Вирішення проблем стосунків

Відеоролик: Тим Харфорд: Попытка, ошибка и комплекс Бога

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Поліпшення спілкування
Частина 2 з 3: Робота над розв’язком
Частина 3 з 3: Підтримання здорових стосунків
Поради

Проблеми можуть розвиватися в стосунках з різних причин, але погане спілкування часто є причиною того, що деяким людям важко вирішити ці проблеми. Якщо ваші стосунки знаходяться в скрутному становищі, можливо, ви отримаєте користь від кращого спілкування з партнером. Ви також можете навчитися боротися з проблемами в міру їх виникнення, виходити за межі минулих розбіжностей і виходити на нові позиції. Коли погода трохи проясниться, можна зробити кілька речей, щоб зробити ваші стосунки надійними.

Крок

Частина 1 з 3: Поліпшення спілкування

Заплануйте час, щоб просто поговорити. Коли проблеми починаються, спілкування часто руйнується, і ви виявите, що ви з партнером розмовляєте не так сильно, як звикли. Щоб знову покращити спілкування, ви можете спробувати запланувати фіксований час, щоб поговорити про звичайні дрібниці.
- Наприклад, ви можете домовитись сідати щоранку на 15 хвилин і розповідати один одному про плани кожного на день. Або зателефонуйте своєму партнерові під час його обідньої перерви, щоб поговорити і подивитися, як проходить день вашого партнера.
- Планування часу на розмову щодо питань стосунків також може бути корисним. Визначивши фіксований час для обговорення своїх проблем, ви можете зменшити деяку напруженість у стосунках і наблизитися до рішення. Наприклад, ви можете вирішити обговорити конкретне питання з 19:00 до 20:00.
- Зберігайте ці розмови якомога легшими і не обговорюйте нічого, що могло б турбувати вашого партнера в той час. Мета - відновити взаєморозуміння одне з одним. Звичайно, якщо у вашого партнера поганий день або він щось не відчуває, слухайте, будьте позитивними та підбадьорливими.
Обговорюйте питання у громадському місці. Якщо ви та ваш партнер схильні кричати один на одного під час обговорень, виберіть громадське місце для обговорення проблемних тем. Зайдіть до бібліотеки, кав’ярні чи супермаркету, щоб обговорити питання. Знання того, що ви створюєте сцену, коли ви починаєте кричати один на одного, повинно допомогти вам говорити приглушеним тоном і вести більш цивілізовану розмову.
Попрацюйте над навичками активного слухання. Проблеми також можуть виникнути у відносинах, коли партнер відчуває, що їх не чують. Щоб протистояти цій потенційній проблемі, вам потрібно буде навчитися активно слухати, коли ваш партнер розмовляє з вами.
- Встановіть зоровий контакт зі своїм партнером, коли він або вона говорить.Не дивіться вбік, на свій телефон або де-небудь ще, коли ваш партнер розмовляє з вами. Приділіть своєму партнерові всю вашу увагу.
- Киньте на знак згоди та продемонструйте свою зацікавленість нейтральними заявами, такими як "так", "я розумію" та "рухайтеся далі".
- Повторіть своїми словами те, що щойно сказав ваш партнер, щоб переконатися, що ви його повністю зрозуміли.
Дотримуйтесь коментарів "я". Коментарі "Ви" можуть змусити вашого партнера сприймати це як звинувачення. Це може призвести до захисної поведінки і навіть до суперечок. Тому важливо використовувати коментарі "Я", щоб повідомити партнеру про те, що відбувається.
- Наприклад, замість того, щоб сказати: «Ви ніколи не застеляєте ліжко вранці», скажіть щось на кшталт: «Я б дуже вдячний, якщо ви застелите ліжко, коли встанете пізніше, ніж я».
Висловіть свою вдячність одне одному. Почуття недооціненості також може спричинити проблеми у стосунках. Ось чому так важливо говорити такі речі, як «спасибі» та «я ціную вас», якомога частіше і не забувати про це.
- Наприклад, якщо ваш партнер часто миє посуд у посудомийній машині після обіду і прибирає на кухні, дайте йому зрозуміти, що ви це цінуєте. Скажіть щось на кшталт: "Я просто хочу подякувати вам за те, що ви підтримуєте нашу кухню такою чистою і красивою. Я дуже ціную це".
Думай перш ніж говорити. Іноді дискусія може нагріватися, і ви виявляєте, що говорите або хочете сказати речі, які призначені для того, щоб ваш партнер почував себе погано, а не вирішував проблеми. Якщо ви відчуваєте бажання сказати щось образливе своєму партнерові, знайдіть хвилинку, щоб зупинитися і подумати, у чому проблема і що ви можете сказати, що наблизить вас до рішення.
- Наприклад, замість того, щоб лаяти чи іншим чином ображати партнера, заявіть, що ви хочете, щоб інша людина зробила.
Нехай ваш партнер закінчить, перш ніж відповісти. Переривання партнера перед мовленням також є частою причиною проблем. Якщо ви часто перебиваєте партнера, спробуйте позбутися цієї звички і нехай ваш партнер закінчить, перш ніж говорити знову. Це дасть вашому партнерові відчуття почуття, а також дасть вам можливість точно з’ясувати, в чому полягає його скарга.
Перепроси, якщо ти помилився. Іноді вам доведеться вибачитися, щоб рухатися далі зі своїм партнером. Будьте чесними із собою і визначте, чи не зробили ви чогось неправильно і чи потрібно вибачатися. Якщо ви просите вибачення, переконайтесь, що це щиро, конкретно та висловлює те, що ви плануєте зробити, щоб зробити це правильно.
- Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: "Мені шкода, що я не зателефонував, щоб сказати вам, що піду додому пізніше. Я постараюся бути більш уважним у майбутньому".

