйте їм вечерю. Шукайте додаткових справ, які слід робити вдома, щоб зменшити стрес партнера. - Спілкуйтеся зі своєю родиною та запитуйте їх, чи потрібно ще робити щось у будинку та навколо нього.
- Чистий та охайний дім дійсно може підсилити вашу енергію та зробити вас щасливішими.
