Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Очищення та управління вологою
• Частина 2 з 4: Здорове харчування
• Частина 3 з 4: Догляд за своїм тілом
• Частина 4 з 4: Догляд за старінням шкіри
• Поради

Шкіра надзвичайно важлива для здоров’я, оскільки це найбільший орган, який захищає решту тіла від мікробів та інфекцій. Хоча багато людей хочуть здорової шкіри, оскільки вона забезпечує сяючий вигляд, вона часто також є показником загального стану здоров’я, а здорова шкіра починається з того, що має здорове тіло. Засоби для догляду за шкірою та засоби проти старіння є великими галузями промисловості, але догляд за шкірою - це не менш важливе значення того, як ви ставитеся до свого тіла та що ви споживаєте, як і те, що ви на нього вкладаєте.

Крок

Частина 1 з 4: Очищення та управління вологою

1. Чи миєтеся ви регулярно, але не надто часто. Ваша шкіра покрита шаром мертвої шкіри, олією та хорошими бактеріями, які допомагають уникнути потрапляння шкідливих речей у ваше тіло. Душ змиває цей шар. Чиста шкіра дуже важлива для гарної гігієни, але занадто часте миття непотрібне і може ускладнити захист вашого тіла від забруднень та інфекцій.
   • Загалом людям не потрібно приймати душ частіше, ніж кожні два-три дні. Можливо, вам доведеться частіше розглянути питання про прийняття душу, якщо ви займаєтеся громадською діяльністю або працюєте в галузі охорони здоров’я, щодня подорожуєте громадським транспортом або виконуєте важку фізичну працю.
2. Прийміть короткий душ або теплі ванни. Купання у занадто гарячій воді занадто довго видаляє з шкіри корисні та необхідні олії, і це може погіршити певні захворювання шкіри, такі як розацеа та екзема.
3. Використовуйте м’які гіпоалергенні миючі засоби. Як і тепла вода, міцне мило видаляє жир з шкіри, залишаючи її щільною і сухою. Приймаючи ванну, вибирайте м’яке мило або миючий засіб без штучних віддушок. Шукайте такі мила:
   • Мило із заспокійливими та зволожуючими інгредієнтами, такими як алое, гамамеліс, а також рослинні олії та трави, такі як ромашка, лаванда, розмарин та м'ята перцева.
   • Мило без лаурилсульфату натрію або спирту, яке може пересушити шкіру.
   • Мило це підходить для вашого типу шкіри. Наприклад, якщо у вас суха шкіра, спробуйте зволожуюче мило. Для чутливої ​​шкіри ви шукаєте гіпоалергенне мило без ароматів.
   • Мило, що очищає шкіру, не видаляючи шкірного жиру.
4. Промокніть шкіру насухо. Замість того, щоб протирати шкіру рушником насухо, коли закінчите купання, обережно погладьте шкіру рушником і дайте залишку вологи просохнути на повітрі. Це гарантує, що на вашій шкірі залишається шар олії, який допомагає підтримувати шкіру вологою та запобігати сухості.
5. Відлущуйте один-два рази на тиждень. Це видаляє верхній шар мертвих клітин шкіри та виявляє свіжу, нову та сяючу шкіру, яка надає шкірі здоровий, сяючий вигляд. Уникайте використання кислих речовин, таких як лимон або помідор, на шкірі, особливо на обличчі, оскільки вони позбавляють шкіру натуральних олій і роблять вас більш чутливими до сонця. Однак засоби з альфа-гідроксикислотами, спеціально розроблені для використання на шкірі, можуть бути ніжними та ефективними відлущувачами.
   • Спробуйте суху чистку щіток, щоб стимулювати та підсилити шкіру.
   • Регулярне очищення, відлущування та зволоження можуть допомогти запобігти появі прищів та плям та зберегти шкіру молодою та здоровою.
   • Для сухої шкіри шукайте ексфоліант без додаткових (або дуже м’яких) миючих засобів та зволожуючого крему. Для жирної шкіри виберіть ексфоліант, який також глибоко відлущується.
6. Регулярно використовуйте зволожуючі креми. Окрім того, що зволожують шкіру для запобігання сухості, зволожувачі також захищають шкіру та покращують її тонус та текстуру. Ви можете розглянути зволожуючий крем із рейтингом SPF для додаткового захисту від сонця.
   • Як антиоксидант і протизапальну оливкову олію можна також наносити на шкіру як природний зволожувач. Солодке мигдальне, кокосове, жожоба та арганове масло також працюють як зволожувачі, як і масло ши та какао. Ви можете використовувати ці продукти самостійно або шукати зволожуючі креми, які їх містять.
   • Майте на увазі, що кокосова олія, оливкова олія, ши та кокосове масло можуть мати комедогенну дію і не рекомендуються для використання на обличчі людям із шкірою, схильною до вугрів або вугрів.
   • Замість кремів шукайте лосьйони або гелі, якщо у вас жирна шкіра, але вибирайте креми, якщо у вас суха шкіра.
   • Для шкіри, схильної до вугрів, використовуйте зволожуючі креми з саліциловою кислотою. Але якщо у вас чутлива шкіра, зверніть увагу на ті, що містять заспокійливі інгредієнти, такі як зелений чай, вітамін С та алое вера.