Частина 2 з 3: Робота над розв’язком

Визначте, в чому проблема. Перший крок у вирішенні конкретної проблеми стосунків - з’ясувати, в чому проблема насправді. Наприклад, якщо ви з вашим партнером останнім часом багато сваряться, спробуйте з’ясувати, чому. Це також може бути різною причиною для кожного з вас.
- Наприклад, ви можете відчути, що ваш партнер не допомагає по дому настільки, наскільки він повинен, і ваш партнер може відчувати, що ви занадто вимогливі. Знайдіть час, щоб подумати про те, що вас дратує, і нехай ваш партнер зробить те саме.
Вкажіть, що ви хочете. Визначивши проблему, дайте зрозуміти своєму партнеру, що ви відчуваєте. Роблячи це, обов’язково використовуйте твердження «Я», щоб висловити свої почуття, щоб уникнути звинувачення партнера у тому, що ви відчуваєте.
- Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт: "Прибирання для мене стає занадто великим, і я міг би отримати від вас трохи більше допомоги". Тоді ваш партнер може відповісти: "Я також відчуваю, що мій графік роботи занадто напружений, і я відчуваю, що ти насправді не цінуєш, наскільки важко я працюю".
Визнайте почуття партнера. Дайте зрозуміти, що ви чули свого партнера і розумієте, що він чи вона почувають - це хороший спосіб зробити справу на крок далі. Не переходьте в оборону, оскільки це призведе лише до суперечок і посилить образу. Натомість ви даєте своєму партнеру зрозуміти, що ви слухаєте та розумієте.
- Наприклад, ви можете сказати: "Добре, я розумію, що ти кажеш. Я не знав, що ти так почуваєшся".
- Не переходьте в оборону, навіть якщо ваш партнер нападає на вас із звинуваченням на кшталт: "Ти завжди мене дошкуляєш і ніколи не цінуєш, як сильно я працюю". Визнайте почуття партнера і рухайтеся далі.
Складіть план зі своїм партнером. Після того, як ви висловите свої почуття і впізнаєте почуття один одного, вам і вашому партнерові потрібно скласти план зменшення розбіжностей і кількості часу, який витрачається на суперечки. Спробуйте піти на компроміс із партнером, щоб ви обидва відчували, що ваші потреби задовольняються.
- Наприклад, якщо ваш партнер почувається недооціненим, ви можете пообіцяти, що будете частіше визнавати його зусилля. Ви також можете взяти за правило не просити партнера, поки він чи вона не зможуть трохи відпочити. Тоді ваш партнер може пообіцяти вам, що він або вона будуть виконувати певні домашні справи більш послідовно.
Виконуй свої обіцянки. Після того, як ви та ваш партнер придумаєте план вирішення ваших проблем, переконайтеся, що всі виконують дані обіцянки. Інакше це може вам не допомогти зрештою.
- Наприклад, якщо ви обіцяєте щовечора після обіду очищати сміття, обов’язково робіть це. В іншому випадку у вашого партнера може виникнути образа і, в свою чергу, не виконати обіцянок.
Будьте готові повторити ці кроки. Щоб стосунки працювали, кожен партнер повинен послідовно працювати над відносинами. Продуктивне, напористе, відкрите, довірливе та поважне спілкування та навички вирішення проблем можуть допомогти вирішити проблеми у стосунках. Стосунки - це завжди робота, яка з’являється, і з’являться нові проблеми. Працюйте зі своїм партнером, щоб підтримувати здорові та підтримуючі стосунки.

