Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Незалежно від того, просиджуєшся ти цілу ніч, навчаючись на іспитах, чи ти пізня нічна сова, ти, мабуть, задаєшся питанням, як ти можеш пережити день з дуже маленьким сном або зовсім без нього. Полюбити, не задрімавши, буде важко. Ці поради допоможуть вам пережити день після того, як не спати всю ніч.

Кроки

Частина 1 з 3: Енергозбереження

1. 

   Снідати. Дослідження показують, що люди, які їдять здоровий, збалансований сніданок, більш пильні та енергійні, ніж ті, хто пропускає сніданок.
   • Їжте продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, тофу, йогурт або арахісове масло, або вибирайте такі поживні продукти, як вівсянка та свіжі фрукти. Ці продукти живитимуть ваш організм протягом усього дня і даватимуть вам енергію, необхідну для того, щоб не спати та бути активними.

2. 

   
   
   Пийте каву або чай. Напої, що містять кофеїн, можуть боротися із сонливістю та допомагають тримати вас неспаними та енергійними. Крім того, вживання кави або чаю також може принести багато користі для здоров'я. Ці напої з природним кофеїном містять багато антиоксидантів, і останні дослідження показують, що вживання кави може навіть зменшити ризик депресії.
   • Не пийте занадто багато. Високе споживання кофеїну може спричинити занепокоєння та дратівливість. Вживання занадто багато кави також може перешкодити вам добре виспатися після закінчення дня.
   • Вибирайте каву замість енергетичних напоїв. Чашка кави на 240 мл зазвичай містить більше кофеїну, ніж чашка енергетичного напою такого ж обсягу.

3. 

   
   
   Поповнити воду. Вживання достатньої кількості води важливо для підтримки природних функцій організму, а зневоднення насправді може змусити вас почуватись більш втомленими.

4. 

   
   
   Їжте крижаний холод. Акт жування тримає ваше тіло неспаним, а лід має інші переваги, такі як підтримка свіжості та зволоження.

5. 

   Перекус в середині дня. Закуски, багаті білком і вітамінами, такі як горіхи та свіжі фрукти, можуть допомогти підвищити енергію між прийомами їжі, коли ваше тіло починає втомлюватися.

6. 

   Задрімати. Навіть 15-20-хвилинний сон може підсилити енергію та допомогти вам почуватись бадьорим, пильним і працездатним.
   • Не спати занадто довго. Сон довше 30 хвилин може посилити сонливість після пробудження.
   • Пам’ятайте, що через 15 хвилин після сну ви можете почуватись млявим. Вживання кави відразу після пробудження може бути гарною ідеєю.

7. 

   Пообідайте щедро. Твоє тіло потребує більшості калорій вранці та вдень. Заправляйтеся, коли це вам найбільше потрібно.
   • Не забувайте вибирати здорову їжу. Вживання занадто багато калорій та цукру може призвести до того, що ви відчуваєте себе більш втомленим вдень.
   реклама

Частина 2 з 3: Залишайтеся активними

1. 

   Робіть легкі вправи. Навіть короткі швидкі прогулянки можуть не давати вам спати та забезпечувати енергію, необхідну вам на день.

2. 

   Проведіть багато часу на сонці. Експерти виявили, що, повністю занурившись у природне світло, можна підвищити пильність і допомогти почувати себе більш пильним, щоб пройти день.

3. 

   Змініть середовище. Якщо можливо, попрацюйте у вікно, щоб наповнитись свіжим повітрям, і спробуйте слухати музику, щоб допомогти вам рухатись далі. реклама

Частина 3 з 3: Управління часом

1. 

   Складати перелік. Сплануйте все, що вам потрібно зробити на день, і впорядкуйте їх у порядку важливості. Це допоможе вам запам’ятати, що вам потрібно досягти. Це також дасть вам можливість і забезпечить видимі нагадування про ваші досягнення та пропущені завдання.

2. 

   Працюйте ефективно. Постарайтеся, щоб найскладніші та найскладніші завдання дня були закінчені заздалегідь, коли у вас залишиться багато енергії.

3. 

   Нагороджуйте себе відпочинком. Якщо на деякий час відмовитись від домашніх справ, занять чи роботи, це може підвищити продуктивність праці, допомагаючи відчувати себе бадьорим та бадьорим, а також мотивуватиме вас перейти до наступного завдання. .

4. 

   Повернення до нормального сну. Після того, як одну ніч не спати, важливо повернутися до звичного режиму сну. Лягайте спати приблизно в той час, коли ви зазвичай лягаєте спати, або, можливо, трохи раніше, ніж зазвичай, і налаштовуйте будильник на звичайний час пробудження. реклама

Порада

• Якщо ви занадто втомлені, вам може бути важко відкрити очі (у цьому випадку це нормально), бризкати водою на обличчя, опускати голову в крижану ванну або сильно ляпати себе. Вони можуть бути незручними, але ефективними, щоб не давати вам спати.
• Слухайте гучну музику, краще носіть навушники.
• Щоб не спати вранці, випивайте енергетичний напій або каву зі сніданком, навіть безалкогольні напої, будь-які напої з кофеїном.
• Поставте червоні знаки зупинки або попереджувальні знаки навколо сидінь і ліжка, щоб нагадати вам не лягати і відпочивати, довіртесь нам, якщо ви ляжете і почнете розслаблятися, ви заснете і прокинетесь о 17:00. Це порушить ваш цикл сну!
• Танцюйте по кімнаті або грайте в шахи з людьми протягом тривалого періоду часу, як шахи мільярдерів, щоб тримати вас неспаними та зосередженими.
• Пізно вдень (4-5 годин), коли ви починаєте відчувати сильну втому, зробіть напій hyphy. Змішайте 15-20 г розчинної кави та чашку пепсі або інших газованих напоїв. Спочатку зробіть 1 або 2 великі ковтки, а потім повільно закінчуйте решту протягом наступної години. Це дозволить вам не спати досить довго, поки, коли ви не впадете / перевтомиться, ви не будете готові висипатися.
• Спробуйте зігрітися або прийняти теплу ванну. Тепла вода допоможе вам розслабитися і зменшити тривогу. Або ви також можете прийняти ванну з гарячою і холодною водою. Це пробудить почуття і підвищить пильність.

Увага

• Не керуйте автомобілем, коли вам не вистачає сну.
• Уникайте засиджуватися до пізньої ночі, якщо ви працюєте в середовищі, де сонливість може загрожувати вам та іншим.
• Ви можете «супер подрімати», якщо у вас будильник або хтось прокинувся. Будьте обережні, щоб не спати довше відведеного часу.