Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Запобігання обвисанню грудей
• Спосіб 2 з 3: Зміцнення м’язів грудей
• Метод 3 з 3: Медичні / хірургічні рішення
• Попередження
• Потреби

Вагітність, коливання гормонів та старість можуть спричинити провисання грудей. Хоча старіння тканин і шкіри молочної залози є природним, існує ряд вправ і практик, які ви можете практикувати, щоб зробити груди твердішими. Хірургічні рішення призначені для людей, які хочуть досягти більш вражаючих результатів.

Крок

Метод 1 з 3: Запобігання обвисанню грудей

1. Під час тренувань носіть підтримуючі спортивні бюстгальтери. Груди підстрибують і розтягуються з кожним стрибком або кроком. Жінкам з великими грудьми варто зупинити вибір на широкому смузі бюстгальтера.
   • Спортивний бюстгальтер повинен підходити більше, ніж білизна. Слід обернути спортивний бюстгальтер навколо грудної клітки.
2. Спати на спині. Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, ви можете помітити, що верхня частина грудей звисає і провисає більше, ніж інша. Залишаючись на спині, ви довше будете утримувати обидві груди твердішими.
3. Не допускайте коливань ваги. Йо-йо може спричинити розтяжки та нееластичну шкіру. Щоразу, коли ви набираєте вагу, ваші груди будуть більше провисати, коли ви худнете. Це тому, що шкіра повинна розтягуватися навколо зайвої жирової тканини.
4. Замініть бюстгальтери, коли ремінці розтягнуться. Коли останні пряжки бюстгальтера вже не мають щільного, підтримуючого прилягання, настав час замінити бюстгальтер. Розмір ламкого може змінюватися внаслідок гормонів, коливань ваги та вагітності. Тож повторіть собі, якщо ваш бюстгальтер занадто вільний або вам більше не зручно.
   • Подовжте життя своїх бюстгальтерів, прикріпивши їх перед пранням. Якщо ви не можете випрати їх вручну, можете скористатися м’яким циклом прання - покладіть їх у білизняну сітку, щоб запобігти їх розтягуванню.
5. Використовуйте креми проти зморшок на шиї та у верхній частині грудей. Вибирайте суміші, які покращують колаген у шкірі. Завдяки цьому ваш декольте довше буде виглядати молодим.

Спосіб 2 з 3: Зміцнення м’язів грудей

1. Почніть з віджимань. Спробуйте три різні типи віджимань для обробки різних областей спини та грудей. Робіть віджимання на колінах, якщо ви не можете зайняти повне положення дошки.
   • Робіть звичайні віджимання. Сядьте на руки і ноги, випряміть коліна і підніміть тіло руками і ногами. Покладіть руки прямо під плечі, і нехай пальці спрямовані вперед. Зробіть п’ять дуже повільних віджимань, роблячи їх якомога нижче. Потім зробіть десять швидших віджимань.
   • Спробуйте військові віджимання. Розмістіть руки трохи далі, ніж ширина плечей. Обертайте руки так, щоб пальці були спрямовані всередину під кутом 45 градусів. Зробіть п’ять повільних віджимань і десять швидких.
   • Наберіть трицепсові віджимання. Розведіть руки на ширині плечей. Переміщаючись вниз, переконайтеся, що лікті прямують вниз, і потріть об грудну клітку. Зробіть п’ять повільних віджимань і десять швидких віджимань.
2. Чи летить скриня. Ляжте на підлогу. Візьміть вагу 1,5-3 кг в кожну руку.
   • Злегка зігніть лікті. Підніміть руки, поки гирі не зійдуться над грудьми.
   • Повільно рухайте плечима вниз, поки вони не стануть перпендикулярними до тулуба. Ваші передпліччя повинні звисати трохи над підлогою. Повторіть це два, три підходи по десять повторень.
3. Якщо ця вправа занадто проста, зупиніть свій вибір на трохи важчих вагах.
4. Спробуйте розгортку C. Замість того, щоб опускати руки за боки, ви також можете рухати їх над головою на підлогу. Ваги повинні бути розташовані на кілька сантиметрів один від одного і піднімати їх, щоб не створити дисбалансу в м’язах.
   • Не дозволяйте грудній клітці підніматися, коли ви наносите гирі над головою. Використовуйте верхній прес, щоб задіяти спину та грудну клітку у вправі.
   • Зробіть три підходи по десять.
5. Використовуйте смуги опору. Замість вільних ваг для локонів трицепсів і біцепсів ви можете використовувати стрічки опору в тренажерному залі. Ходьба ногами вперед і нахил назад.
   • Тримайте плечі близько до грудей, щоб робити завитки на біцепс.
   • Розкрийте руки в сторони для грудної мухи та грудного преса.
   • Нахиліться вперед, притиснувши руки до грудей, щоб зробити завитки на трицепс. Почніть із зап’ястя біля пахв і натискайте вниз, поки руки не стануть прямими.
   • Тримайтеся вперед, витягнувши ноги, щоб підготуватися до плечових пресів. Підніміть тіло, доки руки не будуть під кутом 90 градусів, і рухайтеся вниз.
   • Повторіть два, три підходи по десять повторень кожної вправи.
6. Вправляйте м’язи грудей тричі на тиждень, перерва на день відпочинку. Ці вправи тренуватимуть м’язи грудей та рук. Коли ваші грудні м’язи підняті, ваші груди будуть виглядати твердішими та виразнішими.

Метод 3 з 3: Медичні / хірургічні рішення

1. Відвідайте дерматолога, якщо шкіра молочних залоз починає обвисати. Лікар може використовувати хімічний пілінг та лазерні процедури для підтяжки в’ялої шкіри.
2. Подумайте про підняття грудей. Мастоплексія піднімає шкіру, зв’язки та тканини молочної залози, щоб зробити груди твердішими. Якщо ви не хочете більше дітей, хірургічне підтягування грудей може зробити вашу грудну клітку молодшою ​​та твердішою.
   • При мастопексії розмір грудей не коригується.
3. Попросіть свого лікаря щодо ліпофілінгу вашим власним жиром. Під час цього лікування лікар видаляє жир з інших частин тіла та вводить його в область грудей, щоб зробити груди повнішими та твердішими.

Попередження

• Усвідомте, що хірургічні та медичні рішення слід розглядати лише в тому випадку, якщо неінвазивні варіанти не працюють.

Потреби

• Спортивні бюстгальтери
• Спортивний килимок
• Смуги опору
• Ваги