Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Визначте необхідність вихідного дня
• Частина 2 з 3: Сплануйте свій день заздалегідь
• Частина 3 з 3: Скористайтеся максимально своїм вихідним днем

Медичні експерти стверджують, що нам потрібно час від часу робити вихідні з причин, що стосуються психічного здоров’я, щоб забезпечити свою продуктивність та результати. Однак більшість людей почуваються винними, коли беруть вихідний день, оскільки хочуть поліпшити своє психічне здоров’я. У цій статті ви знайдете ряд кроків, які ви можете зробити, якщо вам терміново потрібен вихідний день без почуття провини та тиску.

Крок

Частина 1 з 3: Визначте необхідність вихідного дня

1. Подумайте про свої режими сну. Незалежно від того, чи бачили ви нічні кошмари, які розбудили вас вночі від сну, чи маєте загальне безсоння, порушення режиму сну може свідчити про стрес і почуття тривоги. Проаналізуйте, як ви спали за останні шість тижнів. Ви помітили зміни? Ви спите значно менше, ніж раніше?
   • Будьте обережні, застосовуючи снодійні. Ефективність таких таблеток все ще обговорюється, і певні випадки смерті приписуються снодійним. Не використовуйте снодійних, перш ніж обговорювати свою ситуацію з лікарем.
   • Причин, через які ви не можете спати вночі, може бути кілька.Забезпечте хороший матрац і темну спальню. Вам також слід обговорити проблеми зі сном зі своїм лікарем. Ви можете страждати таким захворюванням, як апное сну.
2. Слідкуйте за чутливістю до стресу. Ви вже не можете впоратися зі стресом так само добре, як раніше, і відчуваєте себе більш вразливим. Кожен термін породжує величезні почуття страху, і ви не знаєте, як з ними боротися. Якщо ви помітили негативну зміну своєї чутливості до стресу, настав час вжити заходів.
   • Чутливість до стресу, яка перевищує норму, зазвичай є ознакою втоми або вигорання.
   • Не відчувайте провини і не втрачайте впевненості у власній здатності робити хорошу роботу, якщо відчуваєте більший стрес, ніж зазвичай. Кожен повинен мати справу з вершинами та западинами.
   • Якщо ви працюєте в напруженому середовищі, де начальник чинить великий тиск на роботу для підвищення продуктивності праці, вихідний день не вирішить проблему. Якщо ви стикаєтесь із такою ситуацією на роботі, краще обговорити її з представником профспілки або представником кадрових ресурсів, щоб побачити, які варіанти регулювання у вас є.
3. Обговоріть свою ситуацію з родиною та друзями. Люди навколо вас, хто вас найкраще знає, тож ваші рідні та друзі, першими визначать, чи готові ви до вихідного дня. Обговоріть з ними свою конкретну ситуацію та вкажіть, що ви боретеся зі стресом, щоб вони могли потім висловити свою думку. Якщо у вас міцні стосунки між собою, ці люди хочуть для вас найкращого і, отже, запропонують хорошу пораду.
   • Пам’ятайте, що спілкування є основним у стосунках. Якщо ви нещодавно сварилися зі своїм партнером, поясніть, що ви стикаєтесь із великим навантаженням і боретеся з ним. Також запропонуйте своєму партнеру можливість поділитися з вами своїми почуттями. Важливо розуміти, що жити з кимось, хто бореться зі стресом, непросто.
4. Визначте, чи маєте ви справу з важким станом. Вихідний день - ідеальна можливість відпочити, але цього буде недостатньо, якщо ви маєте справу з серйозною фізичною або психічною хворобою. Вам слід обговорити свою ситуацію зі своїм лікарем або фахівцем, якщо ви підозрюєте, що маєте справу з депресією чи іншими проблемами зі здоров’ям.
   • Розпізнавати сигнали. Якщо ви стикалися з почуттям смутку та депресії протягом декількох тижнів або місяців, у вас може бути депресія. Депресія є важким станом і не має нічого спільного зі слабкістю.
   • Якщо ви починаєте помічати якісь незвичні симптоми, такі як швидка втрата ваги, негайно зверніться до лікаря.