Частина 2 з 4: Здорове харчування

1. Їжте фрукти та овочі. Вживання фруктів та овочів усіх кольорів веселки гарантує, що ви отримуєте поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я. Фрукти та овочі сприяють зміцненню здорової шкіри, оскільки сприяють здоровому організму. Вживання дієти, багатої цими продуктами, може знизити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та високого кров’яного тиску, регулювати рівень цукру та ваги в крові та стимулювати травлення.
   • Їжте темну, листову зелень.
   • Їжте фрукти та овочі яскравих кольорів (оранжевий, синій, жовтий, червоний та фіолетовий).
   • Наприклад, помідори дуже корисні для шкіри, оскільки вживання їх у їжу може захистити від пошкодження сонцем, згладити шкіру та стимулювати вироблення колагену.
2. Їжте шкіряну їжу. Продукти, багаті антиоксидантами, селеном, коферментом Q10 та флавоноїдами, сприяють здоровим органам та світяться шкірі. Антиоксиданти та селен запобігають пошкодженню вільними радикалами, які, як вважають, сприяють зморшкам, пошкодженню тканин та сухості шкіри. Коензим Q10 - це антиоксидант, що виробляється вашим організмом. Флавоноїди є побічним продуктом росту рослин і мають як антиоксидантні, так і протизапальні властивості.
   • Продукти, багаті антиоксидантами, - це цільні зерна, ягоди, абрикоси, буряк, кабачки та солодка картопля, мандарини, квасоля та оливкова олія.
   • Продукти, що містять селен, включають макаронні вироби з цільної пшениці, бразильські горіхи, печериці, яловичину та індичку, устриці, креветки та краби, окунь та тріску та деякі інші риби.
   • Коензим Q10 міститься в цільнозернових продуктах, м’ясних органах, рибі та сої, ріпаку та кунжутній олії.
   • Флавоноїди можна знайти в таких продуктах, як темний шоколад та зелений чай.
3. Вживайте продукти, багаті вітамінами А, С та Е. Ці вітаміни забезпечують кілька переваг, але всі вони сприяють здоровій шкірі. Вітамін С може стимулювати колаген та еластин у шкірі (ці білки запобігають появі зморшок, ліній і в’ялості). Вітамін А підтримує шкіру свіжою та сяючою, запобігаючи сухості, зменшуючи темні плями та розгладжуючи зморшки. Вітамін Е - антиоксидант, який протидіє пошкодженню вільними радикалами.
   • Продукти, багаті вітаміном С, включають болгарський перець, цитрусові, темні листові овочі, папайю та ківі. Ви також можете приймати полуницю, кабачки та гранат для високих доз цього вітаміну проти зморшок.
   • Продукти, наповнені вітаміном А, - це темні листові овочі, апельсини, морква, диня та яйця.
   • Вітамін Е міститься в горіхах і насінні, маслинах, темно-листяній зелені та рослинних оліях.
4. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість жирних кислот омега. Жири, особливо омега-3 та омега-6 жирні кислоти, необхідні для здорової шкіри. Ці жирні кислоти підтримують шкіру чистою та зволоженою, а також запобігають появі сухих плям. Хорошими джерелами цих незамінних жирних кислот є:
   • Волоські горіхи
   • Оливкова олія та ріпакова олія
   • Лляне насіння
   • Сардини, скумбрія та лосось
5. Питна вода. Як і будь-яка частина тіла, шкіра потребує належного зволоження, щоб функціонувати оптимально. Належне зволоження може запобігти появі сухості та пластівців, а отже, зморшки та лінії стануть менш помітними.
   • Традиційне керівництво щодо споживання води - вісім чашок (одна чашка дорівнює приблизно 235 мл) на день. Однак фрукти та овочі містять воду, тому вони враховують щоденне споживання рідини. Найкраще емпіричне правило - слухати рівень гідратації свого тіла, тому, якщо ви спраглі, випийте трохи води!
6. Уникайте додавання цукру. Багато цукру у вашому раціоні може призвести до зморшок і в’ялості шкіри. Молекули цукру прикріплюються до молекул білка, і коли це трапляється, колаген та еластин можуть бути пошкоджені. Хоча багато корисних для вас продуктів - наприклад, фрукти - містять цукор, слідкуйте за вмістом цукру в оброблених та готових до вживання продуктах.
   • Якщо ви жадаєте чогось солодкого, вибирайте фрукти або солодкі овочі, наприклад солодкий ямс.
   • Замініть цукор у рецептах або напої на Стевію або подібний підсолоджувач.