Частина 3 з 3: Підтримання здорових стосунків

Почніть із вечора, призначеного лише для вас двох. Зарезервуйте один вечір на тиждень або принаймні раз на місяць як вечір лише для вас та вашого партнера. Виходьте на вечерю, дивіться фільм, гуляйте або катайтеся на велосипеді або робіть те, що вам подобається робити разом. Бронюючи регулярні спеціальні вечори для вас двох, можна покращити свою близькість, а також допомогти зробити все приємним.
Виїжджайте на вихідні разом. Час від часу виїжджати на вихідні - чудовий спосіб сприяти близькості у стосунках. Виділіть два вихідні на рік, щоб вийти з повсякденного режиму та добре провести час разом.
- Не потрібно далеко їхати. Поїдьте в сусіднє місто на кілька днів. Виходьте на вечерю, в театр або разом відвідуйте низку музеїв.
Візьміться за руки, обійміть і поцілуйте. Фізичний контакт має вирішальне значення для підтримання позитивних стосунків, а також може допомогти зняти стрес. Секс - це чудовий спосіб підтримувати фізичний зв’язок, але регулярні фізичні контакти також можуть принести багато користі.
- Наприклад, ви можете тримати партнера за руку під час перегляду фільму, давати партнерові поцілунок перед тим, як піти на роботу, або щовечора обіймати партнера перед тим, як лягти спати.
Дайте один одному простір. Проводити час один без одного - чудовий спосіб зберегти стосунки свіжими та здоровими. Обов’язково плекайте власні дружні стосунки та інтереси, щоб не надто тягнутись до свого партнера. Важливо мати власне життя на додаток до життя з партнером. Щотижня виділяйте трохи часу, щоб насолоджуватися власними інтересами та проводити час із друзями.
- Наприклад, ви можете запланувати нічний відпочинок щотижня лише з друзями, пройти курс самостійно або приєднатися до спеціальної групи інтересів.
Спробуйте нові речі зі своїм партнером. Для того, щоб продовжувати зростати у ваших стосунках, нове хобі, яким ви вдвох займаєтеся разом, або щось абсолютно нове для вас обох, є чудовим способом зміцнити свої зв’язки. Виберіть те, що ви хочете зробити обоє, але жоден з вас не намагався раніше.
- Наприклад, ви можете разом відвідувати уроки гастрономічної кулінарії, приєднуватися до пішохідного клубу або разом вивчати нову мову.
Подумайте про консультування щодо стосунків. Якщо ви все ще не можете вирішити проблеми стосунків, незважаючи на всі зусилля, найкращим варіантом може бути консультування для пар. Іноді спілкування між ними може бути настільки вимушеним, а образа такою інтенсивною, що потрібна професійна допомога. Знайдіть терапевта, який спеціалізується на консультуванні пар, щоб отримати найкращу допомогу вам і вашому партнерові.

Поради

Намагайся запастися терпінням. Вирішення проблем стосунків може бути тривалим процесом, особливо якщо проблеми тривали якийсь час.
Не забувайте залишатися дорослими. Упередження, крики один на одного і спроба помсти - не спосіб впоратися з цим. Це може викликати лише більше проблем у стосунках.