Частина 2 з 3: Сплануйте свій день заздалегідь

1. Визначте, який день є правильним для вихідного дня. Візьміть вихідний, коли на роботі менше зайнято. Ви повинні переконатись, що не обтяжуєте інших стресом, оскільки ви відсутні. Перегляньте календар, свій графік і графік, щоб вибрати відповідний день, з яким зможуть жити всі.
   • Візьміть вихідний у п’ятницю або понеділок, якщо вам не доведеться працювати у вихідні. Відсутність три дні поспіль може творити чудеса.
2. Сплануйте вихідний разом із начальником та колегами. Замість того, щоб говорити, що ви маєте справу зі стресом, скажіть своєму начальнику, що вам потрібно впоратись з якимись важливими, особистими побаченнями чи справами, і тому ви хочете отримати вихідний.
   • Будьте спокійні та впевнені у своєму підході та запевняйте начальника, що ваша робота не постраждає і що будь-які терміни не будуть загрожені.
   • Не вдавай, що хворий. Якщо ваш начальник вам не вірить, ви можете потрапити в чимало неприємностей.
   • Не слід говорити своїм колегам чи клієнтам, що ви берете вихідний, оскільки хочете поліпшити своє психологічне здоров’я. На жаль, деякі люди не терплять проблем із психічним здоров’ям і не бачать потреби у вихідних.
   • Шукайте коледж, який може тимчасово взяти на себе ваші обов’язки в надзвичайних ситуаціях і коли вони вам потрібні на роботі.
   • Порадившись із HR, спробуйте з’ясувати, під яку категорію повинен потрапляти ваш вихідний день. У деяких випадках компанії включають вихідні дні для поліпшення психічного здоров’я. Це ще одна причина, чому ви не повинні почуватись винними.
3. Попросіть сім'ю відпочити. Можливо, ви захочете, щоб цей день був про вас і ні про кого іншого. Не слід використовувати цей день для того, щоб водити малечу до школи або купувати памперси. Заздалегідь повідомте про свої плани і переконайтеся, що всі поважають ваш заслужений спокій і спокій.
   • Ви можете запропонувати зробити більше домашнього господарства до або після вихідного дня як компенсацію. Вся справа в повазі та взаєморозумінні.
   • Попросіть членів сім'ї не дзвонити вам протягом дня, який ви приймаєте для поліпшення свого психологічного здоров'я. Скажіть їм, що вас можуть зв’язати лише в екстрених випадках.
   • Якщо ви хочете, ви, звичайно, можете просто провести цей день з родиною. Це просто залежить від того, що ви віддаєте перевагу!
4. Заздалегідь визначтесь, як ви хочете спланувати вихідний день. Ви хочете зробити так, щоб цей день був максимально спокійним. Трохи підготовки значно допоможуть у цьому. Переконайтесь, що у вас є все необхідне заздалегідь. Наприклад, у вихідний день ви не хочете стояти в черзі біля каси.
   • Складіть список покупок за день до цього і зробіть усі покупки. Купуйте всі необхідні речі, такі як їжа та напої, але не забувайте про речі, які можуть вас порадувати.
   • Складіть графік вихідного дня та розставте пріоритети у справах, які ви дійсно хочете зробити.
5. Створіть середовище, в якому ви зможете повністю відпочити. Було б розумно взагалі не робити жодної роботи у вихідний день. Залиште всю свою роботу в офісі. Вимкніть телефон і пропустіть перевірку електронної пошти. Беріть на себе зобов’язання не займатися робочою діяльністю, а використовуйте вихідний лише для того, для чого він спочатку був призначений; поліпшення психічного здоров’я.
   • Якщо ви не хочете вимикати телефон, принаймні вимкніть сповіщення електронною поштою, щоб переконатися, що вас не спокушають.

Частина 3 з 3: Скористайтеся максимально своїм вихідним днем

1. Намагайтеся компенсувати втрачений сон, наздоганяючи сон. Якщо ви надзвичайно втомлені або майже не спали, вам слід провести вільний день у ліжку, щоб ваше тіло і розум могли повністю розслабитися. Не потрібно спати цілий день, якщо вам не хочеться, але слід дозволити собі на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.
   • Не забудьте вимкнути будильник або будильник.
   • Прокинувшись, ви можете прийняти довгу і теплу ванну, щоб розслабити м’язи.
   • Якщо виконання домашніх справ та домашніх справ у будинку та навколо нього допоможе вам почувати себе краще у вихідний день, сміливо це робіть. Якщо взяти вихідний для поліпшення психологічного здоров’я, це не означає автоматично, що вам просто потрібно розслабитися, не рухаючись зі свого місця. У деяких випадках порядок у своєму оточенні - це також хороший спосіб створити відчуття спокою.
2. Побалуйте себе та смачно повечеряйте. Ви були настільки зайняті на роботі, що за останні чотири місяці не їли нічого, крім домашніх бутербродів. Давно пора вам насолодитися приємним обідом у ресторані з другом.
   • Йдіть за здоровою їжею і не переїдайте, якщо не хочете відчувати сонливість у другій половині дня.
3. Розслабте своє тіло. Офісна робота може бути стресовою як для вашого тіла, так і для розуму. Є кілька видів діяльності, які дозволяють розслабитися і скоротити м’язи та заспокоїти розум. Ось декілька пропозицій:
   • Немає нічого подібного до занять спортом, коли ви хочете втратити трохи енергії і хочете займатися фізичною активністю у веселій формі. Спробуйте підібрати вид спорту, який вас цікавить, і уникайте травм!
   • Йдіть на масаж, щоб повністю розслабитися і дозволити собі побалувати себе.
   • Ароматерапія - хороша альтернатива. Це відносно дешево і може змусити вас почувати себе по-справжньому добре.
4. Відновіть контакт з друзями та родиною. Можливо, ви так довго працювали нещодавно, що контакти з друзями та родиною дещо пом'якшились. У вихідний день знайдіть час для важливих для вас людей. Наприклад, якщо ви працювали нескінченні години сім днів на тиждень і, отже, не змогли проводити час зі своєю дочкою, ви могли б проводити з нею цілий день, роблячи лише те, що вона хоче.
   • Ви також можете організувати кілька цікавих занять. Як щодо того, щоб відвідати хороший ресторан з друзями, а потім відправитися на масаж з родиною?
5. Уникайте почуття провини. Якщо ви трудоголік (хтось залежний від роботи), ви, мабуть, почуваєте себе незручно і винно у вихідний день. Спробуйте позбутися цього почуття. Кожен заробив вихідний і час від часу і право на відпочинок.
   • Пам’ятайте, вам потрібно піклуватися про себе, щоб мати змогу залишатись продуктивними на роботі та бути хорошим батьком та членом сім’ї.
   • Компанія не відразу розпадеться, якщо ви відсутні протягом доби.
   • Відпочинок у роботі може допомогти зарядитися енергією та відновити творчий потенціал, необхідний для вирішення нових проблем.