Частина 3 з 4: Догляд за своїм тілом

1. Регулярно виконуйте вправи. Це важливо для здорових легенів, вашої серцево-судинної системи та вашого організму в цілому, включаючи шкіру. Вправи допомагають вашій шкірі, оскільки покращують кровообіг, збільшують приплив поживних речовин до шкіри та видаляють бруд з поверхні шкіри. Крім того, він також може протидіяти процесам старіння шкіри.
   • Переконайтеся, що ви випили достатньо після хорошої тренування.
2. Розслабтеся і спробуйте розслабитися. Стрес може спричинити руйнування на вашій шкірі, тілі та свідомості, а гормони, які ваше тіло вивільняє у відповідь на стрес, можуть погіршити такі речі, як вугрі, розацеа, псоріаз та екзема. Крім того, стрес може уповільнити процеси загоєння у вашому тілі, тому очищення прищів може зайняти більше часу.
   • Йога та медитація можуть бути корисними для вашої шкіри, оскільки вони обидва знімають стрес.
3. Не курю. Куріння, як і стрес, негативно впливає на ваше здоров'я, шкіру та зовнішній вигляд. Куріння зменшує приплив крові, що необхідно для здорової шкіри. Це також шкодить колагену та еластину, тоді як фізичні рухи, пов'язані з курінням, призводять до зморшок навколо рота та очей.
4. Висипайтеся. Сон важливий з багатьох причин, а здорова шкіра - лише одна з них. Безперечно, що коли ми спимо, в нашому тілі виділяються певні гормони росту, і це призводить до вироблення колагену.
5. Захистіть шкіру від сонця. Хоча для виробництва вітаміну D необхідна мінімальна кількість ультрафіолетового опромінення (для більшості людей достатньо 20 хвилин), занадто багато сонця може пошкодити шкіру та призвести до раку шкіри. Крім того, пошкодження сонцем також викликає ознаки передчасного старіння, включаючи веснянки, пігментні плями та зморшки, а також руйнує колаген та еластин.
   • Уникайте сонця, коли воно найсильніше, як правило, між 10:00 та 16:00. Шукайте тінь, перебуваючи на сонці.
   • Застосовуйте сонцезахисний крем широкого спектру SPF від 30 до 50 протягом усього року. Також вибирайте косметику та зволожуючі креми з коефіцієнтом SPF.
   • Носіть захисний одяг із рейтингом UPF (коефіцієнт ультрафіолетового захисту). Носіть сорочки з довгими рукавами з високим коміром, довгі штани та шапку з широкими полями.
6. Використовуйте інфрачервону (ІЧ) сауну, щоб зменшити зморшки та збільшити вироблення колагену. ІЧ-сауни використовують інфрачервоне випромінювання, щоб збільшити кількість колагену, який виробляє ваше тіло, і таким чином зменшити кількість зморшок. Деякі користувачі також помітили покращений тон шкіри після багаторазового застосування.
   • Хоча дослідження довели, що це ефективно та безпечно, тривале опромінення інфрачервоним випромінюванням для лікування ще не вивчене до кінця.
7. Слідкуйте за ознаками раку шкіри. Рак шкіри - це ненормальний ріст клітин шкіри, спричинений мутаціями ДНК, і основною причиною цих мутацій є вплив УФ. Якщо ви помітили нерегулярні зміни на шкірі або родимках, яких раніше не було, негайно поговоріть зі своїм лікарем. Найпоширенішими ознаками, на які слід звертати увагу, є рак або передракові клітини:
   • Родимки, які мають неправильні краї або асиметричну форму, мають більше одного кольору або змінюються з часом.
   • Виразки та нерівності, не викликані укусами, подряпинами, подряпинами або нерівностями.
   • Плями, шрами або зміни зовнішнього вигляду або текстури шкіри.
8. Зверніться за професійною допомогою до проблем з нерегулярною шкірою. Важливо знати про речі, які дратують вашу шкіру, такі як алергени та інші чутливі речовини, щоб можна було розрізнити нормальну реакцію на щось від зміни шкіри або стану, який вимагає уваги лікаря або дерматолога. потрібен. Є багато проблем, які можуть зашкодити шкірі, і вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо ви помітили такі симптоми:
   • Незрозумілі вулики, пухирі, висипання або лущення
   • Витікають виразки або прищі
   • Хронічне запалення, почервоніння, свербіж або зміна кольору
   • Родимки, горбки або лускаті пухлини (бородавки), які не зникають

Частина 4 з 4: Догляд за старінням шкіри

1. Зосередьтеся на першому лікуванні своєї найбільшої проблеми зі шкірою, а не відразу. Використання занадто великої кількості засобів проти старіння може перевантажити шкіру, зробити її ще старшою. Немає продукту, який би самостійно боровся зі зморшками, темними плямами та стягнутою шкірою, тому не намагайтеся боротися з ними відразу. Виберіть проблему, яку ви хочете вирішити спочатку, і зосередьте на цьому свій час та гроші - ви отримаєте найкращі результати.
   • Якщо продукт дратує шкіру, припиніть його використовувати.
   • Шкіра природним чином старіє, і ви не можете зупинити цей процес незалежно від крему та способу. Натомість зосередьтеся на підтримці своєї шкіри здоровою - вона збереже її молодий вигляд.
2. Купіть зволожуючий крем, що підходить для вашого типу шкіри, і використовуйте його щодня. Щоденне зволоження є одним із ключів до здорової шкіри в будь-якому віці, але воно стає ще важливішим із віком. Ваша шкіра з часом природним чином висохне, але ви можете зберегти її здоровою за допомогою добре сформульованого зволожуючого крему, який ви застосовуєте щодня, щоб зберегти шкіру молодою та еластичною. Немає єдиного продукту, який би підходив кожному, тож виберіть той, який підходить саме вам.
   • Для найкращих результатів використовуйте зволожуючий крем з SPF 15-30, щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів.
   • Існують спеціально розроблені зволожуючі креми для сухої, жирної, чутливої, зморшкуватої та багатьох інших типів шкіри. Виберіть той, який відчуває себе на вашій шкірі для найкращих і найшвидших результатів.
3. Їжте шкіру здорово, харчуючись багатим вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Чим більше вітамінів і мінералів ви можете споживати, тим краще. Це стає важливішим лише у міру дорослішання. Тим не менш, ви також можете розглянути можливість прийому добавок, якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо поживних речовин для догляду за шкірою. Розглядаючи здорову дієту, враховуйте:
   • Листяні овочі, такі як шпинат та салат.
   • Риба, особливо багата на омега-3 (лосось, біла прісноводна риба тощо)
   • Ягоди (як правило, з високим вмістом антиоксидантів).
4. Застосовуйте місцеві антиоксиданти, які можуть захистити шкіру від пошкодження сонячними променями, зморшок та темних плям. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню ДНК вашої шкіри «вільними радикалами». На щастя, антиоксиданти складаються з природних вітамінів і мінералів, і їх в достатку міститься в природі. Хоча дієта, багата антиоксидантами, важлива, ви можете також застосовувати її місцево безпосередньо на шкірі для дивно здорової шкіри:
   • Сироватка вітаміну С.
   • Олія асаї
   • Екстракт зеленого чаю
   • Ретинол
5. Використовуйте креми альфа-гідроксикислоти для боротьби з пошкодженнями шкіри від старіння. Ці засоби вважаються чудовим та безпечним способом відлущування шкіри, позбавлення від непривабливих темних плям та мертвої шкіри, а також підтримують шкіру молодою. Шукайте креми з концентрацією 5-10% будь-якої з наведених нижче альфа-гідроксикислот - тоді використовуйте їх раз на день і поступово, доки це буде комфортно:
   • Гліколева кислота
   • Лимонна кислота
   • Молочна кислота
   • Яблучна кислота
6. Уникайте "чудодійних засобів" або примх, які обіцяють завищені результати. Багато засобів по догляду за шкірою стверджують, що вони можуть "повністю зникнути" зморшки або повернути годинник на вашу шкіру на 20 років. Якби ці продукти справді виконували свої обіцянки, ви більше ніколи не побачите зморшок. Зберігайте свої очікування низькими - вашою метою повинна бути здорова, щаслива шкіра, а не та сама шкіра, яка була у вас у 30 років.
   • Навіть такі твердження, як "клінічно доведено", насправді безпідставні - "клінічно доведено" просто означає, що споживачам було дозволено спробувати продукт до його продажу.
7. Продовжуйте доглядати за шкірою за допомогою сонцезахисного крему, зволоження та регулярних оглядів на рак шкіри. З віком догляд за шкірою лише посилюється. Догляд за шкірою не повинен кардинально змінюватися у міру дорослішання. За потреби використовуйте сонцезахисний крем, пийте багато води щодня, харчуйтеся здоровою їжею і висипайтеся. Якщо ви збережете ці звички протягом усього життя, ваша шкіра залишатиметься сяючою та молодою.

Поради

• Людям, схильним до вугрів, слід регулярно мити простирадла та наволочки, оскільки брудна наволочка може бути повно бруду, олії та поту, які можуть потрапити на шкіру.
• Використовуючи стероїдні креми, майте на увазі, що їх запах дуже сильний, і завжди носіть вільний одяг.